Bnaz skrev:

Bork skrev:Lækre dips champ!

Jo tak!
Det var et glædeligt gensyn, styrken var noget bedre, end jeg havde regnet med.

det guld når styrken er der, så man helt på toppen

hot_fifty skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:Lækre dips champ!

Jo tak!
Det var et glædeligt gensyn, styrken var noget bedre, end jeg havde regnet med.

det guld når styrken er der, så man helt på toppen

Ja, det er sgu fedt.

lasseeb skrev:forstår satme godt det med støtteøvelserne.
Det er en af de ulemper, at køre faste programmer.
Motivationen går sku i bund halvejs under porgrammet

Præcis. Nu kører jeg mine egne den sidste uges tid.

Så blev det til endnu en lille omgang.

Chins
8
6
5
5
4
Meget bedre energi end sidst.

Hammer curls
8x25
8x25
8x25
Noget mere strict end sidst. Næsten ingen cheat. Så lidt, der praktisk talt er muligt, hvor man stadig flytter lidt vægt.

Glimrende energi.

I dag i skolen skulle vi i forbindelse med nogle optagelser dr laver i byen lave en cooper test.
Jeg løb 2600m. Det er i orden, synes jeg, efter som jeg aldrig løber i min fritid.

Jeg blev også interviewet. Det var frygteligt irriterende. For det første fik jeg nærmest at vide, hvad jeg skulle sige, og for det andet glemte kameramanden flere gange at optage, så jeg måtte gentage mig selv.

Bnaz skrev:
Jeg blev også interviewet. Det var frygteligt irriterende. For det første fik jeg nærmest at vide, hvad jeg skulle sige, og for det andet glemte kameramanden flere gange at optage, så jeg måtte gentage mig selv.

Det skal være 100% i orden hr. superskrumper

lasseeb skrev:

Bnaz skrev:
Jeg blev også interviewet. Det var frygteligt irriterende. For det første fik jeg nærmest at vide, hvad jeg skulle sige, og for det andet glemte kameramanden flere gange at optage, så jeg måtte gentage mig selv.

Det skal være 100% i orden hr. superskrumper

Ja, det skal det jo.

Skal du træne med de to hardcore gutter i dag? -Tinmar og mig.

Bnaz skrev:

lasseeb skrev:

Bnaz skrev:
Jeg blev også interviewet. Det var frygteligt irriterende. For det første fik jeg nærmest at vide, hvad jeg skulle sige, og for det andet glemte kameramanden flere gange at optage, så jeg måtte gentage mig selv.

Det skal være 100% i orden hr. superskrumper

Ja, det skal det jo.

Skal du træne med de to hardcore gutter i dag? -Tinmar og mig.

det kunne godt være, ja Hvornår træner i? d:

Dagens træning:

Bænk:
5x60
4x72,5
3x90
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x105

Squat:
5x60
5x90
4x102,5
3x117,5
3x117,5
3x135
3x135
2x145
2x145
3x135
3x135
Ja, ét sæt for lidt, fy skamme. Havde ikke set, der var tre til sidst.

Board press, lavt board.
5x60 - til bryst
5x77,5
5x77,5
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Dødløft, dynamisk
1x60
1x100
15x1@142,5
Rigtig god fart i dag! Det var fordi, jeg ikke brugte bælte, og fordi teknikken kørte godt. Bælte+dødløft=ikke godt.
Pauser overholdt.

Ecc. gh raise.
3x8
Allerede blevet en del bedre til denne end sidst.

Lang dag, i dag.

Forresten, jeg tror, at de 3x105 i bænk var PR, jeg er dog ikke sikker. I al fald pr med pause..

Fin træning! Du har indført front squat i stedet for squat scissors ikke?

Kunne nemlig godt tænke mig at vide hvordan det fungere for dig? Har nemlig planlagt at gøre det fremover, tror det vil gavne det med knæene som vi snakkede om.

Kolditz skrev:Fin træning! Du har indført front squat i stedet for squat scissors ikke?

Kunne nemlig godt tænke mig at vide hvordan det fungere for dig? Har nemlig planlagt at gøre det fremover, tror det vil gavne det med knæene som vi snakkede om.

Puha, nej, ikke sådan fast, jeg kører ikke støtteøvelserne fast, kun lige, når jeg har energi til det.

Efter 3 timer med bænk, squat og dødløft, så er energien ikke stor..

Men det er nok en god idé, jo.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Fin træning! Du har indført front squat i stedet for squat scissors ikke?

Kunne nemlig godt tænke mig at vide hvordan det fungere for dig? Har nemlig planlagt at gøre det fremover, tror det vil gavne det med knæene som vi snakkede om.

Puha, nej, ikke sådan fast, jeg kører ikke støtteøvelserne fast, kun lige, når jeg har energi til det.

Efter 3 timer med bænk, squat og dødløft, så er energien ikke stor..

