Træning D.18/11-2008

var total energi forladt da jeg ramte centret idag [-X , men Kungfu fik mig hevet op i omdrejninger og så fik de små badebolde ellers det de ku overskue :ninja3:

Skuldre og ben

Center: Herning Styrke
Makker: Kungfu aka Best buddy you can get =D>

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
18x47kg (REP PR) :´)
16x47kg
15x47kg
15x47kg
15x47kg
og så spillede de violin de små badebolde

SEATED DB LATERALS

12x12kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

REAR DELT MACHINE LOW GRIP

12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

BENPRES

20x150kg
10x200kg
12x300kg
8x350kg

LYING LEG CURL

10x30kg
10x40kg

LEG EXTENSIONS

12x60kg
10x70kg

CALF RAISE

15xfull stack
15xfull stack

spillede sq okay, glæder mig dog til vi får 60'erne i hsmk
de er på vej
overlever ikk det her high rep sit mere

Sick sick skulderpres :twisted: =D>

Glæder mig til billeder

Poliquin skrev:Sick sick skulderpres :twisted: =D>

Glæder mig til billeder

ja de små badebolde ka arbejd' hehe..

ja det er ikk til at holde ud snart.!
skal bare runde de skide 95kg..!

Skal fandme love for skuldrene piver godt og grundigt idag over det high rep helved igår ..

og når de små delts sidder alene og forladt på legepladsen kan du hør dem syng "na na na na na, na na na na na, na na na na na" kan du hør dem syng. åh åh u åh :´)

hehe.

godt nok med en offday idag, som står på prots, hygge med damen, og de tunge mødre på kanal4 med Kungfu

Voldsom træning i tirsdags, altid godt at følge med herinde, så er der noget at se op til :twisted: =D>
Er der egentlig nogen grund til at du ikke squatter? - ud over lyst selvølgelig ?
Glæder mig sku til at se hvordan formen spiller, når de billeder kommer ind..

Keep up the good job!

JHoldensen skrev:Voldsom træning i tirsdags, altid godt at følge med herinde, så er der noget at se op til :twisted: =D>
Er der egentlig nogen grund til at du ikke squatter? - ud over lyst selvølgelig ?
Glæder mig sku til at se hvordan formen spiller, når de billeder kommer ind..

Keep up the good job!

hehe, skuldrene fik sq os nok a alle de reps

tak for komplimenten, har aldrig prøvet at blive set op til før

jeg kører bare lige benpres lidt, da jeg sys jeg er kørt død i squatten. men regner med at squatte næste gang, eller næste gang igen

Fuck nogen hjernedøde skulderpres!

BBfreak skrev:

JHoldensen skrev:Voldsom træning i tirsdags, altid godt at følge med herinde, så er der noget at se op til :twisted: =D>
Er der egentlig nogen grund til at du ikke squatter? - ud over lyst selvølgelig ?
Glæder mig sku til at se hvordan formen spiller, når de billeder kommer ind..

Keep up the good job!

hehe, skuldrene fik sq os nok a alle de reps

tak for komplimenten, har aldrig prøvet at blive set op til før

jeg kører bare lige benpres lidt, da jeg sys jeg er kørt død i squatten. men regner med at squatte næste gang, eller næste gang igen

Lyder godt, vil se frem til om dine wheels kan give den gas ;)
Har du ikke mega onde DOMS idag??

Træning D.20/11-2008

Bryst og triceps

Center: Herning Styrke
Makker: Kungfu

INCLINE BARBEL PRES

10x60kg
10x100kg
6x120kg
6x130kg (REP PR)
10x110kg

BÆNKPRES

10x100kg
10x120kg
12x100kg
12x100kg

INCLINE DB PRES

10x42kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg

CABLE FLYERS

12x30kg
10x40kg
8x45kg
12x30kg

DIPS

20
20

PUSHDOWN - kæde/direkte træk

8x40kg
8x50kg
8x50kg

EZ-BARBEL FRANSK PRES /supersettet/ CLOSEGRIP PRES

10+10x29kg
10+10x29kg
10+10x29kg
- bøsse kg, men rehab lort her, pga højre albue.

ONE ARM ROPE PUSHDOWN - i kabeltårn

10-12x15kg
10-12x15kg

Fiiin træning.. tog den dog med ro i triceps, da højre albue tuder lidt
men nice kontakt med den alligevel, og fint pump

Bork skrev:Fuck nogen hjernedøde skulderpres!

hehe, thanx

ja, mig og kungfu tar jakke og hovede a og smider det i omklædningen, og så står den på awbrænding

JHoldensen skrev:

BBfreak skrev:

JHoldensen skrev:Voldsom træning i tirsdags, altid godt at følge med herinde, så er der noget at se op til :twisted: =D>
Er der egentlig nogen grund til at du ikke squatter? - ud over lyst selvølgelig ?
Glæder mig sku til at se hvordan formen spiller, når de billeder kommer ind..

