Så blev der lige rystet en 8km løbetur ud af benene. Kunne så også mærke hver eneste muskel i mine ben den sidste km. Kan sku godt mærke de stadigvæk ikke er helt klar til de store ture.
Så pause imorgen, og 8km igen torsdag og lørdag

Derudover har jeg sku bestemt mig for at droppe mit FB program. Er mega misundelig på dem der kører George Turner 10x10, så den vogn hopper jeg også på fra og med på mandag

Ohøj derude, så blev der sku lige røstet endnu 8km ud af meine legs idag. Gad vide om jeg kan trylle 8km mere frem på lørdag, well det finder jeg da ud af...

Fuck jeg glæder mig til mandag, så er det styrketræning igen

Så er det vist tid til en update fra min side.

Lørdag den stod på 5km løb, det var sku egentligt pisse hårdt. Løb med min far, og skal ski love for den mand kan løbe hurtigt

Mandag, har stået på lidt bryst (max), og triceps.

BPmax
1x2@60kg
2x1@90kg
1x1@110kg
1x1@120kg PROVERSKUD
1x1@125kg PR OVERSKUD
1x1@135kg, FAIL Skulle have nøjes med 130kg, den ville jeg sagtens have kunne taget. Det var bare så fristende at smide de sidste skiver på

DB Skrå BP
2x12@21kg
2x10@26kg

Peck deck fly
1x8@65kg
1x8@70kg
1x8@75kg
1x8@80kg

One arm tricep pulldown
1x15@10kg
1x10@12.5kg
1x10@15kg

Bent-over tricep extension
1x10@25kg
1x10@30kg
1x8@35kg Me triceps be burning arhhfff :pirate2:


Totalt lækkert med PR i bænk, det har jeg sku trængt til. Men ærgeligt jeg lige skulle smide 10kg på i sidste sæt istedet for at nøjes med de 5kg ad gangen.
Men skidt, cause i feel good [/b]

Nå men det var da egentligt totalt neder, så skulle jeg have kørt max i sidste uge. Nåede så kun bænk som i nok kan se, for hvad sker der?? Jeg får influenza eller sådan noget lignede, hva sker der lige der???!!
Så blev min uges dekon sku lige til to uger, og fra torsdag skal jeg til tyriet. Så wup wup så blev de to uger lige til tre uger uden træning, næsten da. For træner lige man\tir\tors i den her uge.

Så træning idag, bare sådan stille og roligt.

Bp
1x12@60kg
3x8@100kg
1x1@115kg fail

Skrå flyers
1x8@26kg
1x8@28kg
1x6@35kg

Lying fly
1x8@7.5kg
1x8@10kg
18@12.5kg

Tricep pushdown
1x10@25kg
1x8@30kg
1x8@35kg

One arm tricep ext
3x8@14kg[/b]

Der blir trænet onsdag, og torsdag i den uge inden jeg smutter til Tyrkiet.

Så det er ikke træningen jeg skrive ind idag, næh skulle da bare lige flashe den nye kværn

Min nye Ducati, blir for lækkert at få den hjem i garagen om 14dage

Gram skrev:Der blir trænet onsdag, og torsdag i den uge inden jeg smutter til Tyrkiet.

Så det er ikke træningen jeg skrive ind idag, næh skulle da bare lige flashe den nye kværn

Min nye Ducati, blir for lækkert at få den hjem i garagen om 14dage

Hey Gram.

Tillykke med dit nye kværn og god tur til tyrkiet.
Du må gerne hilse Sandra.

Den kværn er leeeee'

Gibbs skrev:Hey Gram.

Tillykke med dit nye kværn og god tur til tyrkiet.
Du må gerne hilse Sandra.

Tak for det Gibbs. Blir sku lækker lige at komme ned i varmen, og for den sagsskyld at komme hjem til kværnen

Dingo

Det kan du tro den er, det er jo også en Ducati
Totalt lækker lyd

Så blev der presset lidt ryg og bicep ind i programmet idag. Regner med jeg lige kan smide noget ben skulder ind imorgen, sådan om morgenen, for jeg rejser til tyrkiet ca.15 om eftermiddagen. Blir sku lækkert med noget sommer NYD VINTEREN SUCKERS hehe..

Ryg:

Pullups:
3x5@Bw

DL:
1x8@50
1x8@70
3x8@90kg

BOBR:
3x8@70kg

Pulldown:
1x8@50kg
1x8@60kg
1x8@70kg

Træk til bryst:
3x6@80kg

Hammer curl:
3x10@17kg

Concentrated curl:
4x10@10kg

Så det var bare en omgang stille og rolig træning, ingen grund til at presse. Skal sku nok blive øm, efter 14dages pause.

