Ryg, let 1/12

Ikke fordi jeg er julehader, men min kæreste har overjulet lejligheden. Puuha jeg bliver en grinch af overdrevet juleri. Der burde være grænser.

Både Mikkelog jeg skulle på tjans klokken 15, så vi måtte tage en turbotræning for at nå det. Vi havde lidt under 3 kvarter til at få eksekveret kropsbygningen for idag.

Opvarmning: 7 min. Crosstrainer

1 arm cable row
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Pulldown m. spadegreb
10 x 75kg
10 x 68lg
10 x 68kg
10 x 61kg

Pulldown - skiftevis OH og UH
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Facepulls
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

- OUT -

Og så lige 2 sæt mave med min første kunde

- OUT IGEN -

Grundt skrev:Ryg, let 1/12

Ikke fordi jeg er julehader, men min kæreste har overjulet lejligheden. Puuha jeg bliver en grinch af overdrevet juleri. Der burde være grænser.

Tænk på det gode... utrolig meget god mad.. og brunkager!!

F.Bahne skrev:

Grundt skrev:Ryg, let 1/12

Ikke fordi jeg er julehader, men min kæreste har overjulet lejligheden. Puuha jeg bliver en grinch af overdrevet juleri. Der burde være grænser.

Tænk på det gode... utrolig meget god mad.. og brunkager!!

Maden er jeg også helt tosset med (den er kæresten også god til at lave), men nisser, selv i ledninger til lamperne aaaaaargh.

BTW mikkels og min vægt igår:

Mikkel: 87,7kg
Min vægt: 83,1kg

Home safe på gains

Solide træninger

Interview med Grundt skrev:Navn: Niklas Grundt Hansen
Alder: 22 år
Højde: 173cm.
Hjemby: Roskilde
Vægt: 72kg

Arm: 41cm
Lår: 55cm
Læg: 39cm
Talje: 78cm
Bryst: 109cm
Nakke: 36cm

Der er altså røget lige over 11kg på siden interviewet - jeg kræver nogle nye kropsmål samt eventuelt et enkelt billede eller to til sammenligning med billederne fra interviewet

+Faktor skrev:Solide træninger

Interview med Grundt skrev:Navn: Niklas Grundt Hansen
Alder: 22 år
Højde: 173cm.
Hjemby: Roskilde
Vægt: 72kg

Arm: 41cm
Lår: 55cm
Læg: 39cm
Talje: 78cm
Bryst: 109cm
Nakke: 36cm

Der er altså røget lige over 11kg på siden interviewet - jeg kræver nogle nye kropsmål samt eventuelt et enkelt billede eller to til sammenligning med billederne fra interviewet

Lige efter en konkurrence er stats ikke så imponerende. Når man tager så meget på hurtigt, render man ikke ligefrem rundt med gudekroppen, så der går i hvert fald lige en måneds tid endnu før jeg vover at smide billeder op af formen. Jeg fik målt min fedtprocent til små 11% for 2 uger siden, hvilket ikke just huer mig, men så har du jo en ide om hvordan formen ser ud.

Og da jeg ikke har logget et stykke tid kan jeg lige så godt lige starte med en generet update. Jeg er begyndt at træne lidt fullbody med fastlagt progression for at få lidt variation. Jeg har lavet det meget op ad HST principperne.

Fullbody 20/12

Benpres
15 x 132,5kg
15 x 132,5kg

Leg Extensions
15 x 70kg
15 x 70kg

Stivbenet Dødløft
15 x 55kg
15 x 55kg

Bent Over Rows
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg

Pulldown
15 x 65kg
15 x 65kg

Pulley Rows
15 x 62,5k
15 x 62,5k

Bænkpres
15 x 67,5kg
15 x 67,5kg

Inc. DB Bænkpres
15 x 24kg
15 x 24kg

Lateral Raise
15 x 5kg
15 x 5kg

DB Skulderpres
15 x 16kg

Rear Delt Flyes
15 x 30kg
15 x 30kg

Grundt skrev:

+Faktor skrev:Lige efter en konkurrence er stats ikke så imponerende. Når man tager så meget på hurtigt, render man ikke ligefrem rundt med gudekroppen, så der går i hvert fald lige en måneds tid endnu før jeg vover at smide billeder op af formen. Jeg fik målt min fedtprocent til små 11% for 2 uger siden, hvilket ikke just huer mig, men så har du jo en ide om hvordan formen ser ud.