Keep up the good job!

hehe, skuldrene fik sq os nok a alle de reps

tak for komplimenten, har aldrig prøvet at blive set op til før

jeg kører bare lige benpres lidt, da jeg sys jeg er kørt død i squatten. men regner med at squatte næste gang, eller næste gang igen

Lyder godt, vil se frem til om dine wheels kan give den gas ;)
Har du ikke mega onde DOMS idag??

mine wheels gir den ikk særlig meget gas i squatten mere

jo, der var rimlig pæne doms i skuldrene da brystet skulle igang idag

Træning D.21/11-2008

Ryg og biceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

BEND OVER BARBEL ROWS

12x60kg
12x100kg
15x120kg
12x130kg
8x140kg
15x100kg

LAT PULLDOWN

10x50kg
10x80kg
12x100kg
8-10x110kg
12x100kg

SITTIN ROWS

10x100kg
10x120kg

ONE ARM MACHINE ROWS

12x50kg
12x70kg
10x80kg

EZ-BARBEL CURL

12x39kg
12x49kg
12x49kg
12x49kg

SEATED DB HAMMER CURL

10-12x20kg
12x24½kg
10x24½kg

BARBEL SPIDER CURL - dead hangs

12x20kg
12x20kg
12x20kg

ABS

5x20

Done deal

fik smækket mine prots i skabet og så ellers hjem og så skal mig og kungfu se noget flimmer og hælde steaks i skuffen

Pæn træning =D>
Vilde bb rows i øvrigt!

JHoldensen skrev:Pæn træning =D>
Vilde bb rows i øvrigt!

hehe, tak

har dog lavet en 6'er på 150, så det her er lidt lightweight, hehe

Total vild Barbell BOR, du kører

Hvis det var mig, ville jeg knække sammen

BBfreak skrev:

JHoldensen skrev:Pæn træning =D>
Vilde bb rows i øvrigt!

hehe, tak

har dog lavet en 6'er på 150, så det her er lidt lightweight, hehe

Haha hvor er du dog beskeden

Gibbs skrev:Total vild Barbell BOR, du kører

Hvis det var mig, ville jeg knække sammen

der skal bare noget smæk på det stykke filet

JHoldensen skrev:

BBfreak skrev:

JHoldensen skrev:Pæn træning =D>
Vilde bb rows i øvrigt!

hehe, tak

har dog lavet en 6'er på 150, så det her er lidt lightweight, hehe

Haha hvor er du dog beskeden

beskeden? hmm, lad mig se om det står i min ordbog ... ... ... .... ...... ... ... NEJ

hehe

Træning D.22/11-2008

Kungfu skulle til noget tam tam, så han trænede mega tidligt, men der var Jonas ikk lige klar

så det blev til træning med damen

der blev mixet rundt i øvelserne, og skuldrene fik en runde de ikk er vant til, bare for variation

næste gang blir as usual

skuldre og ben

Center: Herning styrke
Makker: Damen

SMITH SKULDERPRES

10x40kg
10x70kg
8x100kg
6x100kg
10x80kg

STANDING DB LATERALS UP THE RACK

12x12kg+12x16kg+10x20kg
10x12kg+10x16kg+10x20kg

SKULDERPRES MACHINE¨

12x10blokke
12x12blokke
12x12blokke

REAR DELT MACHINE - low grip.

12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg

SQUAT

10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x130kg

BARBEL LUNGES

10x40kg
10x40kg

LEG EXTENSIONS

12x12blokke
12x12blokke

LYING LEG CURL

10x30kg
10x40kg

Fin træning..

okay at få en anden slags træning a skuldrene end jeg plejer.. og fint nok med et afbræk fra db's hver gang..
vender dog tilbage til mine elskede db presses næste gang

off'day imorgen, som nok skal bruges med damen

Hva sker der med din tlf.?

EL ULTIMO skrev:Hva sker der med din tlf.?

sker da ikk noget med den

har bare skiftet

Træning D.24/11-2008

energien var ikk vild høj idag.. men vi kom igennem =D>

Bryst og triceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu :strong:
CREW: Buddy

INCLINE BARBEL PRES

10x60kg
10x100kg
7x120kg (rep pr)
5x130kg
2x140kg
1x150kg (PR) lidt spot a Kungfu :twisted:
5x120kg

BÆNKPRES

12x100kg
8-10x120kg
12x100kg
12x100kg - pause i bunden på de sidste 2 rep :mrgreen:

INCLINE DB PRES

12x42kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg

INCLINE DB FLYERS

10x22kg
10x32kg
8x37kg
6x42kg

EZ-BARBEL FRANSK PRES /supersettet/ CLOSEGRIP PRES

10+10x29kg
12+12x39kg
12+12x39kg
12+12x39kg
- spillede her, intet med højre albue =D>

ROPE PUSHDOWN - i kæde

12x20kg
12x30kg
12x40kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWN - i kabeltårn

12x60kg
12x70kg
12x70kg

trøjen blev smidt idag, og buddy sys det spilled.. hehe.. og det gjorde det fandme!

nu skal der bare slappes a med damen, og noget Harry potter and the order of the phoenix

VEJNING TIRSDAG D.25/11-2008

VÆGT = 101.2kg ..!!

