Dagens træning

Pushpress DE
4x2@50
4x2@60

En arms stem mod band
4x8@14

Straight arm pulldown
8@30
3x8@35

Rear lat raise
4x8@14

Band pulls
3x15

+Timber carry op til 170, hvilket må være PR.

Tak for i går Jonatan

Kæmperen skrev:Tak for i går Jonatan

Jeg siger også tak!! Og tak fordi jeg måtte røre ved din arm

SVea skrev:

Kæmperen skrev:Tak for i går Jonatan

Jeg siger også tak!! Og tak fordi jeg måtte røre ved din arm

Selv tak begge to.

Svea - når man har lige så store biceps som jeg må man jo dele lidt ud.



Dagens træning

Dødløft, DE
11x2@100+grøn band
Dobbel overhånd på det hele.. Grebet var faktisk ret stærkt i dag

Bagefter teknik + foamrolling, regner med en ordentlig omgang udstrækning i morgen.

Dagens træning

Squat m. løs halvdragt
2x4@150
2x4@180
Ikke vildt meget saft i dag. God fart, det føltes bare lidt tungt.

Floorpress, DB
4x3@42
3@46
3@51
Når jeg lige fik fornemmelsen for den var den rigtig fin.

BOR
3x6@80

Træk til nakke
3x8@100
Anden maskine end jeg plejer..

Bandpull
3x15

Dagens træning

Dl, strakte ben
2x4@130
2x4@160

Bænk
4x105
4x3@115
OK omgang, det andet sidste set var rigtig godt, der kom rigtig fin fart i, på nogle faldt jeg lidt sammen, men ikke så slemt.

Chins
3x8

Dips
3x6@25

+greb og mave

Der kommer vist lidt video i morgen.

Dagens træning

Stem
2x5@50
2x5@60
Hmm, skal lige vænne mig til den igen, 3. set var godt, resten ikke synderligt imponerende.

Siddende skulder, db
3x8@26
Easy..

Pulldowns
8@140
2x8@160

Rear lat raise
3x12@13

Derefter lidt teknik i dl med dragt, havde syet lidt i den, men den er stadig lige løs nok, og så noget mave..

Kan vi så få en video

Xiva skrev:Kan vi så få en video

Her er lidt fra de sidste par dage..

Bnaz skrev:

Xiva skrev:Kan vi så få en video

Her er lidt fra de sidste par dage..

"Synes godt om"

Lagde lige mærke til at du holder mixed greb i den nye dødløft video. Er du gået væk fra låsegrebet eller var det for at prøve grebet af eller sådan noget?

5teensig skrev:Lagde lige mærke til at du holder mixed greb i den nye dødløft video. Er du gået væk fra låsegrebet eller var det for at prøve grebet af eller sådan noget?

Det er fordi min ene tommelfinger har meget tynd hud i tiden, så det får lige lidt hvile.

Dagens træning

Frontsquat
6x3@130
Ikke den vilde power i dag, så stille og roligt..

Bænk pinky mod band DE
6x2@80+lille blå band
Skar 3 set af her, da jeg indlagde lidt trøje..
2@140
1@160 9cm klods
1@170 6 cm klods
0@180 røg helt ud af banen her, så spotterne tog den..
1@170 4cm klods
Hmm, trøjen er ret tough, der er godt nok pres på i bunden. På den sidste tabte jeg håndledene lidt i bunden, men ellers rigtig fine pres med OK fart.

Dl DE mod band
8x2@90+ små blå bånd
Overhånd. Der var godt nok ikke meget skud i mig her. Det blev først godt på sidste set.

Pushdowns + lille blå band
3x8@30

Bandpulls
3x15

Dagens træning..

Teknik, udstrækning + mave..

Lidt fra i går..

Det er dælme en fin fart du har i udstyrs bænkpressen! Det ser lovende ud
Hvad er det for en trøje?

5teensig skrev:Det er dælme en fin fart du har i udstyrs bænkpressen! Det ser lovende ud
Hvad er det for en trøje?

Tak tak.
Det er en 42 f6.

Gårsdagens træning

Squat m. løs halvdragt
2x4@170
2x4@190 - m. bælte
Hmm, det er noget bedre med bind på, og dragten bliver noget træls i bunden uden bælte. Jaja, i det mindste er det tom stang.

Floorpress DB
3@42
2x3@52
3x3@42

BOR
3x6@80

Træk til nakke
3x8@65

Bandpulls

Hej Jonatan

Faldt lige over noget du engang skrev:

Ikke textbook eksempel, men altså, du holder nemmere et ordentligt spænd i din øvre ryg, hvis du holder hagen inde - forestil dig, at du skal lave dobbelthage - og det samme i dødløften. Der er lidt delte meninger, men det er min.

Har nemlig selv lidt problemer med at holde mine skuldre og upper-back, så kunne være jeg skulle prøve det.. Jeg plejer at kigge opad, men hvis jeg gør som du siger kommer man så ikke til at kigge nedad?

