Gram skrev:Energien tillod ikke mere idag, da jeg havde pænt mange tømmermænd. Så er ret stolt over jeg overhovedet kom afsted til træning idag.

Første druk tur i 5uger, fantastisk...

Det skal der også være plads til

Nemlig ja.

All work and no play make - øhh, Gram - a dull boy!

Og =D> for at du kom afsted! Jeg havde ligget på sofaen med en pizza og 1,5l cola

Hehe har lagt på sofaen med en cola og en pizza Mindsanten om ikke jeg ligger her igen nu, en liter vand ved min side og laptoppen.

Tog ned at træne lige efter pizzaen var fortæret, fik sku dårlig samvittighed over at jeg var ved at misse træningen. Så tvang mig selv, og ham russeren der er på overarbejde inde i hovedet, afsted til træning

Tømmermænd af en stille og rolig bytur, hvad skal jeg gøre i uge 30. Det står den på en uge til marielyst med dødsdruk.

Jamen så er der bare en masse svaghed der forlader din krop

Så er det jo lige at jeg ikke logge på derhjemme så min log blir opdateret når jeg er på arbejde.

Lørdag, cardio, det bestod af nogle timers fodbold og rundbold med mine små nevøer. Utroligt, men det var sku hårdt nok. Er stadigvæk helt smadret i benene idag hehe..

Søndag, bryst/Triceps.

Bænkpres 4x8@90kg ingen problemer, sniger mig op på 92.5kg næste gang.

Skråbænk 4x8@70kg, sniger mig vist også op på 72.5kg næste gang.

Pullover 4x8@44kg, den lader jeg bare være der et par gange endnu.

Dips 4x8@BW

Pushdown 4x8@37.5kg stiger til 40kg næste gang.

Skullcrushers 4x8@35kg, den klarede jeg fint selvom jeg sted 5kg.

Så alt ialt en god søndag, med masser af energi. Fik endda også trænet en del mave.
Så det hele går frem af, er også faldet fra 21.7% til 20,3%bf, og har holdt vægten på 90kg. Så det er bare lækkert

AAAAAAAAVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVVV FOR HELVEDE!!!!! Puh voksning overstået... 15min smerte... Endelig overstået... Godt det ikke skal gøres ofte..

Ryg biceps

Pull ups, til nakke 3x6@BW


DL 3x6@110kg
3x6@120kg

BOBR 1x8@80kg den var sku for hård til mig idag.
5x8@70kg

Hammer 4x8@21kg

Så var der simpelthen ikke mere energi idag, tror det er varmen i centret der går mig lidt på.

Nu tilbage efter halvanden uges dødsdruk.
Røget helt ud af træning, så tror bare den står på nyt program fra mandag af andet kan vist ikke betale sig.

Meeeenn damn hvor er marielyst et griner sted, det kan kun anbefales

Mandag.

Bryst, skulder, triceps. ca.60% i alle øvelser

Bænkpres 2x15@65kg
Skråbænk 2x15@52kg
Military pres 2x15@37kg
Db side lat raise 2x15@12kg
Skull crusher 2x15@20kg
Dips 2x10 BW

Gik ellers med tanker på om jeg ikke skulle smide flere kg på vægtene idag. Men kunne da mærke efter træning at det var godt jeg ikke gjorde det, for damn det var hårdt alligevel. Tror den halvanden uges druk har taget pænt hårdt på mig hehe.

Men er begyndt på noget to dages split, med progression fra 60%, 80%, 100%, 105%. Først var det planen at køre det i fire uger, men kører det nok en 5-6uger kan jeg godt mærke nu.

Gram skrev:Nu tilbage efter halvanden uges dødsdruk.
Røget helt ud af træning, så tror bare den står på nyt program fra mandag af andet kan vist ikke betale sig.

