Dagens træning bød på trekamp i fuldt gear

Squat rå
Ben
5x100kg
4x120kg
3x140kg
2x155kg
1x170kg
Fuldt udstyr
2x200kg
2x220kg
2x230kg
1x242,5kg - PR, let
Note: Lasse fik ikke lige advaret mig om hvordan slip ons kan resultere i at dragten pludselig sidder heltoppe i skridtet, hvilket resulterede at lortet kom for langt op i benene, pis osse - men ikke desto mindre en godkendt omgang med let PR, bum.

Bænkpres, rå
Bryst
5x80kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
Trøje på
2x145kg*airboard
2x1+0x152,5kg*airboard
1x160kg*bryst
Note: ikke skide godt idag, det blev bedre sæt for sæt men havde vanskeligt ved at finde spændet i trøjen. PÅ sættene af 152,5 kommer første løftet fint og så mister jeg det fuldstændig på andetløftet. de 160 kommer op, men er langt fra det bedste jeg har lavet, nok tættere på det grimmeste

Sumodødløft
Ryg
4x120kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
Dragt på
2x200kg
2x225kg
1x235kg*PR
Note: Fin omgang, det føles allerede bedre med dragten i sumo.

Fuck jeg er smadret i kroppen idag, ingen doms, bare latterligt træt. Har i øvrigt sår lår lårbasserne samt vabler på fingerspidserne efter mine dyster med den nye squatdragt - så har man fandeme set det med. Jeg kompenserer med kaffe og biomekanik, på to do listen når jeg kommer hjem er indkøb af slipons + bænkpresbælte, det var fandeme lækkerier at låne af Lasse - bortset fra da han ville lukke bæltet og jeg fik en delle i klemme ikke mindre end 3 gange.

Idiot

Dagens træning:

Opvarmning:
Dyn mobilitet
let stræk
Kelly Starret supersquat routine

Squat
Ben
5x112,5kg
4x122,5kg
3x135kg
2x145kg
2x155kg
1x160kg
Note: fint tryk idag, næsten eksplosivt - puha!

Squat, reverseband, grønne lagt dobbelt, slipper 3/4 oppe
Ben
4x150kg
3x160kg
2x170kg
2x175kg
Note: eksperimenterede med opsætningen, noget anderledes end i VSS da elastikkerne her har direkte forbindelse til powerracket - men det føltes som om stenen faldt nogenlunde samme sted så tror jeg har den.

Bænkpres m. rød elastik i 8 tal, til klods
Bryst/triceps
5x95kg
4x102,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
2x135kg
1x140kg
4x125kg
Note: fin omgang, godt tryk - kom op at ligge super stabilt.

Sumodødøft, reverseband, grønne lagt dobbelt, slipper under knæ
Ryg
5x137,5kg
4x147,5kg
3x165kg
2x182,5kg
2x187,5kg
4x182,5kg
4x170kg
Note: ganske fint, arbejder med de rigtige ting lige nu.

Bænkrows
Ryg
8x60kg
7x65kg
6x70kg
5x75kg
2x4x77,5kg
3x80kg

Lårcurls
Baglår
5x7xvariende kg

Fransk pres ss. smal bænkpres
Triceps
5x10x38-43kg

Fin træning i SPH, det er rart at være hjemme igen

Dagens træning, næsten rekord hurtigt - tror jeg kom igennem på knap to timer.

Opvarmning
Dyn mobilitet
let stræk
kelly starret super squat routine

Træning:
Squat, 3/4
Ben
6x95kg
5x105kg
4x115kg
4x125kg
3x132,5kg
2x135kg
Note: puha,en tough øvelse, den må jeg godt nok lige vænne mig til.

Smil bænkpres til klods vs. rødt band
Triceps
5x60kg
4x65kg
3x72,5kg
3x77,5kg
3x82,5kg
3x87,5kg
supersættet med:
Skrå bænkpres
Bryst
6x5x67,5kg
Note: måtte sænke vægten lidt i den skrå bænkpres da den i SPH er noget højere og den egentlig burde blive kørt lavt.

