Casper S: NEJ.



Første bentræning i lang tid:

Squat:
10x 60 kg
10x 80 kg
10x 100 kg
20x 60 kg

Walking lunges:
24 skridt med 24 kg
24 skridt med 24 kg

Leg ext.:
10x 105 (stakken) >> 10x 75 kg >> 10x 50 kg
10x 75 kg >> 10x 50 kg >> 30x 25 kg

Leg raises:
20
20

Færdig.

Fint fint. Jeg får uden tvivl grumme DOMS i morgen.

Dagens træning:

DB Shoulder presses:
10x 14 kg
10x 24 kg
4x 30 kg PR
6x 26 kg
10x 20 kg
10x 14 kg

Seated lateral raises:
15x 12 kg
15x 12 kg
15x 12 kg

Superset:
Lateral raises: 12x 12 kg
Front raises: 12x 12 kg
OH DB Shoulder presses: 12x 12 kg

Pushdowns:
3 dropsets

Very high incline db flies:
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 10 kg

Færdig.

Vanvittig densitet i dag!

Dagens træning:

Chin ups:
2x BW
2x BW + 10 kg
2x BW + 20 kg
2x BW + 30 kg
2x BW + 40 kg PR
8x BW + 20 kg
20x BW

DB Rows:
15x 30 kg
12x 30 kg
- strict ass hell + 3 sek. excentrisk.

Superset:
BB Drag Curls: 10x 30 kg
BB Curls: 10x 30 kg

Wg Pull ups:
8x BW
8x BW

Rear lateral raises:
20x 6 kg
20x 6 kg

Færdig.

Satme en hård træning uden særlig meget energi. Jeg er dog ganske godt tilfreds med min pr.

Dagens træning:

Incline db bp:
10x 14 kg
6x 36 kg
6x 34 kg
6x 32 kg
6x 30 kg
8x 28 kg
8x 26 kg
6x 24 kg
--- high incline---
10x 20 kg
10x 20 kg

Superset:
Pec deck flies: 12x 70
Flat db bp: 6x 24 kg
Pec deck flies: 12x 50
Flat db bp: 6x 20 kg

Superset:
Reverse grip very high incline flies: 10x 10 kg
Seated Lateral raises: 10x 10 kg
--- 2 min. pause---
Reverse grip very high incline flies: 10x 10 kg
Seated Lateral raises: 10x 10 kg

Lidt rotator cuff halløj.

Færdig.

Skidefed træning, på trods af at styrken ikke var til det helt store.

GOD-DAMN-IT-MOM-I'M-NOT-PICKING-MY-NOSE-I-HAVE-AN-ITCH!!

Dagens træning:

DB Incline bp:
10x 14 kg
8x 36 kg
8x 36 kg
6x 36 kg
-fornemt

Superset:
BTN Pushpress: 3x 80 kg
DB Shoulder presses: 8x 24 kg
DB lateral raises: 25x 10 kg
---30 sek. pause---
BTN Pushpress: 3x 70 kg
DB Shoulder presses: 8x 20 kg
DB lateral raises: 25x 6 kg
---30 sek. pause---
BTN Pushpress: 5x 60 kg
DB Shoulder presses: 10x 16 kg
DB lateral raises: 50x 2 kg


EZ French presses:
8x 40 kg
10x 40 kg

Færdig.

Fint fint.

ES IST ZEIT FÜR REICH; WIR MUSSEN DIE JUDEN AUSROTTEN!

Dagens træning:

Chin ups:
2x BW
2x BW + 5 kg
2x BW + 15 kg
2x BW + 25 kg
2x BW + 35 kg
2x BW + 45 kg PR - ikke såå stricte
6x BW + 30 kg PR - det var disse til gengæld
25x BW

BB Curls:
6x 60 kg
10x 60 kg PR
10x 50 kg

BB Rows:
15x 60 kg
15x 60 kg
- 3 sek. excentrisk, helt foroverbøjet og strict as hell

Superset:
WG Pull ups: 10x BW
Rear lateral raises: 20x 6 kg
WG Pull ups: 10x BW
Rear lateral raises: 20x 6 kg

Hanging reverse crunches:
10

Færdig.

Jeg tager på ferie i næste uge, hvilket tvinger mig ud i en uges dekon. Når jeg kommer tilbage, implementerer jeg sandsynligvis stricte bb rows i mit program som hovedøvelse til ryggen - de rammer nemlig rigtig godt, har jeg erfaret

I går drak jeg forresten en liter fløde. Det var lækkert.

Pausedag i morgen.

LIVE TO WIN,
'TILL YOU DIE,
'TILL THE LIGHT DIES IN YOUR EEEEEYES!

Jeg ville jo egentlig have holdt pause i dag, men kom lige i tanke om at jeg havde glemt at træne ben i den her uge. Det går bestemt ikke.

Dagens træning:

En masse udstrækning.

