Handboll hinsidan

Gårsdagens træning før jeg tog til Beachparty..

Uge 1 dag 2 - Off-season

Opvarmning
en masse besving og hoftestræk
og agile 8

Altitude drops lateral run
4*8

Armstrækninger
3*15
som i denne video
http://www.youtube.com/watch?v=O5V2UhaE ... rofilepage

Renegade row
4*8*18 kg

Hip thrusters
4*8*70 kg

DB Pullover
4*12*26-30 kg

Cable Row
4*12*30 kg

DB Curl
4*12*22 kg

SS

Armstrækninger m. band
4*10*forskellige bands

I aften skal jeg høre Kashmir..

Uge 1 dag 3

Træning i Århus. I Århus? Men er du ikke til Skive Beachparty? Jo det var jeg, men skal til eksamen i morgen. Jeg smutter så til gengæld også med det samme til Skive efter eksamen

Opvarmning
Agile 8 + lidt mere foamrolling

Goblet Squats
3*8*16 kg

Squats m. bands
10*20 kg
5*50 kg
5*70 kg
4*100 kg
2*2*130 kg
5*4*100 kg

SS

RC øvelser
3*8*3 kg

Side Lunge
4*6@BW

GHR
4*5@let band

Og så nåede jeg ikke resten, da jeg havde glemt det lukker kl. 20 om fredagen. Døren lukkede og jeg blev nødt til, at hoppe ud af vinduet..

Til gengæld havde jeg en lille elastik træning hjemme ved de gamle, hvor jeg blandt andet trænede pres og fik lavet nogle dropsets i rows. Samtidig fik jeg også lavet lidt smidigheds-øvelser til mine hofter.

Eksamen lørdag. Modbydeligt.

One Man Army skrev:
Bundgaard89 skrev:Godt at se du giver den gas med træningen

Tak, tak selvom jeg jo ikke er i nærheden af, hvad du præsterer..

Kommer du til Århus på et tidspunkt? Det kunne være sjovt, at træne sammen

Nu må det være tid til lidt speedway, når der nu er to Brovst-drenge i tråden

Nu træner vi jo også mod to forskellige ting

Tror det ikke umiddelbart, men skal nok give lyd fra mig hvis jeg gør

Uge 1 dag 4 - Offseason
Opvarmning
En masse udstrækning og agile 8

Awesome abs
stage 2

Elastik øvelser
5*5

Split squat hold
3*30sek@40 kg

Lavede en løbeserie og noget udstræk igen. Sluttede af med

Bakkespurter
12 stk

Åh i jømmen det var en sej omgang. Ikke den store energi idag, og var bare glad for at have gennemført træningen..

Det der tiesto..Jeg forstår hvad i siger, men det bliver sgu aldrig mig

Uge 2 dag 1 - Offseason

Træning i Skive

Opvarmning
agile 8

Goblet Squat
3*8*16 kg

Råtræk
3*50 kg
2*3*60 kg
2*3*70 kg
3*75 kg
* Jeg må lige få skudt noget video af denne øvelse, og så kan de flinke VL'ere jo se om det er helt hen i skoven..

Cuban Press
4*10*3 kg

DB Push Press
9*20 kg
2*9*24 kg
2*9*26 kg

Altitude Drops
5*6*3 stepbokse

Kropshævninger
31 stk. i alt

Triceps pushdown
2*12*25 kg
2*12*30 kg

Løbeserie
5*40 meter med
Carioca
Baglæns løb
Høje knæ
Sliding
Hurtige fødder
Alm sprint
* Jeg slog vores fløjspiller i spurten til sidst :wink:

Lækkert

Håndboldtræning i morgen.

One Man Army skrev:Video af altitude drops lateral run fra sidste uge

Er det noget ninja-træning vi er ude i?

Snoeflen skrev:
One Man Army skrev:Video af altitude drops lateral run fra sidste uge

Er det noget ninja-træning vi er ude i?

