Dag 15 i Projekt Djævleyngel - Mandag d. 13/3

Det bliver en kort opdatering, da jeg ikke har været hjemme hele dagen og er kommet hjem fra 6 timers arbejde og har ikke lavet lektier. Tysk stilen til imorgen bliver udsat!

ME-workout Boardpress 5cm
10xstangen
10x50kg
10x80kg
3x100kg
3x105kg
3x107,5kg - PR!!!
1x110kg - hrmpff...
Nailed it...!

Floorpress
10x50kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg - god dayum! Den sidste gad sq ikke op - shit happens.
8x80kg

Triceps pulldown
10x15kg
15x32,5kg
15x30kg
15x25kg

WG Cable rows - strickt
10x30kg
12x45kg
12x45kg
12x50kg
12x40kg
12x40kg
rowin' ma boat..

Hammer Curls
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
Føler at underarmen bliver stærkere og større - havde ikke de store problemer med 17,5kg

Alt i alt en god træning med god styrke! Dem må der gerne komme flere af!

Sådan her så jeg ud på arbejdet i dag:

Dag 16 i Projekt Djævleyngel - Onsdag d. 14/3

I kan nok at se at der ikke var nogen træning i går, men dagen blev til en ufrivillig off-dag ....

Anyways - træningen i dag var tidlig da jeg havde to friblokke og tog op og trænede i dem

Bænkpres - 60% + 15kg. Speed is king!
10x10kg
10x50kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Synes de gik rigtig godt! Kom hurtigt op - dejlig eksplosivitet!

Pin-presses
10x70kg
6x120kg
6x130kg
6x135kg
3x140kg - LORT! Den fjerde gad fandme ikke flytte sig. Jeg skal nok få de 140 i næste uge!!

WG Pulldowns - strickt
10x30kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg
12x50kg

Zottman curls
15x12,5kg
15x12,5kg
15x10kg

Træningen kørte fint! Ville gerne have nuppet de 140, men det må blive næste gang.

Ved ikke hvad i synes om den her - men jeg synes den er fed!


Håber i har det godt derude!

Film lige dit bænkpres næste gang du kan vil lige se teknik etc og så hvor dit stickpoint er Du må meget gerne filme den dag du har high reps hvor du slår rekord, der kan jeg nemlig se nemt, hvor du har problemerne

Mikkel leicht skrev:Film lige dit bænkpres næste gang du kan vil lige se teknik etc og så hvor dit stickpoint er Du må meget gerne filme den dag du har high reps hvor du slår rekord, der kan jeg nemlig se nemt, hvor du har problemerne

You got a deal!

WhiteHousePotential skrev:

Mikkel leicht skrev:Film lige dit bænkpres næste gang du kan vil lige se teknik etc og så hvor dit stickpoint er Du må meget gerne filme den dag du har high reps hvor du slår rekord, der kan jeg nemlig se nemt, hvor du har problemerne

You got a deal!

Det var godt, så kan jeg udvælge øvelser mere specifikt til næste microcycle hvis målet i næste program stadig er bænkpres specialisering

Mikkel leicht skrev:Det var godt, så kan jeg udvælge øvelser mere specifikt til næste microcycle hvis målet i næste program stadig er bænkpres specialisering

Det er det!

Dag 17 i Projekt Djævleyngel - Torsdag d. 15/3

Det blev kun til en hurtig hurtig bentræning i dag

Here goes;


Lavede en masse udstræk og opvarmning for at få løsnet op. Synes det hjælper mig meget i dybden!
Squat
10x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
Dårlig, dårlig, dårlig dag!! Det kørte bare ikke og styrken var elendig!

Benpres
10x70kg
10x150kg
10x150kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Leg-extensions
10x20kg
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg

Det blev til en hurtig skod omgang.... Tror det er den dårligste træning længe!!
Men det er ligemeget fordi jeg har mine;
Niggas in Paris!

Dag 18 i Projekt Djævleyngel - Fredag d. 17/03

Fik ikke logget gårsdagens træning da jeg ventede, og stadig venter, på en video af en ven. Men nu smider jeg træningen op og så kommer videoen senere

Allerede inden jeg kom op i centret, synes jeg at kunne mærke at det ville blive en mindre god dag.
Anywhore, sådan her blev det;

Bænkpres
10xstangen
10x50kg
11x87,5kg - ville ikke ramme failure så stoppede her...ØV!!
10x85kg - der er video af den her, som kommer op senere i dag.
8x90kg
4x95kg - heller ikke her ville jeg gå længere.
Øv-dag! Styrken var mildest talt ringe! En dag der får revanche - snart!

