Joke?


HA HA HA

JEG JOKER ALDRIG

Se fra 3:30


Jeg regner med at genoptage træningen fra på tirsdag, hvor jeg desuden begynder at bulke HEAVY!

Øvrige comments: Rød blok ftw!

Huhej, så er vi sgu i gang igen!

Første træning i alt for lang tid:

WG Pull ups:
8x BW
8x BW
8x BW
- kontrolleret koncentrisk, squeeze i toppen, langsom excentrisk og deadhang. Jeg får så helvedes syge DOMS i morgen. Det skal nok blive godt.

DB Curls:
15x 15 kg

Rear lateral raises:
50x 2 kg

Færdig.

Meget kort og let træning, men efter sygdom, næsten to uger uden træning og med meget lidt mad, synes jeg ikke at andet var forsvarligt.

I morgen laver jeg noget tilsvarende til fronten.

Jeg har slacket med både træning og logføring. Undskyld.

Nå, men i går trænede jeg:

Incline db curls:
10x 12 kg
10x 16 kg

DB Rows:
20x 20 kg
20x 30 kg
20x 40 kg

OA OH DB Triceps ext.:
10x 10 kg

Barbell shoulder presses:
20x 20 kg
20x 30 kg
- 4 sek. excentrisk

One arm lateral raises:
10x 12 kg

Færdig.

Overstået på lidt over 20 minutter. Fin træning.

Nu begynder jeg at kunne træne hårdt igen.

Dagens træning:

Bulgarian Split Squat:
15x Hansi
15x Hansi

Barbell Rows - lightweight protocol:
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
20x 60 kg

OA OH DB Triceps Ext.:
10x 12 kg
15x 8 kg

WG Pull Ups:
8x BW
8x BW
8x BW

Superset:

Lean Away Lateral Raises: 10x 14 kg
Military presses: 12x 40 kg

Lean Away Lateral Raises: 10x 14 kg
Military presses: 12x 40 kg

Rear Lateral Raises: 20x 2 kg
Push Ups: 10x BW
Rear Lateral Raises: 20x 2 kg
Push Ups: 10x BW
Rear Lateral Raises: 20x 2 kg
Puah Ups: 10x BW


Noget mave og lænd.

Færdig.

Super træning.

Dagens træning:

En masse rotator opvarmning

DB Flies:
12x 10 kg
12x 12 kg

Barbell Bench Press - non lockouts:
15x 60 kg
15x 60 kg
10x 70 kg
15x 60 kg

Superset:

Upright Rows: 10x 40 kg
Military presses: 8x 40 kg
Skull Crushers: 10x 30 kg
Close Grip Bench Press: 15x 30 kg

Lidt shoulder dislocations

Færdig.

SKidegod TRæning.

Speciel træning, Hansi

- Bruger du flies som opvarmning, eller hvorfor starter du med den ?
- I såfald, hvorfor anvender du den som opvarmning ?

Bambay skrev:Speciel træning, Hansi

- Bruger du flies som opvarmning, eller hvorfor starter du med den ?
- I såfald, hvorfor anvender du den som opvarmning ?

Du kender mig jo - ingen specielle træninger = ingen træninger

Tjah, der er to grunde:

1. Jeg har ikke trænet pecs i nogle uger, så jeg tænkte at det ville være smart at starte med en let øvelse, som kunne udmatte brystet med lightweight, i stedet for at hoppe på bænken og reppe med 80+ kg - en pec tear kunne nemt være blevet en realitet ved tung bænk efter så lang en pause, tror jeg

2. Jeg har læst meget godt om pre-exhaust - om det så virker for en svagpisser som undertegnede, skal jeg lade være usagt

Men superfedt, at du stadig er aktiv på boardet!

Dagens træning - lightweight protocol:

WG Pulldowns:
8x 70 kg
8x 70 kg
10x 60 kg

Cable Rows:
10x 60 kg
10x 60 kg
15x 50 kg
15x 50 kg

Incline db curls:
10x 16 kg
12x 14 kg

Rear Lateral Raises:
30x 3 kg

Færdig.

Fintfint. Havde travlt.

Da jeg var lille, græd jeg altid til den her sang:



Egentlig havde jeg planlagt ikke at træne i dag, på grund af en allerhelvedes masse DOMS i bryst og forskulder, men jeg var pissesur og så er det jo altid godt at lade sine frustrationer gå ud over vægtene.

Dagens træning:

En masse skulderopv.

OH DB TRICEPS EXT.:
15x 10 kg PR

SUPERSET:

UPRIGHT ROWS: 15x 40 kg
Lateral raises: 20x 10 kg

UPRIGHT ROWS: 15x 40 kg
Lateral raises: 30x 10 kg
-OMFG DELTS ON FIRE!!!

Færdig.