Hvis det er, så er det i hvert fald verdens største ninja. :lol:

Ha ha. Nej, jeg betragter mig selv mere som ridder :wink:

viewtopic.php?f=32&t=47404

Poul har sagt, at jeg skal være elegant og nærmest flyde hen over gulvet når jeg laver mine løbeserier..Noget af en udfordring, at se ud som om man flyder når man vejer +110 og er vant til at stå og børle inde på stregen :lol:

Uge 2 dag 3 - Offseason

Trænede tidligt i morges i Århus før jeg skulle til fys og hjem til Skive

Opvarmning
Agile 8 + lidt mere foamrolling og udstræk

Goblet Squats
3*8*16 kg

Squats m. bands
opvarmning og så
5*4*120 kg

SS

RC øvelser
3*8*3 kg

Side Lunge
4*4*40 kg

GHR
4*5@let band
ala det her

jeg sætter bare bandet under GHR

Smal greb Bænkpres
4*6*40 kg

Back flyes
4*10*16,5-23,5 kf

Front raise
3*10*16,5-21 kg

I de to sidste cheater jeg som ind i helvede med legdrive

Uge 3 dag 1 - Offseason

Træning i Skive

Opvarmning
agile 8

Goblet Squat
3*8*16 kg

Råtræk
Opvarmning
3*60 kg
3*3*70 kg
2*3*75 kg

Cuban Press
4*10*2 kg

DB Push Press
6*18 kg
6*26 kg
3*6*28 kg

Altitude Drops
5*5*4 stepbokse

Kropshævninger
39 stk. i alt

Triceps pushdown
4*12*30 kg

Løbeserien blev udskudt til i morgen, da det begyndte at regne da jeg gik ud. Ja, jeg gider ikke løbe i regnvejr..

Yo!

Du får lige et svar her. Jeg har kigget på din mail. Jeg synes lidt du skyder gråspurve med kanoner. I stedet synes jeg det ville være en god ide, at du kiggede på det her: http://www.elitefts.com/documents/gpp_for_freshmen.htm

Som der står i artiklen så skal de opfylde følgende mål før de påbegynder vægttræning:
50 push ups
100 sit ups
25 bench dips (min fortolkning)
10 pull ups

Efter 4 uger kan det så revurderes om de skal starte på styrketræning. Det næste niveau med styrketræning er der også et forslag til.

De ville nok få lidt ud af det program du har sat sammen, men de ville kunne få det samme ud af mindre kompliceret arbejde. Så det er lidt en cost/benefit vurdering.

Såvidt jeg lige husker er Charlie Francis' tempo runs 1200-1600 m på 70% i stykker af 100-120 m med pause på 1,5 min.

Træning med Poul

Trænede sammen med Poul og lillebror i dag. Trænede lidt forskelligt og kan langt fra huske alle reps, sæt og kg, men skriver lige ned, så jeg kan huske kommentarerne.

X band walk
- næsen ind og træk skuldrene sammen

GHR - Band
- lad band trække en ned.
- eksplosivt op.
- behøver ikke mange reps. fart
- spænd i maven
- evt. få kammerat til at give band i bunden
- ca 30 sek. pause

KB Squat
- stå på kasser
- åbne i hoften i bunden. har åbnet i toppen skal bare huske at åbne i bunden også.
- spænd i ballerne og bevar spændet også i bunden
- højt bryst
- gerne fine kg.
- måske lidt længere udover knæene. føl efter hvad knæene siger
- dybden er ikke afgørende. gå så langt ned jeg kan holde ryggen

Safety Bar Squat
- det samme som kb squat
- gerne bruge safety bar

Pushpress
- hold som i Front Squat
- brug benene. armene skal kun afslutte løftet
- eksplosivt

Inverted rows
- arbejde op til at kunne falde ned og gribe i bundposition.
- overførbarhed til skud, hvor jeg skal kunne bremse bevægelsen