Meeeenn damn hvor er marielyst et griner sted, det kan kun anbefales

Velkommen tilbage Så skal den have hele armen!

jamand skrev:

Gram skrev:Nu tilbage efter halvanden uges dødsdruk.
Røget helt ud af træning, så tror bare den står på nyt program fra mandag af andet kan vist ikke betale sig.

Meeeenn damn hvor er marielyst et griner sted, det kan kun anbefales

Velkommen tilbage Så skal den have hele armen!

Det kan du tro den ska
Nu har jeg fået alkohol nok i kroppen til at jeg så absolut ikke skal drikke mere de næste mange måneder. Nu skal der sku pumpes jern

Gram skrev:Nu tilbage efter halvanden uges dødsdruk.
Røget helt ud af træning, så tror bare den står på nyt program fra mandag af andet kan vist ikke betale sig.

Meeeenn damn hvor er marielyst et griner sted, det kan kun anbefales

Marielyst rykker!
Var du/I så på Dr. Emil og deltage i de sædvanlige slagsmål der er hver nat?

Bare ærgerligt at vejret ikke var strandvejr, for der er Marielyst verdensklasse - specielt stranden.

Jeg var der Sankt Hans aften/nat/morgen og der var dælme knald på, hvor der i øvrigt også var slagsmås på Emil.

Hehe der er sku altid slagsmål på emil, jeg var der enkelt dag, der efter holdte jeg mig derfra. Gik på Larsen istedet, cool karaoke bar

Men så da en del der blev hentet af ambulance derovre hehe. Der er jo også bare for sygt mange unge mennesker derovre, så det kan jo ikke undgåes.
Siger bare stakkels børne familier som har været så uheldige at bevæge sig derover. Det må da være et helvede for dem.

Gram skrev:Hehe der er sku altid slagsmål på emil, jeg var der enkelt dag, der efter holdte jeg mig derfra. Gik på Larsen istedet, cool karaoke bar Skal lige holde mig væk fra slagsmål indtil min sag hos politiet er afgjort

Men så da en del der blev hentet af ambulance derovre hehe. Der er jo også bare for sygt mange unge mennesker derovre, så det kan jo ikke undgåes.
Siger bare stakkels børne familier som har været så uheldige at bevæge sig derover. Det må da være et helvede for dem.

Hehe, den sankt hans aften jeg var der, lagde min kammerat hånden op på en af ryglænene efter slåskamp på Emil, hvilket resulterede i at han fik en masse små glassplinter op i underarmen - jeg sagde så at han skulle køre armene op og ned af sofasæderne for at få det af, men det gjorde bare det hele værre.

Nu ikke flere sager. Tænk på fremtiden.

Larsens er et kanont sted, hvor jeg arbejdede for 3-4 år siden. Super tjenere - specielt Dan, hvis du stødte på ham.

Nej, børnefamilierne bliver drevet væk derfra pga. druk. For 1½ uge tilbage cruisede jeg og en kammerat rundt dernede kl 21-22 og der var de unge så småt begyndt at møde op. I det tidsrum hvor det stadig er lyst, burde det reelt være muligt at gå rundt for forældre og børn uden at blive stødt af unge som sidder på diverse bænke og hælder i sig.

Hell no, der kommer ingen nye sager på mig. Min sag der ligger ved politiet nu, skal også gerne afvises. Da jeg egentligt bare gav en person, en måske lidt stor lussing, efter han havde slået mig i baghovedet.
Så næh nej, de slagsmål er jeg kommet forbi, er jo ikke 16 mere

Hehe det var måske heller ikke lige den smarteste måde, at få din kammerat til at slippe af med de glasskår på

Tror heller ikke klokken var meget mere 22.30 da vi var nede i byen, nogle dage allerede fra 20 tiden. Men det er da også klart når man begynder at drikke kl.08 om morgenen
Vores camp blev kaldt lille roskilde, hehe mudder og dåser over det hele... ja var også øl dåser imellem