Klassisk dødløft m. bredt greb fra 10cm blokke, 3sek ecc
Ryg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x147,5kg
3x157,5kg
3x167,5kg
3x172,5kg
2x177,5kg

Pulldown row
Ryg
5x10

Sissy squat
Ben
5x8

Dips vs. band
Bryst/triceps
5x7

og så i sauna gus med en flok sph'ere

Dagens træning, den første i 2014, måske jeg skulle prøve at skrive antallet af pas i år, det gør jeg sgu.

Træning: 1

Opvarmning:
Dyn mobilitet
Let stræk
Kelly starret super squat routine
Martin Rooney inspireret kombistræk af hoftebøjer og soleus
Lidt andet inspireret af Bo Bergan, kender ikke navnet dog

Træning:
Squat
Ben
5x112,5kg
3x122,5kg
1x135kg
5x145kg
2x5x135kg
Note: Fik noget at drikke nytårs aften og kombineret med en lidt fucked søvnrytme var følingen med tingene ikke skide god - egentlig let nok men ikke super eksplosivt og lidt for følende. Sidste sæt endte med at blive hæderligt dog.

Bænkpres m. ben oppe til klods 2, medium greb
Bryst/triceps
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
3x100kg
3x107,5kg
3x110kg
2x115kg
Supersættet med:
Bænkrows
Ryg
7x6x70kg
Note: faktisk ganske udemærket, noget bedre end sidste uge - men hold nu kæft jeg synes det er svært at presse mig op uden ben.

Stivbenet dødløft mod blåt band
Bagkæde
6x77,5kg
5x82,5kg
4x92,5kg
3x100kg
3x107,5kg
Supersættet med:
Goodmornings
Bagkæde
8x60kg
6x65kg
3x5x72,5kg
Note: fint og let, sejlede dog rundt og satte forkert vægt på nogen gange på de lette sæt - fucking kegle altså

Lægløft siddende i bunden af et squat
Læg
4x10x60kg

Stivarmet pulldown m. stang
Ryg
3x15
supersættet med:
Reversegrip band pullaparts
3x20

Idag blev der selvfølgelig trænet, lidt en blandet landhandel, noget var godt og noget var knap så godt.

Træning: 2

Opvarmning:
Dyn mobilitet
Let stræk
Kelly Starret super squat routine
Martin Rooney inspireret kombi af soleus og hoftebøjer stræk

Træning:
Squat mod bands, 3 sek ned + 2sek i bund
Ben
5x80kg
4x87,5kg
3x97,5kg
3x105kg
3x107,5kg
2x2x115kg
Note: bedre end sidst men fuck nu af det er hårdt, fuck you lasse - det er sikkert godt til mig.

Bænkpres
Bryst
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
4x100kg
3x107,5kg
3x110kg
2x115kg
Note: faktisk rigtigt fint, bortset fra topsættet - det blev lidt slattent

Militærpres mod elastikker
Skulder
2x3x35kg
bands af
3x5x42,5kg m. langsom ecc.
Note: fucking øv, i VSS passede det fint med de bands som var svarende til de røde jeg har, men det var helt fucked idag - alt for tungt. Må prøve med lilla elastikker næste gang.

Sumo dødløft
Ryg
6x117,5kg
5x127,5kg
4x142,5kg
4x152,5kg
3x162,5kg
2x167,5kg
Note: ganske ok til jeg ramte topsættene, formåede ikke rigtigt at tage de gode ting med op, tilgengæld gik det fint med at arbejde at arbejde med mine fokuspunkter op til topsættene.

Høj incline DB bænkpres
Bryst
5x10x26,5kg
supersættet med:
Lat pulldown, NG
Ryg
5x10x70kg
Note: fint, lidt tungere næste gang

Siddende sideløft
Skulder
4x12

Dagens træning:

Træning nr: 3

Opvarmning:
Dyn mobilitet
let stræk
kelly starret supersquat routine
stræk af hoftebøjer plus det løse m. band om hoften

Squat til box
Ben
5x97,5kg
4x105kg
3x117,5kg
3x130kg
2x137,5kg
2x142,5kg
3x127,5kg
4x122,5kg
Note: ganske fin omgang faktisk, topsættet var tungt men sikkert og stabilt - der kommer vidst en video op af det.