DB Rows
- det samme som inverted. arbejde på at kunne gribe den til sidst. stille og rolig progression til dette.
- kigge skråt fremad
- brug benene
- stabil overkrop
- næsen ind

Crunches på GHR
- hold spænd i maven
- krum sammen og rul ud
- ikke svaje i ryggen
- brug band når jeg kan holde det

Medicin bolde
- power og eksplosivt
- en bevægelse - ikke dele op

Lunges
- eksplosivt fra jorden
- brug band
- få kammerat til at styre band for mere ustabilitet
- lad ikke bandet styre over mig, men hold mig stabil hele øvelsen igennem

Bænk med band
- stabilitet og fart
- hurtige reps
- forholdsvis korte pauser
- hele tiden i kontrol over stangen

Råtræk
- skulder tilbage og ned
- næsen ind
- skulderblade over stang

Løb
- skifte mellem, at komme hurtigt afsted og tage små hurtige skridt

NÆSEN ind

Er der nogen der kan fortælle mig hvornår Nordland stævnet afholdes? Jeg kan godt se på deres hjemmeside, at det er på lørdag, men hvornår på dagen?

Uge 2 dag 3 - Offseason

Træning i går i Aarhus sammen med Kocemba og en anden holdkammerat

Opvarmning
Agile 8
Awesome abs
6 ture carioca

Goblet Squats
3*8*16 kg

Squats m. bands
3*1*155 kg
5*4*110 kg

Side Lunge
4*6*let band med ustabilitet

GHR
4*5@let band

Smal greb Bænkpres
4*6*60 kg

Back flyes
4*10*23,5-26 kg

Front raise
3*10*23,5 kg

Bagefter var vi til koncert med L.O.C. og D-A-D. Kocemba lagde ud med, at sige, at han ikke kendte nogen af hverken Liams eller D-A-Ds sange

I dag var mig og Kocemba til Nordland. Noget trætte og stående i regnvejr, så vi de små vægtklasser squatte og bænke, og så var vi for trætte til at stå mere op :-({|=

. Jeg skal nok til Nordland næste år også, men så kommer jeg nok først til de tungere vægtklasser..

Uge 3 dag 4 - Offseason
Træning i Aarhus

Opvarmning
En masse udstrækning og agile 8

Awesome abs

Elastik øvelser
5*5

Split squat hold
3*30-45 seksek@40 kg

mere udstrækning

Bakkespurter
14 stk

@Kocemba uploader du eventuelt min GHR, hvis du stadig har den?

Sure thing. Du får en mail om 10 min med linket.

Uge 4 dag 1 - Offseason

Opvarmning
agile 8

Løbeserie
5*40 meter med
Carioca
Baglæns løb
Høje knæ
Sliding
Hurtige fødder
Alm sprint
*Slog den rødhårede rubin i den sidst spurt

Goblet Squat
3*8*16kg

Råtræk
5*3*70-80 kg

Cuban Press
4*10*3 kg

DB Push Press
5*5*26-31 kg

SS

Altitude Drops
4*6*Jeg aner ikke hvor høj den var, men måske lidt højere end sidst eller tæt på.

Kropshævninger
50 stk. i alt

SS

Triceps pushdown
4*12*30 kg

Uge 4 dag 2 - Off-season

gårsdagens træning i Skive sammen med holdkammerat

Opvarmning
Agile 8, x-walk og lidt andet gøgl

Altitude drops lateral run
4*8

Armstrækninger
4*12

Renegade row
4*8*20 kg

Hip thrusters
4*60 kg
3*4*100 kg

DB Pullover
4*12*38 kg

Cable Row
4*12*32,5 kg

DB Curl
4*12*20 kg

SS

Armstrækninger m. band
4*8@sort

Derefter til Viborg og Herning for, at se semifinalerne ved U-21

Uge 4 dag 3 - Offseason

Træning i TD-centeret

Opvarmning
Agile 8
Awesome abs
6 ture carioca

Goblet Squats
3*8*16 kg

Squats m. bands
op til
5*4*130 kg

Side Lunge
4*6*let band med ustabilitet

GHR
4*5@let band

Back flyes
5*6*26-28,5 kg

Front raise
3*10*23,5 kg

Anja til Viborg. Comment?

