Moqensen skrev:Der er god bredde over ryggen.

Hvordan kan det være at du laver så mange kropsvægtsøvelser?

Hej Mogensen

Tak, det er, sammen med pecs, også klart min force.

Tjae, jeg har altid været fascineret af folk, der kunne alt muligt i en gymnastiksal. Derudover har jeg også læst en hel masse positivt om emnet; f.eks. er selveste Charles Poliquin en stor fortaler for at "closed-chain movements" (chinups, dips etc.), er "open-chain movements" (BP, Pulldowns osv.) overlegen, hvis målet med træningen er maximal hypertrofi.

Så' der serveret pølseburger med smør!

Dagens træning:

Lidt mobilitetsøvelse

Dødløft:
6x 100 kg
3x 110 kg
3x 120 kg -en lille PR monstro? jeg har jo aldrig kørt øvelsen fast og kendet stort set kun mit 1RM. De var sgu nok nærmest stiflegged allesammen

Db inc BP:
6x 32 kg PR
6x 32 kg
6x 32 kg
9x 30 kg PR

Cable Rows:
8x 70 kg
8x 70 kg
5x 80 kg >> 8x 60 kg >> 15x 40 kg
-allesammen superstrict, med max ROM og slow eccentrisk fase, hvilket resulterede i et sygt pump.

Lat raises:
10x 12 kg
10x 12 kg

Tabata front squats:
8x (tabata) x 30 kg - mellem 12 og 8 reps pr. sæt
- jeg skal vist lige konditioneres til det her igen

Færdig.

Dejlig træning. Jeg er i øvrigt begyndt på zigzag-diæt (gjorde jeg faktisk i mandags). Er spændt på hvad det kommer til at munde ud i

Rocky 4. snowy training tribute!

Fuck, hvor jeg elsker sne!!! Der findes ikke nogen bedre følelse end at stå udenfor og chinuppe, mens sneen fyger omkring én.

Chinups:
Gymnasts extended set back routine - 1 gang
20x BW
23x BW
26x BW
8x BW - towell chins

Pushups:
30x BW
30x BW

Færdig.

Kort og godt.

Har du haft herrebesøg?!

Energien var i bund i dag, da jeg ikke havde spist noget hele dagen pga. elendig planlægning og whine, whine, whine.. Nå, men jeg fik da tangeret min pr i mili'en og pumpet mine skuldre store og flotte alligevel.

Dagens træning:

Clean and military presses:
5x 60 kg
3x 60 kg >> 8x 50 kg >> 8x 40 kg >> 12x 30 kg >> 15x 25 kg >> 30x 17 kg >> 40x 8 kg

Lateral raises:
15x 10 kg
15x 10 kg

Færdig.

Herefter stod den til gengæld på junkfood.

I dag gik jeg hjem fra skole. 14 km i snestorm. Derefter trænede jeg mine ben lidt udenfor. Dog ikke så meget, da jeg ikke følte overskud til den helt store omgang.

Dagens træning:

A1) Pistols:
6x BW
6x BW
6x BW

A2) Walking lunges:
20x BW
20x BW
20x BW

Lidt calf raises.

Færdig.

Jamen glædelig jul da!

Dagens træning:

Incline bb benchpress:
15x 60 kg PR
15x 60 kg - lidt luft-bolleri på sidste rep
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
8x 60 kg >> 3x 50 kg >> 8x 40 kg >> 10x 26 kg - alle med reverse grip

BB Rows:
15x 60 kg
15x 60 kg
8x 60 kg >> 8x 50 kg >> 10x 40 kg >> 15x 26 kg

Db flies:
8x 15 kg
8x 15 kg

Rear lateral raises:
15x 10 kg
15x 10 kg

A1) Pushups:
30x BW

A2) Chin ups:
12x BW

Færdig.

Hun er pæn; hende vil jeg ta'

Dagens træning:

A1) Pistols:
8x BW PR
8x BW

A2) Walking lunges:
30x BW
30x BW

Lidt mave.

Lidt læg.

En halv times skovlen sne.

Færdig.

Guten tag!

Træner du egentlig hjemme? eller har du bare lidt udstyr stående til de dage du ikke gider at tage ned i centeret?

