Pause fra ot. 6 ugers program

Start vægt 79-80
slut vægt 85kg
+ 6 kg bw.

Styrke , max ikke målt.
DL sæt, ca 6 x 110-til 6 x 140
Squat.. aldrig trænet til 6 x 105kg
Bænk fra 6 x 90-95 - 6 x 100 kg

Synes det har været pæne stigninger bare meget meget meget træt af de skader jeg fik, men har ikke været fra træning...

Jeg har været til kiropraktor i dag og fået rettet nakken på plads. Og løbet 4 km med far for ligesom at få løsnet op.

er det så mest muskelmasse du har fået eller er der fuldt noget fedt med?

der fulgt lidt fedt med, men det jo klart med 1 kg + om ugen. men det ikke galt .. nu har jeg så været fra træning i 1½ uge og føler jo jeg skrumper ind:) men glæder mig til at komme i gang igen..

Mine mål inden nytår er 125 i bænk
Squat 130 ass to the grass.
dl 175 kg .

så skal da til at i gang.

Hammerome skrev:der fulgt lidt fedt med, men det jo klart med 1 kg + om ugen. men det ikke galt .. nu har jeg så været fra træning i 1½ uge og føler jo jeg skrumper ind:) men glæder mig til at komme i gang igen..

Mine mål inden nytår er 125 i bænk
Squat 130 ass to the grass.
dl 175 kg .

så skal da til at i gang.

Bare rolig, du skrumper ikke ind fordi du holder en uges pause, det er kun i dit hoved :wink:

Den vægtøgning, uanset om noget af det er fedt, er sku iorden. =D>

ja er os selv meget tilfreds, og ved godt de kun er i hovedet, trænede let ryg i dag hjemme.

Bor 3 x 10 50 kg ca
SLDL 3 x 10 50 kg
BB curls 3 x 10 40kg ca

fin nok bare for lige at rører sig lidt efter løbeturen

Har en tid ved kiropraktoren i næste uge så venter med tung træning til efter den. så starter op i næste uge måske her i weekenden med 60-70% 3 x 10 sæt.

Så blev der trænet lidt lunges herhjemme.

4 x 20 bw.

det faktisk en god øvelse..

Nupper en trænings dag imorgen, vil have gang i lidt bryst triceps træning også rotator øvelser.

Så blev der prøvet kræfter med Sheiko 1
nuppede dag 1 i går, som en test.

Max blev sat til

bænk 120
dødløft 170
squat 120

Nu må vi se hvordan det går.

Uploader træningen senere...

Sheiko dag 1... 90 minutter. Fin træning dejligt at væré i gang igen. Da jeg kom hjem stod den på en shake 2 ostemadder, også 3 km's Løb..

Benchpress

1 x 5 @ 50% 60,0
2 x 4 @ 60% 72,5
2 x 3 @ 70% 85,0
5 x 3 @ 75% 90,0

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0
2 x 5 @ 60% 72,5
5 x 5 @ 70% 85,0

Benchpress

1 x 6 @ 50% 60,0
2 x 6 @ 60% 72,5
4 x 6 @ 65% 77,5

Flat Dumbell Flies

5 x 10 12kg

Goodmornings (standing)

5 x 5 91kg

Sheiko dag 1... 90 minutter. Fin træning dejligt at væré i gang igen.

Benchpress

1 x 5 @ 50% 60,0
2 x 4 @ 60% 72,5
2 x 3 @ 70% 85,0
5 x 3 @ 75% 90,0

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0
2 x 5 @ 60% 72,5
5 x 5 @ 70% 85,0

Benchpress

1 x 6 @ 50% 60,0
2 x 6 @ 60% 72,5
4 x 6 @ 65% 77,5

Triceps pushdown

12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
15 x 40kg tør ikke give den gas med skulderen endnu

DB curls
12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20kg

Hoppede over flies i dag , og sldl da jeg starter stille og roligt ud. Fokus er på Squat dl og Bænk.

4,3 KMS løb. med fatter. det var en fin bette tur før aftensmaden...

glæder mig til sheiko 1 dag 2 imorgen .så må vi se om jeg er klar til at træne igen:)

Deadlift

1 x 5 @ 50% 85,0
2 x 5 @ 60% 102,5
2 x 4 @ 70% 120,0
4 x 3 @ 75% 127,5

Incline Benchpress

6 x 4 @

Dips

5 x 10 @ ville ikke smide kilo på og anstregne skulder

Deadlift alm

1 x 5 @ 50% 85,0
2 x 5 @ 60% 102,5
2 x 4 @ 70% 120,0
4 x 3 @ 80% 135,0

Squat Scissors / lunges

5 x 5 @

Abs

3 x 10 @

Lækker træning, + rotator øvelser.
Skal dog ha fundet ud noget med de dl boxes, da alt dl blev kørt som almindelig dl. 18 sæt er nok lige rigeligt:)

Bliver spændende at følge dit Psyko program øhh Sheiko. Fine træninger !

Mon ikke du når dine mål - jeg vil smide 5 kg oven i hatten all over

skal jeg ligge ydeligere 5 kg oveni mine max's? synes bænken er easy men det self os første uge. Squatten har jeg ikke trænet længere en et par måneder så tror 120kg er godt nok at komme lidt stille i gang.

