så var der lige off-day idag :)

og min coleman DVD røg sku nok lige hjem, så den blev smidt på xbox360'eren og så har jeg ellers bare set coleman og spist diæt lort.. hehe..
:8

imorgen står den på chest og triller =D>

ska videoen diskuteres mere ku i så være søde at lave en tråd i off-topic?

hehe..

TOMA

Dagens træning D.18-07-08

chest and triceps

makker: tvist

Bænkpres

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 120kg
8 rep a 130kg
12 rep a 120kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg

incline smith pres

12 rep a 70kg
12 rep a 90kg
10 rep a 100kg
10 rep a 90kg

Dips

20 rep a TOMA
12-15 rep a +10kg
12 rep a +15kg
12 rep a +15kg

cable flyers

15 rep a 30kg
10-12 rep a 35kg

Rope pushdown - i kabeltårn

12-15 rep a 50kg
12-15 rep a 60kg
12 rep a 70kg

straight bar pushdown - i kabeltårn

12 rep a 70kg
12 rep a 70kg

pushdown - i kabeltårn

12 rep a 70kg

fin træning med noget der mindede om buddypauser!
og fuck der var go power og pump idag!!

Dagens Træning D.19-07-08

wide ass back and mount everest guns

makker: Kungfu

Lat pulldown

12 rep a 50kg
15 rep a 80kg
12 rep a 90kg
10 rep a 100kg
12 rep a 90kg
12-15 rep a 80kg

Dødløft

6 rep a 60kg
5 rep a 100kg
1 rep a 140kg
1 rep a 170kg
1 rep a 200kg
3 rep a 170kg
satme grove sager på diæt hehe

barbel bend over rows

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg

closegrip pulldown

12-15 rep a 70kg
12 rep a 80kg
10 rep a 80kg

db curl

10 rep a 16kg
10 rep a 20kg
10 rep a 20kg

barbel curl

14 rep a 40kg
12 rep a 40kg
12 rep a 40kg

hammer bar curl

15 rep a 29kg
12 rep a 39kg
12 rep a 39kg

thats it

delts and wheels imorgen

Dagens træning D.20/07-08

skuldre

makker: kungfu

Db skulderpres

6 rep a 27kg
6 rep a 32kg
6 rep a 37kg
6 rep a 42kg
8 rep a 47kg
8 rep a 47kg
8 rep a 47kg
12 rep a 32kg
12 rep a 32kg

sittin' db laterals

15 rep a 14kg
12 rep a 16kg
10 rep a 20kg

rear delt machine

12-15 rep a 60kg
12 rep a 70kg
12 rep a 80kg

lateral/pres machine superset

12+12 rep a 10 blokke
12+12 rep a 12 blokke

17 set ondskab :twisted:

så fik badeboldene noget at lave =D>

kan sq godt mærke vægtene bider mere fra sig nu her på diæt
det blir fedt når jeg kan få lidt ris at carbe den på efter diæten.

Dagens træning D.22/07-08

chest and triller :strong:

makker: Kungfu

Bænkpres

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 120kg
12 rep a 120kg
12 rep a 120kg
10 rep a 120kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg

Incline smith pres

12 rep a 70kg
12 rep a 90kg
12 rep a 90kg
7 rep a 100kg
12 rep a 70kg

Dips

20 rep a TOMA
12 rep a TOMA+10kg
12 rep a TOMA+15kg
11 rep a TOMA+20kg

low incline db flyers

10-12 rep a 20kg
8-10 rep a 27kg
6 rep a 32kg

rope pushdown - i kabeltårn

12 rep a 50kg
12 rep a 60kg
15 rep a 70kg
12 rep a 70kg+10kg

straight bar pushdown - i kabeltårn

12 rep a 60kg
12 rep a 70kg
10-12 rep a 70kg+10kg

underhand one arm pushdown - i kabeltårn

12 rep a 20kg

nice nok omgang med Kungfu :twisted:

imorgen står den på ryg =D>

Dagens træning D.23/07-08

back and biceps

makker: kungfu

Lat pulldown - meget widegrip

12 rep a 50kg
12-15 rep a 80kg
10 rep a 100kg
12 rep a 90kg
12 rep a 90kg
15 rep a 80kg

