H3NR1KS3N skrev:Gutter det var maskine =), Sorry. Men hvad hedder øvelsen så når den er på maskine ? :S

Lever chest press:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Neej :O, det er faktisk ikke den øvelse :\, Deen jeg snakker om . Der HIVER du i en maskine den ser næsten lige sådan ud. Du sidder bare omvendt og trækker i nogle håndtag som sidder på noget stål værk 8)

H3NR1KS3N skrev:Neej :O, det er faktisk ikke den øvelse :\, Deen jeg snakker om . Der HIVER du i en maskine den ser næsten lige sådan ud. Du sidder bare omvendt og trækker i nogle håndtag som sidder på noget stål værk 8)

Hvis du trækker i maskinen, kan det ikke have noget som helst med brystpres at gøre, umiddelbart lyder det som om du har haft gang i noget rows-halløj på maskinen.

Mht. squat, kan du starte med at lave dem, så du kun kommer så langt ned at dine lår er nogenlunde vandret. Udover Squat, plejer jeg også at tæske mine lår lidt ekstra, ved at lave lidt benpress, da jeg godt kan lide de "squeeze" jeg af den

Hvor lang tid har du egentligt styrketrænet/bodybuildet? for hvis der kun er tale om en lille måned, kan jeg ikke rigtigt set pointen i køre et 2-split program og da slet ikke et 3-split program. Plejer som regel at anbefale et fullbody program til nybegyndere, eftersom de så har et par måneder til at vænne deres muskler til at træne på en anden måde og desuden træner hele kroppen igennem 3 gange om ugen.

Håber at det jeg fabler om giver lidt mening og at det kan bruges

//M-85

Godt nok har jeg kun trænet seriøst i snart 2 mdr. men jeg er fandme ikke nybegynder, nu har jeg læst om bodybuilding i faktisk 1 år. , Jeg har læst og læst og jeg ved lidt om alt ting . og noget ved jeg mere om ;).

. Men jeg elsker mit 3.split meget højt <3 :b, da jeg ikke kan lide og køre 2 store muskelgrupper samme dag. Så har jeg valgt at dele op 1. bryst 2. ben 3. ryg. , og dertil kommer så de mindre øvelser

. Jeg har opgivet lidt denne log, da jeg ikke rigtigt syntes der var nok som læste den og gav posts som jeg virkelig kunne bruge..

. Den såkaldte bryst ting fandt jeg hurtigt ud af var til ryggen. og jeg er nu kommet op på de 120 som er max i den , og det kørte jeg 5 gange. Så om jeg ikke kan køre 140 kg. 1 enkelt snart, må tiden jo vise ;)

H3NR1KS3N skrev:Godt nok har jeg kun trænet seriøst i snart 2 mdr. men jeg er fandme ikke nybegynder, nu har jeg læst om bodybuilding i faktisk 1 år. , Jeg har læst og læst og jeg ved lidt om alt ting . og noget ved jeg mere om ;).

. Men jeg elsker mit 3.split meget højt <3 :b, da jeg ikke kan lide og køre 2 store muskelgrupper samme dag. Så har jeg valgt at dele op 1. bryst 2. ben 3. ryg. , og dertil kommer så de mindre øvelser

. Jeg har opgivet lidt denne log, da jeg ikke rigtigt syntes der var nok som læste den og gav posts som jeg virkelig kunne bruge..

. Den såkaldte bryst ting fandt jeg hurtigt ud af var til ryggen. og jeg er nu kommet op på de 120 som er max i den , og det kørte jeg 5 gange. Så om jeg ikke kan køre 140 kg. 1 enkelt snart, må tiden jo vise ;)

Hvis du læser mit indlæg ordentligt, vil du lægge mærke til at jeg skriver at et fullbody program med fordel kan køres i par måneder(som oftest betyder "et par" to/2) når man er nybegynder.

Synes ærligt at du skulle droppe den rygøvelse helt og fokusere mere på alm. BB Rows, dødløft, pullups(dem hvor du hiver din egen kropsvægt op), pulldowns, hyperextensions og evt. bend over flyers, til ryggen, når nu du insisterer på at køre 3 split kan du jo ligeså godt få det meste ud af det

Ellers virker det som om du har okay styr på det, men har jo ikke set dit program, så kan ikke udtale mig specielt meget om det

En ting som du tilsyneladene ikke har kunnet læse dig frem til er at man som udgangspunkt siger:
5 reps = Styrke
8-12 reps = Masse
13+ reps = Udholdenhed

Ehm. Det er kun i de 3 store jeg køre 5x5 ellers ligger den på 3x7-8 (:. Og den der ryg øvelse bruger jeg heller ikke mere, holder mig for det meste til frivægt og kabel.

. Og mit program hedder

Dag1:

Bryst/triceps/mave.

Dag2:

Ryg/Biceps/skulder

Dag3:

Ben/Nakke/Mave/

hvordan undgår du at komme til at træne mave to gange i træk, når den både er på dag 1 og dag 3?

hvilke øvelser bruger du til de forskellige muskelgrupper?

personligt ville jeg gå ned i vægt, hvis jeg kun kunne tage 7 reps og så "nøjes" med at tage mindre kg, men til gengæld lave mellem 8-12 reps pr. sæt og fokusere mere på korrekt udførelse og køre alle reps slow og strict i en uge og så prøve at se om jeg ikke ville kunne gå tilbage til det oprindelige antal kg og lave minimum 8 reps

"hvordan undgår du at komme til at træne mave to gange i træk, når den både er på dag 1 og dag 3?"

som regel i et 3-split heddet det 3days on - 1day off. ergo kommer han ikke til at træne mave 2 dage i træk.