130116
Hækkoordination,løbeøvelser og stigningsløb
Lave hækkehop
4x7 hække
*Fokus på rytme og kort kontakttid
Lave box jumps
3 sæt
*Fokus på rytme og fodledsafvikling
Løbespring
3x20 meter
Frøhop
3x15 meter
Sprint
5x20 meter
*Startede med med bold kast fremover og så acceleration frem til 20 meter.
Sq
5x20
5x70
5x120
5x150
2x3x170
3x3x150
Hoftefleksionsøvelse og læg
6 sæt
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1222
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1220
Følg bodybuilding.dk på
Handboll hinsidan
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
140115
Overkrop
OH Shrugs, Facepulls, Pushups, OA DB Press, OA Pulldowns, Y-raises, CS DB Rows
3-5 sæt med kontrollerede bevægelser. Min skulder er lidt træls for tiden. Det plejer at gå væk med tiden.
Råtræk
5x40
3x1x60+OHS
2x1x70
10x1x75
*Fokus på at ekstension i både hofte og fodled. Fungerede okay på de fleste.
Tempoløb
1000 meter
Overkrop
OH Shrugs, Facepulls, Pushups, OA DB Press, OA Pulldowns, Y-raises, CS DB Rows
3-5 sæt med kontrollerede bevægelser. Min skulder er lidt træls for tiden. Det plejer at gå væk med tiden.
Råtræk
5x40
3x1x60+OHS
2x1x70
10x1x75
*Fokus på at ekstension i både hofte og fodled. Fungerede okay på de fleste.
Tempoløb
1000 meter
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
150116
Hækkoordination og løbeøvelser
Lave hækkehop
5x7 hække
*Lidt for lang kontakttid på nogle af hoppene
Lave box jumps
3 sæt
*Heller ikke skide godt.
Løbespring
4x20 meter
Frøhop
2x10 meter
Sprint
5x20 meter
*med MB squat stød som start
Sq
5x20
5x70
5x120
2x150
2x170
2x180
2x185
2x190
2x195
2x200
*Det var til gengæld nemt.
Hoftefleksionsøvelse og læg
9 sæt
Nu har jeg lige et par dages off på grund af flytning og bajere.
Hækkoordination og løbeøvelser
Lave hækkehop
5x7 hække
*Lidt for lang kontakttid på nogle af hoppene
Lave box jumps
3 sæt
*Heller ikke skide godt.
Løbespring
4x20 meter
Frøhop
2x10 meter
Sprint
5x20 meter
*med MB squat stød som start
Sq
5x20
5x70
5x120
2x150
2x170
2x180
2x185
2x190
2x195
2x200
*Det var til gengæld nemt.
Hoftefleksionsøvelse og læg
9 sæt
Nu har jeg lige et par dages off på grund af flytning og bajere.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ingen træning siden i fredags. Til gengæld har jeg fået både øl og romkugler 
190116
Hækkoordination,løbeøvelser og stigningsløb
Høje box jumps (ingen hække)
4x10 hop
Lave box jumps
3 sæt
Løbespring
4x20 meter
Frøhop
3x10 meter
Glemte sprint
Sq
5x20
5x60
5x100
3x120
3x140
3x150
3x155
6x3x157,5
*ikke flere skiver i centeret.
Hoftefleksionsøvelse og læg
8 sæt
190116
Hækkoordination,løbeøvelser og stigningsløb
Høje box jumps (ingen hække)
4x10 hop
Lave box jumps
3 sæt
Løbespring
4x20 meter
Frøhop
3x10 meter
Glemte sprint
Sq
5x20
5x60
5x100
3x120
3x140
3x150
3x155
6x3x157,5
*ikke flere skiver i centeret.
Hoftefleksionsøvelse og læg
8 sæt
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
One Man Army skrev:Til gengæld har jeg fået både øl og romkugler
Det stod vel i stærens program?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4721
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dwellengers skrev:One Man Army skrev:Til gengæld har jeg fået både øl og romkugler
Det stod vel i stærens program?