8800 skrev:Anja til Viborg. Comment?

Det kan jeg sagtens kommentere

Jeg var ved at flække af grin, da jeg hørte det

Hvis hun ikke ligger sin stil markant om, så tror jeg hun vil få store problemer som herretræner.

Jeg tror ikke herrespillerne i Viborg gider finde sig i gentagne 2-minutter for brok og gestikuleren til dommerne, og jeg tror hun kommer til at gå alene ud, hvis hun forsøger at få holdet til at forlade banen :wink:

Der er allerede forlydender om, at spillertruppen er utilfreds. Godt nok er der ingen, der tør stå frem pga. frygt for repressalier, men at der allerede nu er kommentarer er ikke ligefrem befordrende for at godt samarbejde.

Med hensyn til hendes trænerevner, så har hun jo trods alt vundet CL med Slagelse. Det skal dog siges, at trods hendes defensiv var god(hun havde verdens absolut bedste målmand), så sejlede hendes offensiv og det var meget svært at se en tydelig filosofi.

Jeg tror heller ikke hendes samarbejde med Bo kommer til at gå gnidningsfrit. Hun virker bare ikke som typen på en assistent-træner, der er i stand til at være tæt på truppen og være tro mod en andens ideer, men jeg kan jo blive overrasket.

Men alt det sagde man jo også om Wilbek..

Hun skal nok også have tid til, at vænne sig til den anden kultur, der er ved herrerne..

Det kan godt være jeg har en lille pik, men jeg slikker som en schäfer

Citat: Viborg herre-spiller

Uge 3 dag 4 - Offseason
Træning i Aarhus

Opvarmning
En masse udstrækning og agile 8

Awesome abs

Elastik øvelser
2*7
*skulle have været 5*7, men stoppede da jeg fik lidt problemer med det ene knæ. Havde også glemt de røde bands derhjemme, så havde kun de sorte og lilla med.

Split squat hold
3*30-60 seksek@40 kg

Bakkespurter
15 stk

I morgen er der hviledag, og så begynder jeg på en ny blok på mandag.

Deload uge - mandag

Træning i TD centeret, hvor vi åbenbart ikke længere har kb's under 16 kg..

Opvarmning
lidt smidighedsøvelser

KB OH Squat
3*12*16 kg
*Skulle have været gradvis højere, men det næste spring var til 24 kg, og det følte jeg ikke helt jeg var klar til.

KB Complex
1*16 kg Goblet squat
1*16 kg Swing
2*16 kg Goblet squat
2*16 kg Swing
3*16 kg Goblet squat
3*16 kg Swing
4*16 kg Goblet squat
4*16 kg Swing
5*16 kg Goblet squat
5*16 kg Swing
6*16 kg Goblet squat
6*16 kg Swing
7*16 kg Goblet squat
7*16 kg Swing
8*16 kg Goblet squat
8*16 kg Swing
9*16 kg Goblet squat
9*16 kg Swing
10*16 kg Goblet squat
10*16 kg Swing
Jeg skulle have kørt tilbage igen, så jeg endte med 1 rep, men det var der simpelthen ikke kræfter til

PAUSE

1*16 kg Goblet squat
1*16 kg Swing
2*16 kg Goblet squat
2*16 kg Swing
3*16 kg Goblet squat
3*16 kg Swing
4*16 kg Goblet squat
4*16 kg Swing
5*16 kg Goblet squat
5*16 kg Swing
6*16 kg Goblet squat
6*16 kg Swing
7*16 kg Goblet squat
7*16 kg Swing
8*16 kg Goblet squat
8*16 kg Swing
9*16 kg Goblet squat
9*16 kg Swing
10*16 kg Goblet squat
10*16 kg Swing