MSA skrev:Hej Jonatan

Faldt lige over noget du engang skrev:

Ikke textbook eksempel, men altså, du holder nemmere et ordentligt spænd i din øvre ryg, hvis du holder hagen inde - forestil dig, at du skal lave dobbelthage - og det samme i dødløften. Der er lidt delte meninger, men det er min.

Har nemlig selv lidt problemer med at holde mine skuldre og upper-back, så kunne være jeg skulle prøve det.. Jeg plejer at kigge opad, men hvis jeg gør som du siger kommer man så ikke til at kigge nedad?

Hey.

Prøv det, du kan jo altid bare lade være..

Det, jeg er blevet lært at gøre er at holde hagen inde og kigge lige nok op til at der kommer et lille stræk i ens traps, så den måde undgår man at runde i det øverste af ryggen..

Dagens træning i SPH

Stivbenet dl
4@140
3x4@160

Bænk
4@100
2x3@110
2x3@115
Et par fine set imellem..

Chins
8
7
8


Dips
3x6@15

Træning i går

Stem
5@50
3x5@60

Db skulder
3x8@27

Pulldown, foran
8@90
2x8@80

Rear lat raise
3x12@12

Dagens træning i SPH

Frontsquat
6x3@130
Bedre end i sidste uge

Dødløft m dragt
op til 1@210
Det kørte overhovedet ikke i dag. Jeg kunne slet ikke mærke mit højre ben efter lidt tid i dragten. Den må lige få en bold og så går det nok bedre næste gang..

Bænk De + bånd
9x2@80+små blå

Pushdowns
3x8

bandpulls
3x15

Hej Jonathan!

Ved du, hvornår der er indvejning til liga på lørdag? Der står en ting på styrke.dk og noget andet på Nordlands hjemmeside...

FJ skrev:Hej Jonathan!

Ved du, hvornår der er indvejning til liga på lørdag? Der står en ting på styrke.dk og noget andet på Nordlands hjemmeside...

Halløj

Det er indvejning klokken 10 og start kl. 12.

Hilsen Jacob, fra Jespers profil, i Jonatans log

Bundgaard89 skrev:

FJ skrev:Hej Jonathan!

Ved du, hvornår der er indvejning til liga på lørdag? Der står en ting på styrke.dk og noget andet på Nordlands hjemmeside...

Halløj

Det er indvejning klokken 10 og start kl. 12.

Hilsen Jacob, fra Jespers profil, i Jonatans log

Meddelt af selveste indehaveren af den fine log.

Bnaz skrev:

MSA skrev:Hey.

Prøv det, du kan jo altid bare lade være..

Det, jeg er blevet lært at gøre er at holde hagen inde og kigge lige nok op til at der kommer et lille stræk i ens traps, så den måde undgår man at runde i det øverste af ryggen..

Hej igen, jeg prøvede det lige i fredags og synes det virker rigtigt fint i squat. Jeg kan godt mærke det stræk du snakker om..

Men derimod synes jeg det var svært i dødløft, jeg kunne ikke kigge ligeud, måske skal røven længere ned for at jeg ikke kigger ned ad..

MSA skrev:

Bnaz skrev:

MSA skrev:Hey.

Prøv det, du kan jo altid bare lade være..

Det, jeg er blevet lært at gøre er at holde hagen inde og kigge lige nok op til at der kommer et lille stræk i ens traps, så den måde undgår man at runde i det øverste af ryggen..

Hej igen, jeg prøvede det lige i fredags og synes det virker rigtigt fint i squat. Jeg kan godt mærke det stræk du snakker om..

Men derimod synes jeg det var svært i dødløft, jeg kunne ikke kigge ligeud, måske skal røven længere ned for at jeg ikke kigger ned ad..

Pointen er ikke, at du skal kigge ligeud, men hvordan du holder hovedet ifht. overkroppen.

Anyhows, fedt at det hjalp i squatten.

Bnaz skrev:

MSA skrev:

Bnaz skrev:

MSA skrev:Hey.

Prøv det, du kan jo altid bare lade være..

Det, jeg er blevet lært at gøre er at holde hagen inde og kigge lige nok op til at der kommer et lille stræk i ens traps, så den måde undgår man at runde i det øverste af ryggen..

Hej igen, jeg prøvede det lige i fredags og synes det virker rigtigt fint i squat. Jeg kan godt mærke det stræk du snakker om..

Men derimod synes jeg det var svært i dødløft, jeg kunne ikke kigge ligeud, måske skal røven længere ned for at jeg ikke kigger ned ad..

Pointen er ikke, at du skal kigge ligeud, men hvordan du holder hovedet ifht. overkroppen.

Anyhows, fedt at det hjalp i squatten.

Lidt mere enkelt sagt, så skal du holde hovedet i samme retning, som din brystkasse

Hehe ja jeg fattede den ikke lige første gang, men tak for rådet

Den prøver vi sku lige på onsdag !