Jeg hader at styrketræne mine ben (i sær Squat og Leg Curls), det træningsprogram jeg har lavet til mig selv, skal jeg blot træne ben 1 gang om ugen. Men jeg finder det virkeligt svært at komme i gang, og udsætter ofte til sidst på ugen/weekenden. Jeg har intet imod at træne andre muskelgrupper, kan faktisk godt lide at træne de fleste, lige for uden nogle øvelser, men liige benene er jeg ikke meget for.

Jeg tænker derfor på andre alternativer, om jeg evt. i stedet blot kan fokusere på cykling/stepping, og om det kan give lige så godt, som træning med vægte???

Stepper 3-4 gange om ugen, og det kan jeg ret godt lide, cykling gør jeg også så meget af som muligt, sådan tager nogle gode ture på nogle timer et par gange om ugen, men er det nok???

Jeg skal ifølge mit program træne ben om onsdagen, sammen med skulder, den dag kan eks. Se sådan ud:

4 x 8-12, Squat
4 x 8-12, Leg Extensions
4 x 8-12, Leg Curls
4 x 8-12, Cable Adductions
4 x 8-12, Cable Back Kick
4 x 8-12, Cable Hip Abductions

Nix! Cykling og løb giver mere udholdenhed, ikke masse. Medmindre du smækker en masse vægt på cyklen og benene og cykler op ad bakke.
Drop de der kabeløvelser, det er ikke nødvendigt med så mange øvelser. Brug hellere din energi på få gode øvelser, nogle af de øvelser der rammer mange muskler på en gang, f.eks. Squat.

Det var sku os fandens mange ben øvelser

Jeg hader sku os at træne ben, men det sku noget man blir nød til
Så mit program ser sådan her ud når jeg træner dem

Squat/Front Suat - 4 x 8
Leg extension - 3 x 10
Leg curl - 3 x 10

De to sidste øvelser tager ingen tid at lave

Ok, tror også jeg vil se at lave lidt mindre ben øvelser. Hvad med eks.:

4 x 8-12, Squat
4 x 8-12, Leg Extensions
4 x 8-12, Leg Curls
4 x 8-12, Standign Calf Raise

Vil det være nok 1 gang om ugen?

Træner også skulder sammen med benene. Der laver jeg også 6 sæt. Måske det er for meget?

Skulder laver jeg:
4 x 8-12, Seated DB Bress
4 x 8-12, DB Lateral Rais
4 x 8-12, Cable Upright Row
4 x 8-12, Bent Over Lateral Raise
4 x 8-12, Cable Shrugs
4 x 8-12, One Arm DB Frontal Raise

Hvilket øvelser skulle jeg evt. fjerne, og evt. andre øvelser. Kunne være rart at komme ned på de 4 sæt, og samtidig komme "hele vejen rundt".

whc skrev:Ok, tror også jeg vil se at lave lidt mindre ben øvelser. Hvad med eks.:

4 x 8-12, Squat
4 x 8-12, Leg Extensions
4 x 8-12, Leg Curls
4 x 8-12, Standign Calf Raise

Vil det være nok 1 gang om ugen?

Hvor mange gange i ugen træner du? 2-split eller fullbody?
Uanset ville jeg sige 3 x 8 reps til alle øvelserne, eller 5x5 afhængigt af hvad du kan lide. Hold dig til det, sæt lidt mere vægt på. Hvis du tager mere end 8 reps skal du stige i vægt, tager du under 8 reps skal du sænke.

Du lyder som en rigtig disko-smed

Hvis du er meget imod det kan du også bare nøjes med

4 x 8-12, Squat
4 x 8-12, Leg Curls
4 x 8-12, Standign Calf Raise

eller kør 3x8 for den sags skyld!

HUSK nu deadlift/dødløft giver også en smule vil jeg tro

Bjørnen skrev:

whc skrev:Ok, tror også jeg vil se at lave lidt mindre ben øvelser. Hvad med eks.:

4 x 8-12, Squat
4 x 8-12, Leg Extensions
4 x 8-12, Leg Curls
4 x 8-12, Standign Calf Raise

Vil det være nok 1 gang om ugen?

Hvor mange gange i ugen træner du? 2-split eller fullbody?
Uanset ville jeg sige 3 x 8 reps til alle øvelserne, eller 5x5 afhængigt af hvad du kan lide. Hold dig til det, sæt lidt mere vægt på. Hvis du tager mere end 8 reps skal du stige i vægt, tager du under 8 reps skal du sænke.

Træner 5 gange om ugen. Jeg er ikke helt inde i hvad der menes med 2 split eller fullbody. Men træner som følgende:

Mandag: Bryst/Triceps
Tirsdag: Ryg/Biceps
Onsdag: Ben/Skulder
Torsdag: Bryst/Triceps
Fredag: Ryg/Biceps

Jeg kan evt. finde på at rykke lidt på det, holde fri onsdag eller lig, og så rykke det hele 1 dag, trænder der ud over mave hver anden dag + step sådan for at forbrænde det sidste fedt ...

