Træning D.24/12-2008

Var sq lidt sløv da jeg trådte ind a døren til Herning styrke.. men det blev sq en okay omgang alligevel

Skuldre og Ben

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg (TANGERING A PR)

STANDING BARBEL PRES

10x50kg
10x60kg

SEATED DB LATERALS

12x22kg
12x22kg
6-8x27kg DROP 8x22kg

REAR DELT MACHINE

12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

DB SHRUGS

12x42kg
12x50kg
12x50kg

SQUAT

opv: 1x150kg - Kungfu klagede over den var tung, så varmede lige op med den :´)
----
WORK-SETS
10x100kg
10x140kg
10x140kg

HACK SQUAT

10x100kg
10x140kg
10x160kg
15x160kg
- let og fokus på langsomme reps idag

LYING LEG CURL

12x40kg
12x40kg
12x40kg

LEG EXTENSIONS

12x50kg
12x50kg
12x50kg

STANDING CALF RAISE - Pauset i toppen.

15xfull stack
15xfull stack

+6 set Mave

så røg post-workout'shaken ned og jeg røg på cyklen hjem til mamma..
så nu skal jeg bare spise de sidste måltider og se noget flimmer, inden den står på en gåtur senere

Off'day imorgen

GLÆDELIG JUL TIL DEM DER FØLGER MED

Glæv'li jul til dig også

Træning D.26/12-2008

Der var sq ikk meget psykisk overskud idag.. så der blev kørt en omgang på rutinen, med lidt semi tung i bænken..

Bryst og triceps

Center: Herning Styrke
Makker: Kungfu

BÆNKPRES

10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x130kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

INCLINE DB PRES

10x32kg
10x42kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

INCLINE CABLE FLYERS

15x20kg
12x30kg
12x30kg

CABLE FLYERS

12x30kg
8x50kg DROP 6x40kg DROP 6x30kg

PUSHDOWN - i kabeltræk

15x60kg
15x70kg
12x70kg+10kg
12x70+kg+10kg

ONE ARM BEHIND NECK DB PRES

15x8kg
15x10kg
15x10kg

ONE ARM ROPE PUSHDOWN - i kabeltræk

12x15kg
12x20kg
12x20kg DROP 12x10kg

Over and out.. ikk meget at gi a idag.. men kom da igennem

Ryg og biceps imorgen..

Narj der var ikke meget gang i os idag, men lidt pump blev der alligevel til.

BANGER skrev:Narj der var ikke meget gang i os idag, men lidt pump blev der alligevel til.

ja, det spillede sq 100% i spejlet, så det kan jo ikk være helt skidt

er bare snart træt a at være konstant pre-menstruel

glæder mig til carbs og pepsi max når jeg runder de 95

Du har trænet i City Fitness ikk?
Har de meget godt udstyr der? Max håndvægte? har de nok kiks? Squat rack? Hack squat? osv?
Og god jul til dig!

SPH skrev:Du har trænet i City Fitness ikk?
Har de meget godt udstyr der? Max håndvægte? har de nok kiks? Squat rack? Hack squat? osv?
Og god jul til dig!

Altså, City fitness i Herning er lukket..

men de havde ikk noget særlig godt udstyr..
De havde 60kg håndvægte og masser kiks og stænger.. men ellers var resten noget lort..

tak og i lige måde

BBfreak skrev:

SPH skrev:Du har trænet i City Fitness ikk?
Har de meget godt udstyr der? Max håndvægte? har de nok kiks? Squat rack? Hack squat? osv?
Og god jul til dig!

Altså, City fitness i Herning er lukket..

men de havde ikk noget særlig godt udstyr..
De havde 60kg håndvægte og masser kiks og stænger.. men ellers var resten noget lort..

tak og i lige måde

Ja ved godt det er lukket, det var mere fordi jeg kender en der vil købe udstyret, og så ville jeg lige høre hvad der var.

SPH skrev:

BBfreak skrev:

SPH skrev:Du har trænet i City Fitness ikk?
Har de meget godt udstyr der? Max håndvægte? har de nok kiks? Squat rack? Hack squat? osv?
Og god jul til dig!

Altså, City fitness i Herning er lukket..

men de havde ikk noget særlig godt udstyr..
De havde 60kg håndvægte og masser kiks og stænger.. men ellers var resten noget lort..

tak og i lige måde

Ja ved godt det er lukket, det var mere fordi jeg kender en der vil købe udstyret, og så ville jeg lige høre hvad der var.

nåårh..

jamen der var: en bænkpres, en incline bænkpres, squat rack, brystpres, peck deck, leg extensions, leg curl, 2 kabeltårne, standing calf raise, skulderpresmaskine, decline bænkpres, 3 bænke som kan køre op og fladt til db's.. og en masse skiver...
+cardio maskiner..

tror det var det hele

håndvægtene er solgt..

