Ceneeh - Det er Felix De Luca - Ashes to ashes.

I dag havde jeg første træning siden Nordiske. No time to waste, som man siger.. Det blev en håndfuld 3'ere på 150 i highbarsquat med pause i bunden, 3'ere og til slut en 6'er på 110 i smal bænk samt 3'ere på 180 i sumo dl med stop under knæ. Derefter dips ss blaststrap pushups, lidt skulder og triceps. Let lige at komme i gang på. :-)

I dag trænede jeg igen. Jeg gider ikke lige skrive opvarmningssæt på. lol.

Squat, langsomt begge veje
4x4@120

Smal bænk, langsomt begge veje
4x4@80

Stivbenet dl
4x5@150
Sidste sæt stropper, ellers overhånd

GM's
4x5@75
Jeg er ved at lære det.

Chins
5@30
lidt lol med BW og hold i toppen

DB rows, albuer ude
lolxlol@14
ss
læg

læg
ss
shrugs
ss
arme

God træning.

Dagens træning

Reverse lunges forreste fod eleveret, stang på nakken
6@50
6@70
6@50

Lunges bagerste fod eleveret, db
3x6@20

Bænkpres 2sek stop
4@100
5x4@110
ss
Incline bænk, 2 sek stop
4@65
5x4@75

Hacksquat
4x8, tungeste slæde+80

Leg ext okklusion
25@45
3x15@45

Læg, lidt triceps

Bnaz skrev:2sek stop

Probably.

Betvivler du din egen evne til at tælle?

Jeg trænede igen i dag, friends. Nice.


Squat
6@137.5
4x5@162.5
Let. Jeg leger lidt med at bøje i flade sko. Umiddelbart positivt.

Smal bænk 5cm klods mod grøn elastik
5@65
5@72.5
5@80
3x5@90

Trækfat dl
5@140
4x5@167.5

Cs rows
4x10@90

+DB rows med albuer ude og hold, fatgrip maskinrows, arme..

Træning fredag

Boxsquat
4@117.5
3@130
4x4@147.5

Bænk, pinky
4@92.5
4@102.5
4x4@110
ss
Smal bænk 5 cm klods
4@85
5x4@92.5

Halvsumo på klods, langsom begge veje
5x4@140

Stem
3x6@60

Dips
8@15
3x8@27

Oh tri ext

God weekend friends.

I dag skulle der endnu en gang trænes lidt. Der var flere fine gæster i klubben, og Bjørn var i udstyr, så jeg fik øvet mine knæbind. Lækkert.

Squat
6@137.5
5@150
4@170
3x4@180

Bænkpres
6@82.5
5@100
4@107.5
4@120
3x4@130
Letttt

Konv. dødløft
5@182.5
4@202.5
3x4@215
Begynder at blive bedre

Cs rows
Endte ud i en repout på 100kg mod Selveste DJ Agle. Jeg fik 12.

Albuer ude maskinrows
4x10

+Læg, shrugs, arme

Fra trænings i går

Tillykke med det stærke resultatet til nordisk. Gode løft!

Følger hermed loggen.

Hej Daniel (går jeg ud fra?)
Mange tak. Håber du selv er i god form for tiden?

I dag trænede jeg. Wow.

Squat, langsomt begge veje
5@102.5
4@122.5
3x3@137.5 - pr lol
fint nok

Bænkpres
4@87.5
4@100
3x4@115
Tom stang
ss
Incline bænk
4@70
4@75
3x4@80
Noget tungere.

Dødløft bred fat
4@140
4@162.5
3x4@180
Let. Det er jeg ved at blive ret stærk til.

Stem
tungeste 6x70

Dips
Kan ikke huske hvad jeg lavede her. Noget sjovt sikkert.

+bagside arme

Efter træning gav Bjørn burgere. Det var hyggeligt.

Dagens træning

Squat highbar, stop i bunden
4@120
4@140
4x4@155

Bænkpres
8@82.5
7@97.5
6@102.5
5@110
4@120
2x3@130
2x2@140
1@150
2x2@140
2x3@130
4@120
6@110
8@102.5
10@97.5
12@82.5
Fin sjat volume.

Sumo dl, pause under knæ
4@165
4@180
4x3@195

Reverse lunges, forfod eleveret, stang på nakken
6@50
2x6@60
ss
Leg curls
3x8

Leg ext. okklussion
25@50
3x15@50
Av

Træææææææææææning. Efterfulgt af PT. Og hyggelig gåtur med Bjørnen.

Frontsquat
5@95
5@115
4x5@125
Til og med første topsæt uden bælte

Smal bænk klods 2 mod grøn elastik
5@65
5@80
5@95
3x4@100

Stivbenet dødløft
5@125
5@150
3x4@160
Til og med første topsæt uden stropper. Alle uden bælte.

CS rows
Op til 2x6@110

læg
ss
ryg
ss
arme

I dag trænede jeg med Team Horsens, der var to flotte fyre.

Squat, box
4@117.5
4@130
4@147.5
3x4@157.5
ok

Incline bænk
4@75
4@85
5x4@95
lol, jeg er ringe til det

Konv dl på klods
4@150
4@175
3x4@200
Det er jeg til gengæld ret god til. Meget let.