Jeg er ikke startet på Stærens program endnu, men man kan vel kalde det for grundtræning?
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
210116
Løbeøvelser og stigningsløb
Høje box jumps (ingen hække)
5x10 hop
Sprint
2x5x20 meter
*Medicinbold kast fremad. Dobbelt underhånd.
Lave box jumps
3 sæt
Nåede ikke mere.
Løbeøvelser og stigningsløb
Høje box jumps (ingen hække)
5x10 hop
Sprint
2x5x20 meter
*Medicinbold kast fremad. Dobbelt underhånd.
Lave box jumps
3 sæt
Nåede ikke mere.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
240116
Løbeøvelser
*Fik lokket Tine til at komme med tekniske rettelser
Box jumps - knæ højde
5*10
Løbespring
4*20 meter
Frøhop
2*10 meter
FFE Split Squat
8*bw
8+10
8+24
8+28
8+32
8+36
8+40
8+44
Mave og læg
Løbeøvelser
*Fik lokket Tine til at komme med tekniske rettelser
Box jumps - knæ højde
5*10
Løbespring
4*20 meter
Frøhop
2*10 meter
FFE Split Squat
8*bw
8+10
8+24
8+28
8+32
8+36
8+40
8+44
Mave og læg
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
300116
RDL
4x8x160
GHR
3 sæt
Læg
5sæt
Mave
Fik en lille forstrækning i ryggen under flytning, så det har stået på let træning den sidste uge. Ryggen er dog klar igen og skulderen brokkede sig ikke over floorpress i går
RDL
4x8x160
GHR
3 sæt
Læg
5sæt
Mave
Fik en lille forstrækning i ryggen under flytning, så det har stået på let træning den sidste uge. Ryggen er dog klar igen og skulderen brokkede sig ikke over floorpress i går
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
310116
Råtræk
1*100
Tangering af PR
Trappehop
~ 20 min
Råtræk
1*100
Tangering af PR
Trappehop
~ 20 min
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Første træning med Niels. Den stod på test i de store hovedøvelser, men vi manglede desværre kæder til trapbaren.
010216
Reverse band squat -bred stand
1x280
Reverse band bænkpres - pinky greb
1x170
Trapbar dødløft - i VL sko
1x250
010216
Reverse band squat -bred stand
1x280
Reverse band bænkpres - pinky greb
1x170
Trapbar dødløft - i VL sko
1x250
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
God gøglertotal
Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk
Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk
-
- Reputation point: 230
- Indlæg: 1335
- Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
- Geografisk sted: Aarhus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tak Thomas
Volumen og intensitet blev sat nedjusteret pga testen dagen før.
030216
RB Squat
3x215
3x230
2x5x225
Broadjumps
3x8
Et bens RDL ¨
3x8
Baglårs curl - enerti
3x8
En arms DB pres
3x8
Drops to pushups
3x8
Medball stød -liggende
3x8
Lats
4x8
030216
Morgentræning
Koordinationsøvelser
Volumen og intensitet blev sat nedjusteret pga testen dagen før.
