Opkast!

Dagen i dag var ret stressende:
Først stod jeg op og stenede bb.dk. Derefter gik jeg fire km over til mine bedsteforældre til noget familiehalløj. Der spiste jeg noget der ligner ni stykker rugbrød, fem frikadeller en tallerken fyldt med julekål og en masse slik. Da omtalte var konsumeret, løb jeg de fire km hjem, skyndte mig at gå udenfor med min hund (den skulle lige tisse), fandt min cykel og cyklede, så hurtigt som muligt (man kan ikke cykle særlig hurtigt i et snelag på to-tre cm), de fire km frem til det lokale center. Vejen var sneet til i skiftevis højre og venstre side af vejen, så jeg måtte skiftevis cykle i højre og venstre side. Jeg var flere gange utrolig tæt på at vælte, men fik heldigvis holdt mig på cyklen. I øvrigt irriterer det mig, at folk i bil skal dytte for at vise deres vrede over mit valg af transportmiddel. Det får mig sgu da først til at vælte! Nå, men da jeg ankom så jeg på mit ur at jeg skulle skynde mig lidt, hvis jeg gerne ville nå i biografen ( jeg skulle køre med en ven, som altid kører PRÆCIS på aftalte tidspunkt). Jeg lagde ud med frontsquat, en øvelse som min stærkt udspilede core ikke var særlig glad for, kastede op og gennemførte derefter resten af træningen på lidt under tyve minutter. På vejen hjem var jeg skiftevis ved at brække mig og kollapse. Da jeg endlig kom hjem, fire minutter senere end planlagt (husk på at min skema var ret strengt, grundet min kammersjuk som skulle køre mig), fik jeg selvfølgelig skider af min far for ikke at have taget refleksvest på, at have cyklet i dette grusomme vejr og for at have ladet min hund gå rundt i hele huset (den risikerer at falde ned fra et møbel i stuen, hvis den får lov til at gå frit, uden vi er hjemme). Derefter spurtede jeg ned til min ven, som selvfølgelig var kørt. Men jeg nægtede at give op! Derfor spurtede jeg hen til det nærmeste busstoppested for at se om der kørte en bus. Det gjorde der. Et kvarters tid senere, hvilket jo som sådan var fint nok, hvis man så bort fra at jeg billetterne skulle afhentes senest en halv time før forestillingen. Da bussen var kommet, havde kørt mig til byen og sat mig af, spurtede (synonymer?) jeg hen, fik afhentet min billet (faktisk lidt under 30 minutter før filmen) og joinede mine buddies for så endelig at kunne slappe lidt af..Pyyh

Jeg ved ikke om I kan forstå ovenstående historie, men det kan jeg og jeg agter at lolle af den adskillige gange i løbet af the years to come


Dagens træning:

Front squat:
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 80 kg - kastede suppen hér
10x 60 kg

A1) BB BP:
10x 40 kg
8x 60 kg
6x 70 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
4x 75 kg
4x 75 kg

A2) WG Pullups:
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

Færdig.

Nu må jeg da være på side 3?

Dagens træning:

BB BP:
8x 40 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
2x 85 kg
2x 85 kg
3x 90 kg
-super fart og overskud på alle sets!

Dødløft:
3x 60 kg
3x 60 kg
3x 100 kg
1x 120 kg

Incline db BP:
10x 30 kg PR

Cable rows:
10x 80 kg PR
6x 85 kg
6x 85 kg

Lateral raises:
12x 12 kg
12x 12 kg

Færdig.

Fin træning

Godt nytår

GODT NYTÅR!

Hva' glor du på?!

Jeg har formået at beskadige mit skinneben på en eller anden måde, så bentræningerne vil sandsynligvis bestå af leg ext. og walking lunges i de kommende par uger. Lort.