PAUSE

1*16 kg Goblet squat
1*16 kg Swing
2*16 kg Goblet squat
2*16 kg Swing
3*16 kg Goblet squat
3*16 kg Swing
4*16 kg Goblet squat
4*16 kg Swing
5*16 kg Goblet squat
5*16 kg Swing
6*16 kg Goblet squat
6*16 kg Swing
7*16 kg Goblet squat
7*16 kg Swing
8*16 kg Goblet squat
8*16 kg Swing
9*16 kg Goblet squat
9*16 kg Swing
10*16 kg Goblet squat
10*16 kg Swing

På dette tidspunkt overvejede jeg om jeg skulle bruge tid på, at gå ud på toilettet for at brække mig eller skratte mit testamente ned på papiret. Jeg besluttede mig for at blive liggende i fosterstilling og berede mig på at dø..efter 5 min. kom jeg dog til mig selv, og gik videre med programmet..

Hvilket blev til

C1 - Renegade rows
3*12*12 kg

C2 - Floorpress
3*12*12 kg

C3 - Push situp
3*12*12 kg

Herefter cyklede jeg hjem

Pussy..?
Vis dig nu som en rigtig Krogh AND KEEP BRINGING THE PAIN

Bliver sjovt at se dig prøve prowleren, når den kommer ;)

Die übermensch skrev:AND KEEP BRINGING THE PAIN

Kommer det fra en der i 18 år har haft en hidtil uset trang til at undgå arbejde, har kværuleret uafbrudt,haft en arbejdsmoral som en regnorm og ligner en jomfru med en sømand når han front squatter. Hardcore :lol:

Velkommen til Brormand og få så lavet den log, så jeg kan følge med

Håndbold træning

I dag havde vi håndboldtræning. Det var varmt.

One Man Army skrev:
Kommer det fra en der i 18 år har haft en hidtil uset trang til at undgå arbejde, har kværuleret uafbrudt,haft en arbejdsmoral som en regnorm og ligner en jomfru med en sømand når han front squatter. Hardcore

Heey..!? Vi skal jo alle sammen starte et sted? Jeg har bare valgt først at tage udfordringen op nu
Har så samtidigt valgt og fucke min krop totalt op de 18 år, så har jeg noget og arbejde med :wink:

Hvordan så du ud de første tre måneder du squattede? :lol:

En log? Tjo hvorfor ikke

Deload uge - torsdag

Jeg havde fået for lidt væske om tirsdagen, så havde det skidt hele onsdagen. Så er det sku ærgeligt, at man kan ligge i sengen og se wimbledon tennis hele dagen..

I dag var test-dag.

Opvarmning
Forskellige smidighedsøvelser, et bens RDL og stigningsløb

Stående 3-spring
7,85 meter

Sående sidsspring
- Venstre: 2,32 meter
- Højre: 2,21 meter

Stående longjump
2,95 meter

40 meter sprint tider
6,06
5,78
5,81
*Blev lidt svært, da jeg skulle bremse hårdt op. Skulle nok have taget 30 meter i stedet for.

Stående 2 fods afsæt kunne jeg ikke lave, da min holdkammerat havde glemt tommestokken, så jeg havde kun et målebånd på 1 meter.

derefter ind og lave lidt andre småting
10*120 kg Squat. For at have rekorden på holdet
10*90 kg Reverse grip bænkpres. Fordi jeg kunne.

møde om næste år

Efter mødet gik jeg ind og lavede lidt high-rep overkropsøvelser:
DB Rows
Inverted rows
Chin og pull-ups(så high-rep som det nu kan blive for mig)
Facepulls
Lat-pulldown
Pullover