DB skulderpres uden rygstøtte
10x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
De kørte fint - styrken var dog heller ikke særlig god her.

CG cable rows
10x20kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x45kg
12x45kg

Facepulls ss. Bagside flies
10x10kg ss. 10x5kg
15x20kg ss. 12x12kg
15x20kg ss. 12x12kg
15x22,5kg ss. 12x12kg

Reverse Curls
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg

Skod dag! Havde virkelig en dårlig dag styrkemæssigt - det skal gerne være sidste gang!

MEN - som et cheer-up har jeg nu fået præmien fra Månedes Trænings Outfit og er nu en stolt ejer af 300g vundet Beta-Alanine

Mange tak til alle dem der stemte på mig!

Håber i får en god lørdag!

Dag 19 i Projekt Djævleyngel - Mandag d. 19/3

Dem der læser dagens træning skal huske og afgive svar på spørgsmålet under træningen!

ME-workout Military press
10xstangen
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
1x60kg
1x62,5kg
0x65kg
Er meget godt tilfreds - har ikke kørt military press i 100år da jeg ikke kunne pga en skade

Floopress
10xstangen
10x50kg
10x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x95kg - PR!!
8x97,5kg - PR!!
Fedt, fedt, fedt!!!! Dejlig styrke - følte endda et lille overskud på de 97,5kg! Vil op på de 100kg i næste og sidste uge

Triceps pulldowns
15x30kg
15x30kg
15x27,5kg

Rows i maskine
10x30kg
12x65kg
12x60kg
12x60kg
12x55kg
12x55kg
Der var 3 dudes som sad på den maskine jeg skulle bruge i 1.000.000 år - cirka. Så tog en anden maskine

Hammer curls
12x20kg - PR!!
12x20kg
12x20kg
Dejlig styrke! Følte ikke engang at de var sindsyg tunge. Formen var også fin

DEJLIG DAG! Følte styrken var fornem og lavede 2 gode PR's. Glæder mig til næste mandag til at rape de 100kg i floorpress!

SÅ TIL DAGENS SPØRGMÅL:
Hvilke solbriller er fedest?

Eller


Hvad synes i - guld eller sølv?

Dag 20 i Projekt Djævleyngel - Mandag d. 20/3

Hvis nogen læser det her - så svar på overstående spørgsmål omkring solbrillerne

Dagens program

Dødløft
10xstangen
10x50kg
5x80kg
5x110kg - let
5x115kg
5x120kg - PR!!
5x122,5kg - PR!!
Rigtig god styrke i dag!! Formidabel dag!

SLDL
10xstangen
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Fino - lette kg

Lateral raises
10x6kg
12x15kg
12x15kg
15x12,5kg
Glemte de første 2 sæt at køre 15 reps

Så kørte jeg rotator cuff træning. 4 sets á 12 reps - it's goooooooooood!

Dejlig dag - rigtig lækker dødløft dag! Ser frem til morgendagens træning!

Sølv imo..

Mikkel leicht skrev:Sølv imo..

Godt Mikkel - endelig et svar!
Men ja - de guld kan godt blive lidt for bling og shiny

Dag 21 i Projekt Djævleyngel - Onsdag d. 27/03

Vi havde studieretningsdag i dag på skolen. 7 timer med udarbejdelse af spørgeskema omkring sex og fik derefter en 7. klasse hvor vi kunne sende spørgeskemaet rundt. Det fik vi lige præcis 0 ud af. Hvor mange 7. klasser har haft sex og har det jævnligt?
Deres ansigter så cirka sådan her ud da vi sendte det rundt og de havde fået det læst: ..
Hele dagen så jeg dog frem til træningen så dejligt endeligt at kunne komme op og rygge nogle vægte rundt!

Bænkpres - 60% + 25kg. Speed is king!
10xstangen
10x50kg
3x90kg
3x90kg - de føltes mærkeligt tunge. Troede faktisk jeg lå med 100kg da jeg løftede - skod!
3x90kg
3x90kg - her blev det så let. Ved ikke hvorfor de var så tunge i starten men de var lette resten af vejen
3x90kg
3x90kg
Kom til at putte 5kg for meget på ... Mente jeg kørte 85 sidste gang men jeg kørte altså kun 80 - men jeg fik da de 90, så der er intet problem her da

Pin-presses
10x70kg
6x120kg
6x130kg
6x135kg
6x140kg - PR!!!
6x140kg
AAAAAAAAYEAYEEER!! Endelig kom de op! Og så endda 2 sæt - fedt!!