Ka også finde på at rykke lidt rundt på det, så eks. at træne bryst/skulder sammen, og så ryg/ben sammen, og tager så en armdag biceps/triceps.

Freddy skrev:Du lyder som en rigtig disko-smed

Hvis du er meget imod det kan du også bare nøjes med

4 x 8-12, Squat
4 x 8-12, Leg Curls
4 x 8-12, Standign Calf Raise

eller kør 3x8 for den sags skyld!

Tror også jeg laver mit program lidt om, for 6 sæt er for meget, laver jo også 6 sæt skulder efterfølgende, det tager på energien ...

Har kørt med 3 sæt da jeg begyndte, men syntes liige de 4 sæt giver det ekstra, syntes i hvert fald jeg får stører fremgang med 4 sæt...

Jamen, et fullbody er hvor du kører hele kroppen igennem på en dag.. hvorfor man gør det ?, du sparer en masse tid, kroppen vil fyre nogen ting ud i kroppen som for lortet til at vokse hurtigere,

er ikke sikker på hvad det hedder

Pumperh skrev:Jamen, et fullbody er hvor du kører hele kroppen igennem på en dag.. hvorfor man gør det ?, du sparer en masse tid, kroppen vil fyre nogen ting ud i kroppen som for lortet til at vokse hurtigere,

er ikke sikker på hvad det hedder

Fyre ting ud i kroppen der får lortet til at vokse?? Afføringsmiddel?

kroppen fyrer selv nogen ting ud i kroppen, som får den tid at vokse...

Nice vending

TheCzech skrev:

Pumperh skrev:Jamen, et fullbody er hvor du kører hele kroppen igennem på en dag.. hvorfor man gør det ?, du sparer en masse tid, kroppen vil fyre nogen ting ud i kroppen som for lortet til at vokse hurtigere,

er ikke sikker på hvad det hedder

Fyre ting ud i kroppen der får lortet til at vokse?? Afføringsmiddel?

jeg Døjer nu ikke med Affyringen

Når lortet vokser, plejer jeg at fyre det ud et helt andet sted end inde i kroppen..

Måske er jeg gal på den ?

Freddy skrev:Når lortet vokser, plejer jeg at fyre det ud et helt andet sted end inde i kroppen..

Måske er jeg gal på den ?

Nej det lyder som om at du har fat i noget af det rigtige der .....

HAHHAa

det jeg mente var vægst homonor, jeg kan virkelig ikke huske hvad det hedder så lad os nu bare kalde det lort

Pumperh skrev:HAHHAa

det jeg mente var vægst homonor, jeg kan virkelig ikke huske hvad det hedder så lad os nu bare kalde det lort

testosteron?

Jeg elsker at køre squat, men har desværre ikke rigtig haft mulighed for det her hjemme i min kælder.
Det siges at man kan få op til 50% bedre muskelvækst ved tung squat.

Mine arme voksede 9 cm på 9 måneder, og jeg har kun trænet dødløft som gik i benene. Har måske squattet 5 gange i alt(3x8 90 kg første gang)
Ved dødløft kom mine lår op på 66 cm, men nu er de heldigvis kun 63 cm, så jeg kan passe mine bukser igen

Så når jeg begynder i center, så begynder jeg selv med squat, men kun af hensyn til at få den ekstra testosteronfrigivelse(basisøvelser), som squat kan give af hensyn til bedre muskelvækst i resten af kroppen.

blitz skrev:Jeg elsker at køre squat, men har desværre ikke rigtig haft mulighed for det her hjemme i min kælder.
Det siges at man kan få op til 50% bedre muskelvækst ved tung squat.

Mine arme voksede 9 cm på 9 måneder, og jeg har kun trænet dødløft som gik i benene. Har måske squattet 5 gange i alt(3x8 90 kg første gang)
Ved dødløft kom mine lår op på 66 cm, men nu er de heldigvis kun 63 cm, så jeg kan passe mine bukser igen

Så når jeg begynder i center, så begynder jeg selv med squat, men kun af hensyn til at få den ekstra testosteronfrigivelse(basisøvelser), som squat kan give af hensyn til bedre muskelvækst i resten af kroppen.

9cm? Kun ved at træne dødløft?

IbZor skrev:

blitz skrev:Jeg elsker at køre squat, men har desværre ikke rigtig haft mulighed for det her hjemme i min kælder.
Det siges at man kan få op til 50% bedre muskelvækst ved tung squat.