Bare rolig. I morgen skal jeg nok træne med høj volumen. Det vil sige ungefähr 20 sæt, men nu ser vi.

Jeg trænede ryg og biceps i dag:

Concentration curls:
8x 20 kg

BB Rows:
15x 50 kg
15x 50 kg
15x 50 kg
15x 50 kg
15x 50 kg
30x 50 kg

WG Pull ups:
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW

BB Drag curls:
8x 26 kg
8x 26 kg
8x 26 kg

Reverse curls:
10x 26 kg
10x 26 kg

Rear Lateral Raises:
15x 6 kg
20x 6 kg

Færdig.

Lækker træning med god kontakt til traps. Tog ca. 40 minutter.

Mili:
6x 60 kg
--- Speed is king ---
1x 60 kg
1x 60 kg
1x 60 kg
1x 60 kg
2x 60 kg
3x 55 kg
3x 55 kg
3x 55 kg
3x 50 kg
3x 50 kg
3x 50 kg
3x 45 kg
3x 45 kg
3x 45 kg
--- RM ---
20x 40 kg BOOM@DINGDONGDONKYKONG!

DB Lateral holds:
40 sek @ 6 kg

Push ups:
10
10
10
10
10
10

Færdig.

Glimragende træning med super pump i delts og god fart i alle løft. Lækkert.

Hold da helt kæft, hvor har jeg dog ondt i sideskuldrene i dag. Good stuff.

Nå, men jeg har lige trænet ryg og biceps:

Concentration curls:
10x 20 kg
10x 20 kg

WG Pull Ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

DB Curls:
10x 15 kg

Færdig.

Nu tager jeg en uges pause fra træningen.

Casper.S skrev:

hansi hinterseer skrev:Nu tager jeg en uges pause fra træningen.

WTF.

HANSI skal på ferie. Ned at nyde sydens sol :'O=)

Nu har jeg brugt en uge på at lege alkoholiker og det har været sjovt. Men alting har jo som bekendt en ende, så nu står den på bodybuilding. Og med bodybuilding mener jeg ikke bare bodybuilding; jeg mener body-FUCKING-building!

Jeg startede med en quad-træning i går. Det hårdeste jeg har prøvet i lang tid.

Gårsdagens træning:

En fandens masse udstrækning:

Squat:
10x 60 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
20x 60 kg
-ca. 1 min pause mellem sets

Leg ext.:
20x 40 kg
20x 30 kg


Færdig.

Helledusseda for et pump!

Fucking fedeste motivationsvideo der nogensinde er lavet!


Dagens træning:

En masse RC

DB BP:
10x 10 kg
10x 20 kg
10x 30 kg
10x 28 kg
12x 26 kg
12x 24 kg
15x 22 kg
----decline----
10x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg
----incline----
40x 10 kg

Cable flies dropset:
10x 40
8x 35
6x 30
8x 25
10x 20
20x 10

En masse RC

Færdig.

Hold kæft, hvor er mine patter og quads bare DOMS'ede. Det gør fandme ondt lige meget hvad jeg foretager mig.

For nylig fik jeg en skulderlammer af en bekendt. Jeg fortalte ham, for det var en ham, at jeg ville slå ham ihjel, hvis han gør det igen. Nu må vi se om han hører efter.

Jeg trænede ryg i dag. Eller der er vel egentlig, hvis man skal være helt pernittengryn, tale om i går. Nå pyt, vi siger bare d. 17/10. Buttomline: jeg trænede min ryg d. 17/10. Det gik ad helvede til.

Træningen:

Rear Lateral Raises:
12x 10 kg
10x 10 kg

WG Pull Ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Supine Rows:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW


Superset:

Rear Lateral Raises: 10x 10 kg
Lateral Raises: 10x 10 kg
DB Shoulder Presses: 10x 10 kg
DB Curls: 10x 10 kg

Færdig.

Godt med volumen.

I dag holder jeg fri. Til gengæld har jeg lige spist fire tallerkner kinamad og drukket to liter mælk. Hvad mon jeg skal have til aftensmad?

Her er en numse. Længe siden jeg har postet en sådan:

Jeg har så gruelig mange DOMS i hele kroppen, hvilket begrænsede mig under dagens træning. Nå, jeg fik da en pr i hus.

Dagens træning:


Mili:
25x 40 kg

Lean Away Lateral Raises:
15x 15 kg

Concentration Curls:
20x 15 kg

OH DB Triceps Ext.:
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

Noget rear lateral raise.

Færdig.

Udemærket, alting taget i betragtning.

De fleste DOMS var væk, da jeg vågnede i morges. Jeg tog derfor over for at træne.

Dagens træning:

Incline Barbell Bænkpres:
20x stang
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
20x 60 kg
-svag omgang, men plads til forbedring

Cable Rows:
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 60 kg
20x 50 kg
30x 40 kg
- 20 sekunders pause mellem sets. Det var ret hårdt, må jeg indrømme.

