Handboll hinsidan

dwellengers skrev:
Crossfit Hardcore

Nærmere tale om en virkelig øretæveindbydende fysisk træner med rødder i 400 meter hæk

230516 - 1. Pas

Roning
3*3/1,5
2*3/1

230516 - 2. Pas

RB Squat
5*2*220

RDL
6*60
6*100
4*6*140

SS

FB Bænkpres mellem greb
6*50
6*80
4*6*110

DB Gulvpres
6*40
6*42,5
6*45
6*47,5

SS

Chinups

MB stød siddende
4*6

SS

Rows
4*6

250516

Råtræk
5*2*80

RB Bænkpres - dobbelt blå
6*167,5
2*195
4*6*167,5
*Overraskende let

Chinups
6*3

TRX pushups
4*6

DB Skulderpres
4*6*27,5

Rows
4*6

Stepups mod bands
4*6

Træk hiv + Shrugs
3*4-5+6*120

260515

Håndboldtræning i 1,5 time derefter,

Aerobe intervaller
2(120s, 90s, 60s) med 60s pause imellem hvert løb.

270516

Front squat
5*3*97,5

Chinups
4*6

GHR
4*6

Incline DB Pres
6*40
6*42,5
6*45
6" 40

Seal Rows
Box pushups
MB stød liggende
4*6

+ facepulls og ekstern rotation

280516

Bakkeløb
6 ture helt op med pausen lig med den tid det tog at gå tilbage.

I dag har jeg gået ca. 10 km og spist en burger. Burgeren var dog ikke noget at skrive hjem om

Dikterer nielses rædselsregime at du stortset træner hver dag? Eller er det mig der læser forkert

Jarlen fra aHA skrev:Dikterer nielses rædselsregime at du stortset træner hver dag? Eller er det mig der læser forkert

Lige nu er strukturen lidt anderledes, da jeg er i en konditionsblok, men ellers har den set således ud.

Dag 1 - 2 træninger
Dag 2 - let pas + Håndboldtræning
Dag 3 - samme som dag 1
Dag 4 - samme som dag 2
Dag 5 - samme som dag 1

Altid fridag efter dag 5 og anden fridag efter eget valg. Dage hvor der er 2 træninger kan de også slåes sammen til en, hvis jeg er presset på tid.

300516

RB Squat
5*5*232,5

RDL
10*100
3*10*150

FB Bænkpres mellem greb
10*50
10*80
10*100
10*105
10*110

DB Gulvpres
10*40
10*35
10*37,5
10*40

SS

Pulldowns

MB stød siddende
4*10

SS

Rows
4*6*10

010616

Råtræk
4*2*85

RB Bænkpres - dobbelt blå
5*180
1+0*205
5*4*180
*2*205 var meget tæt på at være der. Spotteren sagde at han ikke hjalp, men han var i hvert fald tæt på stangen. Jeg tager den ikke med.

Stepups mod bands
4*12
*Achilles brokker sig en smule over denne øvelse.

Pulldowns
4*12

TRX pushups
4*12

DB Skulderpres
2*12*20
2*12*12

Power Rows
30*65

Træk hiv + Shrugs
4*3+12*120

020616

Håndboldtræning

+

2 serier af
6(2*40 meter jog, 2*40 meter spurt, styrkeøvelse)

030616

Front squat
5*6*105
*Knæet brokkede sig i starten, men blev bedre til sidst.

GHR
4*10

Incline DB Pres
10*40
2*10*42,5
10*40

Pulldowns
Box pushups
MB stød liggende
TRX Rows
4*10

+ facepulls, OH Shrugs og ekstern rotation

060616

Squat ecc
5*3*225/175

https://youtu.be/h8mld0ORbA8

Længdespring til kasse
1-bens RDL
Baglår enerti
4*6

1-arms råtræk - Xpump
2*10*30
2*10*35

070816

Træningskamp mod Randers

+

4 kampe af 2*7 minutter i strandhåndbold

080816

1. pas

1 arms DB Pres
8*40
2*8*42,5
8*45
8*47,5

Alterneret med inverted rows

Drop pushups til boks
MB stød liggende
4*8

Rolling triceps
8*12,5
8*20
8*25
2*8*20

080616 - 2. pas

RB Bænkpres - dobbelt blå
*Lidt anderledes opsætning, da jeg blev nødt til at bruge et andet rack
2x5x110
Blev nødt til at hæve den stang, der holder elastikkerne, da den var for slap i toppen og sprang ind over min 5'er skive.
5x150
2x2x162,5
5x150
3x5x160
De 150 var alt for nemme, så jeg smed 160 på. Den ene elastik knækkede, da jeg skulle tage den af til sidst..

DB Skulderpres
8x20
8x25
8x27,5
8x30

Chinups
4x8

Trækhiv
4x8x100

Rolling triceps
4x8x20

Før håndboldtræning var min kæreste og jeg ude på Skejby til 12 ugers scanning

Det gik godt og terminen er nu sat til den 15. december, så umiddelbart bliver det lidt vanskeligt, at få et 1. kvartals barn med øgede chance for at komme på landsholdet :mrgreen:

Efter scanningen tog jeg til håndboldtræning

1,5 times håndboldtræning

+

Aerobe intervaller
5x90 sek løb med 60 jog som pause mellem ture

I morgen laver jeg tunge excentriske squats og så tager jeg på ferie lørdag

Tillykke - glæd dig!

