Gør det selv program!

synes motivationen mangler, omkring alle de programmer jeg kører.

Så nu har jeg sammensat mit eget, hvad er jeres bud på det?

Mandag
Squat: 3 * 5
Bænkpres: 3 * 5
rows 3 x 8
Military press 3 x 8
Dips 3 x 8
Preacher curls 3 x 8
cable Triceps Extension 3 x 8
Mave 3 x 8

Onsdag
legpress: 3 * 8
bænkpress machine: 3 * 8
chinups 3 x 8
Dumbell shoulder press 3 x 8
Dips 3 x 8
One arm cable curl 3 x 8
Triceps pushdown 3 x 8
Mave 3 x 8

Fredag
Squat: 3 * 5
Bænkpres: 3 * 5
rows 3 x 8
Military press 3 x 8
Dips 3 x 8
Preacher curls 3 x 8
cable Triceps Extension 3 x 8
Mave 3 x 8

Ingen DL grundet, dårlig teknik og ondt i ryggen.

hvis man har dårlig teknik og har ondt i ryggen er det så ikke netop meningen at man skal lære teknikken og STYRKE ryggen så det ikke gør ondt mere, i stedet for at lade det hænge?

Det skam det jeg er igang med.

Mr.Møller skrev:Det skam det jeg er igang med.

med?.. hvor har du ondt i ryggen? og kører du DL ved siden af. du skrev jo nemlig at du ikke kører det?

Synes måske at volumen til benene er lige i underkanten. Ellers er øvelsesvalget ok. Synes dog du skal lære at dødløfte (når ryggen er klar til det igen)

Har tænkt mig at putte dødfødt på, dog først lidt ude i fremtiden. Da jeg har haft en del ømhed i ryggen, på det sidste. Og tror det er muskelspændinger.

Målet er at blive stærkere, i bænk,squat og pullups.

Også selvfølgelig at blive større.

Gør det selv program!

Brugere online