Mine arme voksede 9 cm på 9 måneder, og jeg har kun trænet dødløft som gik i benene. Har måske squattet 5 gange i alt(3x8 90 kg første gang)
Ved dødløft kom mine lår op på 66 cm, men nu er de heldigvis kun 63 cm, så jeg kan passe mine bukser igen

Så når jeg begynder i center, så begynder jeg selv med squat, men kun af hensyn til at få den ekstra testosteronfrigivelse(basisøvelser), som squat kan give af hensyn til bedre muskelvækst i resten af kroppen.

9cm? Kun ved at træne dødløft?

Jeg trænede kun dødløft som ramte benene "jeg har kun trænet dødløft som gik i benene"

EDIT: Calf Raise men den tæller vist ikke med her.

blitz skrev:

IbZor skrev:

blitz skrev:Jeg elsker at køre squat, men har desværre ikke rigtig haft mulighed for det her hjemme i min kælder.
Det siges at man kan få op til 50% bedre muskelvækst ved tung squat.

Mine arme voksede 9 cm på 9 måneder, og jeg har kun trænet dødløft som gik i benene. Har måske squattet 5 gange i alt(3x8 90 kg første gang)
Ved dødløft kom mine lår op på 66 cm, men nu er de heldigvis kun 63 cm, så jeg kan passe mine bukser igen

Så når jeg begynder i center, så begynder jeg selv med squat, men kun af hensyn til at få den ekstra testosteronfrigivelse(basisøvelser), som squat kan give af hensyn til bedre muskelvækst i resten af kroppen.

9cm? Kun ved at træne dødløft?

Jeg trænede kun dødløft som ramte benene "jeg har kun trænet dødløft som gik i benene"

EDIT: Calf Raise men den tæller vist ikke med her.

Jeg ville bare være sikker da jeg syntes det lyd ret vildt, godt gået

*EDIT*
Hvilken version af calf raise kørte/køre du?

Jeg kører One-leg Calfraise. Det skulle være den 2. bedste efter MOL´s EMG-målinger.
Den bedste skulle være Donket Calfraise, men lige Pt er jeg Single, så den gider jeg egentlig ikke lave
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Arnold har udtalt sig om at hans lægge ikke rigtig voksede før han begyndte at køre sine lægge med tung vægt.
Så her vil jeg mene at Smith-stativet for en gang skyld er nice:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Kæft den gav mega dooms efter jeg kørte 3x15 med 100 kg

EDIT: jeg glæder mig til at starte i center, så jeg kan komme igang med den læg-øvelse i smithstativet. Jeg ved ikke hvor lang tid mine lægge har målt mellem 41-42 cm

blitz skrev:Jeg kører One-leg Calfraise. Det skulle være den 2. bedste efter MOL´s EMG-målinger.
Den bedste skulle være Donket Calfraise, men lige Pt er jeg Single, så den gider jeg egentlig ikke lave
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Arnold har udtalt sig om at hans lægge ikke rigtig voksede før han begyndte at køre sine lægge med tung vægt.
Så her vil jeg mene at Smith-stativet for en gang skyld er nice:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Kæft den gav mega dooms efter jeg kørte 3x15 med 100 kg

EDIT: jeg glæder mig til at starte i center, så jeg kan komme igang med den læg-øvelse i smithstativet. Jeg ved ikke hvor lang tid mine lægge har målt mellem 41-42 cm

Nu virker Exrx´s gif billeder ikk lige for mig, men den nederste er det bare den hvor mand smider en vægtstang på ryggen. Stiller den foreste del af fødderne på en lille blok og løfter hælene op?

Jep

Jeg vil bare gerne tilslutte mig whc...Det er fandme lort at træne ben, så når mit program siger, at det er ved at være bentid, udsætter jeg det, ellers kører jeg kun squat...Gider slet ikke alle de andre tillægsøvelser til benene.
Jeg er faktisk også vokset mere i perioder, hvor jeg ikke trænede ben...Jeg ved godt, at det sikkert ikke har noget med det at gøre, men derimod med kosten og genetik - men det var da værd at nævne

Pumperh skrev:HAHHAa

det jeg mente var vægst homonor, jeg kan virkelig ikke huske hvad det hedder så lad os nu bare kalde det lort

Haha! :D :´)

En dag som i går, hvor jeg skulle et smut på nørrebro fra amager, en tur på ca. 9 km. Netop i går var der meget modvind, stort set hele vejen, og er du gal hvor kom mine ben på arbejde, det tog små 45 minutter at cykle de små 9 km, og da jeg kom frem, var mine ben godt pumpet. Tror helt sikkert at på en dag som i går, i modvind, hvor der skal trædes godt til, der blev benene trænet godt igennem, føltes i hvert fald sådan ...

Cykling i det rette vejr og omgivelser, må da give en del styrke i benene, men skal nok alligevæl også træne med vægte, men cykling og stepping sammen med vægte, kan der vel kun komme et godt resultat ud af...Eller hvad?

Har i hvert fald reduceret ben dagen, fra 6 øvelser til 4 øvelser.