I går trænede jeg. Igenigen.

Frontsquat langsomt ned
5x5@92.5

Smal bænk mod grøn elastik, ben oppe
6@62.5
5x6@67.5

Stivbenet dl
6@122.5
4x6@132.5
Alle uden stropper i dag.
ss
GM
6@70
4x6@80
Det er jeg virkelig dårlig til...

Hipthrust
4x10
ss
YTW
4x10

Pushdowns
4x10@35
ss
Incline curls
4x10@14

Godt ømme ben efterhånden. Bliver godt med off i weekenden.

Træning i går

Squat highbar til pins, 5 sek ned
6@95
2x6@115

Squat, okklusion, highbar, r=30
30@60
3x15@60
Det bliver bare aldrig fedt

Smal bænk til pins, langsom ned, ben oppe
6@70
5x6@82.5
Skulle ikke have været med ben oppe, men lænden var helt død, så sådan blev det lige..

Semi sumo på klodser, 5.0.5
5@112.5
2x5@135
Skulle have haft lidt mere her, men var stadig helt død.

CS rows
4x10@80

Stem
10@45
10@50
10@45
10@40
Damn, syre i triceps!

Pullthroughs
4x10

I dag trænede jeg med Mr. Sønnichsen. Goodtimes.

Squat
7@130
5x7@140

Bænk
7@95
6x7@100

Bænk til 5cm klods
4x4@127.5

Sumo dødløft
7@172.5 - første to alm. overhånd, resten lås
5x7@182.5

CS rows
4x10@85

Dead bugs
4x10
ss
Stående skulderpres, db
10@16
3x10@18

I dagens anledning..

Skal du også være bearbuilder?

Legend skrev:Skal du også være bearbuilder?

Jeg skal bare være stærk. Derfor trænede jeg igen i dag.

Squat 5.0.5
5@102.5
5x5@107.5

Smal bænk 2 sek ned
6@85
5x6@92.5
Første sæt på 92.5, som der er på video, blev noget hurtigt ned. Det påpegede den gode Bjørn, og resten blev lidt langsommere

Konv. dl på klods med bred fat
6@135
6@147.5
4x6@157.5
Tog bælte på, på de to første topsæt, men det sad egentlig mere i vejen end det hjalp, så det droppede jeg igen.

Leg curls
4x10

Ez bar curls
4x10@ez+30
ss
Pushdowns
4x10@35

Sidemave
lolxlol

Kunne du ikke tage og få lidt kropsbehåring?

Legend skrev:Kunne du ikke tage og få lidt kropsbehåring?

Hvor tænker du på mere specifikt?

Bnaz skrev:

Legend skrev:Kunne du ikke tage og få lidt kropsbehåring?

Hvor tænker du på mere specifikt?

At Bjørn og jeg er meget flotte og behårede. Jeg tænker meget tit på hvor flot og bjørnagtig Bjørn er.

Legend skrev:

Bnaz skrev:

Legend skrev:Kunne du ikke tage og få lidt kropsbehåring?

Hvor tænker du på mere specifikt?

At Bjørn og jeg er meget flotte og behårede. Jeg tænker meget tit på hvor flot og bjørnagtig Bjørn er.

Så det du ledte efter var en undskyldning for at rose dit eget udseende?

Bnaz skrev:Så det du ledte efter var en undskyldning for at rose dit eget udseende?

Hold nu bare din kæft og gro et skæg Gonge! TEAM HÅR(D) I HOVEDET

Jeg ville ønske jeg kunne reppe dig Bjørn.

Der er i dag indgået en aftale mellem #TeamFame og #GongeTræning. Aftalen betyder at #TeamFame sponsorerer #GongeTræning med 100kr såfremt denne præsterer i henhold til en hemmelig kontrakt.

Legend skrev:Kunne du ikke tage og få lidt kropsbehåring?

Jeg vil lige støtte Jonatan i sagen her. Jonatan groede noget ganske flot brystbehåring i den periode han blev trænet af Bertel. Det er jo sådan, at de som Bertel træner, får mere hår på kroppen (se fx. bare Bermellujah). I og med det var relativ kort tid Jonabørge blev trænet af Bertelbørge, så fik han ikke rigtig meget hår. Kun lidt.

Jeg vil meget gerne trænes af Bertel!

Sikke I kan, venner.

Mick - har du lyst til at blive den nye Anton?

Har ikke lige fået logget de to seneste dage, og gider ikke skrive det hele op. I kan få video fra de to dage.

I fredags trænede jeg også. Hvad jeg trænede er ganske hemmeligt. Og kedeligt. Jeg kan afsløre, at der var tempo.

I dag trænede jeg også, og dagens program kan jeg godt skrive op.