Dagens træning:

Behind neck presses:
4x 50 kg
4x 45 kg
4x 40 kg
8x 35 kg

Pullups:
15x BW - OH
15x BW - UH

A1) Lateral raises:
8x 15 kg
8x 15 kg

A2) Front raises:
8x 15 kg
8x 15 kg

A3) OH DB shoulder presses:
8x 15 kg
8x 15 kg

A4) Rear lateral raises:
15x 6 kg
15x 6 kg

Barbell curls:
5x 60 kg PR
3x 60 kg >> 6x 50 kg
20x 40 kg PR

BB BP:
20x 60 kg

Lidt greb og mave

Færdig.

Fin træning. Jeg var dog lidt kvæstet fra i går.

Godt nytår

Kaster op mens du squatter og træner derefter videre? hardcore

Nu' jeg sur!

Kløver: Heldigvis var jeg den eneste i rummet den dag. Nu er det ganske vist lidt tid siden, men da jeg kørte med breathing squats i sommers, var det ikke unormalt at jeg kastede op i munden på mig selv et par gange under et set Dertil kom så også blodsprængningerne i øjnene, samt massiv hovedpine i op til flere dage bagefter. Og jeg elskede det!

Jeg trænede tricepz i går:

A1) OH DB triceps ext:
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg
-underlig øvelse

A2) CG Pushups:
10x BW
10x BW
10x BW

A3) Pushdowns:
15x spand hængt op i æbletræ
15x samme
15x samme

A4) French presses:
30x 5 kg medicinbold
30x samme
50x samme

Færdig.

Træningen gav et ordentligt pump, men ingen DOMS i dag. Det er nok også meget godt, når jeg træner FB i morgen

Hold kæft, hvor er det i øvrigt nederen at både jul, nytår og alle de andre højtider, der er som skabt til at undskylde et ædeorgie, er slut..

Jeg ska' i teater for fa'en!

Jeg blev brændt af til træning i dag. Derfor kom jeg ikke over i centret og bænkede derfor ikke. I stedet kørte jeg en masse lorte iso-øvelser.

Dagens træning:

Pistols:
12x BW PR

Behind neck presses:
5x 50 kg PR
5x 45 kg
5x 40 kg
5x 35 kg

Chest supported BB rows:
15x 50 kg
15x 50 kg

Pushpresses:
12x 50 kg
8x 50 kg - behind neck

Flies:
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg

Lateral raises:
20x 10 kg
20x 10 kg

Rear lateral raises:
10x 10 kg
10x 10 kg

DB curls:
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg

Lidt mave og lidt hypers.

Færdig.

Udemærket træning ellers

Fed historie du fik skrevet på starten af siden!

Gode DB Curls du får fyret af!

Hvor lang træningserfaring har du? Hvor gammel er du?

Og så vil jeg lige sige, at din log bærer prag af humor, men samtidig også stor dedikation og seriøsitet overfor træningen - FED LOG!

Krøyer skrev:Fed historie du fik skrevet på starten af siden!

Gode DB Curls du får fyret af!

Hvor lang træningserfaring har du? Hvor gammel er du?

Og så vil jeg lige sige, at din log bærer prag af humor, men samtidig også stor dedikation og seriøsitet overfor træningen - FED LOG!

Hehe, jeg tænkte at det måske kunne glæde de få læsere jeg har, at høre en lille hverdagsanekdote

Tak for det

Jeg har trænet i et års tid. Dog mindre seriøst de første par måneder Er 18 år.

Tjah, jeg er ikke den type, som kun fokuserer på træning i hverdagen og mine træninger er oftest resultatet af en hurtig brain-storm. Når jeg træner er det dog balls to the wall med efterfølgende trang til at lade sig indlægge til observation Og tak, jeg håber da at nogen kan forstå min, til tider, lidt særprægede form for humor

Spørg for satan!

Dagens træning:

A1) Pistols:
8x BW
8x BW

A2) Lunges:
6x 40 kg
6x 40 kg

Behind the neck presses:
6x 50 kg PR
5x 45 kg - bustede min albue - valgte at stoppe her, for ikke at rende ind i en skade

Færdig.