T-bar rows in da corner

15 rep a 40kg
15 rep a 60kg
10-12 rep a 80kg
8 rep a 100kg
15 rep a 80kg

Bend over rows - rigtig sygt squeeze idag

15 rep a 60kg
15 rep a 100kg
12 rep a 100kg

closegrip pulldown

12 rep a 80kg
12 rep a 70kg

db hammer curls

10 rep a 22kg
8 rep a 27kg
10 rep a 22kg

barbel curl

10 rep a 45kg
12 rep a 40kg

Ez-bar curl

12 rep a 39kg
12 rep a 39kg

db concentration curl

12 rep a 14kg
12 rep a 16kg

fin nok omgang.. var dog lidt svimmel og tung i hovedet.. men kom igennem

Dagens træning D.24/07-08

Deltoid rape :strong:

makker: Kungfu. i centret: Buddy og Daniel :8

sittin db laterals

12 rep a 12kg
12 rep a 12kg

smith skulderpres

12 rep a 40kg
12 rep a 70kg
7 rep a 100kg

db skulderpres

6 rep a 32kg
6 rep a 37kg
6 rep a 42kg
8 rep a 47kg
7 rep a 47kg

smith skulderpres

15 rep a 50kg
15 rep a 50kg

rear delt machine

12 rep a 60kg
12 rep a 70kg
12 rep a 80kg
15 rep a 60kg

db laterals

12 rep a 16kg
10 rep a 22kg

nice omgang med kungfu hvor vi byttede lidt rundt på øvelserne fordi badeboldene har for lidt variation at lege med =D>

offday imorgen, hvor jeg skal bar'B'cue den ude V pappa =D>
så den står på masser kyllingefilet og kalkun og self rigeligt med grønt.. man er vel på diæt

Dagens træning i OBBC D.26/07-08

mig, Buddy, Kungfu og sebastian tog sq lige en tur til Odense og rykkede vægte.. bare for variation

Bryst og triceps

Db Incline pres

6 rep a 34kg
6 rep a 42kg
6 rep a 48kg
6 rep a 54kg
8 rep a 60kg (PR)
8 rep a 60kg
8 rep a 60kg
12 rep a 50kg
- stikflammer og røg fra patkassen der blev drejet skæv!!!

Bænkpres

12 rep a 60kg
15 rep a 100kg
15 rep a 100kg
12 rep a 100kg

Incline db flyers

12 rep a 20kg
10-12 rep a 25kg
7 rep a 32.5kg

Dips

20 rep a TOMA
20 rep a TOMA

pushdown - direkte træk

12 rep a 40kg
12 rep a 50kg
9 rep a 55kg

Rope pushdown - direkte træk

15 rep a 30kg
15 rep a 40kg
12-15 rep a 40kg
15 rep a 30kg

DONE DEAL.. i bad og hjem til jylland kom vi så.. men kæft det var sløvt med trafikken

Jeg skal fandme lige love for at min patkasse klager sig noget så groft idag :shock:
hehe.. da jeg skulle op a sengen imorges var jeg sq tæt på at ringe 112 da det føltes som om jeg havde været brugt som voodoodukke a en afrikansk troldmand med tendenser som peter Lundin! :?
nasty shit..