WG Pulldowns - strickt
10x30kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
Var ufattelig svag i den her i dag. Havde også DOMS i ryggen efter i går.

Zottman curls
15x12,5kg
15x12,5kg
15x10kg
De sidste 15 reps var ufattelig lette - burde ikke have været trappet ned.

Lækker dag! - I hvert fald mht presse øvelserne!

I aften går jeg efter at vinde de 100 kilo på tips12!!

WHP's out!

Dag 22 i Projekt Djævleyngel - Torsdag d. 22/03

Vågnede op i dag med en træls/underlig smerte i lænden, så jeg droppede squat i dag ... Tror det er kommet i nat og det går også bedre med den.

Benpres
10x50kg
10x100kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x120kg

Leg extensionzz
10x30kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg

Lateral raises
10x5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Og så lavede jeg rotator cuff øvelser som jeg plejer Træls træning i dag.

It's goooooooooooooood!

tror godt vi kan forvente at dit bænkpres 1RM er steget i hvert fald 10kg nu

Mikkel leicht skrev:tror godt vi kan forvente at dit bænkpres 1RM er steget i hvert fald 10kg nu

Det tror og føler jeg bestemt også!
går efter 115 - 117,5 Hvis jeg føler overskud går jeg efter de 120!

Dag 23 i Projekt Djævleyngel - Fredag d. 23/03

Ved ikke hvad der sker for tiden! Følte allerede da jeg gik imod træningscentret at jeg ville havde svag styrke i dag - og jeg havde ret. Næste uge tager jeg 10 timers søvn hver nat!
Anyways - har aldrig set så mange mennesker dernede, så fik ikke taget min DB skulderpres men fik dem lavet i maskine.

Varmede op i 10 minutter inden træning

Bænkpres
10x10kg
10x50kg
10x90kg - bah...........! Må dog sige at det også var optimistisk af mig at tage 90, eftersom jeg failede 87,5 men tror godt jeg kunne have taget 11 i dag men ville ikke ramme failure - og var ikke sikker. Anyways - er sikker på at jeg tager den næste uge!
10x85kg
8x85kg
6x85kg
De sidste var nu lette nok. Er nede over de 90 - but they'll come, I'm sure.

Skulderpres
10x20kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
Som sagt - det var ikke dbs.

CG cable rows
10x20kg
12x45kg
12x50kg
12x50kg
12x45kg
12x45kg

Facepulls ss. Bagside flies
10x10kg ss. 10x5kg
15x20kg ss. 12x10kg
15x22,5kg ss. 12x10kg
15x22,5kg ss. 12x10kg

Reverse Curls
15x22,5kg
15x22,5kg
15x25kg

Der er ikke så meget at sige til dagen i dag - den var stille og rolig.

Hvad synes i om denne?


Og så har jeg også hentet L.O.Cs nye og gratis album - det kan varmt anbefales!

Får vi snart nogle skud af formen?

alexanderd skrev:Får vi snart nogle skud af formen?

Det kunne snildt være Nok når jeg er blevet shredded lidt mere to pieces!

Dag 24 i Projekt Djævleyngel - Mandag d. 26/3

I DAG SKULLE DER LØFTES TUNGT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Jeg er svag

ME-workout Military press
10x20kg
8x30kg
3x50kg
3x52,5kg
3x55kg
3x57,5kg
1x60kg
1x65kg - PR!!

Floorpress
10x50kg
8x90kg
8x95kg
8x97,5kg
8x100kg - PR!!
4x100kg - shit happens..
8x97,5kg

Cable rows
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Kørte med 30 sekunders pause.

Hammer curls
12x20kg
12x17,5kg

Og så nåede jeg ikke mere. Er lige kommet hjem fra 6 timers arbejde.

Men dejlig dag! Fin styrke og dejligt drive oppe i centret!
Håber i har det godt derude!

Ser ud til du nyder programmet - det sku dejligt at se som træner, at det går fremad!

Interessant log med den synlige fremgang, jeg følger med her braaah!