Pistols:
8
8

Superset:
Front squat: 10x 60 kg
SLDL: 10x 60 kg
Front squat: 10x 60 kg
SLDL: 10x 60 kg
- highrep i front squat går bare ikke

Sissy squat:
10
10
10
10
- rammer perfekt!

Walking lunges:
50 skridt

Lidt læg og mave.

Færdig.

Hurtigt og godt.

hey, hvis det er dig på dit profilbillede, synes jeg du burde stoppe dit bulk, og begynde at cutte

coolman123 skrev:hey, hvis det er dig på dit profilbillede, synes jeg du burde stoppe dit bulk, og begynde at cutte

Det er mig.

I'm not fat, I'm buffed!

hansi hinterseer skrev:I'm not fat, I'm buffed!

Det er jeg nok nødt til at tage i mig igen; jeg har lige drukket en halv liter fløde til - hold kæft, hvor er jeg altså bare fed og ulækker!

I får lige et billede af fronten, taget 3 timer efter dagens træning:


Sammenlignet med Eric Cartman:

Forskel? Jeg ser ingen!

Dagens træning:

Superset:
Military presses:10x 60 kg PR - lidt pushy på sidste rep, men ikke så meget at det gør noget
Incline BB BP, non-lockout: 12x 60 kg
Military presses: 10x 50 kg
Incline BB BP, non-lockout: 15x 50 kg

BTN Presses:
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

Superset:
Skull Crushers: 8x 30 kg
Decline pushups: 25x BW
Upright rows: 15x 30 kg
Skull Crushers: 8x 30 kg
Incline pushups: 23x BW
Upright rows: 15x 30 kg
BTN Presses: 12x 30 kg
BTN Pushpresses: 10x 30 kg

Superset:
DB Flies: 50x 2 kg
Lateral raises: 50x 2 kg

Færdig.

Puha.

Sir.. Step out of the car, please..

En lille hurtig træning i dag. Sidste før dekon.

Dagens træning:

BB Rows:
20x 60 kg - OH
20x 60 kg - UH
20x 60 kg - OH
- langsom excentrisk, helt foroverbøjet og jane fonda strict

OH Triceps ext.:
6x 40 kg
6x 40 kg
6x 40 kg

Hampers tricepsøvelse:
10

Færdig.

FIntfint. Godt pump i ryggen som altid.

Går nok tilbage til alm. bb bp efter dekon, da den altså rammer brystet bedst. Begynder nok også at træne fullbody igen. Et lille udkast:

A1) BB BP
A2) BB Rows

Military presses, db presses eller BTN presses

Noget benhalløj, som ikke går i læggene (skinnebensbetændelsen sidder der stadig), f.eks. sissy squat - sissysquat må da egentlig også være god til at træne legdrive til bænken?

Lidt random isolal - bliver nok biceps, triceps, abs, rear laterals eller alm. laterals altefter hvad jeg lyster.



Noget i den stil.

Excuse me, but I do belive that sucked ass

Hjemme fra ferie igen. Var i det legendariske land Østrig, som jo har skabt masser af store personligheder throughout the times - Adolf Hitler, Wolfgang Amadeus Mozart, Arnold Schwarzenegger, Hansi Hinterseer, osv.

Anyways, træningen var, som beskrevet i overskriften, helt ad helvede til. See for yourself:

A1) Incline db bp:
10x 14 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
- ville have kørt med barbell, men en gammel dame var ved at blive undervist i den ædle kunst, som det jo er at træne som en idiot.

A2) DB Chest supported Rows:
10x 14 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
- lod bare reps følge bp

DB Shoulder presses, dropset:
10x 22 kg
8x 20 kg
8x 18 kg
- sikke da en sørgelig omgang

En masse rotator cuff.

Færdig.

Ville egentlig have lavet mere, men ovenpå 8 dage med lidt mad- og drikkevaner, der mindede lidt for meget om prins Henry's, 4 timers søvn, samt en beskeden morgenmad, bestående af et stykke franskbrød, valgte jeg at stoppe. Jeg vil nemlig ikke være syg

Nottin' beats the Boss!

Jeg tænkte at jeg ville træne lidt i dag:

A1) WG Pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

A2) BTN Presses:
10x 45 kg
10x 45 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 25 kg
20x 25 kg

Superset:
Sissy squat: 10
BB Rows: 50x 25 kg
Close grip non-lockout pushups: 30

Færdig.