Javel ja - det er jeg ikke så meget inde i, men så har jeg da også lært dét
Ja det giver en idé om det

Træner du egentlig ofte fullbody, eller er det mest splits, du kører?

De sidste flere år har jeg kørt split. på det seneste er jeg begyndt at køre fullbody på grund af mangel på tid.

Fullbody 5/1

Nu er jeg jo ikke så god til at logge, men jeg træner 3 gange om ugen lige for tiden. Her er lige en log fra i onsdags

Benpres
10 x 160kg
10 x 160kg

Leg Extensions
10 x 85kg
10 x 85kg

Stivbenet Dødløft
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg

Bent Over Rows
10 x 82,5kg
10 x 82,5kg

Pulldown
10 x 77kg
10 x 77kg

Pulley Rows
10 x 70kg
10 x 70kg

Bænkpres
10 x 82,5kg
10 x 82,5kg

Inc. DB Bænkpres
10 x 28kg
10 x 28kg

Lateral Raise
10 x 6kg
10 x 6kg

DB Skulderpres
10 x 20kg
10 x 20kg

Rear Delt Flyes
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Fransk pres
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
- Den gjorde lidt naller i albuerne

DB Biceps curl
10 x 14kg
10 x 14kg

Mavemaskine
10 x 50kg
10 x 50kg

Og så lige en back off fordi energien var iorden
Chin ups
14 x BW (84kg)

Hvor høj er du ?

JB skrev:Hvor høj er du ?

Jeg er 173cm.

Fullbody 7/1

Jeg havde virkelig fed energi idag, så jeg tog lidt ekstra udfordringer ind i træningen undervejs.

Benpres
10 x 167,5kg
10 x 167,5kg

Leg Extensions
10 x 90kg
10 x 90kg - med stop for oven i de sidste 5 reps

Stivbenet Dødløft
10 x 70kg
10 x 70kg

Bent Over Rows
10 x 85kg
10 x 85kg
- skiftede til WG, da jeg efter 2 reps kunne mærke at den ikke føltes synderligt tung

Pulldown
10 x 84kg
10 x 84kg

Pulley Rows
10 x 75kg
10 x 75kg

Bænkpres
10 x 85kg
10 x 85kg
- Den føltes overraskende let. Jeg havde så meget overskud i sidste sæt, at jeg kørte med stop i bunden.

Inc. DB Bænkpres
10 x 30kg
10 x 30kg

Lateral Raise
10 x 6kg
10 x 6kg

DB Skulderpres
10 x 22kg
10 x 22kg

Rear Delt Flyes
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Fransk pres
10 x 35kg
10 x 35kg
- Lidt bedre i albuerne, men det gjorde stadig lidt ondt. overvejer lidt at skifte øvelse, hvis ikke det bliver bedre i den her uge.

DB Biceps curl
10 x 14kg
10 x 14kg

Mavemaskine
10 x 53kg
10 x 53kg

Chin ups
15 x BW (83,6kg)
Jeg havde faktisk en del reps i mig endnu, men mine underarme var helt færdige, så stolede ikke lige på at mit greb kunne holde mig hængende meget længere

Fullbody 10/1

Jeg taber mig stille og roligt lige for tiden, men samtidig kan jeg mærke at de stigende vægte af en eller anden grund føles lettere og lettere.

