DHL^ skrev:Træner du 7½ split eller hvad fanden sker der?

Næh, jeg har bare seneskedehindebetændelse

Dagens træning:

Superset:

Cable Rows: 6x stakken (105 kg)
Decline BB Presses: 6x 60 kg

Cable Rows: 6x stakken + 10 kg
Decline BB Presses: 6x 80 kg

Cable Rows: 6x stakken + 20 kg
Decline BB Presses: 8x 100 kg

Cable Rows: 20x stakken
Decline BB Presses: 18x 80 kg
Cable Rows: 30x 50 kg
Decline BB Presses: 30x 40 kg

Rear Lateral Raises: 50x 5 kg
Push Ups: 20x BW

Push Ups: 50x BW

Færdig.

Bryster så store som balloner og en ryg så bred som en ladeport, var resultatet af denne træning, som bød på hele 4 nye rekorder.

Jeg havde vældig travlt idag, men nåede alligevel en god omgang brüst:

Dagens træning:

Decline Presses:
10x 60 kg
5x 100 kg
6x 110 kg
10x 100 kg

Incline Presses:
10x 60 kg
15x 60 kg
10x 60 kg
- alle uden lockout

Færdig.

Som sagt en hurtig træning. Undervejs kom jeg i snak med en gut, som lige var kommet ud fra spjældet. Selvsamme som for nogle år tilbage tildelte mig tæsk og trusler igennem et helt år. Han kunne åbenbart ikke kende mig, men var til gengæld vældig imponeret over min decline bænkpres. Selv var han bare glad for sine 40 cm store guns som jo - helt sensationelt (lol) - havde hele to strækmærker! WOW! Han tilbød mig rådgivning omkring træning og kost, da han mente, at jeg overtræner helt vildt ved at træne mere end tre gange i ugen og ramme hver muskel mere end en gang om ugen. Hold kæft en idiot.

Nå pyt, god træning alligevel!

Dagens træning:

Cable Rows:
20x 105 kg (stakken)
20x stakken
25x stakken
50x 50 kg

Rear Lateral Raises:
12x 8 kg
12x 8 kg

Lækkert, lækkert, lækkert! Længden af pauserne mellem sættene var, med undtagelse af rear laterals'ne, alle på mindst 7 minutter. Pumpet i lats var ubeskriveligt!

Dagens træning:

CG BTN Presses:
10x 40 kg
10x 40 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
- god form, langsom udførsel og bare lækkert!

Armbøjninger:
50

Færdig.

hansi hinterseer skrev:[
Som sagt en hurtig træning. Undervejs kom jeg i snak med en gut, som lige var kommet ud fra spjældet. Selvsamme som for nogle år tilbage tildelte mig tæsk og trusler igennem et helt år. Han kunne åbenbart ikke kende mig, men var til gengæld vældig imponeret over min decline bænkpres. Selv var han bare glad for sine 40 cm store guns som jo - helt sensationelt (lol) - havde hele to strækmærker! WOW! Han tilbød mig rådgivning omkring træning og kost, da han mente, at jeg overtræner helt vildt ved at træne mere end tre gange i ugen og ramme hver muskel mere end en gang om ugen. Hold kæft en idiot.

Nå pyt, god træning alligevel!

Sådan en person der, "#"&!#"!!"#"!#"!!!!

Kender typen, yderst retarderet uden de selv ved det.

DHL^ skrev:

hansi hinterseer skrev:[
Som sagt en hurtig træning. Undervejs kom jeg i snak med en gut, som lige var kommet ud fra spjældet. Selvsamme som for nogle år tilbage tildelte mig tæsk og trusler igennem et helt år. Han kunne åbenbart ikke kende mig, men var til gengæld vældig imponeret over min decline bænkpres. Selv var han bare glad for sine 40 cm store guns som jo - helt sensationelt (lol) - havde hele to strækmærker! WOW! Han tilbød mig rådgivning omkring træning og kost, da han mente, at jeg overtræner helt vildt ved at træne mere end tre gange i ugen og ramme hver muskel mere end en gang om ugen. Hold kæft en idiot.