Dybe armstrækkere
3x10

DB press
10@22
10@32
10@42
10@47
8@42

OH tri ext
4-5x10, tungeste 34

Laterals

I morgen skal jeg hjælpe min ven Flotte Jacob til DM. På mandag skal jeg træne igen. Det bliver vist noget med noget udstyr i ben og bænk.

I går var der besøg i klubben både fra nord og vest. Det var hyggeligt.

Squat
4@112.5
3@147.5
3@170
2@185
1@195

Squat med halvdragt og knæbind
2@240
2@250
2@260
2@265
Begynder at finde list ud af det her igen

Bænkpres
4@90
3@107.5
3@122.5
2@140
1@150

Bænkpres med trøje til klods 7cm
2@200
1@210
1@215
1@220 - 5cm
Den sidste rammer jeg dårligt, og den bliver lidt tung. Ellers meget let

Sumo dødløft
4@175
4@207.5
4@230
2x3@230
Huskede forkert, troede det var 4'ere.. Let uanset. Ret god dl i tiden.

+1½chins, albuer ude rows og aaaarms

træning med Lasse! Og de gode AAK drenge.

Squat, langsom begge veje
5@107.5
4@125
4@137.5 - pr
3x3@142.5 - pr
På de to sidste sæt fungerede det umiddelbart ret fint

Smal bænk
5@87.5
4@105
4@112.5
4x4@120
Lidt trætte arme efter i går, men fint POW

Konv dl, bred fat
4@142.5
4@170
4x3@190
Uden bælte.

Dips, op til 2x8@32, laterals, lægge og arme

Bnaz skrev: de gode AAK drenge

Hvem er de dårlige?

Jarlby skrev:

Bnaz skrev: de gode AAK drenge

Hvem er de dårlige?

De fede ^^

Jeg synes nu egentlig Bjørn er ok.

Wow.

Bnaz skrev:Jeg synes nu egentlig Bjørn er ok.

Kaldte du lige Bjørn fed?

I rest my case.

Stærk bevisførelse.

Kender du Denny Crane, Johnny Gong?

Intet er helligt mere.

I krig og kærlighed gælder alle kneb, Big Bear.

Og nej, enlighten me, Riis.

Onsdag betød ingen squat. Torsdag betyder ingen dødløft.

Reverse lunges, forfod lidt eleveret, stang bagpå
6@50
6@70
6@80

Bulgarian splitsquats
6
6@14
6@20

Pinkybænk
4@92.5 - ikke ss
4@110
4@117.5
3x3@122.5
ss
Smal bænk lille klods
4@110
4@117.5
3x3@122.5

Konv dl stående på klods
5@185
4@202.5
3x3@220
ok

+Hacksquat alt. lying leg curls

Trætte ben i dag..

Tænk at jeg ikke har logget endnu. Nogle gange har jeg et liv udenfor bbdk. Nogle gange.

Torsdag

Squat, highbar med stop
5@122.5
4@142.5
4@155
3x3@165

Incline bænk
4@75
4@90
4x3@102.5
Bliver bedre

+ryg og arme

Om aftenen lavede jeg PR i stem.

Fredag

Boxsquat
4@117.5
4@130
4@155
3x3@165
Ret fint tryk

Bænkpres
6@82.5
5@100
4@115
4@125
3x3@135
Let

Semi sumo dl på klodser
5@147.5
4@175
4x4@190
Let

Flad DB pres
Lidt reps op til 10@50

Bagefter blev jeg skolet i computerspil af Mads.

I går blev der trænet, og det blev en af de bedre træninger.

Vægt efter træning 94.6

Squat
5@140
4@160
3@175
1@190
1@207.5
Rigtig godt tryk, her det tungeste løft


Squat fuld udstyr
1@270
1@275
2x1@285
Rigtig fint
Her den første på 85. Mangler måske lidt dybde, men føler mig godt tilpas i løftet og de flade sko.


Bænkpres
5@102.5
3@120
2@135
1@145
Let

Bænkpres, trøje
1@190 7.5cm klods
1@195 5cm klods
1@200 2.5cm klods
1@205 bryst
Fint tryk, dog lidt svært at få den til kassen.


Sumo dødløft
5@170
4@200
3@215
2@230
1@250
Lettt


Sumo dødløft, udstyr
1@265
1@280
1@285
Første gang i ny dragt. Havde fået syet den lidt meget ind i benene og ikke nok i det andet, så ikke meget skub i den, men let uanset, her 85.


+Maskinrows albuer ude, unilat corner rows med hold i toppen, cable rows, gunzzzz

Jeg har trænet både tirsdag og onsdag. lol

Tirsdag

Squat, langsom begge veje
5@107.5
4x3@120

Bænkpres
8@82.5
7@100
6@110
5@120
4@130
3@140
4@130
5@120
6@110
Let

Konv dl. bred fat
5@142.5
4x4@175
Let også, uden bælte

+Dips, tungeste 2x8@42, oh pres, diamond pushups



Onsdag

Squat highbar, stop i bunden
4@120
4@140
4@150
3@160
2x2@170
ok

Smal bænk
6@82.5
5x6@105
Ret trætte arme

+Bulgarian splitsquat, leg curls, læg