Er kommet helt ud af log rytmen, træningen kører som den skal men logger først efter DM RAW. Her er dog lige et bar videoer:

forrige uges squat fokus - 10x147,5kg squat dybden ligger på grænsen til godkendt, MAX 2cm under, men taget i betragtning at opvarmningen for lort og føltes tungt så er jeg tilfreds!



Som bonus får i lov at se den flotte overkrop Lars har tegnet på min t-shirt.....


Og et sæt fra dagens dynamiske bænkpres, kørte meget godt men skal have ændret min bane, den er for skrå og forbedret legdrive + holde op med at resette.

Satme stærkt med 10x147,5 kg!

5teensig skrev:Satme stærkt med 10x147,5 kg!

Thanx! Opvarmningen virkeligt træg, ingen eksplosivitet overhovedet så er rigtigt godt tilfreds den PR:b Det må være tegningen på trøjen som gav ekstra saft i stængerne

Igår og idag blev der kørt op til en tung single i fokusløftet efterfulgt af nogen unracks/walk outs. Nåede op på 120kg bænkpres godkendt efter signaler med fin power igår og idag tangerede jeg min PR på 170kg squat. Ganske godt taget i betragtning der er en del akkumuleret træthed i kroppen og jeg først skal peake på lørdag :b

Squat:

Hurtig opdatering fra DM RAW - rigtigt fedt stævne generelt med god stemning og mange deltagere! Op til følte jeg mig rigtigt godt kørende, formen lovede PR's:b

Nå til dagens resultater:

Squat:

1. Forsøg: 157,5 - Underkendt:3-0*
2. Forsøg: 165kg - Godkendt: 3-0 Super let!
3. Forsøg: 175kg - Godkendt: 3-0 sikkert løft med overskud og alltime PR m. +5kg!
*Af en eller anden årsag havde arrangørerne valgt at benytte et andet grupperingssystem end de havde opgivet på dagplanen. Ifølge dén skulle de 8 sidst nominerede løftere af 16 i -105 løfte i gruppe 1, mens de 8 første skulle løfte i gruppe 2. Og siden jeg var nomineret som nr. 7 vidste jeg at jeg skulle løfte i gruppe 2. Dog viste det sig så at arrangørerne havde valgt at lave det om og inddele efter startvægt uden at give videre besked om det så jeg fandt først ud af det halvvejs igennem min squatopvarmning da de pludselig råbte mit navn og startvægt op! Tonsede op til dommerbordet og forhørte mig om der var sket en fejl osv. alt imens uret tikkede, så havde allerhelvedes travlt hvis jeg skulle nå det løft! Mit minut var desværre gået i det øjeblik jeg fik stangen på ryggen.... Så istedet skyndte jeg mig ind og fik kørt op til en 150kg single, sænkede mit andet forsøg 2,5 kg og den overordnede målsætning til 175kg. Så godt gal i skralden gik jeg ind på 165 og blæste dem op, var lidt mere presset på 175 men der var til meget mere - Jeg er godt tilfreds med min PR, men det irriterer mig at det endte sådan for følte virkelig jeg havde saft i benene til at trykke 180.....

Bænkpres

1. Forsøg: 117,5kg - Godkendt: 3-0
2. Forsøg: 125kg - Godkendt 3-0 PR +2,5kg!
3. Forsøg: 127,5kg - Underkendt 3-0 *udsolgt
* Har et rigtigt vammelt stickingpoint jeg bare ikke kunne trykke de 127,5kg igennem. Blæser den op fra brystet og så går jeg bare i stå - det skal der arbejdes med henover sommeren.

Dødløft

1. Forsøg: 195kg - Godkendt 3-0 let!
2. Forsøg: 210kg - Godkendt 3-0 overbevisende og PR +10kg
3. Forsøg 220kg - Underkendt 3-0 , der var bare udsolgt - fik den op til knæene og så var der ikke mere at trykke med. Men den er ikke langt væk:b

Total = 510kg, forbedring med +25kg fra Aask

Alt i alt er jeg rigtigt godt tilfreds med mit resultat idag, jeg har nu en god base at arbejde videre på

Tak for kampen!

Mr Stiff skrev:Tak for kampen!

Lige over Steffen! Jeg napper dig næste gang

Gormez skrev:

Mr Stiff skrev:Tak for kampen!

Lige over Steffen! Jeg napper dig næste gang

Det sker ikke, på nær hvis du hopper i udstyr sammen med mig

Mr Stiff skrev:

Gormez skrev:

Mr Stiff skrev:Tak for kampen!

Lige over Steffen! Jeg napper dig næste gang

Det sker ikke, på nær hvis du hopper i udstyr sammen med mig

Det regner jeg ikke med kommer til at ske lige foreløbig, om nogensinde - Satser på vi mødes igen til DM næste år!