Smal bænkpres
Triceps
6x70kg
5x75kg
4x82,5kg
4x92,5kg
3x95kg
3x2x100kg
Note: udemærket omgang, lidt træt dog

Klassisk dødløft
Ryg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x147,5kg
3x165kg
2x175kg
2x185kg
1x195kg
Note: rigtig fin omgang, godt overskud hele vejen.

Stivbenet dødløft på klods m. forfod hævet
Bagkæde
6x85kg
5x97,5kg
2x5x102,5kg
4x107,5kg
Note: let, bagkæden helt ristet dog

Bænkrows
Ryg
5x62,5kg
4x67,5kg
4x72,5kg
3x77,5kg
2x2x85kg
3x77,5kg
Note: tungt til sidst

Backextension m. 10sek isometrisk hold i toppen
Ryg
3xBW
4xBW
5xBW
6xBW
Note: syrebad på lænden, føj

Preacher curls
Biceps
5x10

Idag var jeg fandeme stærk, 3-kamp i udstyr efter en lorteeksamen i biomekanik II - jeg tipper at hele årgangen blev taget dybt analt af vores underviser.

Træning nr: 4

Opvarmning:
Dyn mobilitet
let stræk
kelly starret super squat routine
Bo bergan inspireret mobilitetsøvelse m. band

Træning:
Squat, rå
ben
5x112,5kg
4x122,5kg
3x135kg
2x155kg
1x170kg
Fuldt gear på
3x210kg
2x220kg
1x240kg
1x250kg*video
Note:Fik dragten til at sidde ordentligt i benene idag, men det føltes noget anderledes så følte mig lidt for meget frem på vej ned, men tog det roligt og fokuserede på åbning i hoften og position og kom dybere og dybere for hvert sæt. de 250 mangler stadig lidt, så noterer dem ikke som PR, jeg kunne nok godt have fået dybden med - men valgte at trykke den afsted tidligere og få et godt løft frem for at risikere at kompensere for at nå sikker dybde.

Bænkpres, rå
Bryst
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
Trøje på
3x145kg, klods 4
2x152,5kg, klods 4
1x157,5kg, klods 2
1x165kg, klods 2
0x170kg, klods 2
Note: for helvede altså, hårdheden er godt, albuerne bliver på plads - men det er som om jeg ikke er i en position hvor jeg kan trykke på den og kommer ud af banen. Næste uge må fokuspunkterne være at holde vægten i hænderne og mærke jeg er et sted hvor jeg hele tiden kan presse på vægten.

Sumodødløft
Ryg
4x137,5kg
3x152,5kg
2x162,5kg
1x172,5kg
Dragt på
2x210kg
1x220kg
1x230kg
Note: fin power, egentlig fint let - men jeg må øve mere at holde position, brystet op og trykke med benene i starten.<

Squatten:

Elsker dit ansigtsudtryk efter vendet! Stærkt løftet!

Tranex skrev:Elsker dit ansigtsudtryk efter vendet! Stærkt løftet!

lol, du mener vel efter pausen i bunden

Træning nr: 5

Godt ramt i kroppen idag efter 3-kampen igår, passet idag var heldigvis rimeligt overkommeligt.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
let stræk på baglår
Kelly Starret super squat routine
Ankel + hoftebøjer stræk
Bo bergan inspireret mobilitetsøvelse m. grønt band

Træning:
Squat 3/4
Ben
6x95kg
5x105kg
4x115kg
4x125kg
3x132,5kg
2x137,5kg
Note: markant bedre end sidste uge, men tror dog jeg fik stoppet lidt for højt, måske nærmere 4/5 - må jeg lige få rettet.

Smal bænkpres til klods mod band
Triceps
5x60kg
4x65kg
3x72,5kg
3x77,5kg
3x82,5kg
3x87,5kg
Supersættet med:
Incline bænkpres
Bryst
6x5x70kg
Note: slidt i trisserne efter trøjebænken - så topsættet blev sgu nedern!