Kløver-123 skrev:Guten tag!

Træner du egentlig hjemme? eller har du bare lidt udstyr stående til de dage du ikke gider at tage ned i centeret?

Hej

Begge dele. Som regel træner jeg tirsdag og torsdag i centret og så de andre dage derhjemme. Dog bliver min træning herhjemme mest præget af træning med kropsvægt, da jeg kun har vægtskiver op til 63 kg. I øvrigt har jeg heller ikke nogen træningsbænk, så jeg bruger en 9 år gammel trækælk i stedet

hansi hinterseer skrev:

Kløver-123 skrev:Guten tag!

Træner du egentlig hjemme? eller har du bare lidt udstyr stående til de dage du ikke gider at tage ned i centeret?

Hej

Begge dele. Som regel træner jeg tirsdag og torsdag i centret og så de andre dage derhjemme. Dog bliver min træning herhjemme mest præget af træning med kropsvægt, da jeg kun har vægtskiver op til 63 kg. I øvrigt har jeg heller ikke nogen træningsbænk, så jeg bruger en 9 år gammel trækælk i stedet

En kælk? ja hvorfor ikke ;)
Jeg undrede mig også over dit øvelsesvalg ;)

Dagens træning:

Jeg kan ikke rigtig huske så meget, jeg lallede bare lidt rundt i garagen. BP PR'en tog alt fokus.

Incline BB BP:
20x 60 kg PR - pæne
10x 60 kg - endnu flottere
10x 60 kg - ligeså

En 3-4 sæt pullups, foskellig rep-range

Inclined pushups:
25x BW

Det var vist det.

En hyggelig lille træning før skole. Mine bryster er ved at være flotte, synes jeg.

Heil!

Dagens træning:

BB Curls:
6x 45 kg
6x 50 kg PR
6x 45 kg >> 6x 40 kg >> 6x 35 kg >> 8x 30 kg >> 10x 25 kg >> 15x 17 kg

Skull crushers:
6x 35 kg
6x 35 kg

OH triceps ext.:
15x 25 kg
15x 25 kg

A1) Lateral raises:
15x 12 kg
15x 12 kg

A2) Front raises:
8x 12 kg
8x 12 kg

A3) OH shoulder presses:
8x 12 kg
8x 12 kg

Db Hammer curls:
8x 12 kg
8x 12 kg

Færdig.

Udemærket træning i dag. Det er en gun-træning nu altid.

Merry X-mas!

Dagens træning:

ATTG Squat:
8x 20 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 85 kg
- pæne og nydelige allesammen

Low Rows:
8x 70 kg
8x 80 kg PR
8x 70 kg
15x 60 kg

BB BP:
6x 80 kg lol
6x 80 kg
6x 80 kg
10x 70 kg

Cabel flies:
12x "30"
15x "30"

Færdig.

En fin, volumniøs træning. Dog var bænken ret mongolsk. Forstå mig ret, alle reps var flotte, men 80 kg er sgu stadig lidt noller. Dog kan jeg nok stadig tangere min PR på 90 kg. Jeg er bare underligt anlagt når det kommer til at reppe med de højere procenter. Nå pyt. God jul

Ris ala mande = Sveriges lugt

Dagens træning:

ATTG Squat:
8x 20 kg
8x 60 kg
8x 80 kg
5x 90 kg
5x 95 kg
10x 80 kg >> 12x 60 kg >> 15x 40 kg >> 20x 20 kg
-back in business!

BB BP:
8x 20 kg
8x 60 kg
6x 80 kg
5x 85 kg
2x 90 kg >> 3x 80 kg >> 10x 60 kg >> 15x 40 kg >> 40x 20 kg
-fint nok. Teknikken var i det mindste god.

Chin ups:
15x BW
15x BW

Færdig.

Det var godt nok en hård træning! Jeg må til at spise noget mere.
På lørdag vil jeg smadre mine skuldre. Det bliver godt.

God jul

'
En oppustet gris?