Benpres
10 x 75kg - skulle lige varme lidt op.
10 x 175kg
10 x 175kg

Leg Extensions
10 x 95kg
10 x 95kg

Stivbenet Dødløft
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg

Bent Over Rows
10 x 90kg
10 x 90kg - Den var lidt drøj!

Pulldown
10 x 84kg
10 x 84kg

Pulley Rows
10 x 77kg
10 x 77kg

Bænkpres
10 x 50kg - opvarmning
10 x 90kg
10 x 90kg

Inc. DB Bænkpres
10 x 32kg
10 x 32kg

Lateral Raise
10 x 6kg
10 x 6kg

DB Skulderpres
10 x 23kg
10 x 23kg - Den trak godt nok lidt syre ud af skulderen!!!

Rear Delt Flyes
10 x 40kg
10 x 40kg

Fransk pres
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
-kunne næsten ikke mærke noget til albuen her JUBII

DB Biceps curl
10 x 16kg
10 x 16kg

Mavemaskine
10 x 53kg
10 x 53kg

Og så skulle man jo lige slutte af med lidt dejlig hængende tortur

Chin ups
14 x BW (83,2kg)

- Og så kunne man da lige nå hjem til venner

Ben 7/3

Smider lige en log igen. Jeg har været meget begrænset i min træning det sidste lange stykke tid på grund af en forstuvet ankel der bare har hæmmet nærmest al min træning. Men det kan være at jeg begynder at logge en lille smule igen.

Havde 1 times instrukton på et slankehold, hvor jeg selv deltog, så det må være opvarmning nok.

Squat
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 130kg
6 x 100kg
Okay, når man tænker på at det er det første squat jeg har trænet i 3 måneder synes jeg selv.

Benpres
20 x 97kg
20 x 97kg
20 x 97kg

SL DL
8 x 97,kg
8 x 97,5kg
8 x 86kg

Extension
8 x 61kg
med hold på toppen, bare lige for at klemme det sidst juice ud af beneren.

+3 sæt skrå mave

Det må være det for idag. Nu har jeg ikke mere end 2 bentræninger siden midt i januar, så jeg tror nok det er rigeligt til mine slatne stænger i denne omgang. Men dejligt at få straffet dem lidt igen. Det var for fedt at ankelen ikke hævede op eller blev øm

Bryst, skulder, triceps 8/3

Fik mig lige en brysttræning. jeg synes det går okay med at komme tilbage. imorges da jeg sad og spiste morgenmad, føltes det som om der var noget der satte sig omme i min bagskulder, så jeg var bange for at det ville kunne mærkes under trænigen, men der var slet ikke noget. Og var desuden godt stiv i beneren og bagdelen efter træningen igår. Det er en fed følelse at kunne træne normalt igen.

Opvarmning: 7 min. Crosstrainer

Cable flyes (for lige at varme skulderen op)
12 x 12,5kg
12 x 17,5kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Bænkpres
8 x 55kg
6 x 90kg
4 x 110kg
6 x 90kg

Incline DB bænkpres
8 x 30kg
8 x 36kg
8 x 30kg

BB skulderpres (bare teknik)
12 x 15kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Frontløft, supineret
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

Sideløft
8 x 7kg
8 x 8kg
8 x 7kg

Rear delt flyes
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 33kg

UH Pushdown
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg

+2 sat cuff

Rart at se lidt log fra din side igen
Det var ærgerligt det med din ankel, men rigtig lækkert at det indtil videre er gået godt med at komme i gang med træningen igen.

Ryg 10/3

Tak +Faktor. Det er da dejligt at der er nogen der følger med.

I nat har jeg ligget lidt dårligt. Da jeg vågnede i morges, havde jeg ret indt i skulderen, så det måtte der jo lige tages lidt hensyn til i træningen. Jeg håber det er bedre imorgen. Det føles ikke som noget der bliver hængende, hvis bare det får lidt ro.

