Hej BB'ere!!

Jeg kører et 3-split, hvor jeg træner bryst/triceps, ryg/biceps, ben/ryg og så om igen.. Holder kun pause om søndagen...
Jeg har overvejet at fører lidt GT 10x10 ind i det, så det kommer til at se således ud...

bryst/triceps:
bænk 10x10
franskpres 10x10

ryg/biceps
dødløft 5x5 - pyramid style
BOR 10x10
Barbell curls 10x10
Wrist curls 6x10

ben/skulder
squat 6x10
leg curl 6x10
Læg (maskine) 6x10
Dumbell skulderpres 10x10
Shrugs 6x10
Mave: FRIT SPIL

- Jeg vil hører om det vil være klogt at kører dette 6 dage i ugen, hvorefter at holde 1 dags hvile.. Jeg har det sidste stykke tid kørt 5x5 i nærmest alle øvelser, så jeg er lidt spændt på hvordan kroppen vil reagere!

- Min styrkeliste lyder forresten således:
1RM:
Bænk - 75 kg
Dødløft - 130 kg
Squat - 115 kg

anyone?

Kan ikke understrege nok hvor hårdt gt programmet er. Har længe kørt okay høj volumen. Mens er for nyligt startet på gt 10x10. Og jeg laver ikke planer efter ben dagen mere.

Det er rigtig hårdt!

Det siges jo bare at der ikke bør gå mere end 48 timer cirka før man træner en muskelgruppe igen... bliver det ikke for meget, hvis jeg skal holde 2 pause dage i løbet af bare 5 dage??

RisingStar skrev:Det siges jo bare at der ikke bør gå mere end 48 timer cirka før man træner en muskelgruppe igen... bliver det ikke for meget, hvis jeg skal holde 2 pause dage i løbet af bare 5 dage??

Nej planen med programmet er at man får trænet kroppen igennem 2 gange på 10 dage. Men den utrolig høje volume gør nemlig at det ikke er nødvendigt med flere gange. Google evt. På folks erfaringer og tidligere spørgsmål får dette har været oppe før.

Et kvarter? Seriøst? Skal der ikke gå mere før du bumper?

Til programmet: Kør det, noter dine observationer i forhold til hvilepuls, hvor mange timer du sover, kvaliteten af disse, din fremgang i styrke, perceptionen af træningen( er den hård, let, lang osv.), hvordan reagerer du i hverdagen(bliver du let træt, irritabel, skælder du ud på folk eller har du det for grineren), evaluer det hele og vend tilbage med svaret.





Lav eventuelt en tilvænningsperiode, hvor du uge for uge øger volumen, så du ikke går all in på volumen til at starte med.

RisingStar skrev:Det siges jo bare at der ikke bør gå mere end 48 timer cirka før man træner en muskelgruppe igen... bliver det ikke for meget, hvis jeg skal holde 2 pause dage i løbet af bare 5 dage??

De 48 timer er blot vejledende, og i øvrigt afhængig af din intensitet og volume.