Squat
6@135
6@140
6@150
4x6@155
Fint fint

Bænkpres
6@95
6@100
5x6@107.5
Meget let

Bænkpres, 8cm klods
4x4@132.5
Det er jeg stadig ikke særlig god til

Sumo dødløft
6@172.5
5x6@190
Ret fint

CS rows
10@100 - pr, tror jeg
3x10@80

Stem
2x10@50
2x10@40
Døde triceps

Dead bugs
4x10

Gonge... Den undertrøje dér... Den holder bare ikke op med at være homoseksuel

Gormez skrev:Gonge... Den undertrøje dér... Den holder bare ikke op med at være homoseksuel

Jeg kan godt tage den med i SPH næste gang jeg gæster. Kan godt mærke det er det, du spørger efter.

I dag trænede jeg igen igen

Squat 5.0.5
5@102.5
5@107.5
4x5@112.5

Smal bænk, 2 sek ned
6@85
6@92.5
4x6@97.5

Dødløft på klods, bredt greb
6@135
6@157.5
4x6@165

Leg curls
4x10

Curls
4x10@ez bar+35
ss
Pushdowns
4x10@40

Jeg trænede FUCKING i dag fucking.

Squat, highbar, stop i bunden
6@117.5
6@132.5
5x6@140
Fint fint

Floorpres
6@90
6@95
6@100
3x6@105
mmmkay

Bænkpres, lang stop
4x6@100
Martin er efter mig med mine pauser.

Konv. dl med ecc
6@165
6@172.5
4x6@180

Kabelrows
4x10

Pushups
4x10@15
ss
Laterals
4x10@8

Plankehalløj

Youtube video editor gad ikke samarbejde i dag......

I går trænede jeg også, men youtube video editor var igen træls, og så gad jeg ikke logge. jeg kan fremhæve 5x5@105 i frontsquat langsomt ned, 5x6@82.5 i smal bænk med ben oppe mod grøn elastik og 4x6@145 i stivbenet dl langsom ned i superset med 6'ere i goodmornings. Very nice.

I dag trænede jeg igen, og jeg skal træne igen på søndag, da der er samling. I morgen får jeg besøg af søde Lasse, der har varslet, at jeg får en gave. Jeg er meget spændt.

Squat, highbar til pins, langsom ned
6@117.5
6@122.5
6@127.5
Fin teknik i dag

Smal bænk til pins "langsom" ned
6@82.5
6@90
5x6@95

Smal sumo på klodser, langsom begge veje
5@112.5
5@132.5
2x5@110

Highbarsquat med okklusion, p 30
30@65
3x5@65

Pullthroughs
4x10

I dagens anledning er der fin musik i videoen.

Bnaz skrev:youtube video editor var igen træls

Vil du sige, at den har været træls igennem en længere periode? I så fald er der kun en udvej.

Bnaz skrev:
I dagens anledning er der fin musik i videoen.

Strong music/10
Man bliver jo helt emotionel

samoth2 skrev:

Bnaz skrev:youtube video editor var igen træls

Vil du sige, at den har været træls igennem en længere periode? I så fald er der kun en udvej.

Hmm, jeg kan godt se, hvor dette fører hen imod. Det er et skridt, der må overvejes.

Ebbi-ztar skrev:

Bnaz skrev:
I dagens anledning er der fin musik i videoen.

Strong music/10
Man bliver jo helt emotionel

I know your feels, brah. It's alright. It's all gonna be alright.

I går var jeg til samling i Horsens. Jeg skulle lave nogle 5'ere på 165 i ben, 5'ere på 120 i bænk, efterfulgt af nogle 4'ere og en enkelt 8'er på 140 i bænk til 8cm klods, en håndfuld 5'ere på 200 i sumo dødløft samt tisse i en kop. Altsammen gik fint og elt.

Mandag var off, da jeg havde min mandagstræning søndag, jeg nåede dog ikke støtteøvelser søndag.

Dagens træning

Squat 5.0.5
5@112.5
4x5@117.5
Hmm, det begynder at blive ret tungt ifht. mængden

Bænkpres
6@77.5
5x6@96
ss
Incline bænk
4@60
5x4@72.5

Konv. dødløft 4.0.4
5@122.5
4x5@140
Lækkert med brugte ben fra squatten allerede...

Herefter lidt blandet støtte, af højdepunkter kan nævnes 10x60 i stem, hvilket er en fin pr.

Shit 10x60 i stem? Altså for helvede - hvad er der galt med dig menneske?

Legend skrev:Shit 10x60 i stem? Altså for helvede - hvad er der galt med dig menneske?

Jeg fornemmer du prøver at være sjov uden jeg dog fornemmer det sjove.

Bnaz skrev:

Legend skrev:Shit 10x60 i stem? Altså for helvede - hvad er der galt med dig menneske?

Jeg fornemmer du prøver at være sjov uden jeg dog fornemmer det sjove.

Jeg forstår ikke hvordan du kan være så slap når din bænk er så god. Man skulle næsten tro du var specialist.

Legend skrev:

Bnaz skrev:

Legend skrev:Shit 10x60 i stem? Altså for helvede - hvad er der galt med dig menneske?

Jeg fornemmer du prøver at være sjov uden jeg dog fornemmer det sjove.

Jeg forstår ikke hvordan du kan være så slap når din bænk er så god. Man skulle næsten tro du var specialist.

Man kunne stille samme spørgsmål til dig, bare omvendt :O?