Opvarmning
7 min cykel

Plate loaded row
12 x 30kg
8 x 50kg
8 x 60kg
6 x 90kg
6 x 120kg

Pulley row
8 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Facepulls
12 x 14kg
8 x 14kg

+ lidt cuff og mave.
Og så fik skulderen sig lige en tur af kæresten her til aften, så den er nok super igen hurtigt.

Hurtig ben 11/3

Skulle lige have en hurtig gang ben idag. Skulderen er næsten fin igen. Det var godt det ikke udviklede sig yderligere.

Squat
12 x 40kg
8 x 70kg
6 x 100kg
6 x 130kg
6 x 150kg
6 x 130kg


Leg extension
12 x 35kg
8 x 45kg + 9 x 35kg + 11 x 25kg

Done. Da jeg ikke har stimuleret mine ben særlig meget på det sidste tror jeg det er nok til at stimulere til vækst, og jeg har en lang aktiv dag foran mig imorgen, så vil helst ikk være ramt af DOMS. God weekend

Ryg 14/3

Frisk og frejdig til træning for en gangs skyld
trænede med Mikker Sikker det meste af træningen, og synes at vi fik givet den rimelig god gas. Energien var til stede og styrken øger da også pænt.

Opvarmning: 7 min crosstrainer

Chin ups (med benene på en bænk for at få nogle lette sæt med fuld ROM - men hold kæft de sad godt!)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Bent over rows
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 100kg - let nok
6 x 110kg - Det var lidt mere grynten

Pullups
8 x bw
8 x bw+10kg
6 x bw+10kg
8 x bw - syren i mine underarme var ubeskrivelig! Jeg tror jeg gemmer mig for meget i mine straps!!

Pulley row
6 x 91kg
8 x 84kg
8 x 77kg
8 x 77kg

DB skulderpres m. rotation på toppen (jeg boycutter for en sikkerheds skyld lat raise det næste stykke tid)
10 x 14kg
10 x 14kg

DB Rear delt flyes - med fuld udadrotation i skulderen
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

DB Biceps curl
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

+ 4 sæt tung mave
+ 2 sæt cuff

- Og det var det for idag

Ben 15/3

Tog en træning med kæresten. Jeg startede med at være lidt stiv i bentøjet, men jeg fik trænet det nogenlunde af. Fik i hvert fald en fin træning på understellet.

Opvarmning: 5 min crosstrainer

OL Squat i smith
10 x 30kg
8 x 70kg
8 x 100kg
6 x 120kg

Halve squat
8 x 80kg
8 x 110kg
6 x 130kg
5 x 160kg - av av av
Så har jeg i hvert fald fundet ud af hvor stærk jeg er, for der var ikke en eneste gentagelse tilbage i min på det sidste sæt!

Stivbenet dødløft
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Rackpulls i smith
8 x 80kg
6 x 110kg
6 x 140kg
6 x 160kg

og - OUT!!!!

Bryst 16/3

så blev det patternes tur!

Opvarmning: 7 min crosstrainer

Bænkpres
10 x 55kg
10 x 80kg
6 x 110kg
7 x 90kg

Incline DB bænkpres
6 x 38kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 30kg
så var der godt nok ikk mere juice tilbage i mine bryster

BB skulderpres
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

1 arms armbøjninger (kun excentrisk)
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Det var godt nok hårdere end jeg havde troet, det der.

Front raise
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

- OUT!!! -

Ja armbøjninger med en arm(eller bare forsøget på det) kan være en rigtig kælling

Du har før snakket om, at du kører med langsom excentrisk fase i bænkpres. Kører du generelt med det? Og kører du egentlig til lockout i de fleste øvelser?

+Faktor skrev:Ja armbøjninger med en arm(eller bare forsøget på det) kan være en rigtig kælling

Du har før snakket om, at du kører med langsom excentrisk fase i bænkpres. Kører du generelt med det? Og kører du egentlig til lockout i de fleste øvelser?