Sådan der!!!

Træning D.25/11-2008

Ryg og biceps

Center: Herning Styrke
Makker: Big ass KUNGFU :strong:

OVERHAND PULL UPS

12
12
12
Godt træk i latvedhænget idag =D>

BEND OVER BARBEL ROWS

12x60kg
12x100kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

WIDEGRIP UNDERHAND PULLDOWN

10x50kg
10x100kg
10x100kg

LAT PULLDOWN

10x70kg
10x100kg

ONE ARM MACHINE ROWS

12x50kg
12x70kg

EZ-BARBEL CURL

12x39kg
12x49kg
10x49kg

SEATED DB HAMMER CURL

15x20kg
15x20kg
15x20kg

SPIDER BARBEL CURL

12x20kg
12x20kg
12x20kg

Done deal..

blev en high rep dag

Træning D.26/11-2008

Var pænt træt og uoplagt idag.. følte mig lidt skidt tilpas og der var slet ikk skub i noget som helst idag.. men så fik den bare på rutinen :8 :mrgreen:

Skuldre og ben

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
15x47kg
15x47kg
15x47kg

SEATED MACHINE SKULDERPRES

15x10blokke
12x15blokke
15x12blokke

SEATED DB LATERALS

12x12kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

REAR DELT MACHINE - low grip

12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg

HACK SQUAT

10x60kg
10x100kg
10x120kg
8x130kg
- første gang i laaaaaang tid, så tilfreds :strong:

LEG EXTENSIONS

12x50kg
10x60kg

LYING LEG CURL

10x30kg
12x40kg

SEATED CALF RAISE

15x50kg
15x50kg

MAVE - benene i vejret

20
20
20

prots i skuffen og så bare hjem og flade ud..! =D>

Træning D.28/11-2008

blev en semitung rep dag =D>

Bryst og triceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

BÆNKPRES

10x60kg
15x100kg
15x120kg
11x130kg (REP PR)
7x140kg
10x120kg
12x100kg

INCLINE BARBEL PRES

12x60kg
10x100kg
10x100kg

INCLINE DB FLYERS

10-12x22kg
10x32kg
10x32kg

PUSH'UPS FEET ON BENCH, HANDS ON BARS

10
10
10

EZ-BARBEL FRANSK PRES /supersettet/ CLOSEGRIP PRES

12+12x29kg
8+8x39kg
8+8x39kg
- lidt probs med højre albue idag, så stille og roligt

ROPE PUSHDOWN - kæde

12x20kg
12x30kg
12x40kg
10-12x30kg

ONE ARM ROPE PUSHDOWN

12x15kg
12x15kg
12x15kg

Lidt posedown med Kungfu, og så ellers prots i face og så tog Kungfu med hjem og chille

så var proteinXpressen lige forbi mig idag

2.2kg proteinpuler og 50 proteinbarer

spiller

Træning D.29/11-2008

Snakkede med Troels og Henrik idag, som begge synes jeg skal konvertere til styrkeløft
og de gir ikke op, så det skal måske prøves

Ryg og biceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu
Folk i centret: Troels, Buddy og Fistandantilus

LAT PULLDOWN

10x50kg
10x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
10x110kg
6x120kg

BEND OVER BARBEL ROWS - off the floor shit

12x60kg
12x100kg
10x120kg
10x120kg

SITTIN ROWS

12x100kg
8x120kg
12x100kg DROP 12x60kg

SEATED ALTERNATED DB CURL

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

SEATED EZ-BARBEL PREACHER CURL

10x29kg
8x39kg
8x39kg

BARBEL 21'S

21x25kg
21x30kg
21x30kg

Done deal..!

prots i skabet og så ellers hjem'a

Træning D.30/11-2008

træninge var rimelig hurtig, og effektiv =D>

Skuldre og Ben

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
16x47kg
15x47kg
15x47kg

MILITARY PRES

10x50kg
10x50kg

SEATED DB LATERALS

12x12kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

REAR DELT MACHINE - low grip

12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x75kg

HACK SQUAT

6x60kg
6x100kg
6x120kg
8x140kg (REP PR)
6x150kg (PR)

LYING LEG CURL

12x40kg
12x40kg

LEG EXTENSIONS

12x50kg
12x50kg

SIDDENDE LÆGMASKINE

20x50kg
20x50kg

2x TOMA SPECIAL MAVERUNDE

feee' træning

Offday imorgen som skal bruges med damen

så blev der lige handlet idag

fik købt:

12 dåser tun.
12 dåser makrel.
1kg steak.
300g pangasius filet.
2 pakker ris.
1 pakke havregryn (1kg) ota.
3 pakker rosiner.
3 liter mælk.

så nu her om 20min skal der lidt steak og hakket spinat indenbords
og så skal der ses noget good'ol'Dirch passer movie