Nå pyt, god træning alligevel!

Sådan en person der, "#"&!#"!!"#"!#"!!!!

Kender typen, yderst retarderet uden de selv ved det.

Couldn't agree more!

Kom hjem fra en fem dage lang druktur i dag og besluttede mig for at træne som det første:

Incline Presses:
5x 60 kg
5x 70 kg
10x 60 kg

DB Shoulder Presses:
10x 22 kg
10x 20 kg

LOL. Aldrig har jeg følt mig så svag, men ok, alting taget i betragtning, er det vel ikke så underligt, at jeg ikke havde mere energi. Nu vil jeg sove i 20 timer.

Træn nu ordentligt!!! Søde.

Nders skrev:Træn nu ordentligt!!! Søde.

Ro på, du gamle! Efter ET HUNDREDE BAJERE, ingen søvn og et indtag af protein på noget nær nul gram i løbet af fem dage, samt en løbetur på 12 km i skoldhed solskin en time inden træning, er det ikke nemt at præstere ordentligt. Dumt er det dog også, det må jeg give dig ret i.

Nå, pyt. I dag trænede jeg og var stærk:

Decline Presses:
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
3x 110 kg
4x 115 kg
3x 117,5 kg
11x 100 kg

Cable Rows:
6x 105 kg
6x 105 kg
10x 90 kg
60x 50 kg
- helt i Dorian Yates' ånd!

Decline DB Presses:
15x 12 kg
15x 12 kg
- 3 sek pause i bund

CS DB Rows - EO:
20x 10 kg
20x 10 kg
30x 8 kg

Færdig.

Det gik sgu meget godt. Fik da i alt fald sat et par nye rekorder. I morgen napper jeg nok en let omgang chins.

hansi hinterseer skrev:

Nders skrev:Træn nu ordentligt!!! Søde.

Ro på, du gamle! Efter ET HUNDREDE BAJERE, ingen søvn og et indtag af protein på noget nær nul gram i løbet af fem dage, samt en løbetur på 12 km i skoldhed solskin en time inden træning, er det ikke nemt at præstere ordentligt. Dumt er det dog også, det må jeg give dig ret i.

Færdig.

Det gik sgu meget godt. Fik da i alt fald sat et par nye rekorder. I morgen napper jeg nok en TUNG omgang chins.

Derer sku da like 0.3 gram protein i øl, dvs du har fået 30 gram?

Og så rettede jeg lige din post for dig

hansi hinterseer skrev:Nå, pyt. I dag trænede jeg og var stærk:

Decline Presses:
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
3x 110 kg
4x 115 kg
3x 117,5 kg
11x 100 kg

Det må man sige, men hvad fanden er meningen med barbell decline?

DHL^ skrev:Derer sku da like 0.3 gram protein i øl, dvs du har fået 30 gram?

Og så rettede jeg lige din post for dig

Amen for satan da! Så går jeg fandmer på diæt kun bestående af pilsnere!

Arh, nu må vi se. I morgen vil jeg prøve mig med thumpless greb. Selvom jeg tvivler på, at jeg kan få ret meget bedre kontakt til mine lats end jeg har i forvejen

Moody skrev:Det må man sige, men hvad fanden er meningen med barbell decline?

At få store bryster. Decline rammer helt fantastisk og er den presseøvelse, som jeg, måske undtaget dips, er bygget bedst til

hansi hinterseer skrev:

Moody skrev:Det må man sige, men hvad fanden er meningen med barbell decline?