Dagens træning:

Military presses:
6x 60 kg PR - måtte godt nok vakle noget før den kom op!
1x 60 kg
1x 60 kg
1x 60 kg
1x 60 kg
1x 60 kg
1x 60 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg >> 12x 30 kg

A1) Uprigt rows:
10x 30 kg
10x 30 kg

A2) Lateral raises:
10x 11 kg
10x 11 kg

Pullups:
5x BW + 20 kg
5x BW + 20 kg
8x BW
8x BW
8x BW
-den kørte ikke rigtigt i dag.

DB OH single arm triceps ext:
7x 11 kg
8x 11 kg

Rear lateral raises:
10x 11 kg
10x 11 kg

BB Curls:
8x 45 kg PR?
8x 45 kg

Dips:
20x BW
20x BW

Færdig.

God jul

Der er sgu dømt massivt juletema i loggen, der er nok en der ikke ved at nisser er DÆMONER!

Moqensen skrev:Der er sgu dømt massivt juletema i loggen, der er nok en der ikke ved at nisser er DÆMONER!

Joda! Tillad mig at citere de første par linjer af Trosbekendelsen:

"Vi forsager Nisserne og alle deres gerninger og
alt deres væsen."

En ulv i fåreklæder?!

Dagens træning:

BB BP:
3x 90 kg - lol, fint nok, men havde håbet på mere
3x 90 kg - dog pæne allesammen
5x 85 kg
6x 80 kg
8x 75 kg
8x 70 kg
10x 65 kg
12x 60 kg

Low Rows:
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
10x 70 kg

Db BP:
4x 30 kg - lol - igen

Vince Gironda Dips:
8x BW
8x BW

Færdig.

Jeg var ved at brække mig allerede efter første sæt bænkpres. Sikke noget lort.

God jul

Jeg blev i dag ditched på af mine sædvanlige træningsbuddies, så jeg gik ud og freakede ud i garagen til Amon Amarth. Energien var elendig, men jeg fik da sat en PR pistols.

Dagens træning:

Pistols:
10x BW PR
10x BW

BB Rows:
20x 63 kg
20x 63 kg

A1) SU DL:
8x 63 kg
8x 63 kg

A2) WG Pullups:
8x BW
8x BW

BB BP:
15x 63 kg
15x 63 kg
- pause på bryst = pump

Lidt mere ryg.

Færdig.

God jul

Lidt Julegodter til damerne

Jeg følte, at jeg havde svigtet mine pecs i gårsdagens træning, så jeg nuppede lige en hurtig omgang dips:

Dagens træning:

Dips:
10x BW + 25 kg
10x BW + 25 kg
10x BW + 20 kg
10x BW + 20 kg
10x BW + 15 kg
10x BW + 15 kg
10x BW + 10 kg
10x BW + 10 kg
10x BW + 5 kg
10x BW + 5 kg
20x BW
20x BW
20x BW

Lidt mave.

Færdig.

Nu har jeg drukket en liter sødmælk på omkring 10 minutter. Det er fandme ulækkert!

God jul

Slyng do bare, Benny!

Dagens træning:

Chin ups m. deadhang:
5x BW + 20 kg
5x BW + 20 kg
5x BW + 15 kg
5x BW + 10 kg
5x BW + 5 kg
10x BW

Chest supported DB rows:
8x 30 kg
10x 30 kg

Db Pullovers:
12x 30 kg
15x 30 kg PR

BB Curls:
8x 50 kg PR
6x 50 kg
6x 50 kg

Lidt flere chins + lidt pistols.

Færdig.

Det var sgu en hård omgang at få kæmpet sig igennem.

God jul

Jeg var på juleindkøb i dag, så jeg tog ind og trænede i et højteknologisk lorte-gym. Dog var jeg ret motiveret, da jeg var den største og flotteste i hele lokalet. Derfor gik jeg i maskin-mode, hvilket faktisk var særdeles underholdende.

Dagens træning:

Leg presses:
8x 140
8x 180

Front squat:
10x 20 kg
6x 50 kg
6x 70 kg
-ret dårlig power i benene i dag.

Chest pres:
8x 60
6x 70
6x 80
6x 90
6x 100
3x 105 >> 5x 80 >> 5x 60 >> 5x 40 >> 15x 20

Pulldowns:
6x 80
6x 90
6x 90

Shoulder presses:
8x 50
5x 60
5x 70
5x 80 >> 5x 60 >> 5x 40 >> 10x 20

Maskin rows:
8x 60
6x 80
6x 90
6x 100
6x 120

Cable flies:
8x 10
8x 15
8x 20

Rear lateral raises:
10x 10
10x 10

Lateral raises:
10x 12
10x 12

Barbell curls:
8x 37
8x 37

Vince Gironda dips:
8x BW
8x BW

Færdig.

