GVT - Trænings excel

Hej drenge.

En fra mit center har lavet et 5-4-3 GVT program, som excel, som jeg tænkte at jeg ville dele med jer. Det er bygget om denne artikel http://fitasfuck.wordpress.com/2011/01/11/crossfit-and-german-volume-training/. Tag et kig på det om kom gerne med feedback.

Programmet ligger her: http://peecee.dk/upload/view/359089

mvh anders

hvordan gør du med core delen? tager du bare fra start af og tager dem en efter en?

junjer skrev:hvordan gør du med core delen? tager du bare fra start af og tager dem en efter en?

Jeg har ikke benyttet mig af core delen, men har derimod forsøgt at motivere mig selv til at lave en form for konditionstræning efter hvert pas. Det er som sagt ikke mig, men en gut der hedder Morten der har udformet Excellen. Jeg synes at bryst/ryg-dag og bendag, er omfattende og pisse hårde, så det er svært at lave særligt meget andet. Jeg har selv skiftet ud i øvelserne, så mit program er ikke 100 % ens med dette.

okay:D jamen jeg vil prøve at starte op på det mandag, og bruge noget af core delen..

junjer skrev:okay:D jamen jeg vil prøve at starte op på det mandag, og bruge noget af core delen..

Held og lykke. Indleder i dag selv cyklus 2...

har lige et spørgsmål med de 100% af 10x5 skal det forstås at man skal fx skal tage sin max af 5reps i alle 10set eller er jeg helt galt på den

?

Tjell skrev:har lige et spørgsmål med de 100% af 10x5 skal det forstås at man skal fx skal tage sin max af 5reps i alle 10set eller er jeg helt galt på den ?

100 % er en vægt, man kan lave 5 x 10 set, uden at faile nogen reps. Man kan justere stigningen i programmet, synes den stiger meget ved første cyklus, så jeg har nedjusteret det en smule.

okay så det vil sige hvis min max er 100kg af 5reps så skal jeg køre de 100kg alle 10set

?

Tjell skrev:okay så det vil sige hvis min max er 100kg af 5reps så skal jeg køre de 100kg alle 10set ?

Nope. Den vægt du starter med skal være, en vægt du kan klare alle 50 reps med. Så det vil ligge noget under dit 5RM max. Hvis det 5RM max er 100, bør du nok starte med 90 kg. Og hvis det så er for let, kan du øge den kommende bryst/ryg dag.

b000t skrev:
Tjell skrev:okay så det vil sige hvis min max er 100kg af 5reps så skal jeg køre de 100kg alle 10set ?

Nope. Den vægt du starter med skal være, en vægt du kan klare alle 50 reps med. Så det vil ligge noget under dit 5RM max. Hvis det 5RM max er 100, bør du nok starte med 90 kg. Og hvis det så er for let, kan du øge den kommende bryst/ryg dag.

okay nu er jeg med

siger takker

Tjell skrev:
b000t skrev:
Tjell skrev:okay så det vil sige hvis min max er 100kg af 5reps så skal jeg køre de 100kg alle 10set ?

Nope. Den vægt du starter med skal være, en vægt du kan klare alle 50 reps med. Så det vil ligge noget under dit 5RM max. Hvis det 5RM max er 100, bør du nok starte med 90 kg. Og hvis det så er for let, kan du øge den kommende bryst/ryg dag.

okay nu er jeg med siger takker

Så lidt! Meld gerne tilbage om du er blevet stærkere!

Jeg gik fra 120 til 130 i squat på 60 dage

. Det er da ikke så dårligt.

GVT - Trænings excel

Brugere online