Ryggen og guns'ne skal rykkes rundt senere idag =D>

Dagens træning D.27/07-08

Back and biceps

makker: Kungfu

Lat pulldown

12 rep a 50kg
12 rep a 80kg
15 rep a 90kg (PR)
12 rep a 100kg (PR)
15 rep a 90kg
15 rep a 80kg

closegrip pulldown

12 rep a 80kg
10 rep a 95kg
10 rep a 90kg

Bend over barbel rows

12-15 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg
8 rep a 120kg

sittin rows

12 rep a 80kg
10 rep a 100kg
8 rep a 120kg

Ez-bar curl

12 rep a 39kg
12 rep a 49kg
7 rep a 59kg
15 rep a 39kg

db curl

10 rep a 20kg

db concentration curl

12 rep a 14kg
10 rep a 16kg
10 rep a 16kg

nice omgang.. V-formen blev rykket helt skæv
og biceps fik en meget strict omgang med små vægte i db's

nu skal der bare slappes a med damen, nogle film og masser prots

imorgen er det badeboldene der skal rykkes midt over

Kan formen virkelig understøtte en strandtur, Jonas?

Hvordan står det til med kropsvægten for tiden?

Jeg er nok klar på en træning lørdag eller søndag sammen med Torben.
Jeg kan bare ikke li', at du er blevet stærkere end mig i biceps!

Fistandantilus skrev:Kan formen virkelig understøtte en strandtur, Jonas?

Hvordan står det til med kropsvægten for tiden?

Jeg er nok klar på en træning lørdag eller søndag sammen med Torben.
Jeg kan bare ikke li', at du er blevet stærkere end mig i biceps!

om min form kan understøtte en strandtur?! nej

1. jeg er stadig for fed
2. jeg er kæmpe bleg og ville skræmme folk væk.

det lyder fedt med træning i weekenden

så skal vi da se dig rykke nogen kg rundt, Torben har snakket lidt om du er blevet ekstremt stærk

og så må du jo bare igang med piberenserne og smække flere kg på biceps øvelserne

hvornår er det du stiller op?

BBfreak skrev:Jeg skal fandme lige love for at min patkasse klager sig noget så groft idag :shock:
hehe.. da jeg skulle op a sengen imorges var jeg sq tæt på at ringe 112 da det føltes som om jeg havde været brugt som voodoodukke a en afrikansk troldmand med tendenser som peter Lundin! :?
nasty shit..

Ryggen og guns'ne skal rykkes rundt senere idag =D>

Ja, jeg spyttede så lige kaffe ud over skærm og tastatur på work, grundet din sorte humor (which i love)

Bundesball skrev:

BBfreak skrev:Jeg skal fandme lige love for at min patkasse klager sig noget så groft idag :shock:
hehe.. da jeg skulle op a sengen imorges var jeg sq tæt på at ringe 112 da det føltes som om jeg havde været brugt som voodoodukke a en afrikansk troldmand med tendenser som peter Lundin! :?
nasty shit..

Ryggen og guns'ne skal rykkes rundt senere idag =D>

Ja, jeg spyttede så lige kaffe ud over skærm og tastatur på work, grundet din sorte humor (which i love)

hehe

sort humor er som regel sjovest

Dagens træning D.28/07-08

Delts og ben

makker: Kungfu og buddy.

db skulderpres

6 rep a 27kg
6 rep a 32kg
6 rep a 37kg
6 rep a 42kg
8 rep a 47kg
8 rep a 47kg
8 rep a 47kg
8 rep a 42kg

sittin db laterals

12 rep a 16kg
10 rep a 20kg
10 rep a 20kg

rear delt machine

12 rep a 60kg
12 rep a 70kg
12 rep a 80kg

squat - teknik

3 rep a 60kg
3 rep a 100kg
3 rep a 140kg
1 rep a 170kg
3 rep a 170kg

fin omgang med slænget i centret =D>

offday imorgen

Du får dælme da flyttet nogle kg :? :shock: =D>

Dingo skrev:Du får dælme da flyttet nogle kg :? :shock: =D>

ja, de kg skal bare rykkes rundt

theres nothing to it but to do it

BBfreak skrev:

Fistandantilus skrev:Kan formen virkelig understøtte en strandtur, Jonas?

Hvordan står det til med kropsvægten for tiden?