Klassisk dødløft m. bredere greb fra bokse, 3sek ecc.
Ryg
5x122,5kg- dobbelt OH
4x132,5kg - dobbelt OH
3x147,5kg - strap ventre
3x157,5kg - strap højre
3x167,5kg - strap venstre
3x172,5kg - straps
4x152,5kg - strap højre
Note: fint idag, godt med overskud

Pulldown rows
Ryg
5x10

Sissysquat
Ben
5x8
Note: fik guidelines på hvordan jeg skulle udføre den, det blev ikke helt godt så må lige arbejde videre med det - men det gik fandeme hårdt i quads alligevel, nærmest som nordic hamstrings til quads.

Dips vs. band
Bryst/triceps
5x7xBW + lilla band

Der kommer lidt video senere

Hvorfor er det du skriver muskelgrupper på til alle øvelserne?

Bundgaard89 skrev:Hvorfor er det du skriver muskelgrupper på til alle øvelserne?

Det ved jeg faktisk ikke, jeg tror det er en vane jeg har fået fra et tidspunkt hvor det stod i Lasses program skabelon - kommer du til at kede dig hvis jeg ikke bliver ved med det?

Træning nr: 6

Fællestræning idag, det var fandeme hygsomt! Maven var tyk, Mainz bænkede i 2 timer, Tranex var meget asian og Mathias gik rundt uden bukser på.

Opvarmning:
Dyn mobilitet
Let stræk
Rooney inspireret mobilitetsøvelse, kombi af hoftebøjer + ankel
Kalley starret super squat routine
plus det løse

Træning:
Squat
Ben
5x112,5kg
3x122,5kg
1x135kg
3x5x140kg
Note: fint fint, sidste sæt var bedst - ret let.

Medium greb bænkpres m. ben oppe til klods
Bryst/triceps
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
3x100kg
3x107,5kg
3x110kg
2x115kg
Note: fint til jeg ramte topsættene, så var der sgu ved at være udsolgt.
Supersættet med:

Bænkrows
Ryg
6x5x70kg
Note: fint nok, Maven fucked mit første sæt op ved at være en pik

Stivbenet dødløft vs. blåt band
Bagkæde
6x77,5kg
5x100kg
4x105kg
4x110kg
3x115kg
Note. fuckede op i vægtintervallerne igen, for helvede altså

Goodmornings
Bagkæde
8x60kg
6x65kg
3x5x80kg
Note: fin power

Lægløft siddende i bunden af et squat
Læg
4x10

Stivarmet pulldown
Ryg
3x15
supersættet med:
Reversegrip band pullapart
3x20

Tillykke med de 250, de så fine ud.

Hvor er det fedt, at de løfter til musik fra Ringenes Herre

Hammerome skrev:Tillykke med de 250, de så fine ud.

Thanks, så må bænken og dødløften bare følge med

Nick9000 skrev:
Hvor er det fedt, at de løfter til musik fra Ringenes Herre

Nordmændene har generelt en forkærlighed for episk musik i deres videoer har jeg bemærket - det er faktisk meget cool

Træning nr: 7

Træning idag efter en masse eksamenslæsning - det var nu ikke så slemt at sidde med, for det silede ned udenfor, en god kop kaffe og lidt dejlig musik så gik det sgu alt sammen.

Opvarmning:
same as usual, gider ikke taste det ind idag.

Træning:
Squat mod bands, 3sek ned + 2sek pause i bund
Ben
5x80kg
4x87,5kg
3x97,5kg
3x105kg
3x112,5kg
2x115kg
2x117,5kg*billig PR tror jeg
Note: prøvede en ny opsætning idag - den trak ikke helt så meget som den anden tror jeg, men umiddelbart var kvaliteten rigtig høj idag - gode, solide løft hele vejen igennem.

Bænkpres
Bryst
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
4x100kg
3x107,5kg
3x110kg
2x117,5kg
Note: lavede en justering på mit greb, det fungerede pissegodt! Jeg havde meget bedre kontrol over højre albuer og var generelt i en meget bedre position. Noget at det bedste bænk længe. Derudover eksperimenterer jeg med at flytte fødder ind mod bænken, hvilket umiddelbart giver mig en bedre og hårdere opspænd.

Militærpres mod bands, 3sek ecc.
Skulder
5x35kg
4x37,5kg
3x3x42,5kg
Note: fik fat i elastikker et nummer mindre, så spillede det.