Mikkel leicht skrev:Ser ud til du nyder programmet - det sku dejligt at se som træner, at det går fremad!

Ja gu fanden nyder jeg det! Det er pisse godt og pisse effektivt!!

RandomDude1 skrev:Interessant log med den synlige fremgang, jeg følger med her braaah!

Niiiiiiiiiiiiice!!!

Dag 25 i Projekt Djævleyngel - Onsdag d. 28/3

Ingen træning i går grundet for mange afleveringer ..

Men i dag fik jeg trænet sammen med nogle gode venner et nyt sted

Bænkpres - 60% + 35kg. Speed is king!
10xstangen
10x50kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
5kg for meget - did it again ...... Jeg har en god hukommelse

Pin-presses
6x110kg
6x140kg
6x140kg
6x145kg
6x150kg
Kørte dem et nyt sted - et ordenlig sted. Derfor der kom lidt flere kg på


WG Pulldowns - strickt
10x30kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x55kg
12x55kg

Zottman curls
15x14kg
15x12kg
15x12kg

Dejlig træning med nogle gode gutter!
Kan slet ikke vente med at teste max om en uge! Der er helt sikkert sket store fremskridt - men hvor store må vi vente med at se

Dag 26 i Projekt Djævleyngel - Lørdag d. 31/03

Da jeg var i Aarhus hele fredag fik jeg ikke trænet, så jeg tog ud og trænede i Bjorns Wrestling om lørdagen.

Bænkpres
10xstangen
10x50kg
12x87,5kg
10x87,5kg
8x90kg
6x92,5kg

DB skulderpres u. rygstøtte
10x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

CG rows
10x20kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Facepulls ss. Bagside flies-maskine
10x10kg ss. 10x5kg
15x20kg ss. 12x25kg
15x20kg ss. 12x25kg
15x22,5kg ss. 12x22,5kg

Reverse curls
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Ikke så meget at sige til træningen. Trænede med 2 gode gutter i Bjorns Wrestling, som er et rigtig lækkert center

Dag 27 i Projekt Djævleyngel - Mandag d. 3/04

Så kom dagen hvor der blev målt stats og målt max-test i bænken!
Mikrocyklussen har strakt sig over 6 uger og her var hvad jeg fik ud af det

Stats
Alder: 17 år
Højde: 170cm
Vægt: 71kg --> 72,4kg (+1,4kg)

Skulder: 119cm --> 120cm (+1cm)
Bryst: 96cm --> 99cm (+3cm)
Overarm: 37cm --> 37,5cm (+0,5cm)
Underarm: 28cm - 28,5m (0,5)

1RM Bænkpres: 100kg --> 115kg

Fantastisk!! Blev fuldstændig forbløffet over de gains jeg har fået! Forløbet er gået rigtig rigtig godt med en masse feedback fra Mikkels side af og en masse inputs. Programmet har været rigtig godt med en masse forholdsvis nye øvelser for mig som har vist sig ufattelig effektive.
Giver forløbet ud af 5 grundet fremgangen og Mikkels feedback/hjælp.

Mikkel er nu i gang med at lægge programmet om til nogle nye ønsker fra min side af hvor han dertil også laver en ny kostplan.

Stay tuned for updates!

PS. Jeg fik ikke de dage off jeg skulle have inden max-testen så jeg har ikke smidt al min akkumulerede træthed, så derfor er mit max nok reelt lidt højere. Jeg har simpelthen bare ikke tiden til et træningspas om 3 - 4 dage da hele påsken er fyldt fra min side af

DUDE! You are a mo'-fuckin' BEAST!

Dælme en vanvittig fremgang du har haft på så kørt tid!
Du får et skulderklap herfra

Lækker fremgang! Keep up the good work

alexanderd skrev:DUDE! You are a mo'-fuckin' BEAST!

Dælme en vanvittig fremgang du har haft på så kørt tid!
Du får et skulderklap herfra

Mange tak, sir!

RandomDude1 skrev:Lækker fremgang! Keep up the good work

Mange tak!

Det ser sku lækkert ud, men nogle rigtig fornuftige fremskridt!
jeg har jo fuldt dig "live" og jeg har også hørt en masse ros både om programmet og mikkels feedback og hans hurtige svar. Desuden kan jeg jo også se fremskridt på din krop, which is awesome! "
"Desværre" er det jo cutsæsonen vi går i møde, men håber bestemt den kommer med lige så gode resultater