Jeg er nok klar på en træning lørdag eller søndag sammen med Torben.
Jeg kan bare ikke li', at du er blevet stærkere end mig i biceps!

om min form kan understøtte en strandtur?! nej

1. jeg er stadig for fed
2. jeg er kæmpe bleg og ville skræmme folk væk.

det lyder fedt med træning i weekenden

så skal vi da se dig rykke nogen kg rundt, Torben har snakket lidt om du er blevet ekstremt stærk

og så må du jo bare igang med piberenserne og smække flere kg på biceps øvelserne

hvornår er det du stiller op?

Jeg er slet ikke så stærk, som jeg har været, men jeg er det stærkeste jeg har været i forhold til, at jeg kun vejede 74,2 imorges.

Jeg stiller op den 23. august.

FIST - ja Torben snakker godt nok om du skal lave en danmarks rekord =D>

d.23 august, så er det jo snart.. føler du dig klar til at få de andre løftere til at ligne 13'årige skolepiger? hehe

BBfreak skrev:FIST - ja Torben snakker godt nok om du skal lave en danmarks rekord =D>

d.23 august, så er det jo snart.. føler du dig klar til at få de andre løftere til at ligne 13'årige skolepiger? hehe

Det er ikke ret svært at få folk under 75kg til at ligne skolepiger.

Dog er jeg ved at være ret slidt ved at holde vægten nede, eftersom det ikke er min naturlige vægtklasse med min højde på 179cm.

Fistandantilus skrev:

BBfreak skrev:FIST - ja Torben snakker godt nok om du skal lave en danmarks rekord =D>

d.23 august, så er det jo snart.. føler du dig klar til at få de andre løftere til at ligne 13'årige skolepiger? :wink: hehe

Det er ikke ret svært at få folk under 75kg til at ligne skolepiger. :D

Dog er jeg ved at være ret slidt ved at holde vægten nede, eftersom det ikke er min naturlige vægtklasse med min højde på 179cm.

hehe.. du skal da bare æde hvis du er underernæret :D

håber du får den danmarksrekord, fortjener du =D>

mit internet har fucked fuldstændig de sidste dage.. så de sidste 3 træninger blir lige smidt op nu

Dagens træning D.30/07-08

Patværk og triceps

Makker: kungfu

Bænkpres

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 120kg
12 rep a 120kg
12 rep a 120kg
14 rep a 110kg

Incline smith pres

12 rep a 80kg
12 rep a 100kg
6 rep a 120kg
10 rep a 100kg
12 rep a 70kg

Dips

20 rep a TOMA
12 rep a 20kg+
6 rep a 40kg+
12 rep a 20kg+

Incline db flyers

12 rep a 20kg
8 rep a 27kg
7-8 rep a 32kg
12 rep a 22kg

Rope pushdown - i kabeltårn

15 rep a 50kg
12 rep a 70kg
12 rep a 70kg + 10kg
12 rep a 70kg + 10kg

straight bar pushdown - i kabeltårn

12 rep a 50kg
12 rep a 70kg
12 rep a 70kg + 10kg

done deal

Dagens træning D.31/07-08

Back and guns

Makker: kungfu

Lat pulldown

12 rep a 50kg
12 rep a 80kg
15 rep a 90kg
12 rep a 100kg
8 rep a 110kg - lidt spot på sidste rep
15 rep a 90kg

Dødløft

3 rep a 60kg
3 rep a 100kg
3 rep a 140kg
3 rep a 170kg
5 rep a 170kg
5 rep a 170kg

Bend over rows

15 rep a 60kg
12 rep a 100kg

sittin rows

10 rep a 100kg
10 rep a 100kg

Ez-bar curl

12 rep a 39kg
12 rep a 49kg
12 rep a 49kg
12 rep a 49kg

Straight bar cable curl

12 rep a 50kg
12 rep a 50kg

one arm cable curl

12 rep a 20kg
10 rep a 25kg

fin træning mæ Kungfu

Dagens træning D.01/08-08

delts and wheels

makker: kungfu

Db skulderpres

6 rep a 27kg
6 rep a 32kg
6 rep a 37kg
6 rep a 42kg
10 rep a 47kg
8 rep a 47kg
8 rep a 47kg
10 rep a 42kg

