GT 10x10 eller HST under cut?

Davs alle sammen...
Jeg er lidt i tvivl om hvilket program der ville være bedst til at holde på massen under cut så vil gerne høre jers mening

har den sidste måneds tid trænet efter dagsformen, men efter som jeg er startet på cut idag skal jeg også have et ordenligt program..

Overvejer om jeg skal køre GT 10x10 eller HST Jeg har mange gange kørt HST mens GT 10x10 er nyt for mig. Hvad ville du vælge

GT 10x10 Programmet her fra siden..

HST: her er mine max løft for HST programmet som jeg har i tankerne

Øvelser Antal sæt Afrunding 15 RM 10 RM 5 RM
Squat 2 2,5 110 125 137,5
Dødløft 2 2,5 110 125 137,5
Bænkpres 3 2,5 85 100 112,5
inc Bænk 2 2,5 36 40 90
Bor 2 2,5 60 70 80
Chin up/pull up 2 1,25 0 0 10
Dips 2 1,25 17,5 32,5 47,5
Militery 2 2,5 47,5 57,5 65
Biceps curl (db) 2 2 18 22 26
French press 2 2,5 37,5 45 52,5
Shrugs (db) 2 2 30 34 40
Mavemaskine 2 2,5 42,5 50 60
Hanging Leg Raises 2 1 0 0 0

ingen af delene, hst er elendigt til at holde på massen (og opbygge for den sags skyld) og gvt ville jeg finde vanvittigt takserende for et cut.

Hvad har fungeret når du bulker? og så skær lidt af intensiteten ELLER volumen

Moody skrev:ingen af delene, hst er elendigt til at holde på massen (og opbygge for den sags skyld) og gvt ville jeg finde vanvittigt takserende for et cut.

Hvad har fungeret når du bulker? og så skær lidt af intensiteten ELLER volumen

HST har virket på massen mens sheiko har virket godt på styrken..

kan du uddybe hvorfor hst ikke er så godt til at holde massen?

Hansi skrev:
Moody skrev:ingen af delene, hst er elendigt til at holde på massen (og opbygge for den sags skyld) og gvt ville jeg finde vanvittigt takserende for et cut.

Hvad har fungeret når du bulker? og så skær lidt af intensiteten ELLER volumen

HST har virket på massen mens sheiko har virket godt på styrken..
kan du uddybe hvorfor hst ikke er så godt til at holde massen?

Fordi det indeholder en elendig programmering; linær progression, lav volumen, lav intensitet, ingen differentiering i muskelgruppernes frekvens, arbitrære rep ranges, manglende overload, dårligt øvelsesvalg

edit: prøv dig med et lavt split med høj intensitet og relativ lav volume, det er ofte sidstnævnte parameter der brænder dig af

Moody skrev:
Hansi skrev:
Moody skrev:ingen af delene, hst er elendigt til at holde på massen (og opbygge for den sags skyld) og gvt ville jeg finde vanvittigt takserende for et cut.

Hvad har fungeret når du bulker? og så skær lidt af intensiteten ELLER volumen

HST har virket på massen mens sheiko har virket godt på styrken..
kan du uddybe hvorfor hst ikke er så godt til at holde massen?

Fordi det indeholder en elendig programmering; linær progression, lav volumen, lav intensitet, ingen differentiering i muskelgruppernes frekvens, arbitrære rep ranges, manglende overload, dårligt øvelsesvalg

edit: prøv dig med et lavt split med høj intensitet og relativ lav volume, det er ofte sidstnævnte parameter der brænder dig af

Høj volumen skulle da være godt til at holde massen?