Nej jeg låser aldrig. Men jeg kører ALTID med en kontrolleret excentrisk fase. Det er det jeg tror mest på.

Ryg 18/3

Opvarmning 7 min crosstrainer

Chin ups med støtte fra bænk
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Yates row
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Pull ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

DB rows
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Biceps curl
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

- OUT -

Bryst 21/3

Nu er jeg gået på lidt diæt igen så jeg kan se fremragende ud til sommer. Idag kunne det ikke mærkes, men det er jo sådan set også første dag.


Opvarmning: 7 min. Crosstrainer.

Bænkpes
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 90kg

Incline DB bænkpres
10 x 30kg
5 x 40kg
10 x 30kg

DB pullover
8 x 24kg
8 x 24kg

Skulderpres
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg

Armbøjninger på 1 arm på DB rack
5 x BW
5 x BW
8 x BW - så blev citronen presset

Front raise
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Rear delt flyes
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

+3 sæt mave og 25 minutters boksetræning med Mikkel(Bare os to).

Hvad siger din vægt pt? Og er planerne AF 2011?
Vh jonas

Hvad er konkurrenceplanerne for fremtiden?

Jeg vejer 81kg og har en fedtprocent på 9%.

Jeg tror ikke det bliver til nogen konkurrencer for mit vedkommende i år. Jeg har en skade i min ankel, der udelukker hård træning på romaskine og andre ting der kræver stød igennem foden desværre. Så jeg har ikke de store satsninger i år med hensyn til konkurrence. Til gengæld har jeg indledt et samarbejde med Jan Moos i forhold til at hakke mig ned over de næste 3 måneder. Men hvis foden bliver bedre og jeg føler at jeg når at komme i form, så er det ikke udelukket.

Grundt skrev:Jeg vejer 81kg og har en fedtprocent på 9%.

Jeg tror ikke det bliver til nogen konkurrencer for mit vedkommende i år. Jeg har en skade i min ankel, der udelukker hård træning på romaskine og andre ting der kræver stød igennem foden desværre. Så jeg har ikke de store satsninger i år med hensyn til konkurrence. Til gengæld har jeg indledt et samarbejde med Jan Moos i forhold til at hakke mig ned over de næste 3 måneder. Men hvis foden bliver bedre og jeg føler at jeg når at komme i form, så er det ikke udelukket.

Hvad med din WFF-deltagelse? Jeg tænkte på om du ikke har fået 2 års karantæne fra forbundet ift. at stille op i ikke-IFBB konkurrence... For de regler er vel ikke ændret fordi der er kommet en ny DBFF bestyrelse (?).

kr athletic skrev:

Grundt skrev:Jeg vejer 81kg og har en fedtprocent på 9%.

Jeg tror ikke det bliver til nogen konkurrencer for mit vedkommende i år. Jeg har en skade i min ankel, der udelukker hård træning på romaskine og andre ting der kræver stød igennem foden desværre. Så jeg har ikke de store satsninger i år med hensyn til konkurrence. Til gengæld har jeg indledt et samarbejde med Jan Moos i forhold til at hakke mig ned over de næste 3 måneder. Men hvis foden bliver bedre og jeg føler at jeg når at komme i form, så er det ikke udelukket.

Hvad med din WFF-deltagelse? Jeg tænkte på om du ikke har fået 2 års karantæne fra forbundet ift. at stille op i ikke-IFBB konkurrence... For de regler er vel ikke ændret fordi der er kommet en ny DBFF bestyrelse (?).

Altså jeg har fået at vide at jeg har et år, men jeg har ikke modtaget noget papir på det som jeg fik besked på at jeg ville. Men det er jo egentlig også underordnet, når jeg med 95% sikkerhed kan sige at jeg ikke kommer til at stille op i år.

Men det forhindrer mig jo ikke i at prøve at komme i super form her til sommer.