Deload uge - lørdag

Træning i Skive sammen med lillebror

Opvarmning
lidt smidighedsøvelser

OH Squat
6*40 kg
6*50 kg
6*60 kg

Complex med håndvægte
1*12 kg Goblet squat
1*12 kg Swing
2*12 kg Goblet squat
2*12 kg Swing
3*12 kg Goblet squat
3*12 kg Swing
4*12 kg Goblet squat
4*12 kg Swing
5*12 kg Goblet squat
5*12 kg Swing
6*12 kg Goblet squat
6*12 kg Swing
7*12 kg Goblet squat
7*12 kg Swing
8*12 kg Goblet squat
8*12 kg Swing
9*12 kg Goblet squat
9*12 kg Swing
10*12 kg Goblet squat
10*12 kg Swing

PAUSE

1*12 kg Goblet squat
1*12 kg Swing
2*12 kg Goblet squat
2*12 kg Swing
3*12 kg Goblet squat
3*12 kg Swing
4*12 kg Goblet squat
4*12 kg Swing
5*12 kg Goblet squat
5*12 kg Swing
6*12 kg Goblet squat
6*12 kg Swing
7*12 kg Goblet squat
7*12 kg Swing
8*12 kg Goblet squat
8*12 kg Swing
9*12 kg Goblet squat
9*12 kg Swing
10*12 kg Goblet squat
10*12 kg Swing

PAUSE

1*12 kg Goblet squat
1*12 kg Swing
2*12 kg Goblet squat
2*12 kg Swing
3*12 kg Goblet squat
3*12 kg Swing
4*12 kg Goblet squat
4*12 kg Swing
5*12 kg Goblet squat
5*12 kg Swing
6*12 kg Goblet squat
6*12 kg Swing
7*12 kg Goblet squat
7*12 kg Swing
8*12 kg Goblet squat
8*12 kg Swing
9*12 kg Goblet squat
9*12 kg Swing
10*12 kg Goblet squat
10*12 kg Swing

C1 - Renegade rows
3*12*12 kg

C2 - Floorpress
3*12*12 kg

C3 - Push situp
3*12*12 kg

Færdig. Kiggede lidt på lillebrors back squat. 2. gang han prøver det og den er allerede ganske hæderlig..der skal nok blive en fin lille tyk styrkeløfter ud af ham

Uge 1 dag 2

Ny blok. Jeg kørte dag 2, da jeg ikke havde udstyret i Skive til at køre dag 1..

Opvarmning
Push up plus 3*10
Ansigt ned rotator cuff 3*12
Forhånd rotator cuff 3*12

Bænkpres
4*12*80 kg
* Styrken var ikke til mere, så valgte at holde på de 80 kg

Body row
4*10*BW

Pushpress
2*12*50 kg
opdagede så, at jeg kun skulle køre 3*10 og lavede så
10*50 kg

DB Row
håndvægtene i Skive går kun til 38 kg, men med hjælp fra 21 elastikker og 4 5-kg skiver fik jeg den op på 58 kg :mrgreen:

3*12*58 kg
Jeg bruger magnesium i DB row. Jeg har ikke fået at vide, at jeg ikke må, så indtil videre kører jeg bare på med det..

Lateral raise
2*12*14 kg
12*16 kg

Biceps curl
3*12*18 kg

Triceps pushdown
3*12*30 kg

Holdte lidt kortere pauser i de sidste øvelser. Det føles meget godt/BB

Uge 1 dag 1- off season

Træning i TD centeret

Opvarmning
Agile 8 og awesome abs

Træk
op til 5*3*70 kg

Safety Bar Squat
Op til 6*130 kg
*Hofte mobilitet imellem sæt

Hip thrusters
4*6*60 kg
* De to første var med band, men det var et cirkus. Næste gang prøver jeg at sætte det op i powerracket
**Situp medicin bold kast imellem sæt

GHR m. band
4*6*rødt band
*Liggende medicin bold slam imellem sæt

Handboll hinsidan

Brugere online