GT 10x10 i 3-split

Hey,
kørte GT 10x10 ryg + bryst i går, og synes godt om det. Problemet er bare, at jeg foretrækker en anden opsætning:
I stedet for det typiske:
Dag 1: bryst + ryg
Dag 2: ben
Dag 3: hvile
Dag 4: skuldre + arme

Tænkte jeg på, om jeg ikke kunne inkorporere GT 10x10 i mit foretrukne 3-split:
Dag 1: bryst + triceps
Dag 2: ryg + biceps
Dag 3: skuldre + ben

Jeg forsøger så vidt som muligt at undgå at have ben på en dag alene, da jeg finder det så kedeligt at træne ben.. skal jeg bare bide tænderne sammen og træne gennem kedsomheden, eller ville det ikke skade så meget at træne skuldre samme dag?

For dumt? #-o

Du får et bedre overlab mellem musklerne i den originale model (og dermed en højere allround frekvens), og det kan hurtigt blive en drøj omgang at køre 10x10 ben + 10x10 skuldre samme dag, medmindre man er virkelig godt tilvænnet kæmpevolumen. Ben-træningen trækker store veksler på din CNS, og det vil uvægerligt gå ud over indsatsen når du kommer til skuldrene.

Jeg ville holde mig til den originale model, den er hamrende effektiv og efterprøvet og George Turner vidste hvad han gjorde da han sammensatte den. De mest effektive 3-splits er og forbliver antagonist-modellerne, hvilket Turner godt vidste da han lavede sin 10x10 protokol.

Tak for det, Menace. Må bare lære at elske at træne ben så

;)

Hvordan ser dine pas ud? altså hvilke øvelser?

DS=slutter øvelsen af med drop sæt

Bryst + triceps:
Flat & incline DB bench - DS
Cable flyes
Dips
Skull crushers - DS

Ryg + biceps:
Pull-ups
Pull-downs -DS
Yates-row
V-bar row -DS
T-bar row
(ja, mange rows)
2 curl-varianter -DS

Skuldre + ben:
DB shoulder press -DS
Side + front Lateral raises -DS
Squats
Leg press
Leg curls
Calf raises

Kommentér gerne

Hmmm du kører forhåbentligt ikke 10x10 i alle de øvelser der?

WaterBoy skrev:Hmmm du kører forhåbentligt ikke 10x10 i alle de øvelser der?

Nej, selvfølgelig ikke. Jeg postede bare mit normale program.
Programmet jeg vil køre GT 10x10 er følgende, blot tilføjet nogle flere øvelser kørt non-GT: http://www.bodybuilding.dk/artikler/tra ... rogram.php

GT 10x10 i 3-split

Brugere online