rear delt machine

12 rep a 60kg
12 rep a 70kg
12 rep a 80kg

Bend over chest supported db rear delt

10 rep a 20kg
10 rep a 20kg

Lateral/pres superset machine

12+12 rep a 10blokke
12+12 rep a 12blokke

squat

3 rep a 60kg
3 rep a 100kg
3 rep a 140kg
3 rep a 170kg
6 rep a 120kg (2 sek pause i bunden på hver rep med de 120kg)

siddende læg maskine

15 rep a 50kg
15 rep a 50kg
15 rep a 50kg

That´s it

smack those delts

Dagens træning i Sunds D.03/08-08

Chest and triceps

Low incline db pres

6 rep a 34kg
6 rep a 42kg
6 rep a 47kg
6 rep a 52kg
10 rep a 57kg
10 rep a 57kg
10 rep a 57kg
10 rep a 57kg
8 rep a 57kg

Bænkpres

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg

low incline db flyers

12 rep a 22kg
10 rep a 27kg
8 rep a 32kg
7 rep a 32kg

dips

20 rep a TOMA
15 rep a TOMA
12 rep a TOMA

pushdown - kædetræk

12 rep a 40kg
12 rep a 50kg
10 rep a 50kg

rope pushdown - kædetræk

12 rep a 20kg
12 rep a 30kg

okay træning idag

mit 3 internet som skulle være såååå genialt har været helt til rotterne de sidste dage, og den bærbare var tæt på en flyvetur ud over terrassen den anden dag

og så går jeg hjem til min mamma for at se om det vil du der, og SELVFØLGELIG vil det det!!!!

så tror jeg sq nok jeg er lidt træt a det lort nu

hehe..

hvis mit net vil fungere fremover, så vil der blive updatet regelmæssigt igen.. ellers må det blive med masse update som den sidste tid.. hehe..

Dagens træning D.04/08-08

Back and biceps

Makker: Ingen, selvbrænder idag.

Lat pulldown - ultra widegrip

15 rep a 50kg
15 rep a 70kg
12 rep a 80kg
15 rep a 90kg
12 rep a 100kg
15 rep a 90kg
15 rep a 80kg
15 rep a 70kg
Rep party her idag

sittin rows

10-12 rep a 80kg
10 rep a 100kg
10 rep a 100kg

underhand pulldown

10 rep a 70kg
10 rep a 90kg

machine rows - hammer grip

10 rep a 200
10 rep a 250

Ez-bar curl

12 rep a 39kg
12 rep a 49kg
12 rep a 49kg
12 rep a 39kg

db preacher curl

10 rep a 14kg
10 rep a 14kg

barbel curl

10 rep a 40kg
10 rep a 40kg

meget meget korte pauser idag..

så er jeg på dag 47 i min diæt

formen spiller nogenlunde..

regner med jeg vil køre diæt ca 23 dage mere.. så jeg rammer 70 dage..
og så tar jeg det op til overvejelse til den tid og jeg skal cutte videre..
tror jeg nu jeg skal

Understellet og badeboldene får en brænder sener i dag :fighting3:

Dagens træning D.05/08-08

ben og skuldre

makker: kungfu da big banger

squat

3 rep a 60kg
3 rep a 100kg
3 rep a 140kg
6 rep a 170kg (PR)
20 rep a 100kg

db skulderpres

6 rep a 27kg
6 rep a 32kg
6 rep a 37kg
6 rep a 42kg
9 rep a 47kg

smith skulderpres

12 rep a 50kg
10 rep a 80kg
3 rep a 100kg
15 rep a 60kg

db sittin bent over rear laterals

12 rep a 14kg
12 rep a 20kg
12 rep a 20kg

db laterals

12 rep a 16kg
10 rep a 20kg

Fin nok træning med kungfu

vi bytted lidt rundt på det hele idag, så kroppen fik noget at lege med