Sumo dødløft
Ryg
6x120kg
5x127,5kg
4x142,5kg
4x152,5kg
3x157,5kg
2x170kg*billig PR
Note: markant bedre end sidste uge, meeeen der er sgu lige et stykke ved endnu. Styrken stiger dog fortsat pænt

Høj incline DB bænkpres
Bryst/skulder
5x10, blandet vægt
Fint fint, op til et enkelt sæt på 28,5, de resterende på 26,5
supersættet med

Lat pulldown, neutralt greb
Ryg
5x10x77kg
God kontakt
Pause: 1-2min

Siddende sideløft
Skulder
4x12x7kg

Træning nr: 8

Idag blev der naturligvis trænet igen, det må være hvad, ottende pas i streg? Det bliver fandeme lækkert med to hele off dage med masser af mad og hvile før jeg skal lave 3-kamp i udstyr igen mandag, life's good.

Opvarmning:
Det sædvanlige

Træning:
Squat til box
Ben
5x97,5kg
4x105kg
3x117,5kg
3x130kg
2x137,5kg
2x142,5kg
4x122,5kg
4x125kg
Note: godt til og med topsættet, så gik gassen lidt af ballonen - dog uden at det blev elendigt, bare med knap så meget power.

Smal bænkpres
Triceps
6x70kg
5x75kg
4x82,5kg
4x92,5kg
3x97,5kg
2x100kg
2x105kg
2x100kg
Note: fin omgang, justeringerne virker også her.

Klassisk dødløft
Ryg
5x122,5kg - dobbelt OH
4x132,5kg - strap venstre
4x147,5kg - strap højre
3x165kg - strap venstre
2x175kg - strap højre
2x180kg - strap venstre
1x185kg - strap højre
Note: ganske ok bortset fra topsættet som blev lidt slattent

Stivbenet dødløft stående på klods m. forfod hævet
Bagkæde
6x85kg
6x97,5kg
2x5x102,5kg
4x110kg
Note: fint og let

Bænkrows
Ryg
5x62,5kg
4x67,5kg
4x72,5kg
3x77,5kg
2x2x85kg
3x77,5kg

Backextensions m. 10sek isometrisk hold i top
Ryg
3xBW
4xBW
5xBW
6xBW

Preacher curl
Biceps
5x10

Og så lige en video fra igår, fordi den er tumpet

Træningspas nr: 9

3-kamp i udstyr, fy for en skefuld! Men det gik sgu godt nok, desværre gik gassen lidt af ballonen og mit fokus er påvirket af eksamensræset - må se om jeg kan øve mig i at blokere for de irrelevante ting og koncentrere mig om træningen når jeg er i klubben, så kan jeg sgu bekymre mig om det andet når jeg er færdig.

Opvarmning:
As usual, det virker ret godt for mig

Squat, rå
Ben
5x112,5kg
4x122,5kg
3x135kg
2x155kg
1x165kg
Dragt og bind, yeah
3x210kg
2x222,5kg
1x240kg
1x250kg*dybde, noteres hermed som PR, yeah!
Noter: Arbejde med at sætte mig mere konsekvent idag, det resulterede i at der var endnu mere tryk på sættene på vej op men det var stadig vanskeligt at ramme dybde på de vægte - og da målet for idag var at få et godkendt løft i kassen gik jeg lidt op. Det blev faktisk ikke helt dårligt, kom desværre lidt ud af balance i bunden og over på venstre ben så smokede den ikke fuldstændig men på ingen måde tungt, godkendt og lidt mere fart end sidste uge.

Bænkpres, rå
Bryst
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
3x100kg
2x107,5kg
1x115kg*let
Trøje på
3x145kg*klods 4
2x152,5kg*klods 4
2x157,5kg*klods 3 -> klods 2
1x165kg*klods 2
1x167,5kg*næsten til bryst
Note: meget meget bedre omgang end sidst, jeg er ved at finde opskriften igen - men jeg har en tendens til at få stangen for langt ned på maven, hvilket desværre sker mest udpræget på sidste løft som blev ret skidt af den grund. Men mine justering i grebet giver mig meget bedre kontrol over albuerne som bliver hvor de skal være, hårdheden er ganske god, jeg må bare overdrive albuernes position og forestille mig at overarmen danner en 90 graders vinkel med torsoen - når jeg havde den følelse på de øvrige sæt var jeg i den helt rigtige position og kunne trykke med det samme. Plus mase brystet endnu mere op.