Tillykke :-)

dwellengers skrev:Tillykke - glæd dig!

Tak

Det gøt vi også

Det var ret stort at få de første håndgribelige livstegn i dag

Comedian skrev:Tillykke :-)

Tak

100616

1/2 Squat med langsom excentrisk fase
5*2*240/190

https://youtu.be/xBmkrPDqHWM

Smal Bænk
6*100
6*105
6*110
6*100

Swings offset level
GHR
DB Rows EO
MB stød siddende
Hoftefleksionsøvelsen
4*6

DB Råtræk Xpump
4*10*40 kg med hver hånd

DB Gulvpres Xpump
3*10*40
8*40
5*40
Med højre
4*10*40
5*40
Med venstre og med overskud

Ferie i en uge + en tur på NS i lørdags, så forventningerne var ikke høje, men det gik okay alligevel.

Morgentræning

1-arms DB Pres
8*40
8*42*5
8*45
8*42,5

Chinups
32 styk

Drop pushups
MB stød liggende
1-arms TRX Rows
4*8

Aftentræning

RB Sq - bred
5*232,5
3*242,5 - og så opdagede jeg, at jeg havde 5 kg for lidt på stangen.
3*247,5
4-5*5*232,5

https://youtu.be/ZhTWXOm9DG4
3*242,5

https://youtu.be/Fux4tHnuCo0
3*247,5

Længdespring til kasse
Legcurl enerti
Skaterjumps
Fodledshop decline
4*8

210616

Morgentræning

Hækkoordination
Løbekoordination
Løb over mærker
Kuglekast fremover og bagover. 18,60 og 19,26

Test senere i dag i Skanderborg.

Testen gik mindre godt, men rimelig meget som forventet når jeg kun kaster 19,26 i kuglekast.

Jeg lavede spring, sprint og agility samt frivend og proteinhest. Eneste PR i dag var i proteinhesten, hvor jeg fik 1*137,5 og det var det eneste positive jeg tager med fra testen i dag

220616

Bænkpres RB (Ny opsætning igen)
6*145
2*185
5*6*145

https://youtu.be/MBOidu35uXs

https://www.dropbox.com/s/pnnkwfbez17an ... 0.png?dl=0

DB Rows
Pulldowns
1-arms Skulder pres
4*10

Rolling triceps Xpump
3*12*25
9*25
5*25

One Man Army skrev:220616

Bænkpres RB (Ny opsætning igen)
6*145
2*185
5*6*145

https://youtu.be/MBOidu35uXs

https://www.dropbox.com/s/pnnkwfbez17an ... 0.png?dl=0

DB Rows
Pulldowns
1-arms Skulder pres
4*10

Rolling triceps Xpump
3*12*25
9*25
5*25

Er det dig på videon?
Hvad vil du sige er den optimale dosis af maden, inden man yder sådan en præsentation i bænkpres?
P.S. Er han ikke lidt bleg ham i baggrunden?

K.H
Arnold

ArnoldsUdvalgte skrev:
One Man Army skrev:220616

Bænkpres RB (Ny opsætning igen)
6*145
2*185
5*6*145

https://youtu.be/MBOidu35uXs

https://www.dropbox.com/s/pnnkwfbez17an ... 0.png?dl=0

DB Rows
Pulldowns
1-arms Skulder pres
4*10

Rolling triceps Xpump
3*12*25
9*25
5*25

Er det dig på videon?
Hvad vil du sige er den optimale dosis af maden, inden man yder sådan en præsentation i bænkpres?
P.S. Er han ikke lidt bleg ham i baggrunden?

K.H
Arnold

Hej Tim og/eller Langer

Jo, det er mig på 'videon'. Loggen burde hedde "Pizza og bænkpres" - go figure. Rottefjæset er både grim og bleg.

Jeg havde forventet bedre spørgsmål fra jer.

Kærlige hilsner
Kraken

260616

Front Squat
6*100
2*125
4*6*100

Swings - offset level
GHR med band
Fodledshop - decline
4*8

Prøvede at lave pistol, men knæet gjorde for ondt.

Football bar bænkpres
4*8*110

Gulvpres 1a
MB siddende stød
TRX Rows
Pulldowns 1a
4*8

280616 - 1. pas

Opvarmning
Skulder
Mave

Hophiv + frivend
Flere sæt på 50, 70 og 90 kg

Power
https://www.dropbox.com/s/roohchik6py9d ... 1.png?dl=0

Håndboldtræning senere i dag

290616

1. Pas

1-arms DB Pres
6*45
6*47,5
6*50
6*52,5

SS

Chinups 24 styk

1 arms TRX rows
Drops to box
Liggende MB stød
4*6

290616

2. pas

RB Squat
4x235
2x261
4x4x235
*Bands trækker med cirka 62,5 i bunden

https://www.dropbox.com/s/3d7bnfaf0ox1s ... 6.png?dl=0

https://www.dropbox.com/s/xj3y2tfi8eu04 ... 0.png?dl=0

Broadjumps til semi høj kasse
Legcurl enerti
Skaterjumps
Fodledshop - decline
4x6

Handboll hinsidan

Brugere online