Hej BB.dk

Jeg dødløfter med dobbelt overhåndsgreb og vil i den forbindelse gerne have et stærkere statisk greb. Har i nogle forslag til øvelser og struktur af disse? Jeg har ikke mulighed for at købe alt muligt grej ind som f.eks. fat grips e.l. Jeg har dog captain of crush gripperne 1-3 liggende.

På forhånd tak :-)

Lige pt. laver jeg noget en-arms hæng . mit greb er elendigt, så jeg kan kun hænge 20-30 sekunder.

MadzP92 skrev:Lige pt. laver jeg noget en-arms hæng . mit greb er elendigt, så jeg kan kun hænge 20-30 sekunder.

Har du set nogen fremskridt i forhold til dødløft? Altså i takt med at du har kunnet hænge længere? Givet at du ikke lige er begyndt på det selvfølgeligt.

Tehlulz skrev:

MadzP92 skrev:Lige pt. laver jeg noget en-arms hæng . mit greb er elendigt, så jeg kan kun hænge 20-30 sekunder.

Har du set nogen fremskridt i forhold til dødløft? Altså i takt med at du har kunnet hænge længere? Givet at du ikke lige er begyndt på det selvfølgeligt.

Kan ikke sige noget. er kun lidt på sjov plan og har kun gjort det 1-2 gange . kan kun holde 120 kg i hånden meget kort i dødløft.

Jeg har hørt at dumbbell Rows skulle styrke dit greb rigtig godt.

Ellers farmer walks..

Ellers i sidste rep i din dødløft stå og hold den så længe du kan.

Måske artiklen fra bodylab kunne være noget

http://news.bodylab.dk/artikler/3246-sadan-far-du-et-staerkere-greb

Jeg kan personligt godt lide static holds. Synes den direkte har hjulpet på mit greb i dødløft. Kører ligesom dig, med dobbelt overhånd, og så må man jo fokusere en del på grebet.

Randy skrev:Måske artiklen fra bodylab kunne være noget

http://news.bodylab.dk/artikler/3246-sadan-far-du-et-staerkere-greb

VPN skrev:Jeg har hørt at dumbbell Rows skulle styrke dit greb rigtig godt.

Ellers farmer walks..

Ellers i sidste rep i din dødløft stå og hold den så længe du kan.

Rose925 skrev:Jeg kan personligt godt lide static holds. Synes den direkte har hjulpet på mit greb i dødløft. Kører ligesom dig, med dobbelt overhånd, og så må man jo fokusere en del på grebet.

Mange tak for inputs. Tror jeg vil prøve mig frem med nogle static holds efter dødløft :-)

Rack Pulls lader dig trække væsentligt mere end du kan i DL. Det gør underværker for grebsstyrken.

Bosse101 skrev:Rack Pulls lader dig trække væsentligt mere end du kan i DL. Det gør underværker for grebsstyrken.

Men hvis man ikke kan holde vægten i normal dødløft, og derfor træner grebet af den grund. tvivler jeg på at man kan trække mere i rack pulls

Det er synd for din underkrop, hvis du lader grebet alene diktere din dødløft. Så træner du reelt set ikke andet end undergunz, når du dødløfter; og går dermed glip af øvelsens egentlige formål, som er at træne erector spinae, hams, glutes og en masse andet guf.

Brug straps når du dødløfter, og i øvrigt også til dumbbell rows, pullups osv; så du med disse øvelser får trænet dine lats og upper back, og ikke bare dit greb. Selv med straps i dødløft, bliver dit greb trænet, da du stadig skal knuge stangen som død og helvede.

Så kan du i ro og mag træne greb specicfikt ved siden af, med dead hangs, static holds, plate-pinches, towel chins og hvad der ellers er.

LÅSEGREB!

A Menace To Chicken skrev:Brug straps når du dødløfter

+1 Jeg kunne nogenlunde holde min DL vægt i først sæt, men det var grebet som satte begrænsningen i sidste ende og tog noget af fokus i midten. Efter jeg har fået et par straps kan jeg fokusere på det øvelsen er beregnet til.

100 % static holds. Min grebsstyrke kom også til kort for et par år siden ved sølle 80 kg (dobbelt overhånd), men efter tre ugæret statisk træning kunne de klare fem sæt a 120 kg.

A Menace To Chicken skrev:Det er synd for din underkrop, hvis du lader grebet alene diktere din dødløft. Så træner du reelt set ikke andet end undergunz, når du dødløfter; og går dermed glip af øvelsens egentlige formål, som er at træne erector spinae, hams, glutes og en masse andet guf.

Brug straps når du dødløfter, og i øvrigt også til dumbbell rows, pullups osv; så du med disse øvelser får trænet dine lats og upper back, og ikke bare dit greb. Selv med straps i dødløft, bliver dit greb trænet, da du stadig skal knuge stangen som død og helvede.

Så kan du i ro og mag træne greb specicfikt ved siden af, med dead hangs, static holds, plate-pinches, towel chins og hvad der ellers er.

Enig med A Menace To Chicken i at straps er vejen frem. Du skulle gerne være stærkere end din grebsstyrke i dødløft.

FYI så har vi straps fra 49-169 kroner, hvis du skulle beslutte dig for at prøve med straps.
http://bit.ly/1CijF1W

BODYMAN.DK skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det er synd for din underkrop, hvis du lader grebet alene diktere din dødløft. Så træner du reelt set ikke andet end undergunz, når du dødløfter; og går dermed glip af øvelsens egentlige formål, som er at træne erector spinae, hams, glutes og en masse andet guf.

Brug straps når du dødløfter, og i øvrigt også til dumbbell rows, pullups osv; så du med disse øvelser får trænet dine lats og upper back, og ikke bare dit greb. Selv med straps i dødløft, bliver dit greb trænet, da du stadig skal knuge stangen som død og helvede.

Så kan du i ro og mag træne greb specicfikt ved siden af, med dead hangs, static holds, plate-pinches, towel chins og hvad der ellers er.

Enig med A Menace To Chicken i at straps er vejen frem. Du skulle gerne være stærkere end din grebsstyrke i dødløft.

FYI så har vi straps fra 49-169 kroner, hvis du skulle beslutte dig for at prøve med straps.
http://bit.ly/1CijF1W

Nu jeg alligevel uvilligt er blevet et reklameværktøj for kapitalen, så kan jeg passende medgive at bodylabs straps er ganske gode. Jeg bruger dem selv.

MadzP92 skrev:

Bosse101 skrev:Rack Pulls lader dig trække væsentligt mere end du kan i DL. Det gør underværker for grebsstyrken.

Men hvis man ikke kan holde vægten i normal dødløft, og derfor træner grebet af den grund. tvivler jeg på at man kan trække mere i rack pulls

Din pointe er helt valid. Hvis man løfter med samme hastighed som i DL, er TUT dog kortere. Samtidig er rack pulls langt fra lige så hårde som DL, hvorfor man lettere kan tage reps i den høje ende. For mig har rack pulls givet et godt styrkeboost i underarmene, og i øvrigt holdt mig kørende mens jeg kom mig over et hold i lænden - da jeg var frisk og vendte tilbage til DL, startede jeg bedre ud, end inden jeg kom galt afsted. Og carry over til wide grip pull ups er amazing.

Her er lidt ideer til grebstræningen http://www.grebsstyrke.net/#!videoer-fr ... kedk/c1zee