Sumodødløft
Ryg
4x137,5kg
3x152,5kg
2x162,5kg
1x172,5kg
Dragt på
1x210kg
1x220kg
1x225kg
Note: Fandeme træt her, der var ikke meget at skyde med. Arbejdede med at holde positionen i starten her, det bevirkede at løftene blev noget langsommere da jeg ikke fik trukket så meget igennem fra starten. Jeg får rettet mig fint ud osv. Men jeg må arbejde mig tættere på stangen og bruge dragten mere.

Bonus info: ser virkelig øm ud med kongeblå slipons på, men de letter godt nok processen med at komme ind og ud af dragterne en del! Det nye bælte i bænkpres var ligeledes en succes, sådan der!

"Og der er Danmarks stærkeste kvinde på en cykel"

LOL.

Hun var i Holstebro Fitness for nogle uger siden. Hold da kæft hvor folk kiggede.

Jmt skrev:"Og der er Danmarks stærkeste kvinde på en cykel"

LOL.

Hun var i Holstebro Fitness for nogle uger siden. Hold da kæft hvor folk kiggede.

Folk kigger som regel meget når folk er stærke, og når det så er damer som flytter kg er det jo bare endnu værre

Gormez skrev:

Jmt skrev:"Og der er Danmarks stærkeste kvinde på en cykel"

LOL.

Hun var i Holstebro Fitness for nogle uger siden. Hold da kæft hvor folk kiggede.

Folk kigger som regel meget når folk er stærke, og når det så er damer som flytter kg er det jo bare endnu værre

Jeg har stadig til gode at folk kigger efter mig

Der er stadig masser af lulz derude. Andy Møller er blevet swole.

Jmt skrev:

Gormez skrev:

Jmt skrev:"Og der er Danmarks stærkeste kvinde på en cykel"

LOL.

Hun var i Holstebro Fitness for nogle uger siden. Hold da kæft hvor folk kiggede.

Folk kigger som regel meget når folk er stærke, og når det så er damer som flytter kg er det jo bare endnu værre

Jeg har stadig til gode at folk kigger efter mig

Der er stadig masser af lulz derude. Andy Møller er blevet swole.

Lulz den dag alfen bliver swole er den dag helvede fryser til

Nå endelig fik jeg trænet, eksamen er en bitch og fucker med min rytme - men sådan er det jo nogengang, jeg når mine pas alligevel.

Træning nr: 10

Opvarmning
lidt hurtig, og desværre sjusket. Der var mange mennesker så ville sikre mig et rack, dårlig undskyldning for at gå på kompromis med kvaliteten af opvarmningen.

Træning:
Squat 3/4
Ben
6x95kg
5x105kg
4x115kg
3x125kg
3x132,5kg
2x135kg
Note: dårlig føling og lidt ømme hoftebøjere, men på video så det egentlig solidt nok ud.

Smal bænkpres vs. band til klods
Triceps
5x60kg
4x65kg
3x72,5kg
3x77,5kg
3x82,5kg
3x87,5kg
Note: rigtigt godt tryk og høj kvalitet idag, stadig lidt usikker i banerne, men grebsjusteringen har virkelig gjort underværker.

Skrå bænkpres
Bryst
6x5x72,5kg
Note: fint overskud, godt tryk

Klassisk dødløft m. bredt greb fra blokke, 3 sek ecc.
Ryg
5x122,5kg
4x132,5kg, strap venstre
3x147,5kg, strap højre
3x157,5kg, strap venstre
3x167,5kg, strap højre
3x172,5kg, strap venstre
2x177,5kg, strap højre
Note: ikke helt godt idag, positionen var ikke tilfredsstillende og var lidt for blød i kroppen

Pulldown row
Ryg
5x10x77,5kg

Dips vs. band
Bryst/triceps
5x7xminfedekrop

Mange folk idag så valgte ikke at supersætte bænken som ellers var programmeret. Måske derfor der var så godt tryk

Hvad er din PR i bulgarske split squats?