Det var en ret weird træning, men resulterede sgu alligevel i et godt pump, hvilket selvfølgelig altid er dejligt.

God jul

Jeg har fået en eller anden madforgiftning. Dog ikke noget der smitter, så jeg trænede lige lidt her i dag.

Front squat:
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
6x 80 kg PR
5x 85 kg PR - lette

Dødløft:
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
-sjovt nok

BB BP:
3x 90 kg - grimme
2x 90 kg - pressede skævt
3x 90 kg - pæneste 90'ere nogensinde!
-jeg tager en omgang bryst i morgen, så ville ikke presse citronen yderligere

Lidt mave.

Færdig.

God jul

I dag var jeg ude for at handle flere julegaver ind. Da jeg var færdig, gik jeg ind på en kinarestaurant og spiste ta'-selv-buffet alene. Sørgeligt? Nej, for jeg er bodybuilder. Ok, lidt trist er det vel alligevel. Nå, pyt. Jeg trænede bryst i dag.

Dagens træning:

Dips:
15x BW
15x BW
4x BW + 35 kg PR?
5x BW + 30 kg
6x BW + 25 kg
8x BW + 20 kg
10x BW + 15 kg
15x BW + 5 kg
15x BW + 5 kg
5x BW + 20 kg
5x BW + 20 kg
15x BW
15x BW
-korte pauser i dag

Færdig.

Glædelig jul

Flot omgang dips Gav det ikke et godt påmppp i tricepzorz??

Stenfeldt skrev:Flot omgang dips Gav det ikke et godt påmppp i tricepzorz??

Tak og velkommen til

Nej, faktisk ikke. Ser du, dips rammer stort set kun ze chesticles for mit vedkommende Jeg synes det er synd for folk, som undervurderer pec-activeringen af en god omgang dips. Dog har jeg også nogle ret søde triceps, så man kan selvfølgelig ikke komme udenom at dips også rammer trisserne.

"The shitter was full!"

Jeg har lidt ondt i læggen, så jeg droppede bentræningen i dag.

Dagens træning:

Military presses:
5x 60 kg
1x 60 kg
1x 60 kg
5x 55 kg
5x 50 kg
5x 45 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

A1) WG Pullups:
8x BW
8x BW
8x BW

A2) Behind neck presses:
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 35 kg

B1) Barbell curls:
10x 35 kg
10x 35 kg

B2) Pushups:
15x BW
15x BW

C1) Lateral raises:
12x 12 kg
12x 12 kg

C2) OH DB Presses:
12x 12 kg
12x 12 kg

Rear lateral raises:
8x 12 kg
8x 12 kg

Færdig.

Glædelig jul!

hansi hinterseer skrev:

Stenfeldt skrev:Flot omgang dips Gav det ikke et godt påmppp i tricepzorz??

Tak og velkommen til

Nej, faktisk ikke. Ser du, dips rammer stort set kun ze chesticles for mit vedkommende Jeg synes det er synd for folk, som undervurderer pec-activeringen af en god omgang dips. Dog har jeg også nogle ret søde triceps, så man kan selvfølgelig ikke komme udenom at dips også rammer trisserne.

Dips rammer bestemt brystet ganske nice. Jeg er desværre ikke i stand til at køre denne dejlige øvelse. Mine skuldre samt AC led siger bare nej hver gang
God jul til dig også og få så logget lidt træninger igen

Stenfeldt skrev:Dips rammer bestemt brystet ganske nice. Jeg er desværre ikke i stand til at køre denne dejlige øvelse. Mine skuldre samt AC led siger bare nej hver gang
God jul til dig også og få så logget lidt træninger igen

Ja, dips er bestemt ikke for alle. Lidt ligesom mig og bænkpres; jeg er nødt til at lave opspænd ala Bay for ikke at totalsmadre mine skuldre.

Tak og i lige måde

Smider lige en besked i din log også