Men det er nok en god idé, jo.

Okay! Det gør jeg bestemt ikke ca 2 timer og så er der dælme også meget træning, måske jeg skulle sætte tiden op? Det vil jo gavne styrken en hvis grad. Syntes bare 3 timer i centeret er lang tid.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Fin træning! Du har indført front squat i stedet for squat scissors ikke?

Kunne nemlig godt tænke mig at vide hvordan det fungere for dig? Har nemlig planlagt at gøre det fremover, tror det vil gavne det med knæene som vi snakkede om.

Puha, nej, ikke sådan fast, jeg kører ikke støtteøvelserne fast, kun lige, når jeg har energi til det.

Efter 3 timer med bænk, squat og dødløft, så er energien ikke stor..

Men det er nok en god idé, jo.

Okay! Det gør jeg bestemt ikke ca 2 timer og så er der dælme også meget træning, måske jeg skulle sætte tiden op? Det vil jo gavne styrken en hvis grad. Syntes bare 3 timer i centeret er lang tid.

Hvis det virker for dig, så er det bare super.
Jeg har som regel et par stykker, jeg skal spotte og hjælpe lidt. Squatten er bare meget hård for mig med den volume. Bænk/dødløft dagene tager ikke nær så lang tid.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Fin træning! Du har indført front squat i stedet for squat scissors ikke?

Kunne nemlig godt tænke mig at vide hvordan det fungere for dig? Har nemlig planlagt at gøre det fremover, tror det vil gavne det med knæene som vi snakkede om.

Puha, nej, ikke sådan fast, jeg kører ikke støtteøvelserne fast, kun lige, når jeg har energi til det.

Efter 3 timer med bænk, squat og dødløft, så er energien ikke stor..

Men det er nok en god idé, jo.

Okay! Det gør jeg bestemt ikke ca 2 timer og så er der dælme også meget træning, måske jeg skulle sætte tiden op? Det vil jo gavne styrken en hvis grad. Syntes bare 3 timer i centeret er lang tid.

Hvis det virker for dig, så er det bare super.
Jeg har som regel et par stykker, jeg skal spotte og hjælpe lidt. Squatten er bare meget hård for mig med den volume. Bænk/dødløft dagene tager ikke nær så lang tid.

Ja det er jo det det kommer an på, men kan godt se det kan tage lidt tid hvis man også skal spotte.

Men som du skriver så er bænk og død somregel lidt nemmere.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Fin træning! Du har indført front squat i stedet for squat scissors ikke?

Kunne nemlig godt tænke mig at vide hvordan det fungere for dig? Har nemlig planlagt at gøre det fremover, tror det vil gavne det med knæene som vi snakkede om.

Puha, nej, ikke sådan fast, jeg kører ikke støtteøvelserne fast, kun lige, når jeg har energi til det.

Efter 3 timer med bænk, squat og dødløft, så er energien ikke stor..

Men det er nok en god idé, jo.

Okay! Det gør jeg bestemt ikke ca 2 timer og så er der dælme også meget træning, måske jeg skulle sætte tiden op? Det vil jo gavne styrken en hvis grad. Syntes bare 3 timer i centeret er lang tid.

Hvis det virker for dig, så er det bare super.
Jeg har som regel et par stykker, jeg skal spotte og hjælpe lidt. Squatten er bare meget hård for mig med den volume. Bænk/dødløft dagene tager ikke nær så lang tid.

Ja det er jo det det kommer an på, men kan godt se det kan tage lidt tid hvis man også skal spotte.

Men som du skriver så er bænk og død somregel lidt nemmere.

Ja, det gør det nemlig.

Og kan se du kommer fra Hjørring, kommer du så og kigger til JM? Måske du selv vil stille op?

hej. flot styrke , og træning du ligger for dagen, står og skal i gang med sheiko 1. og tænkte på om du havde nogle gode råd eller noget man skal være opmærksom på..

Hammerome skrev:hej. flot styrke , og træning du ligger for dagen, står og skal i gang med sheiko 1. og tænkte på om du havde nogle gode råd eller noget man skal være opmærksom på..

Ikke noget bestemt.

Bænken er IMO sat lidt lavt er er noget nemt, så lav den med fuld pause og så eksplosivt som muligt.

Derudover, så bare gå til den, og husk teknikken. Det er et ganske enkelt og effektivt program.

Bnaz skrev:

Hammerome skrev:hej. flot styrke , og træning du ligger for dagen, står og skal i gang med sheiko 1. og tænkte på om du havde nogle gode råd eller noget man skal være opmærksom på..

Ikke noget bestemt.

Bænken er IMO sat lidt lavt er er noget nemt, så lav den med fuld pause og så eksplosivt som muligt.

Derudover, så bare gå til den, og husk teknikken. Det er et ganske enkelt og effektivt program.