Gram skrev:Hell no, der kommer ingen nye sager på mig. Min sag der ligger ved politiet nu, skal også gerne afvises. Da jeg egentligt bare gav en person, en måske lidt stor lussing, efter han havde slået mig i baghovedet.
Så næh nej, de slagsmål er jeg kommet forbi, er jo ikke 16 mere

Hehe det var måske heller ikke lige den smarteste måde, at få din kammerat til at slippe af med de glasskår på

Tror heller ikke klokken var meget mere 22.30 da vi var nede i byen, nogle dage allerede fra 20 tiden. Men det er da også klart når man begynder at drikke kl.08 om morgenen

Haha, selvforsvar i bedste stil.

Klokken var også 4 om natten, så vi var nok lidt ristede på det tidspunkt - jeg var flad af grin.

Vores camp blev kaldt lille roskilde, hehe mudder og dåser over det hele... ja var også øl dåser imellem

Haha, begge former for dåser skal sgu bare ud af teltet, når de er brugt.

Tirsdag, tung ryg/let ben. igen ca.60% af 5Rm

SQ 2x5@75kg
Goodmornings 3x5@30kg
Pull up til nakke 4x5@BW
DL 2x15@85kg
Calf raises 2x5@130kg
BOBR 2x15@50kg
Barbell curl 2x15@22kg
DB curl 2x15@14kg

Se det var da også en dag som kunne mærkes. Det er sku lidt af en omvæltning, lige pludselig at skulle køre 2x15 istedet for 4x8 i øvelserne. Men lækkert med lidt forandring, men tror godt nok min tung ben dag blir en hård dag på fredag.

Onsdag har budt på en lødetur i det fra, for første gang i jeg ved ikke hvor længe hehe. Nå men det blev vist bare lidt interval, 5x3min løb og gå. Den skal lige så stille bygges op så jeg kan tage en 10km hver onsdag og lørdag eller søndag.

Torsdag. Bryst/skulder/triceps

BP 2x15@65kg
Skrå BP 2x15@55kg

Military press 2x15@35kg
DB side lat raise 2x15@12kg

Skull crusher 2x15@20kg den var for let idag, næste uge 25kg.
DB Triceps ext 2x15@8kg igen for let, næste uge 12kg.

Dip 3x15Kg, let idag, men med ekstra kg på de andre øvelser i næste uge. Så skal den kunne mærkes der.

Så har der været en 20min med mave øvelser, sådan lidt blandede øvelser med og uden ekstra vægt.

Benene kan nemt mærkes efter løbetur igår, håber de er lidt bedre imorgen når der skal trænes ben..

Super lækkert der er jo godt vejr idag, sådan næsten for første gang i min sommerferie. Jubii, "!#%¤%¤% typisk det gode vejr kommer når sommerferien er slut

Gram skrev:...typisk det gode vejr kommer når sommerferien er slut

Så kan du bare begynde på uni Der starter skole først 1/9

Fredag, tungt ben/ let ryg

SQ 2x15@75kg
DL 3x5@85kg
Calf raises 2x15@130kg
BOBR 3x5@48kg
Goodmornings 2x15@30kg Næste uge 2x15@40kg, denne var for let.
Pull up til nakke 3x6@BW (91kg)
DB curl 2x15@14kg
Barbell curl 2x15@25kg

jamand skrev:

Gram skrev:...typisk det gode vejr kommer når sommerferien er slut

Så kan du bare begynde på uni Der starter skole først 1/9

Narhj ellers tak du, er stadigvæk igang med min uddannelse. Har nu været igang i fire og et halvt år. Så om et år, når jeg er udlært, er lønnen god nok til at jeg gider at arbejde

Hvad læser du på uni? Uni er jo Su, det er der ikke meget sjov i.