030216
RB Squat
3x215
3x230
2x5x225
Broadjumps
3x8
Et bens RDL ¨
3x8
Baglårs curl - enerti
3x8
En arms DB pres
3x8
Drops to pushups
3x8
Medball stød -liggende
3x8
Lats
4x8
030216
Morgentræning
Koordinationsøvelser
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
030216
Aften træning
Ekstern rotation
3 sæt
Facepulls med OH Pres
3 sæt
Pushups
3 sæt
Frivend fra hofte, knæ gulv
1*50
1*70
1*90
1*100
1*90
1*90
Hoftefleksionsøvelsen
3 sæt
BB OH Split squat - statisk udstrækning i bunden
3 sæt med 20 sek for hvert ben
Aften træning
Ekstern rotation
3 sæt
Facepulls med OH Pres
3 sæt
Pushups
3 sæt
Frivend fra hofte, knæ gulv
1*50
1*70
1*90
1*100
1*90
1*90
Hoftefleksionsøvelsen
3 sæt
BB OH Split squat - statisk udstrækning i bunden
3 sæt med 20 sek for hvert ben
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
040216
Morgen træning
Roning
5*500 meter
P=60 sek
Morgen træning
Roning
5*500 meter
P=60 sek
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Aftentræning
040216
RB Bænkpres
6x130
3x145
4x5x135
R=60-90
Lats
2x8 chinups
2x8 pulldowns
BOR
4x8x50
1 arm DB Skulderpres
4x8x15
Trækhiv
4x8x80
Shrugs trækgreb
8x80
3x8x100
040216
RB Bænkpres
6x130
3x145
4x5x135
R=60-90
Lats
2x8 chinups
2x8 pulldowns
BOR
4x8x50
1 arm DB Skulderpres
4x8x15
Trækhiv
4x8x80
Shrugs trækgreb
8x80
3x8x100
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvor træner du henne for tiden?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4721
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dwellengers skrev:Hvor træner du henne for tiden?
Team Danmark Centeret
Kom lidt sent ud af døren, så det blev en hurtig omgang i dag.
050216
Pushups, facepulls og cuban press
3 sæt
DB snatch
5*25
5*35
5*40
4*5*45
SS med hoftefleksionsøvelsen
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvad fanden, du er blevet famous. Så dig flexe i reklamerne før basket på tv2sport. 
-
- Reputation point: 65
- Indlæg: 1735
- Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 180.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 267.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Forcedreps skrev:Hvad fanden, du er blevet famous. Så dig flexe i reklamerne før basket på tv2sport.
070216
Ualmindeligt slap fra morgenen af. Tæt på pinlig indsats i DL
Trapbar dødløft
5x70
3x120
3x170
5x205
1+1x225
2x4x200
2x4x170
*Topsættet var elendigt og føltes som allout. Backoff var alt for tungt og jeg blev nødt til at droppe yderligere.
Fodledshop - decline afsæt
4x8
Swings - offset level
4x8
GHR
8
3x8+10
CG BP - til pude
12x50
12x80
12x100
10x100
10x80
1arms DB gulvpres
4x12x27,5
Med ball - siddende stød
4x12
Lats
4x12
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
090216
RB Squat
5*230
2*252,5
4*4*237,5
Broadjumps
4x8
Et bens RDL
4x8
Baglårs curl - enerti
4x8
*maskinen gik i stykker på den sidste gentagelse i sidste sæt
En arms DB pres
4x8
Drops to pushups
4x8
Medball stød -liggende
4x10
Lats
4x10
RB Squat
5*230
2*252,5
4*4*237,5
Broadjumps
4x8
Et bens RDL
4x8
Baglårs curl - enerti
4x8
*maskinen gik i stykker på den sidste gentagelse i sidste sæt
En arms DB pres
4x8
Drops to pushups
4x8
Medball stød -liggende
4x10
Lats
4x10
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
110216
RB Bænkpres
5x140
2x152,5
4x4x145
*let
Lats
4x8 chinups
BOR
4x8x50
1 arm DB Skulderpres
4x8
Hiv
4x8x110
Shrugs trækgreb
4x8
RB Bænkpres
5x140
2x152,5
4x4x145
*let
Lats
4x8 chinups
BOR
4x8x50
1 arm DB Skulderpres
4x8
Hiv
4x8x110
Shrugs trækgreb
4x8
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgentræning
Partner resisted reverse hyper, side raises, siddende læg, 2/1 stående læg, reverse leg press, stræk og SMR
Pushups, facepulls, OH shrugs, cuban presses og batwings
2-3 sæt af det hele.
Håndboldtræning i aften.
Partner resisted reverse hyper, side raises, siddende læg, 2/1 stående læg, reverse leg press, stræk og SMR
Pushups, facepulls, OH shrugs, cuban presses og batwings
2-3 sæt af det hele.