Dagens træning tager jeg som et tegn på, at jeg skal til at køre bryst som tung presseøvelse. Jeg er sgu også meget godt tilfreds med min fremgang i skulderstyrke de seneste par træninger Håber det bli'r tøvejr på lørdag, thi så kan jeg cykle over i det lokale center og prygle mine chesticles. Hvis ikke, ja så står ryggen for skud herhjemme.

Hejhej

Mongoltema

SF står for stærke arbejdere!

Jeg trænede i det lokale center i dag. Det gik godt

Dagens træning:

Dødløft:
3x 60 kg
3x 100 kg
5x 120 kg PR
-no problemo

BB BP:
8x 40 kg
8x 60 kg
3x 80 kg
3x 85 kg
3x 90 kg
3x 95 kg PR - overskud og pæne. Men undlod at presse citronen yderligere og sænkede vægten
3x 90 kg
6x 80 kg
12x 60 kg
20x 40 kg

Cable rows:
8x 70 kg
8x 70 kg

Incline BB BP:
8x 60 kg
- formåede at ødelægge mit håndled og stoppede her. Lorteøvelse

Leg extensions:
10x 80
10x 80
10x 80 >> 10x 60 >> 10x 50 >> 10x 40 >> 40x 30
-episk pump i stængerne

Lateral raises:
20x 12 kg PR
20x 10 kg

Færdig.

Jeg er lidt bange for en flok unge mennesker med downs syndrom, som tager med min bus hver morgen. De får mig til at tænke på filmen "the Hills have Eyes", hvor en gruppe minere er blevet udsat for radioaktiv stråling og derfor har muteret sig indtil gruopvækkende skabninger, som kun tænker på at slå forbipasserende ihjel og voldtage fødedygtige kvinder, som kan føde deres mongolbørn. Ikke helt ulig folk med downs syndroms konstante snak om, hvordan de så porno hele den foregående nat og hvordan de knepper hinanden på kryds og på tværs på institutionen.
Nå, men den omtalte flok unge mennesker forskrækker mig altså gang på gang. Jeg blev særlig bange engang, hvor jeg steg ud af bussen på samme sted som en af disse folk. Jeg stiger ud af bussen, går en ti-tolv meter frem, ser mig tilbage og vupti!, væk er mongolen. Tilbage er kun en tæt tåge, som selv Clint Eastwood ville tøve med at begive sig ind i (true story). Hvis du er usikker på scenariet, så forestil dig den klassiske filmscene, hvor en person står på en tog perron, ser på en person på den modsatte side af togskinnerne, et tog passerer mellem de to personer, hvorefter den begloede person på mystisk vis er forsvundet.
Hver evig eneste morgen, når gruppen begiver sig gennem bussens smalle gang, sidder jeg på mit sæde, rystende og skælvende, mens jeg tænker "ik' sæt dig her, ik' sæt dig her"!
Dog har jeg fundet på den løsning at sætte mig ved siden af en anden, således at mongolerne ikke har mulighed for at sætte sig ved siden af mig. Man skal bare huske på, ikke at have sin skulder til at rage ud fra sædet, da mongolerne går så hurtigt gennem bussen, at de simpelthen brækker den af led, hvis de rammer den på deres vej.

Any difference:

I see none!

I come from down in the valley where mister when you're young
They bring you up to do like your daddy done
Me and mary we met in high school when she was just seventeen
Wed ride out of that valley down to where the fields were green


Dagens træning:

BB BP:
8x 40 kg
6x 60 kg
2x 80 kg
2x 90 kg
1x 95 kg
1x 100 kg - den pæneste 100 kg's jeg hidtil har lavet
1x 90 kg
2x 80 kg
30x 30 kg
- fin nok omgang, jeg havde bare håbet på mere. Jeg var ganske enkelt for træt og slap i dag.

Cable rows:
10x 70 kg
5x 85 kg
5x 90 kg PR
5x 95 kg PR
10x 70 kg >> 8x 60 kg >> 8x 50 kg >> 12x 40 kg >> 15x 30 kg >> 20x 20 kg
- den kørte til gengæld helt perfekt!

A1) Lateral raises:
10x 12 kg

A2) Front raises:
10x 12 kg

A3) OH DB Presses:
10x 12 kg

Leg extensions:
10x 100 >> 10x 80 >> 10x 60 >> 10x 40

Færdig.

Udemærket træning.

Solide træninger.
Undrer mig dog over, hvorfor du laver så mange "behind the neck"-øvelser.
Samt din lave volume i dødløft, sammenlignet med bench press, f.eks. ?

Bambay skrev:Solide træninger.
Undrer mig dog over, hvorfor du laver så mange "behind the neck"-øvelser.
Samt din lave volume i dødløft, sammenlignet med bench press, f.eks. ?

Taktak

Jeg synes de er et godt redskab til opbyggelsen af sunde og stærke skuldre. Mange lider under svage og stramme skuldre/rotator cuffs. Dem vil jeg gerne undgå at ende som

Jeg bruger som oftest bare dødløft som opvarmning til øvelser som f.eks. cable rows. Derfor anvender jeg lav volumen med submaximal vægt.

Dagens træning:

BB BP:
8x 40 kg
8x 60 kg
5x 80 kg
3x 90 kg - 45 sek pause mellem sets herfra.
3x 90 kg
3x 85 kg
4x 80 kg
6x 70 kg
8x 60 kg
15x 40 kg
- super omgang med høj fart på alle!

Cable rows:
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 90 kg - tog ganske vist 5x 95 kg sidste gang, men det er stadig PR

A1) Chin ups:
8x BW
8x BW

A2) Dips:
8x BW
8x BW

B1) Chest supported Rear lateral raises:
10x 10 kg
10x 10 kg

B2) Cable flies:
10x 30
10x 30

B3) Db curls:
6x 18 kg
6x 18 kg

Lateral raises:
15x 14 kg >> 8x 12 kg >> 8x 10 kg >> 8x 8 kg >> 8x 6 kg >> 8x 4 kg >> 20x 2 kg

Cable flies:
6x 35 kg >> 8x 30 kg >> 8x 25 kg >> 8x 20 kg >> 10x 15 kg >> 15x 10 kg

Færdig.

Dejlig volumniøs omgang BB

Mit skinneben er ved at være godt igen; på tirsdag genoptager jeg squatten.

Hejhej

Så har jeg besluttet mig for at køre en omgang sheiko. Mine maxløft er sat til følgende:

BP: 100 kg
Squat: 100 kg
Dødløft: 120 kg

Hovedformålet med programmet er bedre teknik i de tre store. Jeg håber, og tror, også at massen vil blive øget. Jeg vil dog vælge mere BB orienterede støtteøvelser end de traditionelle, da jeg ikke ønsker tab af masse på f.eks. den laterale delt.

Jeg begynder nok enten i morgen eller på tirsdag

Første træning i sheiko:

BB BP:
5x 50 kg
4x 60 kg
4x 60 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg

Squat:
5x 50 kg
4x 60 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg

BB BP:
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg

DB Flies:
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Squat:
5x 55 kg
4x 65 kg
3x 75 kg
3x 75 kg
3x 75 kg
3x 75 kg
3x 75 kg

Chest supported db rows:
6x 30 kg
6x 30 kg
6x 30 kg

Færdig.

En ganske fin træning. Bænken var lidt sløv, men jeg skal vel lige vænne mig til de mange sæt. Squatten gik bare super.

Jeg har bemærket at jeg er den eneste i mit center, som kan bænke med korrekt teknik.

Hejhej

Det var sku en voldsom gang bænk Ham Sheiko vil jeg også hilse på engang når jeg bliver voksen

Stenfeldt skrev:Det var sku en voldsom gang bænk Ham Sheiko vil jeg også hilse på engang når jeg bliver voksen

Ja, ham Sheiko er sgu ikke for småbørn.

Jeg kan i øvrigt fortælle, at jeg har så massive doms i quads og pecs at man slet ikke fatter det. Så med henblik på massen, tror jeg godt at dette program kan gå hen og blive en succes

Jeg frygter dog lidt for fremtidige træningspas; der er én bænk og ét squatrack i centret, så det kan godt blive svært at få gennemført mine træningspas hvis der er mange derovre. Desuden bor jeg 4 km væk og der går ikke busser, så hvis det begynder at sne igen er jeg virkelig på den.

Endnu en træning med den psykisk syge Boris Sheiko.

Dagens træning:

Deadlift:
4x 60 kg
4x 75 kg
4x 75 kg
3x 85 kg
3x 85 kg - her flåede jeg mit skinneben op, så blodet silede ned
3x 90 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
3x 90 kg

BB BP:
5x 50 kg
5x 60 kg
4x 70 kg
4x 70 kg
3x 75 kg
3x 75 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
1x 85 kg
1x 85 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
3x 75 kg
3x 75 kg
4x 70 kg
6x 65 kg
8x 60 kg
10x 55 kg
12x 50 kg

Chest supported DB rows:
6x 32 kg PR
6x 32 kg
6x 32 kg

DB Flies:
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Lateral raises:
30x 10 kg PR
- fuck, et pump

Færdig.

Fin træning i dag, hvor især dødløften bare spillede. Bænken var også fin nok, men farten manglede til sidst i træningen.

Hejhej

Let me introduce to you, the father of modern bodybuilding: EEEEUUGEEEENE SAAANDOOOW!!

Dagens træning:
Squat:
5x 50 kg
4x 60 kg
4x 60 kg
3x 70 kh
3x 70 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg

BB BP:
5x 50 kg
4x 60 kg
4x 60 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg

Squat:
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
4x 70 kg
4x 70 kg
4x 70 kg
4x 70 kg

Incline db bænkpres:
6x 30 kg
5x 34 kg PR, lol
6x 30 kg
10x 20 kg

DB chest supported rows:
6x 34 kg PR
6x 34 kg
6x 34 kg

Scarecrows:
10x noget
10x det samme

En helvedes masse mave.

Færdig.

Fin træning

Hejhej.

"Be a thinker, not a stinker!"

Dagens træning:

Squat:
5x 50 kg
4x 60 kg
4x 60 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
1x 90 kg
1x 90 kg
1x 90 kg
-helt i kælderen!

BB BP:
5x 50 kg
4x 60 kg
3x 70 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg

Squat:
5x 50 kg
4x 60 kg
3x 70 kg
3x 70 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
2x 80 kg

Incline DB BP:
10x 14 kg
6x 34 kg PR - og med overskud
6x 30 kg

Chest supported DB rows:
6x 36 kg PR
6x 36 kg
6x 36 kg
- tror jeg skifter til BB rows på tirsdag

Lateral raises:
15x 14 kg
15x 14 kg

Noget mave

Færdig.

En fin træning. Squatten spillede bare

Jeg har droppet sheiko, da jeg simpelthen ikke har tiden til det lige pt. Sådan er det jo. Nå, men jeg tog over i centret og gik amok i intensitet og densitet.

Dagens træning:

BB BP:
5x 60 kg
3x 80 kg
1x 90 kg
2x 100 kg PR - lette
1x 105 kg PR - heller ingen problemer hér
4x 90 kg
5x 80 kg
6x 70 kg
12x 60 kg

Deadlift:
3x 60 kg
3x 95 kg
3x 115 kg
3x 135 kg PR - dobbelt OH, grebet var ikke til en fjerde

BB Rows:
5x 100 kg PR
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg >> 12x 80 kg >> 20x 60 kg >> 30x 60 kg
- helt stricte, dog i Dorian Yates' stil; sad lige i lats

Cable flies:
10x 30
10x 30
10x 30

Lidt mave.

Færdig.

God træning i dag. På torsdag overvejer jeg at køre lidt decline presses. Har du nogle erfaringer/tips med øvelsen, loglæser?

Jeg har slacket med logføringen, men bestemt ikke med træningen! Jeg har lavet PR's i alle afskygninger i løbet af de seneste par træninger. Nå, men nu smider jeg lige dagens træning op, hvor bænken var lort, mens squatten derimod... Well, døm selv:

BB BP:
5x 60 kg
5x 90 kg -flotte
5x 90 kg - grimme
6x 80 kg
8x 70 kg
10x 60 kg

Squat:
5x 60 kg
22x 100 kg PR

BB Rows:
15x 70 kg
15x 70 kg

A2) Lateral raises:
12x 12 kg
12x 12 kg

Færdig.

SYLVESTER STALLONE!

Dagens træning:

BB BP:
5x 60 kg
13x 80 kg PR
12x 80 kg
15x 70 kg
- det er faktisk ganske undeholdende at køre highrep

BB Rows:
6x 100 kg
5x 110 kg PR

Chest supported BB Rows:
5x 60 kg
5x 80 kg PR
5x 90 kg PR
- super pump i lats!

A1) Decline db BP:
8x 30 kg
8x 30 kg

A2) Deadhang (3 sek) Pullups:
8x BW
8x BW

B1) Lateral raises:
10x 14 kg
10x 14 kg
10x 14 kg

B2) Hanging reverse crunches:
6
6
6

Pushups:
1x en masse

Færdig

Super god træning i dag! Jeg skippede dog benene, da jeg havde lidt ondt i hovedet og ikke var interesseret i endnu en tur til smerte-helvede.

Hejhej

Nazi?

Dagens træning:

BB BP:
5x 60 kg
12x 80 kg
10x 80 kg
15x 60 kg
- okay omgang, men havde håbet på mere. Skifter til DB på tirsdag.

Squat:
5x 60 kg
5x 90 kg
3x 110 kg PR
10x 90 kg
10x 90 kg
10x 80 kg

WG Pulldowns:
8x 100 kg PR
8x 100 kg
8x 100 kg

Decline DB BP:
8x 32 kg PR
8x 32 kg

BW Rows:
15
15

Pushups:
1x en masse

Færdig.

En fin træning.

Hejhej

Dagens træning:

DB Decline BP:
6x 36 kg PR
6x 34 kg
6x 34 kg
8x 30 kg
15x 24 kg >> 8x 20 kg >> 10x 16 kg >> 15x 12 kg >> 20x 8 kg >> 30x 4 kg
-vanvittigt pump i pecs, direkte U-BE-HAGELIGT!

DB Rows:
20x 50 kg PR
5x 60 kg PR -det er altså ikke nemt at sætte sig selv op efter en 20'er

Lateral raises:
25x 12 kg PR

Lidt mave.

Færdig.

Fin træning i dag. Jeg havde det ret skidt og spyttede lidt snot blandet med blod op bagefter. Så ved man at man har presset sig selv!

Fin træning i dag. Jeg havde det ret skidt og spyttede lidt snot blandet med blod op bagefter. Så ved man at man har presset sig selv!

Gårsdagens træningshelvede har desværre resulteret i noget influenza-lignende møj. Nu må vi se om jeg kan træne i morgen.

Indtil videre har dagens indtag bestået af en pose franske kartofler, en liter mælk og en prot-shake

Jeg har det lidt bedre i dag, så skuldrene fik alt hvad de kunne trække!

Dagens træning:

Military presses:
5x 63 kg PR
-stiger åbenbart fint af bænken

Behind the neck pushpresses:
8x 60 kg PR
8x 55 kg
12x 50 kg

BB Curls:
6x 60 kg PR
6x 60 kg
20x 40 kg

Færdig.

Hyggelig træning derhjemme. Jeg skal have fundet noget at opbevare mine vægtskiver i, da de er ved at ruste væk. Det går ikke.