Kør det du har kørt for at bygge op!
Dit kut er i kcal indtag ikke ændring af træning!

skyprey skrev:Kør det du har kørt for at bygge op!
Dit kut er i kcal indtag ikke ændring af træning!

det kan godt betyde ændring af program da der er programmer som ikke er særlig gode under cut

Hansi skrev:
skyprey skrev:Kør det du har kørt for at bygge op!
Dit kut er i kcal indtag ikke ændring af træning!

det kan godt betyde ændring af program da der er programmer som ikke er særlig gode under cut

Nu er det blot min personligt mening, men hvorfor skulle man overhovedet ændre sit program eller løfte lettere eller flere reps under et Cut?
Er formålet med et Cut ikke reduction af fedt procent?
Hvis dit program virker så hold fast i det, de har jo skabt dig det du har nu og skal jo stadig træne så dine muskler bliver stimuleret ordentligt!!

skyprey skrev:
Hansi skrev:
skyprey skrev:Kør det du har kørt for at bygge op!
Dit kut er i kcal indtag ikke ændring af træning!

det kan godt betyde ændring af program da der er programmer som ikke er særlig gode under cut

Nu er det blot min personligt mening, men hvorfor skulle man overhovedet ændre sit program eller løfte lettere eller flere reps under et Cut?
Er formålet med et Cut ikke reduction af fedt procent?
Hvis dit program virker så hold fast i det, de har jo skabt dig det du har nu og skal jo stadig træne så dine muskler bliver stimuleret ordentligt!!

Helt enig.. Men problemet er som jeg også skriv i første indlæg at lige pt køre jeg ikke noget rigtig program.. bare 2-split efter dagsformen..
Jeg sluttet Sheiko CMS for en måned siden og har siden da som sagt kørt efter dagsformen. da jeg lige ville vente til jeg skulle cutte til at begynde nyt program. SÅ fandt jeg GT 10x10 som lyder intrasant mens jeg også gerne vil køre HST da jeg syntes det er meget sjovt

Hvad med et tungt og funktionelt fullbody-program a la det, A Menace To Chicken har lavet?

Jeg mener at han har haft gode resultater ved at benytte det, under cut.

Hansi skrev:
Moody skrev:ingen af delene, hst er elendigt til at holde på massen (og opbygge for den sags skyld) og gvt ville jeg finde vanvittigt takserende for et cut.

Hvad har fungeret når du bulker? og så skær lidt af intensiteten ELLER volumen

HST har virket på massen mens sheiko har virket godt på styrken..
kan du uddybe hvorfor hst ikke er så godt til at holde massen?

http://www.news.bodylab.dk/artikler/480 ... n-dognflue

Illisher skrev:
Hansi skrev:
Moody skrev:ingen af delene, hst er elendigt til at holde på massen (og opbygge for den sags skyld) og gvt ville jeg finde vanvittigt takserende for et cut.

Hvad har fungeret når du bulker? og så skær lidt af intensiteten ELLER volumen

HST har virket på massen mens sheiko har virket godt på styrken..
kan du uddybe hvorfor hst ikke er så godt til at holde massen?

http://www.news.bodylab.dk/artikler/480 ... n-dognflue

Jeg har læst artiklen og jeg syntes de taler meget godt for programmet bortset fra dekon fasen som der er for mange af hvis man køre dette program rigtig mange gang. Den kunne man jo tildels udskifte med Deload istedet hvilket nok ville virke bedre. Og nu tror jeg det er de færreste der køre HST et helt år og så vil man ikke få de 35-50 dage træningsfrie dage som der omtales i artiklen..

Hansi skrev:
Illisher skrev:
Hansi skrev:
Moody skrev:ingen af delene, hst er elendigt til at holde på massen (og opbygge for den sags skyld) og gvt ville jeg finde vanvittigt takserende for et cut.

Hvad har fungeret når du bulker? og så skær lidt af intensiteten ELLER volumen

HST har virket på massen mens sheiko har virket godt på styrken..
kan du uddybe hvorfor hst ikke er så godt til at holde massen?

http://www.news.bodylab.dk/artikler/480 ... n-dognflue

Jeg har læst artiklen og jeg syntes de taler meget godt for programmet bortset fra dekon fasen som der er for mange af hvis man køre dette program rigtig mange gang. Den kunne man jo tildels udskifte med Deload istedet hvilket nok ville virke bedre. Og nu tror jeg det er de færreste der køre HST et helt år og så vil man ikke få de 35-50 dage træningsfrie dage som der omtales i artiklen..