Træning D.27/12-2008

Bestemte mig for at ryggen skulle ha et los ba'i :twisted:
så der blev mixet lidt up, og så skete der unerværker :strong:

Ryg og Biceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu :ninja3:

SITTIN ROWS

10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x130kg (REP PR)
8x140kg (PR)

LAT PULLDOWN

10x50kg
10x80kg
12x100kg
12x110kg - Her valgte min højre strap så at knække =D> Hvilket resulterede i et kæmpe hul i loftet
8x120kg

BARBEL BEND OVER ROWS

10x60kg
10x100kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

"VICTOR MARTINEZ" DB CURL - pause i toppen

12x12kg
12x16kg (PR)
10x18kg (PR)
- nice øvelse, god kontakt

CABLE STRAIGHT BAR BETWEEN LEG CURL

15x60kg
15x60kg

DB HAMMER CURL

10x22kg
10x27kg
12x22kg

EZ-BARBEL 21'S

21x29kg
21x29kg

Det spillede idag, og spejlet så godt ud :´)

skuldre og ben imorgen

Træning D.28/12-2008

Diæt træt idag da der er blevet skåret XtRa Kcals

så det blev en okay omgang, dog med PR i squatten

Skuldre og ben

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
10x50kg
10x55kg
7x60kg

SEATED DB LATERALS

15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

REAR DELT MACHINE

12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

DB SHRUGS

12x42kg
12x55kg (PR)
12x55kg (PR)

SQUAT

10x60kg
10x100kg
10x130kg
10x150kg (REP PR)

HACK SQUAT

15x100kg
15x140kg
15x160kg

LYING LEG CURL

12x40kg
12x40kg
12x40kg

LEG EXTENSIONS

12x50kg
12x50kg
12x50kg

STANDING CALF RAISE

15xfull stack
15xfull stack
15xfull stack

+5 set mave

offday imorgen

Uhyggelig squat og skulderpress

Bay skrev:Uhyggelig squat og skulderpress

thanx

squatten skal ha mere gas dog, er slet ikk i omdrejninger for tiden

glæder mig til offseason og masser carbs

VÆGT UPDATE D.30/12-2008

Vejet kl 06.50 = 97.3kg

Diæten er slut nu

OFFSEASON er begyndt her til morgen, da jeg vil nå at komme med på sommer cuttet

men formen er blevet pæn, og jeg nåede under de 100kg som var startmålet..

32.7kg lettere

Billeder blir smidt op i aften efter træning :´)

chest and triceps FTW, og godt carb'(b)loadet

Så kommer der vel en billedserie af FB standardposeringer?

Virkelig godt gået! Det er sgu svært at holde sådan en diæt i lang tid. =D>

Vi venter alle på billederne!!!!

Back x2 biceps
Lat spread
Front x2 biceps

and...

MOST MUSCULAR

TheFatboy skrev:Back x2 biceps
Lat spread
Front x2 biceps

and...

MOST MUSCULAR

+ relaxed front pose :]

mate skrev:

TheFatboy skrev:Back x2 biceps
Lat spread
Front x2 biceps

and...

MOST MUSCULAR

+ relaxed front pose :]

Yes, that too

haha

rolig nu i gribbe..

får jo præstationsangst nu

jeg smider nogle poses op.. men er ikk helt stiv i dem alle, så skal gøre mit bedste for at stille jer tilfreds

god damn det er sq da egentlig hårdt at begynde at smide alle de ovnbagte kartoffelbåde, ris, bananer, prot bars og ketchup ind :?

ikk for børn efter hård diæt! :baby: :´) :blackeye:

men fuck hvor er det nice! =D>

fik Torben til at ta billeder :D

men de fleste a dem poser jeg grotesk skidt! #-o
står røv skævt, så de blev slettet..

fik nogle ok billeder a: læg, ben og most muscular som blir smidt op her til aften..

resten kommer i løbet a de næste par dage / næste uge..

skal lige ha øvet mine poses! =D>

Træning D.30/12-2008

Bryst og triceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu og Nico

INCLINE DB PRES

6x32kg
6x42kg
6x50kg
6x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
- okay sus i skuffen idag

BÆNKPRES

10x60kg
10x100kg
10x120kg

INCLINE DB FLYERS/supersettet/ CABLE FLYERS

12x22kg / 15x30kg
10-12x32kg / 12x40kg
8-10x30kg (cable) / 10-12x40kg

INCLINE CABLE FRANSK PRES

12x50kg
10x70kg
10x70kg

DIPS

20
20
20

ONE ARM ROPE PUSHDOWN - kabeltårn

12x15kg
12x20kg
12x20kg DROP 12x10kg
12x20kg DROP 12x10kg

Done deal.. Shake og 2 bananer i skabet og så ellers på cyklen hjem

God træning vi havde idag fik min PR! og så endda efter de 8x130 og 4x140. Glæder mig til ben pics godt med gods på

BANGER skrev:God træning vi havde idag fik min PR! og så endda efter de 8x130 og 4x140. Glæder mig til ben pics godt med gods på

Ja, der var fandme skub i dit patværk idag!

155kg i bænken er ikk for børn

hehe, de hjul skal kneppes!

vi skal også snart ha dig op og runde de 220 i bænk! ellers curler jeg sgu lortet. hehe

BANGER skrev::P vi skal også snart ha dig op og runde de 220 i bænk! ellers curler jeg sgu lortet. hehe

altså de 180kg skal sq op inden aaalt for længe!

og så 200 commin' straight up!!

ja mit nye mål er også 200 stille og roligt en 45 kg af gangen. Hehe. Stik mig en gang inzer sparkedragt, og jeg repper den for en 15'er

BANGER skrev:ja mit nye mål er også 200 stille og roligt en 45 kg af gangen. Hehe. Stik mig en gang inzer sparkedragt, og jeg repper den for en 15'er

hehe

ja det spiller!

Stop nu det smart ass snak og upload de pics