Nå, den næste uge bliver stille og rolig med en række fullbody pas - lav volumen og intensistet, laver lidt det jeg har lyst til og leger lidt før træningen for alvor skydes igang igen. Har nu fået bestilt et par titan knee sleeves hjem, har ikke tilladelse til at bruge mine nuværende til stævner så det giver meget lidt mening at blive ved med at bruge dem.

Idag har jeg været dygtig. Har prøvekørt mine nye knækogere iform af et par PR's, 80kg i overhead squat som Bay ødelagde herremeget ved at pointere min højre skulders mobilitet og stabilitet stinker Nu kalder de mig gummiskulderen.... Så besluttede jeg mig for at gøre det godt igen og lavede en nem 10kg PR i frontskvadez på 140kg og så har jeg lavet mig en lille slæde til GPP - Huhej hvor det går!

God power i OH squat, men damn, det så farlig ud!
.... Men barsk front squattet!

Bay skrev:God power i OH squat, men damn, det så farlig ud!
.... Men barsk front squattet!

Haha må blankt erkende jeg ikke rigtigt havde overvejet hvad jeg lige skulle gøre når jeg kom op med den så gik lidt i panik
- Thanks! Må lige tage mig sammen og lave 150

Idag legede jeg med KV DL fra 20kg jernskive - patkasse og en mindre hjerneblødning i form at supersæt mellem krophævninger og diverse rows - jeg lærer det bare aldrig....

KV DL. fra 20kg skive
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg
så røg skiven for lige at mærke forskellen
1x180kg
og så fyldte jeg en flok tynde teenagedrenge med imponade ved casual at trække 1x200kg - personligt er jeg dog ikke tilfreds med den single, var ikke hård nok og løftet var lidt sløvt, men dog nemt

Flat DB press
6x30kg
6x34kg
6x34kg
6x36kg
6x39kg
6x39kg
fin omgang med ca. 60sek pause mellem sæt

Pull ups ss. 1-arm DB rows
5xBW ss. 8x41kg
5xBW ss. 8x41kg

Chin ups ss. yates rows
5xBW ss. 10x60kg
5xBW ss. 10x60kg

min ryg døde fuldstændig..... Herfra lallede jeg lidt med noget OH triceps rope extension og nogen trisets mellem DB curl, DB hammercurl og band pullapart. Nåeh ja og så coachede jeg min lillebror, han var sejere end mig idag.

På mandag begynder den koordinerede træning igen med nyt program.

Har modtaget uge 1 af det nye program, det ser udfordrende og rigtigt spændende ud - jeg glæder mig til at komme igang!

Sheiko/Bay Hybrid
02.07.2012 @ 23:27:12 (Updated 2 seconds ago) | Edit

Bench press - with stop, medium grip
62.5kg x 5
75kg x 4
75kg x 4
87.5kg x 3
87.5kg x 3
100kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 05.06.2012!
100kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 05.06.2012!
100kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 05.06.2012!
100kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 05.06.2012!
100kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 05.06.2012!
100kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 05.06.2012!
Show details

Squat - with no belt
87.5kg x 5
105kg x 4
122.5kg x 3
122.5kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
Show details

Bench press - with stop, medium grip to board
75kg x 5
87.5kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
Show details

Shoulders - military press standing
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
alle kørt med 60sek pause
Show details

Squat - frontsquat
77.5kg x 5
90kg x 4
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
var lidt slatten i starten men fik rettet op på det
Show details

Deadlift - stifflegged on box
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
alle kørt med snatchgrip, ny øvelse derfor lette vægte
Show details


Statistics
Lifted 18165kg total distributed on 44 set and 206 reps.
Average pr.lift was 88.18kg
Show more stats

Effectivity
14.67 set per hour.
68.67 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Holstebro Fitness
Behind the neck press
102.3kg
1 view

0

Previous
Var underekstremt tidspres til sidst så supersættede Pull ups med facepulls, 4 sæt m. 30sek pause - føj! Men awesome træning!

Der kommer lidt video af bænkpressen

Idag lidt let GPP i form af 9x3 flip m. 250'ish dæk? 60sek pause og 5x10 40cm boxjumps, 60sek pause. Fin og overkommelig omgang. Senere står den på SMR, mobilitet og stræk - baaaah

Lidt video af sheiko bænkpressen fra igår:

en close up:



og en lidt væk fra:



og som dagens bonus en video af min flotmandstykke lillebror!