Benchpress

1 x 7 @ 50% 60,0
1 x 6 @ 55% 65,0
1 x 5 @ 60% 72,5
1 x 4 @ 65% 77,5
2 x 3 @ 70% 85,0
2 x 2 @ 75% 90,0
Kunne ikke lade være, så ny 3 reps pr på 111kg jubii , skal da hvis fejres med en røvfuld bajere i aften..
2 x 3 @ 70% 85,0
1 x 4 @ 65% 77,5
1 x 6 @ 60% 72,5
1 x 8 @ 55% 65,0
1 x 10 @ 50% 60,0

Flat Dumbell Flies

5 x 10 @

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0
2 x 4 @ 60% 72,5
2 x 3 @ 70% 85,0
5 x 3 @ 75% 90,0

French Press

5 x 10 @40kg

Goodmornings (seated) kørte SLDL

5 x 5 @91kg

Tillykke med 3RM PR! Det er sku godt presset!

Utroligt så populært sheiko er for tiden - træner du med hypertrofi eller styrke som primært mål?

Led bænk! Prøvet det med boxene?

Nick187 skrev:Tillykke med 3RM PR! Det er sku godt presset!

Utroligt så populært sheiko er for tiden - træner du med hypertrofi eller styrke som primært mål?

Styrke , vil godt lige ha hævet de små tal Har hoppet en del rundt i programmer og metoder, og tror jeg vil kører sheiko noget tid nu.

KayVee skrev:Led bænk! Prøvet det med boxene?

Nej , ikke endnu. Og tak! Prøver onsdag tror jeg, ellers bliver det frst en gang i næste uge

KayVee skrev:Led bænk! Prøvet det med boxene?

Nej , ikke endnu. Og tak! Prøver onsdag tror jeg, ellers bliver det frst en gang i næste uge

Hammerome skrev:skal jeg ligge ydeligere 5 kg oveni mine max's? synes bænken er easy men det self os første uge. Squatten har jeg ikke trænet længere en et par måneder så tror 120kg er godt nok at komme lidt stille i gang. :)

Nej, det var nu kun for at presse dig lidt ekstra :mrgreen: Følg bare programmet som det er nu, så kan du jo altid lege med ekstra max press efter forløbet.

Flot med 3 x 111 =D>

har checket hvordan træningen er hvis jeg satte bænken til 125kg, og tror måske godt jeg kunne klare den... Er det så ikke bare at gå til den?? Hvis jeg undgår failure

Bondi skrev:

Hammerome skrev:skal jeg ligge ydeligere 5 kg oveni mine max's? synes bænken er easy men det self os første uge. Squatten har jeg ikke trænet længere en et par måneder så tror 120kg er godt nok at komme lidt stille i gang. :)

Nej, det var nu kun for at presse dig lidt ekstra :mrgreen: Følg bare programmet som det er nu, så kan du jo altid lege med ekstra max press efter forløbet.

Flot med 3 x 111 =D>

Tak mester os glad!

shit , havde lige målebåndet på låret. målte for 2 måneder siden før min start på squat og bentræning.. De sku steget til 64 cm.. 4 cm's gain på 2 måneder .. Jididiiih

Indsamling til tæskehold!! Skriv jer på listen:P mangler folk til at snakke med den mandsperson der har nakket min scooter! i dag..

Kæft det lort man... er så gal skulle os have været ovre og træne i dag, men kommer jeg så HELLER ikke. Har sku lyst til at tage live af en eller anden ...

Og det værste er at man ikke kan gøre en skid!!

Været nogle problemer her først på ugen, har lavet hjemme træning af arme skuldre... og nogle chins..
Vil ned og bænke og squatte imorgen der har jeg lige 1½ time . så gemmer jeg hjælpeøvelser til torsdag. så jeg ved at være med igen ...

Hammerome skrev:Indsamling til tæskehold!! Skriv jer på listen:P mangler folk til at snakke med den mandsperson der har nakket min scooter! i dag..

Kæft det lort man... er så gal skulle os have været ovre og træne i dag, men kommer jeg så HELLER ikke. Har sku lyst til at tage live af en eller anden ...

Og det værste er at man ikke kan gøre en skid!!

Sikke noget HØ - Der findes sku ikke noget værrere Bare skriv mig på listen

Bondi skrev:

Hammerome skrev:Indsamling til tæskehold!! Skriv jer på listen:P mangler folk til at snakke med den mandsperson der har nakket min scooter! i dag..

Kæft det lort man... er så gal skulle os have været ovre og træne i dag, men kommer jeg så HELLER ikke. Har sku lyst til at tage live af en eller anden ...

Og det værste er at man ikke kan gøre en skid!!

Sikke noget HØ - Der findes sku ikke noget værrere Bare skriv mig på listen

Ja det bare nedern... Men den kommer sku ikke frem igen, det næsten 100% sikkert! ork.. Tror os træningen går helt amok i dag når man har en " indre djævel " til at rende rundt og sparke til humøret!!

Skidt med din scooter, men skal en ung frisk mand som dig ikke køre på en cykel istedet.

Ser spændende ud med din sheiko.

Hvor er du fra, Bare nysgerrig pga dit navn?? ER du fra hammerum??

KingKong skrev:Skidt med din scooter, men skal en ung frisk mand som dig ikke køre på en cykel istedet.

Ser spændende ud med din sheiko.

haha, os overvejet at cykle nu. der er 4-5 km til "the gym" så ikke altid jeg kan nå det..
Ja bliver lidt spændende ...