Håndboldtræning i aften.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
140216
Trapbar dødløft
3x217,5
1x237,5
5x2x225
Fodledshop - decline afsæt
4x8
Swings - offset level
4x8
GHR
4x8
CG BP - til pude
Op til 10*115
1arms DB gulvpres
4x10
*Op til 10x40
Med ball - siddende stød
4x10
Bench rows
4*10
Trapbar dødløft
3x217,5
1x237,5
5x2x225
Fodledshop - decline afsæt
4x8
Swings - offset level
4x8
GHR
4x8
CG BP - til pude
Op til 10*115
1arms DB gulvpres
4x10
*Op til 10x40
Med ball - siddende stød
4x10
Bench rows
4*10
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
160216
Morgentræning
1arms DB Pres
8*35
8*40
8*42,5
8*45
Drop to pushups
4*6
Med ball stød - liggende
4*6
Lats
4*6
Aftentræning
RB Squat - bred stand
3*242,5
1*265
5*2*252,5
Broad jumps
4*5
1 bens RDL
4*5
Baglår - enerti
4*5
Morgentræning
1arms DB Pres
8*35
8*40
8*42,5
8*45
Drop to pushups
4*6
Med ball stød - liggende
4*6
Lats
4*6
Aftentræning
RB Squat - bred stand
3*242,5
1*265
5*2*252,5
Broad jumps
4*5
1 bens RDL
4*5
Baglår - enerti
4*5
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
[quote="One Man Army"]110216
RB Bænkpres
5x140
2x152,5
4x4x145
*let
Lats
4x8 chinups
BOR
4x8x50
1 arm DB Skulderpres
4x8
Træk hiv
4x8x90
Shrugs trækgreb
4x8
RB Bænkpres
5x140
2x152,5
4x4x145
*let
Lats
4x8 chinups
BOR
4x8x50
1 arm DB Skulderpres
4x8
Træk hiv
4x8x90
Shrugs trækgreb
4x8
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgentræning
Koordination
Hækkoordination
Høje knæ på minihække
I dag lykkedes det mig at bruge mine fodled.
Teknik i frivend
Cuban press
Facepulls
Push ups
Aftentræning
Håndboldtræning i 1,5 time
Koordination
Hækkoordination
Høje knæ på minihække
I dag lykkedes det mig at bruge mine fodled.
Teknik i frivend
Cuban press
Facepulls
Push ups
Aftentræning
Håndboldtræning i 1,5 time
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
200216
Trap Bar DL
3x3x212,5
3x6x187,5
3x3x212,5
Decline Fodledshop
4x12
Swings - offset level
4x12
GHR
4x12
CG BP til pude
Op til 8x120
Gulvpres - 1 arms
4x8
Siddende MB stød
4x8
DB Row
4x8
Trap Bar DL
3x3x212,5
3x6x187,5
3x3x212,5
Decline Fodledshop
4x12
Swings - offset level
4x12
GHR
4x12
CG BP til pude
Op til 8x120
Gulvpres - 1 arms
4x8
Siddende MB stød
4x8
DB Row
4x8
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
220216
Hækkordination og høje knæ over minihække
Håndboldtræning i aften
Hækkordination og høje knæ over minihække
Håndboldtræning i aften
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
240216
RB Squat
6x215
3x237,5
4x5x225
*Meget bedre end sidste gang
Broadjumps
4x8
Et bens RDL ¨
4x8
Makker baglår
4x5
En arms DB pres
4x12
Drops to pushups
4x10
Medball stød -liggende
4x12
Lats
4x12
RB Squat
6x215
3x237,5
4x5x225
*Meget bedre end sidste gang
Broadjumps
4x8
Et bens RDL ¨
4x8
Makker baglår
4x5
En arms DB pres
4x12
Drops to pushups
4x10
Medball stød -liggende
4x12
Lats
4x12
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster
