Hansi the Hinterseer

Madsen: retard.

Dagens træning:

Bænkpres:
6x 60 kg
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
4x 90 kg
5x 85 kg
4x 85 kg
7x 80 kg
8x 80 kg
10x 75 kg
12x 70 kg
7x 75 kg
6x 80 kg >> 8x 60 kg

High Incline Cable Flies:
10x 20 >> 12x 10
10x 15 >> 8x 5

Pushdowns:
12x 80
12x 50

Pec Deck:
30x halv stak

Færdig.

Dagens træning:

DB Rows:
40x 40 kg
- just for warm ups

Cable Rows:
12x 100 kg
10x 100 kg
15x 90 kg
7x 90 kg
20x 70 kg
15x 70 kg
20x 60 kg
15x 60 kg
20x 40 kg
30x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
10x 80 kg >> 12x 60 kg >> 20x 40 kg >> 30x 20 kg
10x 50 kg
12x 70 kg >> 20x 30 kg >> 100x 10 kg
15x 40 kg

CS DB Rows - EO:
20x 7 kg
20x 7 kg

Rühl Curls:
15x 40
10x 50 >> 10x 30

Færdig.

Krampe i alt, der hedder trækkemuskler.

Dagens ego træning:

Bænkpres:
5x 60 kg
1x 70 kg
1x 80 kg
1x 90 kg
1x 100 kg
1x 110 kg
1x 115 kg PR

Pushpress foran:
2x 60 kg
2x 70 kg
1x 80 kg >> 5x 60 kg
- 80'eren er vist nok pr, når vi snakker pres fra brystet

Poul Martinussen Presses:
6x 38 kg
0x 48 kg - ramte en helt forkert bane, hvilket resulterede i, at jeg bankede stangen ned i panden
15x 38 kg - undervurderede vist mig selv på første sæt.

Vil gerne give dig props for den sindsygt fede youtube video med Hitler, der på glimrende vis udtrykker en forståelig frustration over CF. Legendarisk

CHL: og jeg vil gerne give dig ros, fordi du på så glimrende vis gjorde rede for, hvorfor Hitler-videoen er awesome.

Dagens træning:

Barbell Curls:
5x 50 kg

Færdig.

Min seneskedehindebetændelse er on igen. Mit råd til mine loglæsere: hvis ikke I vil lide af seneskedehindebetændelse, skal i lade være med at følge de genoptræningsprogrammer man få udleveret af ergoterapien, når man har haft brækket sit håndlet.

hansi hinterseer skrev:CHL: og jeg vil gerne give dig ros, fordi du på så glimrende vis gjorde rede for, hvorfor Hitler-videoen er awesome.

Dagens træning:

Barbell Curls:
5x 50 kg

Færdig.

Min seneskedehindebetændelse er on igen. Mit råd til mine loglæsere: hvis ikke I vil lide af seneskedehindebetændelse, skal i lade være med at følge de genoptræningsprogrammer man få udleveret af ergoterapien, når man har haft brækket sit håndlet.

5 sæt curls, hvad foregår der?

Kig forresten forbi min log, jeg har lavets pådatez :hihi:

DHL^ skrev:5 sæt curls, hvad foregår der?

Kig forresten forbi min log, jeg har lavets pådatez

Ikke fem sæt, men ét sæt @ 5 reps :mrgreen:

Grunden dertil, er jo dog også blevet opgivet :hihi:

Smutter lige forbi så!

hansi hinterseer skrev:
DHL^ skrev:5 sæt curls, hvad foregår der?

Kig forresten forbi min log, jeg har lavets pådatez

Ikke fem sæt, men ét sæt @ 5 reps Grunden dertil, er jo dog også blevet opgivet

Smutter lige forbi så!

Synes du falder af på den, hvornår begynder du på mit 3 split? jeg lover dig gains :mrgreen:

DHL: fis, er jeg måske ikke steget hele fem kg i bænken? :mrgreen:

Jeg er i øvrigt begyndt at bulke igen. Jeg vil nemlig gerne ligne mit idol, Eric Cartman:

Dagens træning:

BTN Presses:
5x 50 kg
5x 55 kg
3x 60 kg

Walking Lunges:
50x BW + 50 kg >> 50x BW
- now that was tough!

Mili:
7½x 60 kg
12x 50 kg SS Lateral Raises: 20x 6 kg

Færdig.

Lækker træning, bare lige kort nok. Jeg må blive bedre til at prioritere træningen.

Dagens træning:

Chin Downs:
10x stakken (105 kg)
6x stakken
10x 70 kg
10x 70 kg

Barbell Rows:
20x 40 kg
6x 80 kg
6x 100 kg
5x 110 kg
4x 120 kg

Superset:

DB Curls: 10x 20 kg
Rühl Curls: 15x 50

DB Curls: 10x 18 kg
Rühl Curls: 15x 45 >> 30x 20

Very Wide Grip Pull Ups:
5x BW
5x BW
5x BW

CS DB Rows - EO:
20x 8 kg
20x 8 kg

Cable Rows:
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
12x 50 kg

Concentration Curls:
12x 10 kg

Færdig.

God ryg træning, hansi.

Er du ved at være sommer-fed? :hihi:

ThePhoenix skrev:God ryg træning, hansi.

Er du ved at være sommer-fed?

Jo tak

Njah, dog ikke - har kun bulket i en uges tid, jo. Grunden til jeg valgte at indstille cuttet er primært, at jeg er for tynd til at cutte igennem. Så længe abs stadig er tydelige ved flex, er jeg tilfreds :mrgreen:

Elendig energi idag. Træningen blev dog ganske fin alligevel.

Dagens træning:

Bænkpres:
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
4x 100 kg

Vertical DB Presses:
6x 28 kg
8x 26 kg
--- very high incline ---
9x 26 kg
6x 26 kg
--- high incline ---
10x 24 kg
8x 24 kg
--- OK high incline ---
9x 24 kg
6x 24 kg
--- incline ---
10x 24 kg
--- flat ---
10x 22 kg
12x 18 kg

Poul Martinussen Presses:
6x 38 kg
6x 43 kg
15x 28 kg

Pushdowns:
10x 70
12x 60 >> 15x 40 >> 30x 30

Cable Flies:
10x 30
8x 30
15x 30
20x 20

Færdig!

Hvad sidder du for inde på bodybooster for din n00b :mrgreen:

Skal vi aldrig have status pics?

DHL^ skrev:Hvad sidder du for inde på bodybooster for din n00b

Skal vi aldrig have status pics?

Man skal jo holde sig opdateret, ikke` :hihi:

Tjah, jeg ved ikke hvad der er galt, men min pc gider ikke at modtage billeder fra min telefon mere. Måske jeg kan låne en snart. Så kan folket herinde rigtigt se, hvor hurtigt jeg kan blive fed :mrgreen:

Jeg er, mine kære læsere, netop kommet hjem fra træning:

Back Extensions:
20x BW
20x BW
10x BW + 8 kg
10x BW + 18 kg
10x BW + 28 kg
10x BW + 38 kg
10x BW + 43 kg
15x BW
15x BW

Færdig.

Uha uha uha, hvor var det lækkert!

Dagens træning:

Very Wide Grip Pull Ups:
6x BW
6x BW
6x BW

Bænkpres:
6x 90 kg
6x 90 kg
18x 70 kg

Deadstop Barbell Rows:
20x 40 kg
10x 80 kg
6x 90 kg
15x 70 kg
15x 70 kg >> 20x 40 kg

Megaset:

Pushdowns: 8x 90
Rühl Curls: 10x 70
Pushdowns: 8x 80
Rühl Curls: 10x 60
Pushdowns: 12x 70
Rühl Curls: 10x 50
Pushdowns: 10x 60 >> 15x 40
Rühl Curls: 12x 40 >> 15x 20

Rear Lateral Raises: 30x 10 kg
Lateral Raises: 10x 10 kg
Pushdowns: 50x 40
Rühl Curls: 30x 30

Færdig.

Dagens træning:

Bænkpres m. stop:
8x 60 kg
5x 70 kg
3x 80 kg
2x 90 kg
1x 100 kg
1x 100 kg
2x 90 kg
3x 80 kg
6x 70 kg
10x 60 kg
- flotte og pissenemme alle sammen

BTN Presses:
4x 40 kg
4x 50 kg
2x 60 kg
- grebsbredde var 15 cm mindre end sidst. Mindre vægt næste gang

Bænkpres m. stop:
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg

Pushdowns:
15x 85
15x 85
10x 50
10x 50
- I må selv gætte, hvilke sæt der blev udført med squeeze, og hvilke der ikke blev

CG Pushups:
15x BW
- 3 sek excentrisk. Brændte trisser

Færdig.

Dagens træning:

Very Wide Grip Pull Ups:
7x BW
7x BW
7x BW

Deadstop Barbell Rows:
20x 40 kg
20x 40 kg
10x 85 kg
10x 85 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 75 kg
10x 75 kg
10x 70 kg >> 15x 40 kg
12x 60 kg >> 15x 40 kg

Superset:

DB Curls: 10x 22 kg
Rühl Rope Curls: 12x 40

DB Curls: 10x 18 kg
Rühl Rope Curls: 15x 35

CS DB Rows - EO:
30x 8 kg
30x 8 kg
- hold i toppen

Færdig.

The devil himself taught her how to growl!

Jeg trænede i dag:

DB Shoulder Presses:
6x 30 kg
6x 30 kg - forced på sidste
5x 28 kg
- masser af fremgang!

Bænkpres:
5x 60 kg
5x 70 kg
8x 80 kg
5x 60 kg
- masser af fart og flotte løft

Superset:

Pushpress: 3x 60 kg
Lateral Raises: 10x 10 kg

Pushpress: 3x 70 kg
Lateral Raises: 10x 10 kg

Pushpress: 3x 75 kg >> 5x 60 kg
Lateral Raises: 12x 10 kg >> 20x 7 kg >> 15x 4 kg

Pushdowns:
12x 50 >> 15x 30 - med hesteklunkerne, stående på en alternativ måde
10x 60 >> 10x 40 >> 30x 20 - straight bar

Færdig.

Gårsdagens træning:

DB Curls:
5x 20 kg
5x 24 kg
5x 26 kg
5x 22 kg
5x 20 kg

WG Pulldowns:
8x 90 kg >> 10x 70 kg >> 15x 50 kg >> 30x 30 kg
10x 80 kg >> 12x 60 kg >> 15x 40 kg >> 50x 20 kg

Rühl Curls:
6x 60
6x 75
3x 85 >> 5x 70 >> 6x 55 >> 17x 40 >> 14x 25
15x 40 >> 17x 30 >> 15x 20

CS DB Rows - EO:
25x 9 kg
30x 9 kg

DB Preacher Curls:
12x 12 kg >> 10x 8 kg

Færdig.

Dagens træning:

Bænkpres:
5x 60 kg
2x 70 kg
1x 80 kg
1x 90 kg
1x 100 kg
1x 110 kg
1x 117,5 kg PR
1x 120 kg PR
2x 110 kg

Færdig.

Tillykke med rekorderne, Hansi!

Ze Phoenix: taktak, bænken er steget godt på det sidste

Jeg træner til gengæld ikke de næste par dage, idet min seneskedehindebetændelse bider fra sig. Jeg må hellere tage den i opløbet i stedet for at gøre den til noget kronisk, så indtil skaden er væk, er vægttræning et NO-GO.

Over and out.

hansi hinterseer skrev:Ze Phoenix: taktak, bænken er steget godt på det sidste

Jeg træner til gengæld ikke de næste par dage, idet min seneskedehindebetændelse bider fra sig. Jeg må hellere tage den i opløbet i stedet for at gøre den til noget kronisk, så indtil skaden er væk, er vægttræning et NO-GO.

Over and out.

Go go go på Ipren!!!

Lækker PR Hansi, du er ved at få stærke tits.

Nders: ipren og omega 3 er win!

Qmega: tjah, så længe jeg ikke sammenligner mig med dig, føler jeg mig også ganske stærk :mrgreen:

Bliver det bedre? Jeg tror det næppe!

Jeg nappede en omgang ben i dag:

Squat:
10x 60 kg
10x 80 kg
10x 90 kg
10x 100 kg
10x 105 kg
15x 70 kg
- kun ganske få breathers på det tungeste sæt.

Lying Leg Curls:
20x 20 kg

Færdig.

Kææææææft, hvor var det skøøøønt! Er livet ikke bare herligt?!

Dagens træning:

Bænkpres:
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
13x 80 kg
- stille og roligt. Tror dog femmeren på topsættet er den pæneste jeg har lavet med et tre-cifret antal kg.

CG BTN-presses: 5x 50 kg
Lateral Raises: 12x 12 kg

Færdig.

Tog den med ro i dag, idet jeg ikke gider have min seneskedehindebetændelse til at bryde op igen. Der var dog ikke noget at mærke, hvorfor jeg spår en lys fremtid for træningen.

Gårsdagens træning:

Cable Rows:
19x 105 kg (stakken)
10x stakken + 12 kg
8x stakken + 12 kg
11x stakken
9x stakken
15x 90 kg >> 30x 50 kg
--- EO ---
20x 40 kg
25x 30 kg

Reverse Pec Deck:
30x 15

Færdig.

Suveræn styrke i rows. I dag har jeg så massive DOMS, at jeg ikke kan bevæge mig.

Træner du 7½ split eller hvad fanden sker der? :mrgreen:

Hansi the Hinterseer

Brugere online