Chest Supported Ez Bar Curls:
15x stang
10x 25 kg
6x 35 kg

Dips:
10
10
10

Very High Incline Db FLies:
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 12 kg

Chin Ups:
10
10

Færdig.

Så pillede jeg næse og fik næseblod. Det var dumt.

YEEEEEEHAAAAAAHHH!

I dag cyklede jeg 10 km ud til en skov, hvor jeg løb ca. 7 km. Da jeg var færdig med at løbe, træne jeg min vom og core med en masse vanskelige øvelser, som nok skal gøre min vom stor og flot. Da jeg havde trænet vommen, drak jeg to liter mælk og cyklede hjem.

En god træning

Ok folkens, så prøver vi sgu med et program til. Jeg har selv sammensat lortet og håber på at selvdisciplinen er stor nok til at jeg gider følge det i mere end en uge:

Mandag: Bryst

Tirsdag: Ben

Onsdag: Skulder

Torsdag: Ryg

Lørdag: Fullbody m. fokus på styrke, evt. noget ala Sheiko

Kommentér endelig, hvis du har nogen kommentarer!

hansi hinterseer skrev:Lørdag: Fullbody m. fokus på styrke, evt. noget ala Sheiko

Hvordan vil du sætte det op, og hvad vil du fokusere på?

Hvad med de arme, arme?

mic skrev:

hansi hinterseer skrev:Lørdag: Fullbody m. fokus på styrke, evt. noget ala Sheiko

Hvordan vil du sætte det op, og hvad vil du fokusere på?

Altså fokus vil jo, sjovt nok, være på styrke

Ellers tænker jeg på noget low-rep i store basis-øvelser, med fokus på hele kroppen. Intensiteten vil selvfølgelig være ret høj, da man ikke opnår noget ved at køre med lav intensitet, mange sæt og få reps pr. sæt én gang om ugen, ud over bedre
teknik - formålet med mit program er ikke neurale tilpasninger, men at blive stor.

Et udkast i en øvelse kunne være:

Random øvelse:
3x 50% af 1RM
3x 70%
3x 80%
3x 85%
3x 85%
3x 85%
3x 80%
3x 50%

Mht. valg af øvelser, vil der blive valgt én til øvelse benmuskulaturen, én til trækkemuskulaturen i overkroppen og én til pressemuskulaturen i overkroppen. F.eks. hhv.: squat, chin ups og military presses.

Nders skrev:Hvad med de arme, arme?

Tjah, altså jeg regner med at køre noget iso-halløj i slutningen af mine pas, men ellers holder får guns ikke specielt meget opmærksomhed. De skal nok vokse, hvis bare styrken stiger og resten af kroppen vokser

Bryst i dag:

Dagens træning:

En masse skulder prehab og band pull aparts, som jeg desuden lavede imellem stort set alle mine sæt.

High Incline Barbell Bænkpres:
10x 60 kg
10x 70 kg - rest paused fra 7. rep, lol
1x 80 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 50 kg
10x 40 kg
- næste gang tager jeg en 10'er på 70 kg. Alt andet vil simpelthen være til grin. Fuck, hvor er jeg egentlig slap. Ad.



Superset:

Incline Db Flies: 8x 18 kg

Incline Db Flies: 10x 16 kg
Incline Db Bp: 6x 16 kg

incline Db FLies: 15x 12 kg
Incline Db Bp:10x 12 kg



Very High Incline Cable Chest press:
10x 20
10x 20
10x 20
10x 15
15x 15
30x 10
- 20 sek pause mellem sets

Ez Close Grip Bp:
30x stang
20x 20 kg + stang

En masse skulder prehab

Færdig.

Kg = puny
Pump = on

Alt i alt en god træning

I morgen gælder det benene.

I dag gjaldt det bimseletterne og bizzerne.

Dagens træning:

Squat:
10x 60 kg
10x 80 kg
20x 90 kg
- improvement, oh yes!

Good Mornings:
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

Barbell Curls:
4x 60 kg
8x 50 kg
8x 50 kg

Concentration Curls:
12x 20 kg

Lidt mave

Færdig

Fin træning. Egentlig ville jeg kun have lavet et 10'er på 90 kg i squatten, men de var sgu så nemme at jeg ikke kunne lade være med at nuppe en 20'er Desuden kunne volumen naturligvis godt have været højere i squatten, men da jeg havde dødsdoms i 10 dage efter sidste pas, valgte jeg, klog af skade, at tage den lidt med ro

I morgen er det skulder. Om jeg får lavet noget til front delt er dog ret tvivlsomt, da jeg har syge DOMS efter brysttræningen i går. Måske jeg bare tager en masse til sideskulder og triceps i stedet.