Så er jeg tilbage, efter en uge i 30graders varme i Tyriet. Plus den uge jeg lige har brugt på Ducatien.

Mandag:

SQ
Opvarmning 1x15@40kg
2x15@75kg

DL
Opvarming 1x15@40kg
2x15@80kg

BP
Opvarmning 1x15@40kg
2x15@70kg

Incl BP
2x15@52kg

BOBR
2x15@60kg

Pulldown
2x15@40kg

Side lateral
2x15@11kg

Så nåede jeg ikke mere den dag, har generalt ikke meget tid til træning lige pt pga Mc kørekort og lange arbejdsdage.

Onsdag:

Sprang ben over, pga masive doms fra mandag, kan sku ikke køre mc på fredag hvis jeg trænede ben idag hehe.

BP
Opvarming 1x15@20kg
2x15@80kg

Incl BP
2x15@57kg

BOBR
2x15@75kg

Pulldown
2x15@40kg

MilitaryPress
2x10@50kg

Nåede ikke mere idag, fuck jeg glæder mig til de skod lange arbejdsdage er færdige, og til mc kortet er bestået. Blir sku da helt mærkelig oveni hovedet af ikke at få trænet nok, nogen der kender til det??

Lørdags træning, endelig var der tid til hele programmet Men har dog bare kørt det på dagsformen idag.

Opvarmning
5min cykling

Sq
1x8@90kg
3x8@115kg

DL
1x8@80kg
2x8@100kg

BP
4x8@90kg

Incl BP
3x8@70kg

BOBR
3x8@70kg

Chinup
3x6@BW

Side lateral raise
3x8@14kg

Skulderpress
1x8@90kg
1x8@100kg
1x8@90kg

Skullcrusher
3x8@33kg

Concentrated curl
3x8@12kg

Kæft mayn jeg kan godt mærke det er langtid siden, jeg har trænet mere end 1time ad gangen. Synes allerede jeg tågede rundt efter jeg havde kørt ryg. Men fuck det fik kæmpet mig igennem, så fra mandag af kører jeg programmet fuldt ud med progression hver anden dag.
Måske med lidt ændringer da jeg er igang med at tage mc kørekort, og det sluger lidt tid. Selvom Ducatien køre ligeså godt om jeg har kørekort eller ej

Nu skal Danmark bare vinde over de tyre kneppere i aften så er weekenden perfekt hehe

Dagens træning, ca.1time 50min.

Opvarmning
5min cykling

Sq
5x5@100kg

DL
5x5@90kg

BP
4x8@90kg

Incl BP
3x8@75kg

BOBR
4x8@70kg

Chinup
3x6@BW

lateral raise
3x8@14kg

Rear Lateral raise
3x8@15kg

Skullcrusher
3x8@30kg

Concentrated curl
3x8@12kg

Træning Hst dag 1, ca.80% 5Rm

Sq
2x15@85kg

DL
2x15@85kg

BP
2x15@70kg

Incl BP
2x15@62kg

BOBR
2x15@60kg

Chinup
3x5@BW

lateral raise
2x15@8kg

Rear Lateral raise
2x15@12kg

Skullcrusher
2x15@30kg

Concentrated curl
2x15@7kg, blarh skulle have taget 12kg my bad!!

Fedt måling, 4-punkts:

Bicep:
6mm

Triceps
11mm

Side
14mm

Ryg
20mm

I alt
51mm

Morgen vægt
89kg

BF
19,3%

FFM
71,823kg

Træning Hst dag 2, ca.80% 5Rm

Sq
2x15@85kg

DL
2x15@85kg

BP
2x15@70kg

Incl BP
2x15@62kg

BOBR
2x15@60kg

Chinup
3x5@BW

lateral raise
2x15@8kg

Rear Lateral raise
2x15@12kg

Skullcrusher
2x10@45kg, ved ikke hvorfor jeg ikke kørte 2x15.

Concentrated curl
2x15@12

Men meget mere energ idag, end i onsdags. Men nu må jeg vente til mandag med dag 3, for har som sagt ikke tid til at træne andre dage end man/ons/fredag pga jeg er igang med mc-kørekort..
[/b]

Træning Hst dag 3, ca.80% 5Rm

Sq
2x15@85kg

DL
2x15@85kg

BP
2x15@70kg

Incl BP
2x15@62kg

BOBR
2x15@60kg

Chinup
3x5@BW

lateral raise
2x15@8kg

Rear Lateral raise
2x15@12kg

Skullcrusher
2x15@30kg

Concentrated curl
2x15@12

Samme træning som de andre dage, er for sur til at skrive noget ind lige nu..

