Hej

Jeg har gennem de sidste 2-3 uger kørt GT10x10 programmet. Synes programmet er kanon og har fremgang hver gang.
Jeg synes dog at skullcrusher er en knap så god øvelse, stiger i den hver gang, men alligevel. Overvejer at udskifte den til fordel for dips, hvad er jeres mening om det? Vil det være for hårdt?
Er klar over at jeg formentlig ikke kan køre 10x10 dips de første gange, men kan vel starte med fx 10x5, næste gang 10x6 osv indtil jeg kan tage 10x10 reps. Har også en bekymring om hvorvidt at dips vil ramme brystet for meget, således det ikke er klar til bryst/ryg passet et par dage efter.

- På forhånd tak for input

Har selv lige kørt en cyklus af programmet og synes det er super !

Du kan jo i stedet for køre Dips, så mange som du kan, eller evt tage Bench Dips i stedet for, eller bare Bench Dips med en vægtskive på benene ?? Har jeg ihvertfald selv tænkt mig at prøve næste gang jeg starter op på programmet

Af ren nysgerrighed, hvad havde du af gains på programmet? Mål, vægt osv.

Bench dips kunne være en mulighed

Th0mas skrev:Af ren nysgerrighed, hvad havde du af gains på programmet? Mål, vægt osv.

Bench dips kunne være en mulighed

Måler og vejer ikke det helt store, men start lidt lavt med dine topsæt, du skal være sikker på at få alle reps med og så kan du stille og roligt øge lidt for hver gang og slå det du lavede sidst. Når du starter lidt lavt får du også et selvtillidsboost

BHedegaard skrev:

Th0mas skrev:Af ren nysgerrighed, hvad havde du af gains på programmet? Mål, vægt osv.

Bench dips kunne være en mulighed

Måler og vejer ikke det helt store, men start lidt lavt med dine topsæt, du skal være sikker på at få alle reps med og så kan du stille og roligt øge lidt for hver gang og slå det du lavede sidst. Når du starter lidt lavt får du også et selvtillidsboost

Er også startet foholdsvis lavt ud så jeg kan holde progressionen igang. Indtil videre går det super

Mener bestemt ikke, du bør skifte dips ud.

Start med 10x5-6-7 stykker og smid så en gentagelse mere på hver gang - det er længe fint.

Garik skrev:Mener bestemt ikke, du bør skifte dips ud.

Start med 10x5-6-7 stykker og smid så en gentagelse mere på hver gang - det er længe fint.

Tror du har misforstået. Bruger skullcrusher/fransk press nu, da dette er hvad der står man skal bruge i artiklen. Spurgte så folk herinde hvad de mente om at bytte dette ud og bruge dips istedet
Kan meget bedre lide dips, så regner også med at starte på fx 10x5 reps og så bygge op.

Th0mas skrev:

Garik skrev:Mener bestemt ikke, du bør skifte dips ud.

Start med 10x5-6-7 stykker og smid så en gentagelse mere på hver gang - det er længe fint.

Tror du har misforstået. Bruger skullcrusher/fransk press nu, da dette er hvad der står man skal bruge i artiklen. Spurgte så folk herinde hvad de mente om at bytte dette ud og bruge dips istedet
Kan meget bedre lide dips, så regner også med at starte på fx 10x5 reps og så bygge op.

Så misforstod jeg lidt - og formulerede mig forkert. Mente selvfølgelig, at bench dips ikke bør bruges i stedet for dips.

Garik skrev:

Th0mas skrev:

Garik skrev:Mener bestemt ikke, du bør skifte dips ud.

Start med 10x5-6-7 stykker og smid så en gentagelse mere på hver gang - det er længe fint.

Tror du har misforstået. Bruger skullcrusher/fransk press nu, da dette er hvad der står man skal bruge i artiklen. Spurgte så folk herinde hvad de mente om at bytte dette ud og bruge dips istedet
Kan meget bedre lide dips, så regner også med at starte på fx 10x5 reps og så bygge op.

Så misforstod jeg lidt - og formulerede mig forkert. Mente selvfølgelig, at bench dips ikke bør bruges i stedet for dips.

Er helt ening. Almindelig dips er langt bedre end bench dips.

MEN NU ER DET JO ET 10-10 OG DET GÅR HAN MEGET OP I HAN SKRIVER OVEN I KØBET HAN HAR FRAVALGT DEPS GRUNDET FÅ FORMÅR AT TAGE 10-10 I DEPS SÅ MIT RÅD ER FØLG PROGRAMMET DET ER VOLUMEN DER ER I FOKUS

thesaint skrev:MEN NU ER DET JO ET 10-10 OG DET GÅR HAN MEGET OP I HAN SKRIVER OVEN I KØBET HAN HAR FRAVALGT DEPS GRUNDET FÅ FORMÅR AT TAGE 10-10 I DEPS SÅ MIT RÅD ER FØLG PROGRAMMET DET ER VOLUMEN DER ER I FOKUS

Tror også jeg går tilbage til skullcrusher, da dips er for hård ved pressestrukturen.

Hvad er det du ikke bryder dig om ved Skull Crusher/fransk pres? Der jo andre øvelser end disse og så dips.

Manse_O skrev:Hvad er det du ikke bryder dig om ved Skull Crusher/fransk pres? Der jo andre øvelser end disse og så dips.

Har som udgangspunkt intet imod skullcrusher, kan bare bedre lide dips, derfor jeg har kørt den de sidste par gange. Kan dog mærke at min bænkpres lider under det, da dips jo som sagt er noget hårdere ved hele pressestrukturen end skullcrusher. Overvejer derfor at skifte tilbage til skullcrusher.

Hvilke alternativer vil du foreslå?

Der er jo mange muligheder, og øvelses valget i BB er super subjektivt.

Så længe det er en tungere iso-øvelse og ikke eksempelvis kick-backs eller lign.

mig og min træningsmakker kører det samme program og vi bruger rope pushdowns istedet for skullcrushers

det er nok fjollet at udskifte en isolationsøvelse med en compoundøvelse, i et program der allerede har en fastsat iso/compound ratio. Det kunne være en idé at udskifte skull crushers med en anden isolationsøvesle, f.eks. dumbbell OH-extensions eller en pushdown variant.

Takker for forslagene. Du har ret Menace, jeg har jo også oplevet at dips er for meget en compound ift. skullcrusher. Så regner med at skifte tilbage til skullcrushers fra imorgen af

Th0mas skrev:Takker for forslagene. Du har ret Menace, jeg har jo også oplevet at dips er for meget en compound ift. skullcrusher. Så regner med at skifte tilbage til skullcrushers fra imorgen af

.. ellers bare varier lidt, der er intet i vejen for at udskifte skulls med extenions for en tid, og så tilbage til skulls, og derefter en periode med pushdowns.

A Menace To Chicken skrev:

Th0mas skrev:Takker for forslagene. Du har ret Menace, jeg har jo også oplevet at dips er for meget en compound ift. skullcrusher. Så regner med at skifte tilbage til skullcrushers fra imorgen af

.. ellers bare varier lidt, der er intet i vejen for at udskifte skulls med extenions for en tid, og så tilbage til skulls, og derefter en periode med pushdowns.

Vil køre skullcrusher et stykke tid og så måske, som du siger, skifte senere hen igen

Pas nu på at du ikke får et case af "Fuckarounditis" Det du har gjort indtil videre har virket virkelig godt
Btw, hvor man uger har du tilbage af programmet?