I HST løfter man jo alt for let i starten, og slutter ud med alt for lidt volume. hvis man tweakede de 2 parametre lidt, og holdt sig til deload, eller bare skiftede til et helt andet program efter hver cyklus, så ser jeg intet galt i man kører det.
Men at kører det i dets originale form, er spild, når man sikkert kan få bedre resultater med en tweaket version, eller et helt andet program.

Illisher skrev:
Hansi skrev:
Illisher skrev:
Hansi skrev:
Moody skrev:ingen af delene, hst er elendigt til at holde på massen (og opbygge for den sags skyld) og gvt ville jeg finde vanvittigt takserende for et cut.

Hvad har fungeret når du bulker? og så skær lidt af intensiteten ELLER volumen

HST har virket på massen mens sheiko har virket godt på styrken..
kan du uddybe hvorfor hst ikke er så godt til at holde massen?

http://www.news.bodylab.dk/artikler/480 ... n-dognflue

Jeg har læst artiklen og jeg syntes de taler meget godt for programmet bortset fra dekon fasen som der er for mange af hvis man køre dette program rigtig mange gang. Den kunne man jo tildels udskifte med Deload istedet hvilket nok ville virke bedre. Og nu tror jeg det er de færreste der køre HST et helt år og så vil man ikke få de 35-50 dage træningsfrie dage som der omtales i artiklen..

I HST løfter man jo alt for let i starten, og slutter ud med alt for lidt volume. hvis man tweakede de 2 parametre lidt, og holdt sig til deload, eller bare skiftede til et helt andet program efter hver cyklus, så ser jeg intet galt i man kører det.
Men at kører det i dets originale form, er spild, når man sikkert kan få bedre resultater med en tweaket version, eller et helt andet program.

Tror også han ville få gavn af at køre lidt mere bicep curls, da det er en af de bedste øvelser til overkroppen overhovedet IMO.

Illisher skrev:
Hansi skrev:
Illisher skrev:
Hansi skrev:
Moody skrev:ingen af delene, hst er elendigt til at holde på massen (og opbygge for den sags skyld) og gvt ville jeg finde vanvittigt takserende for et cut.

Hvad har fungeret når du bulker? og så skær lidt af intensiteten ELLER volumen

HST har virket på massen mens sheiko har virket godt på styrken..
kan du uddybe hvorfor hst ikke er så godt til at holde massen?

http://www.news.bodylab.dk/artikler/480 ... n-dognflue

Jeg har læst artiklen og jeg syntes de taler meget godt for programmet bortset fra dekon fasen som der er for mange af hvis man køre dette program rigtig mange gang. Den kunne man jo tildels udskifte med Deload istedet hvilket nok ville virke bedre. Og nu tror jeg det er de færreste der køre HST et helt år og så vil man ikke få de 35-50 dage træningsfrie dage som der omtales i artiklen..

I HST løfter man jo alt for let i starten, og slutter ud med alt for lidt volume. hvis man tweakede de 2 parametre lidt, og holdt sig til deload, eller bare skiftede til et helt andet program efter hver cyklus, så ser jeg intet galt i man kører det.
Men at kører det i dets originale form, er spild, når man sikkert kan få bedre resultater med en tweaket version, eller et helt andet program.

hvis du vil op på rigtig høj volumen så skal man jo køre et program med 1-3 rep i. og så er vi jo hen imod et styrketræningsprogram i stedet for et BB-program. dog ville jeg mene at styrke-program ville virke bedst uder BUlK.
Men er det sådan noget vi ude i et rent styrke-program?