Okay jamen glæder mig da os meget til mandag med at komme i gang. og tak for svaret

Hammerome skrev:

Bnaz skrev:

Hammerome skrev:hej. flot styrke , og træning du ligger for dagen, står og skal i gang med sheiko 1. og tænkte på om du havde nogle gode råd eller noget man skal være opmærksom på..

Ikke noget bestemt.

Bænken er IMO sat lidt lavt er er noget nemt, så lav den med fuld pause og så eksplosivt som muligt.

Derudover, så bare gå til den, og husk teknikken. Det er et ganske enkelt og effektivt program.

Okay jamen glæder mig da os meget til mandag med at komme i gang. og tak for svaret

Held og lykke med det.

Bnaz skrev:

Hammerome skrev:

Bnaz skrev:

Hammerome skrev:hej. flot styrke , og træning du ligger for dagen, står og skal i gang med sheiko 1. og tænkte på om du havde nogle gode råd eller noget man skal være opmærksom på..

Ikke noget bestemt.

Bænken er IMO sat lidt lavt er er noget nemt, så lav den med fuld pause og så eksplosivt som muligt.

Derudover, så bare gå til den, og husk teknikken. Det er et ganske enkelt og effektivt program.

Okay jamen glæder mig da os meget til mandag med at komme i gang. og tak for svaret

Held og lykke med det.

Mange tak, hehe god weekend!

Hammerome skrev:

Bnaz skrev:

Hammerome skrev:

Bnaz skrev:

Hammerome skrev:hej. flot styrke , og træning du ligger for dagen, står og skal i gang med sheiko 1. og tænkte på om du havde nogle gode råd eller noget man skal være opmærksom på..

Ikke noget bestemt.

Bænken er IMO sat lidt lavt er er noget nemt, så lav den med fuld pause og så eksplosivt som muligt.

Derudover, så bare gå til den, og husk teknikken. Det er et ganske enkelt og effektivt program.

Okay jamen glæder mig da os meget til mandag med at komme i gang. og tak for svaret

Held og lykke med det.

Mange tak, hehe god weekend!

Jo tak, og i lige måde.
Nu må vi se, hvor god den bliver, som regel betyder weekend for mig masser af søvn, lidt kedeligt, men meget rart.

Så fik jeg trænet lidt i dag også. Når du nu er ferie vil jeg prøve at dele træningen op i to.

Squat:
5xstang
5x60
5x90
4x102.5
3x120
3x120
3x135
3x135
2x145
2x145
1x152.5
1x152.5
Squatten spillede super i dag, og jeg følte mig på intet tidspunkt presset.

Bænk:
?xstang
5x60
4x72.5
3x90
3x90
3x95
3x95
2x102.5
2x102.5
3x95
3x95
Også god fart her.
Desværre glemte jeg at holde pausen på nogle af løftene, ingen bounce, ned og ligge død, og afsted med det samme igen, men ingen pause som sådan.

Senere kommer der lidt frontsquat og støtteøvelser.

Fine kilo i squatten. Squatter du kun med bælte?

Du må hellere huske pausen i bænk - ellers kommer Henrik efter dig

140 kilo i bænk, skal styrke listen ikke snart opdateres?

btw meget fine trænnings pas du for gjort dig, keep up the good work =D>

edit: Eller er din styrkeliste udenlukkende RAW?

MNN skrev:Fine kilo i squatten. Squatter du kun med bælte?

Du må hellere huske pausen i bænk - ellers kommer Henrik efter dig

Yæsh, kun bælte. Har ikke rigtig prøvet noget udstyr i squatten endnu. Og tak.

Ja, det gør han jo nok. Der er bare så meget andet at tænke på. Mit opspænd er dog blevet en del bedre her på det seneste, så det er altid noget.

Xiva skrev:140 kilo i bænk, skal styrke listen ikke snart opdateres?

btw meget fine trænnings pas du for gjort dig, keep up the good work =D>

edit: Eller er din styrkeliste udenlukkende RAW?

Styrkelisten er RAW, alt andet ville være lidt snyd.

Og tak, træningen går også rigtig godt for tiden. Håber på at kunne høste lidt pr her efter sheiko.

Gisp!!
det vist lidt andre kg Master Sheiko har "forlangt" i den her log hva?
-blir skisme helt flov :oops:

flot træning =D>

træbenet skrev:Gisp!!
det vist lidt andre kg Master Sheiko har "forlangt" i den her log hva?
-blir skisme helt flov :oops:

flot træning =D>

Haha, ja, der er efterhånden kommet lidt kg på stangen.

Og du skal da ikke være flov, det passer ikke til sådan en fin dame. Du er jo også selv igang.

Jeg spiser din madpakke, hvis ikke du husker dine pauser i bænken!

PeterE skrev:Jeg spiser din madpakke, hvis ikke du husker dine pauser i bænken!

Så må jeg hellere huske dem. Vi kan ikke have, at jeg skrumper ind. Fra nu af er der, forhåbentlig, fast pause.