Hold nu kæft jeg har DOMS idag, nej hvor er de onde! Ohr det blir spændende at træne senere, fy for helvede da:s

God træning, altid fedt at træne med doms

Mekster skrev:God træning, altid fedt at træne med doms

Thanx! Giver en update senere om jeg gennemkørte eller døde i forsøget

Gormez skrev:Hold nu kæft jeg har DOMS idag, nej hvor er de onde! Ohr det blir spændende at træne senere, fy for helvede da:s

Du må bare få varmet godt op og komme igang, så syntes jeg ikke det betyder så meget med mindre de er meget meget slemme.

Ahrendsen skrev:

Gormez skrev:Hold nu kæft jeg har DOMS idag, nej hvor er de onde! Ohr det blir spændende at træne senere, fy for helvede da:s

Du må bare få varmet godt op og komme igang, så syntes jeg ikke det betyder så meget med mindre de er meget meget slemme.

Fyrer den af med noget SMR og sætter lidt tempo på mobilitetsøvelserne så burde den være der. Ellers må Bjørn få et kosteskaft og slå mig meget hårdt, i røven, når jeg løfter langsomt.

Overlevede sgu og fik en prima træning ud af det! Dog ikke video da mine pauser gik meget med at prøve at holde lillebror til ilden, han havde en rigtig dårlig dag uden saft i benene. Smider selve træningen ind i loggen imorgen, orker det ikke nu.

Gårsdagens træning:
Sheiko/Bay Hybrid
05.07.2012 @ 19:05:15 | Edit

Deadlift - classic on box
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
137.5kg x 1
Show details

Bench press - with stop, medium grip
62.5kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 02.07.2012!
75kg x 5 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
87.5kg x 4 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
87.5kg x 4 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
95kg x 3
95kg x 3
100kg x 2
100kg x 2
107.5kg x 1
107.5kg x 1
100kg x 2
100kg x 2
95kg x 3
95kg x 3
87.5kg x 4 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.07.2012!
82.5kg x 6
75kg x 8
70kg x 10
62.5kg x 12
Show details

Bench press - with dumbbells
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8
A1 - MAX ROM
Show details

Back - bent over barbell rows
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
A2 - kørt fra gulv som pendlay row
Show details

Deadlift - romanian
100kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
B1 og B2 i dette tilfælde var glutebridges m. 8xBW + 15kg
Show details


Statistics
Lifted 15380kg total distributed on 47 set and 199 reps.
Average pr.lift was 77.29kg
Show more stats

Effectivity
15.67 set per hour.
66.33 repetitions per hour.

Facts
3 hours
Holstebro Fitness
Uncategorized
102.4kg
1 view

0

Previous
Slutteligt Nordic GHR 3x8xBW og Hypers 3x15xBW

Idag skal der korrigeres teknik i skvatz og patpres så masser af video, hell yeah!

Sheiko/Bay hybrid
06.07.2012 @ 19:20:35 | Edit

Squat
87.5kg x 5
105kg x 4
105kg x 4
122.5kg x 3
122.5kg x 3
140kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 06.06.2012!
140kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 06.06.2012!
140kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 06.06.2012!
140kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 06.06.2012!
140kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 06.06.2012!
Nogen rigtigt fine sæt ind imellem, video kommer!
Show details

Bench press - with stop, medium grip
62.5kg x 5
75kg x 4
75kg x 4
87.5kg x 3
87.5kg x 3
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
100kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 05.07.2012!
Show details

Shoulders - push press front
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
A1 - Fin omgang med overskud
Show details

Pull-ups
102.4kg x 6 92.4kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
102.4kg x 6 92.4kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
102.4kg x 6 92.4kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
102.4kg x 6 92.4kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.05.2012!
A2 - Fint træk idag!
Show details

Squat - with stop
87.5kg x 5
105kg x 2
122.5kg x 4
122.5kg x 4
122.5kg x 4
122.5kg x 4
122.5kg x 4
1 sekund isometrisk i bunden. Barsk omgang!
Show details

Bench press - floor press, small grip
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Show details

Squat - one foot
102.4kg x 8
102.4kg x 8
102.4kg x 8
102.4kg x 8
B1 - splitsquats, reps er til begge ben.
Show details

Back - face pull
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
Show details


Statistics
Lifted 22781.9kg total distributed on 49 set and 260 reps.
Average pr.lift was 87.62kg
Show more stats

Effectivity
16.33 set per hour.
86.67 repetitions per hour.

Facts
3 hours
VSS
Uncategorized
102.4kg
1 view

0

Previous
Rigtig fin men barsk træning! Svedte så meget at jeg måtte skifte t-shirt undervejs og den jeg havde brugt var fuldstændig gennemblødt. Så den smed jeg naturligvis efter Ahrendsen

Her er lidt film fra dagens træning som bette Lasse har været så rar at optage og uploade:

2 sæt m. 3x140kg:



4 sæt m. 3x140kg:

Det er i øvrigt UDEN bælte, såfremt man lader sig narre af videoens fejlagtige titel:b