Oki så er programmet valgt og det blev et fullbody jeg fik fra: A Menace To Chicken

Pas A:

Squat: 5x5
SLDL: 3x8
Bænkpres: 5x5
Military press: 3x8
Pullups ell. chins: 5x8 (med vægt, når/hvis muligt)
Rows: 3x8
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12

Pas B:

Dødløft: 5x5
Front-squat: 3x8 (bliver byttet med en anden da jeg ikke har teknikken til den vil dog køre front squat som opvarmning med lav vægt for at få teknikken

Skrå bænk: 5x5
Dips: 3x8
Rows: 5x8
Pullups ell. chins: 3x8 (med vægt, når/hvis muligt)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: kardio
7: - off
8: pas B
9: - off
10: pas A
11: kardio
12: pas B
13: kardio
14: - off

Theapes skrev:Tror også han ville få gavn af at køre lidt mere bicep curls, da det er en af de bedste øvelser til overkroppen overhovedet IMO.

Enten er du helt væk, eller også fangede jeg bare ikke ironien i dit indlæg.

Hansi skrev:hvis du vil op på rigtig høj volumen så skal man jo køre et program med 1-3 rep i. og så er vi jo hen imod et styrketræningsprogram i stedet for et BB-program. dog ville jeg mene at styrke-program ville virke bedst uder BUlK.
Men er det sådan noget vi ude i et rent styrke-program?

Du behøver da ikke kører med 1-3 reps, eller løfte med høj intensitet for at kunne kører med høj volume? Man kunne slutte programmet af med noget der ligner 5x5 eller 6x4 eller noget i den dur. Så ville volume problemet være afhjulpet.

Illisher skrev:
Theapes skrev:Tror også han ville få gavn af at køre lidt mere bicep curls, da det er en af de bedste øvelser til overkroppen overhovedet IMO.

Enten er du helt væk, eller også fangede jeg bare ikke ironien i dit indlæg.

Hansi skrev:hvis du vil op på rigtig høj volumen så skal man jo køre et program med 1-3 rep i. og så er vi jo hen imod et styrketræningsprogram i stedet for et BB-program. dog ville jeg mene at styrke-program ville virke bedst uder BUlK.
Men er det sådan noget vi ude i et rent styrke-program?

Du behøver da ikke kører med 1-3 reps, eller løfte med høj intensitet for at kunne kører med høj volume? Man kunne slutte programmet af med noget der ligner 5x5 eller 6x4 eller noget i den dur. Så ville volume problemet være afhjulpet.

yep yep. der er jo 5 rep i HST og da du sagde der skulle mere volumen til må man jo go længere ned i reps for at løfte det mere

Men helt i orden har fundet not program som du kan se lidt uppe. det starter jeg på næste uge

Min forståelse er, at der overordnet er to "skoler", når det kommer til omlægning af træning under cut eller manglen på samme...

1. Kør, som du kørte under bulk. Det, du bedst opbygger muskelmasse med, er også det, du bedst beholder den med.

2. Kroppen kan klare mindre tæv under cut, så det handler om at nedsætte volumen men holde intensiteten. Idéen er, at du stiller høje nok krav til kroppen om at 'holde sig til ilden', men at du samtidig ikke brænder ud.

Du kan jo prøve begge dele. Personligt gør jeg det ret intuitivt men ender nærmest ved mulighed 1 :-)

Hansi skrev:
Illisher skrev:
Theapes skrev:Tror også han ville få gavn af at køre lidt mere bicep curls, da det er en af de bedste øvelser til overkroppen overhovedet IMO.

Enten er du helt væk, eller også fangede jeg bare ikke ironien i dit indlæg.

Hansi skrev:hvis du vil op på rigtig høj volumen så skal man jo køre et program med 1-3 rep i. og så er vi jo hen imod et styrketræningsprogram i stedet for et BB-program. dog ville jeg mene at styrke-program ville virke bedst uder BUlK.
Men er det sådan noget vi ude i et rent styrke-program?

Du behøver da ikke kører med 1-3 reps, eller løfte med høj intensitet for at kunne kører med høj volume? Man kunne slutte programmet af med noget der ligner 5x5 eller 6x4 eller noget i den dur. Så ville volume problemet være afhjulpet.

yep yep. der er jo 5 rep i HST og da du sagde der skulle mere volumen til må man jo go længere ned i reps for at løfte det mere

Men helt i orden har fundet not program som du kan se lidt uppe. det starter jeg på næste uge

nej du forstår mig stadig ikke. Du blander volume og intensitet sammen. Volume er set x reps. om det er 3x10 eller 10x3 gør ingen forskel set på volumen. Men intensiteten er ikke nær så stor i 3x10 som den er i 10x3
intensitet er hvor tæt på din 1RM du løfter.