Jeg kan se du godt kan lide southpark. Du kender derfor nok til verdens nummer 1 kristne rockband: Faith + 1

RandySavage skrev:Jeg kan se du godt kan lide southpark. Du kender derfor nok til verdens nummer 1 kristne rockband: Faith + 1

Alle kan lide Southpark - hvis folk benægter, er det kun fordi de ikke har set det

Faith +1 er episk godt! Det gælder i øvrigt al musik sunget af Eric Cartman - hør bare her:







Timmy and the Lords of the Underworld er bestemt heller ikke dårligt:

Se lige her - man må da sige, at de har formået at forbedre sangen markant:

Dagens optur: At Andy Schleck ikke vinder Touren - made my day

Jeg tænkte at jeg ville træne noget skulder igen i dag:

BTN Presses:
10x 50 kgPR
10x 50 kg
10x 45 kg
10x 45 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

Pull ups:
Lidt forskellig reprange med forskellig grip with. Tog den lidt med ro på grund af massive DOMS i lats fra i onsdags. Af højdepunkter kan nævnes: 20x BW og 6x BTN pull ups

Hamper triceps:
Ligeledes en masse lal.


Færdig.

På mandag tager jeg mig nok en omgang incline bb bp.

Her er (endnu) et billede:

Kom endelig med kommentarer!

Du noget af en viking

- Du mangler dog lidt dybde.

Desuden har jeg respekt for din redegørelse af dit syn på intelligens - just bonus-info -

Bambay skrev:Du noget af en viking

- Du mangler dog lidt dybde.

Desuden har jeg respekt for din redegørelse af din syn på intelligens - just bonus-info -

Tak for kritik

Helt enig - dybden er til at lukke op og skide i eller, nåh nej, det har jeg jo ikke nok dybde til - lorten ville jo flyde ud over det hele

Jeg har lige spist fire stykker lagkage, et halvt farsbrød, 8 stykker rugbrød og drukket en liter cola.

Mit cut går forresten fint

HVA SÅ FOLKENS - KAN I HUSKE DEN!?

En tidlig træning i dag. Jeg havde kvalme gennem hele passet, men fik da alligevel sat en habil pr.

Dagens træning:

Incline BB BP:
5x 60 kg
5x 70 kg
6x 80 kg PR - der burde være til mindst 8 reps. videre næste gang
10x 60 kg
20x 40 kg
99999x 20 kg

Pulldown Rows:
10x 90 kg
10x 80 kg
10x 70 kg
10x 60 kg
10x 50 kg
20x 40 kg

Pec deck flies:
100x 25

Lidt rotator cuff.

Færdig.

Fint fint - undgik da at brække mig ud over det hele.
Der var i øvrigt var to andre til stede i centret i dag. De brillerede ved at bruge 30 min. på intensiv bicepstræning. Jeg vil skyde deres vægt til at være 70 kg og deres overarme til at være 30 cm.

Tog lige en hurtig aftentræning til guns:

DB curls:
21x 23 kg PR
- de første 10 var stricte, de næste 5 var semi-stricte, mens de sidste 6.. Well, not so much. Der burde dog være til flere.

Hamper triceps:
15
- god øvelse

Nu når du er glad for south park, har du så set at der kommer nye afsnit af beavis and butthead. Det morede jeg mig meget over dengang jeg var ung



Jeg har forresten aldrig set et afsnit south park, er det en fejl?

Stenfeldt skrev:Nu når du er glad for south park, har du så set at der kommer nye afsnit af beavis and butthead. Det morede jeg mig meget over dengang jeg var ung

Jeg har forresten aldrig set et afsnit south park, er det en fejl?

Kunne være man skulle prøve at se det så

At Titanic sank i havet var en fejl - at du ikke har set South Park er intet mindre end outrageous! Kan da lige smide et link op, så du, samt alle andre interesserede loglæsere, kan få begyndt på denne fantastiske serie: http://relaunch.southparkstudios.dk/full-episodes

I kan især glæde jer til at se episode 2, Weightgain 4000, det bedste afsnit der nogensinde er lavet, alle serier i hele verdenshistorien iberegnet - det er intet mindre end et mesterværk

Dagens træning:

DB Curls:
6x 30 kg PR

BTN Presses:
6x 60 kg PR
15x 40 kg
15x 40 kg

WG Pullups:
15
15
15

Superset:
Lateral raises: 10x 15 kg
DB Curls: 10x 15 kg
DB Deadlift: 10x 15 kg
DB Rows: 10x 15 kg

Lateral raises: 10x 15 kg
DB Curls: 10x 15 kg
DB Deadlift: 10x 15 kg
DB Rows: 10x 15 kg

Lidt rotator cuff.

Færdig.

Fint med et par pr's, men generelt en lortetræning. Jeg sov så også kun 3 timer i nat

Hvor fanden får vi fat i det her guf Big Hansi mand??

Stenfeldt skrev:Hvor fanden får vi fat i det her guf Big Hansi mand??

Der må jeg sgu være dig svar skyldig - men jeg har et alternativ! Fyld en bøtte med fedt og spis det i løbet af dagen

Så ender man nok som en kampfkoloss:

Ingen træning i dag, da jeg har fucked min skulder op ved at ligge forkert hele natten - fandme da utroligt at det skal ødelægge en træning