Har kun nogle få ord jeg gider skrive lige nu!! LORTE FUCKÌNG SKOD RÅDNE SMÅ RØDE SVINER AF UNDERERNÆRDE POSTFUCKING BUDE!!!!!! HATE YOU BITCH ASS NIGGASS!! SÅ HOLD DA JERES KLAMME FINGRE FOR JER SELV!! I SKAL AFLEVERE POSTEN IKKE STJÆLE DEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :fighting3:

Mandag+Onsdag.

Sq
2x10@95kg

DL
2x10@95kg

BP
2x10@85kg

Incl BP
2x10@75kg

BOBR
2x10@65kg

Chinup
3x5@BW

lateral raise
Ingen, har træls skulder..

Rear Lateral raise
2x10@12kg

Skullcrusher bytte med Bent knee tricep extension pga skulder probs.
2x10@35kg


Concentrated curl
2x10@14kg

Tror jeg vil begynde at køre flere reps i Sq, DL, Bp og incl bp. Da jeg sagtens kan køre hendholdsvis 3-4reps i SQ og DL, og 3reps i de andre nævnte.

Fredag og mandag

Sq
3x10@97,5kg

DL
2x10@90kg

BP
2x10@87,5kg

Incl BP
2x10@75kg

BOBR
2x10@75kg

Chinup
3x5@BW

lateral raise
2x10@12kg

Rear Lateral raise
2x10@12kg

Bent knee tricep extension
2x10@35kg

Gram skrev:Samme træning som de andre dage, er for sur til at skrive noget ind lige nu..

Har kun nogle få ord jeg gider skrive lige nu!! LORTE FUCKÌNG SKOD RÅDNE SMÅ RØDE SVINER AF UNDERERNÆRDE POSTFUCKING BUDE!!!!!! HATE YOU BITCH ASS NIGGASS!! SÅ HOLD DA JERES KLAMME FINGRE FOR JER SELV!! I SKAL AFLEVERE POSTEN IKKE STJÆLE DEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :evil: :evil: :fighting3: :fighting1:

Det lyder som en spændende historie - fortæl :D
Ellers nogle gode træninger du brænder af =D>

Nårh jamen der var åbenbart bare et lille postbud som lige mente at han/hun manglede nogle dele til en motorcykel.
Jeg havde endelig taget mig sammen, til at bestille nogle blinklys hjem til min mc. Pænt dyre sådan nogle, skal jeg lige sige. Men de forsvandt på underligt vis, selvom pakken ifølge track&trace nummeret var blevet afleveret til mig
Men fik da pegene igen fra postdk, og har nu erhvervet mig nogle nye

Tak for det
Synes ogse selv at det endelig er begyndt at gå frem af igen, tror jeg kører 3/4x10 i alle øvelser resten af ugen. Næste uge skal jeg jo stige igen.

Onsdag, og energiløs onsdag var det idag. Skod sådan noget, ja det er så´...

Sq
1x10@60kg
1x10@80kg
2x10@97,5kg
1x5@110kg
1x5@120kg

DL
2x10@60kg
1x10@90kg

BP
1x10@87,5kg
1x10@90kg

Incl BP
2x10@77,5kg

BOBR
2x10@90kg

Chinup
3x5@BW

lateral raise
2x10@12kg

Rear Lateral raise
2x10@14kg

Concentrated curl
2x10@14kg

Db tricep extension
1x10@37kg
1x10@47kg

Lidt mave træning, og så var den træning overstået. Men synes sku ikke jeg havde så meget energi idag. Håber det er bedre på fredag.

SPØRGSMÅL
Se jeg ved der er nogle der kigger med herinde, så nu vil jeg lige spørge.
Nogen der har prøvet at træne eks. man/lørdag Fullbody, Ons/tors split program? Køre programmet med en stigning på 2.5kg fra 80% 5rm til 105% 5rm, men noget der ligner 4x8, 3x8,2x8.

Vil nemlig gerne træne lidt mere, og tror det der er den bedste måde, at få fyldt min uge ud på.

Fredag:
Jeg er efterhånden begyndt at savne at køre rigtigt tungt, så tror bare lige jeg kører 1 uge med 2x5 og en uge 1x5. Derefter spriger jeg tilbage til det gode gamle 2-split program, så der kan komme nogle kilo på igen.

Dagens træning, dog uden Sq da jeg ikke havde tid.

DL
1x10@50kg
2x10@90kg
2x7@120kg

BP
3x10@87,5kg


Incl BP
2x10@77,5kg

BOBR
2x10@90kg

Chinup
3x5@BW

lateral raise
2x10@14kg

Rear Lateral raise
2x10@14kg

Concentrated curl
2x10@14kg

One arm triceps pushdown (cable)
1x10@5kg
2x10@15kg

Lidt mave træning til at slutte af på.