Illisher skrev:
Hansi skrev:
Illisher skrev:
Theapes skrev:Tror også han ville få gavn af at køre lidt mere bicep curls, da det er en af de bedste øvelser til overkroppen overhovedet IMO.

Enten er du helt væk, eller også fangede jeg bare ikke ironien i dit indlæg.

Hansi skrev:hvis du vil op på rigtig høj volumen så skal man jo køre et program med 1-3 rep i. og så er vi jo hen imod et styrketræningsprogram i stedet for et BB-program. dog ville jeg mene at styrke-program ville virke bedst uder BUlK.
Men er det sådan noget vi ude i et rent styrke-program?

Du behøver da ikke kører med 1-3 reps, eller løfte med høj intensitet for at kunne kører med høj volume? Man kunne slutte programmet af med noget der ligner 5x5 eller 6x4 eller noget i den dur. Så ville volume problemet være afhjulpet.

yep yep. der er jo 5 rep i HST og da du sagde der skulle mere volumen til må man jo go længere ned i reps for at løfte det mere

Men helt i orden har fundet not program som du kan se lidt uppe. det starter jeg på næste uge

nej du forstår mig stadig ikke. Du blander volume og intensitet sammen. Volume er set x reps. om det er 3x10 eller 10x3 gør ingen forskel set på volumen. Men intensiteten er ikke nær så stor i 3x10 som den er i 10x3
intensitet er hvor tæt på din 1RM du løfter.

Haha yep kan jeg se det mig som har været lidt forkert på den vi har tænkt det samme bare mig som brugte et forkert ordvalg. jeg har altid troet at volumen var størrelsen af vægten man løftede. Hvis det fx overføres til fysik er det jo størrelse af forskellige ting

)))

Hansi skrev:
Illisher skrev:
Hansi skrev:
Illisher skrev:
Theapes skrev:Tror også han ville få gavn af at køre lidt mere bicep curls, da det er en af de bedste øvelser til overkroppen overhovedet IMO.

Enten er du helt væk, eller også fangede jeg bare ikke ironien i dit indlæg.

Hansi skrev:hvis du vil op på rigtig høj volumen så skal man jo køre et program med 1-3 rep i. og så er vi jo hen imod et styrketræningsprogram i stedet for et BB-program. dog ville jeg mene at styrke-program ville virke bedst uder BUlK.
Men er det sådan noget vi ude i et rent styrke-program?

Du behøver da ikke kører med 1-3 reps, eller løfte med høj intensitet for at kunne kører med høj volume? Man kunne slutte programmet af med noget der ligner 5x5 eller 6x4 eller noget i den dur. Så ville volume problemet være afhjulpet.

yep yep. der er jo 5 rep i HST og da du sagde der skulle mere volumen til må man jo go længere ned i reps for at løfte det mere

Men helt i orden har fundet not program som du kan se lidt uppe. det starter jeg på næste uge

nej du forstår mig stadig ikke. Du blander volume og intensitet sammen. Volume er set x reps. om det er 3x10 eller 10x3 gør ingen forskel set på volumen. Men intensiteten er ikke nær så stor i 3x10 som den er i 10x3
intensitet er hvor tæt på din 1RM du løfter.

Haha yep kan jeg se det mig som har været lidt forkert på den vi har tænkt det samme bare mig som brugte et forkert ordvalg. jeg har altid troet at volumen var størrelsen af vægten man løftede. Hvis det fx overføres til fysik er det jo størrelse af forskellige ting )))

Ja, ordrene har en lidt anden betydning her, end i fysikkens verden :wink:

Det har snydt mange.

GT 10x10 eller HST under cut?

Brugere online