Gram skrev:

jamand skrev:

Gram skrev:...typisk det gode vejr kommer når sommerferien er slut

Så kan du bare begynde på uni Der starter skole først 1/9

Narhj ellers tak du, er stadigvæk igang med min uddannelse. Har nu været igang i fire og et halvt år. Så om et år, når jeg er udlært, er lønnen god nok til at jeg gider at arbejde

Hvad læser du på uni? Uni er jo Su, det er der ikke meget sjov i.

Ja man bliver sku ikke fed af at studere... Meget snart læser jeg noget humanismefis på RUC, som gerne skal munde ud i journalestik... Om en 6-7 år

Ja man bliver sku ikke fed af at studere... Meget snart læser jeg noget humanismefis på RUC, som gerne skal munde ud i journalestik... Om en 6-7 år

Hehe det gør man sku godt nok ikke, men godt man kan blive stor af ris og tun
Damn der er sku også noget tid til, må jeg sige. Men hva, så har du jo også et okay cool arbejde. journalestik, ind/udland/krig/politik (GAB) eller hvad er planen med det?[/quote]

Gram skrev:...journalestik, ind/udland/krig/politik (GAB) eller hvad er planen med det?

Altså det er jo en af de mange former for journalestik man kan lave. Jeg tror nu mere jeg vil gå den litterrære og kulturelle vej med en masse kurser i dansk, litteratur, filosofi, sprog osv osv. Mine fremtid behøver nødvendigvis ikke forgår på en avis eller blad, men kunne også være på et forlag eller som konsulet / forfatter/ kultur og klummeskribent - u name it Men gider hverken heavy økonomi, politik, statsledelse og sådan noget - siger mig ikke det fjerneste

Forståeligt nok, det andet der ser sku også lidt tørt ud for mig. Lige pånær den med krigs korrespondance, det kunne være cool. Men det er jo også min mening.

Det andet lyder da helt sikkert også fedt nok, hvis det er det man vil. Nu er det jo ikke lige den linje jeg er inden for hehe. Er igang som produktions tekniker, så det er jo lidt mere noget med produktions styring, virksomheds ledelse etc.

Gram skrev:Er igang som produktions tekniker, så det er jo lidt mere noget med produktions styring, virksomheds ledelse etc.

Ok? Hvad munder det typisk ud i så?

jamand skrev:

Gram skrev:Er igang som produktions tekniker, så det er jo lidt mere noget med produktions styring, virksomheds ledelse etc.

Ok? Hvad munder det typisk ud i så?

Der er hel del jeg kan arbejde med når jeg er udlært. Men det kræver noget erfaring, så de første par år er normalt inden for produktions styring/planlægning/optimering af produktionsflow etc. Eller jeg kan arbejde inden for konstruktion og eller forbedring af eksisterende produkter i virksomheder. Men alt efter hvor meget arbejde man gider ligge i det, så kan det jo sagtens ende i noget virksomhedsledelse.

Bryst/skulder/triceps (Ca.80% af max 5rm)

BP 2x10@85kg
Skråbænk 2x10@70kg

Military press 2x10@45kg
DB side lat 2x10@14kg

Skull crusher 2x10@30kg
DB tricep ext 2x10@30kg

Dips 3x10@BW

Trænings tid : ca.35min.

Derudover ca.20min mave træning, lidt forskellige øvelser.

Ben/Ryg/biceps (Tung ryg dag)

SQ 3x5@90kg
DL 2x10@110kg
Calf raises 3x5@170kg
BOBR 2x10@65kg
Barbell curl 2x10@30
DB 2x10@17kg

Trænings tid: ca.20-25min.
Det gik for hurtigt idag, glemte både Goodmornings og Pull up til nakke. Men havde lidt små travlt, tror sku egentligt heller aldrig før at jeg klaret det så hurtigt som idag.. Men jeg kan kun sige at energien var der hehe

Det som jeg kører i sæt den her uge, kører jeg igen i næste uge inden jeg stiger. Tager heller ikke fler kg på SQ og de andre ben øvelser på min tung ryg dag. Det er vist rigeligt som der er på nu.