Så var der en lille løbetur på en 5km idag, det er sku hårdt at komme igang med det løberi igen synes jeg nok.

Nå så er der lidt billede update, selvom de ikke blev så gode billederne. Er herre elendig til det poserings shit der. Der kommer lidt billeder imorgen af front+ben.

Måler stadig lige omkring de 94-95cm om livet, så når jeg får banken min bf ned fra 18% til de 13%. Så kommer bredden af ryggen til at se lidt mere led ud. Så vil livvidden også falde til mine normale 89-92cm igen, skal jo gerne holde min vægt på de 93kg selvom jeg smider de 5%bf.

Mandag, masser af energi må man sige, og kunne vist godt have smækket lidt ekstra kg på idag. Men som sagt så er det jo uge 5 dag 1 i mit hst, så det betyder 2x5.

Sq
1x5@60kg
1x5@100kg
2x5@130kg

BP
1x5@60kg
1x5@100kg Masser af energi tilbage
1x@105kg Stadigvæk energi tilbage, så skulle vist have tager 110kg.


Incl BP
2x5@90kg Kunne vist godt have snupper 95kg.

BOBR
2x5@105kg kunne vist godt have snuppet 110kg.

Chinup
3x6@BW

lateral raise
2x5@17kg

Rear Lateral raise
3x8@17kg

Concentrated curl
3x8@17kg

One arm db french press tror jeg nok den hedder.
3x8@14kg

Nå men alt i alt så skulle jeg vist have taget ekstra kg på i alle øvelserne. Men skidt, så ryger der bare de flere kg på i næste uge

Billeder af ben, bryst osv kommer imorgen, kan sku ikke lige overskue det idag hehe..

Så er der et par billeder, taget her på min fridag, så ingen trænin før billederne er taget..

..

Onsdag, absolut ingen energi what so evet

DL
1xxxxxxxx ingen grund til at skrive noget på her, det gik af crap. Ingen energi!!

BP
1x5@60kg
2x5@110 (Ny rep pr)


Incl BP
2x5@93kg ca.

BOBR
2x5@100kg

Chinup
2x6@BW

lateral raise
2x5@17kg

Rear Lateral raise
2x8@17kg

Concentrated curl
3x8@17kg

One arm db french press tror jeg nok den hedder.
3x8@17kg

Lorte dag igen energi eller noget som helst...

Nå ja nu når det er brokke dag, så kan jeg ligeså godt fortsætte. Tror jeg har fået mælkeallergi, render i hvert fald rundt med den ondeste halsbrand hele formiddagen hvis jeg drikke mælk, eller spiser noget med mælk i om morgenen.

Så er der ikke nogle af jer der læser kigger med herinde, der har noget der er næsten ligeså godt til morgenmad som havregryn med mælk?
Kommer sku til at savne det skidt, og mine protein shakes

Nå ja ingen smarte ideer med soya, det pis smager af lort rent ud sagt!!

Fredag (Nåede ikke at skrive den ind i sidste uge.

BP
1x5@60kg
2x5@110


Incl BP
2x5@93kg ca.

BOBR
2x5@100kg

Chinup
2x6@BW

lateral raise
2x5@17kg

Rear Lateral raise
2x8@17kg

Concentrated curl
3x8@17kg

One arm db french press tror jeg nok den hedder.
3x8@17kg

______________________________________________

Så kommer vi til idag, Tirsdag. Super dag, mega meget energi, så der blev lige rystet et par PR ud af ærmet

Well here goes:

Sq
1x5@50kg
1x5@90kg
1x5@120kg
1x5@140kgPR 5RM

BP
1x5@60kg
1x5@90kg
1x5@115kg PR 5RM

INCL BP
1x5@100kg

BOBR
1x8@110kg PR 8RM, der kunne vist godt have været fler kg på.

Chinup
3x6@BW

lateral raise
1x5@19kg

Rear Lateral raise
1x8@19kg

Concentrated curl
1x8@19kg

One arm db french press
1x5@19kg

Kunne nok godt have tager lidt flere reps i de sidste øvelser, men fik lidt travlt til sidst. Da jeg skulle have kæresten med hjem i bilen efter træning, og hun var færdig...

Næste uge er det max 1RM i SQ, DL og BP. Så skulle da gerne op at ramme de 180kg i SQ, 190 i DL, men har lidt mine tvivl om jeg kommer op over mit gamle max på de 170 og 180kg. Men nu får vi at se.. BP vil jeg gerne op på en 135-140kg i, mit gamle max er 125kg. Men nu får vi at se hvad der sker, der er jo en uge endnu.