At få store bryster. Decline rammer helt fantastisk og er den presseøvelse, som jeg, måske undtaget dips, er bygget bedst til

Der må jeg give dig ret, køre man den i fri med barbell får jeg det ONDESTE pump i mine pecs, køre jeg den derimod i smith'en, ja,.. Not so much

DHL: fri decline er GUD, medens decline i smith er LORT! Og jeg er sikker på, at Dorian Yates er enig



Dagens træning:

WG Pull Ups:
4x BW
4x BW + 5 kg
4x BW + 10 kg
4x BW + 10 kg
4x BW + 10 kg
6x BW
6x BW
- 4 sek excentrisk, 2 sek koncentrisk, deadhang og thumpless

Barbell Rows:
15x 50 kg
15x 50 kg
- 2 sek excentrisk

Lækker, lækker, lækker!

Skuldertræning:

Military Presses:
5x 40 kg
3x 50 kg
3x 60 kg
3x 65 kg
5x 70 kg - pushpress
4x 60 kg
- lidt anderledes greb end normalt. Fungerede ikke godt nok til, at jeg gider bruge det i fremtiden

DB Shoulder Presses:
10x 24 kg
12x 22 kg
14x 20 kg

Cable Laterals:
10x 15
12x 10
20x 5

Reversed Pec Deck:
15x 30 >> 14x 15

Færdig.

Ikke den bedste energi i dag. Pumpet og kontakten var dog god hele vejen igennem, hvorfor det ikke betød så meget.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=l6leNRGhOqA[/youtube]

Dagens træning:

Back Ext.:
15x BW
15x BW
10x BW + 8 kg
10x BW + 18 kg
10x BW + 28 kg
10x BW + 38 kg
6x BW + 50,5 kg
50x BW

Rope Rühl Curls:
6x 80 >> 10x 60 >> 14x 40 >> 20x 20
8x 60 >> 12x 40 >> 50x 20

Lying Leg Curls:
20x 20
20x 20

Færdig.

Om et par timer tager jeg på arbejde. På vejen hjem fra arbejde vil jeg så træne bryst. Det glæder jeg mig til

Morgenens træning:

Decline Presses:
10x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
4x 110 kg
4x 120 kg
12x 100 kg

Rope Pushdowns:
8x 70
8x 80
8x 90
20x 50

Cable Crossovers:
8x 35
10x 45
8x 50
20x 30

Færdig.

Er ret sikker på, at jeg lavede nye rekorder i alle øvelser. Eftersom jeg cutter, er jeg nødt til at gå op i den slags.

Cutter? troede du ville være sommerfed?

DHL^ skrev:Cutter? troede du ville være sommerfed?

Njah, altså kører noget ABC-lignende halløj, så det varierer meget hvor fed jeg er for tiden Om to dage æder jeg igen!

Hold da kæft, for en lortesang.

Da jeg cyklede til arbejde i går aftes, blev jeg, for tredje gang i den seneste måneds tid, jagtet af en rottweiler, som denne gang havde held til at bide en luns af mit ærme af. Når jeg har sovet ringer jeg til politiet. Hvis ikke de gør noget, slår jeg selv hunden ihjel. Det har jeg i alt fald mest lyst til lige nu. Nå, vi får se.

Jeg er netop vendt hjem fra rygtræning:

Chin Ups - Neutral Grip:
5x BW
5x BW
2x BW + 12 kg
2x BW + 22 kg
2x BW + 30 kg
1x BW + 36 kg
- kæft, hvor var de dog flotte.

Very, Very Wide Grip Pull Ups: 12x BW
Wide Grip Pull Ups: 8x BW
Medium Grip Pull Ups: 5x BW
CNG Chin Ups: 6x BW

Very, Very Wide Grip Pull Ups: 8x BW
Wide Grip Pull Ups: 4x BW
Medium Grip Pull Ups: 3x BW
CNG Chin Ups: 4x BW

Low Rows:
12x 50 kg
20x 30 kg
- helt foroverbøjet

CS DB Rows - EO:
35x 6 kg
35x 6 kg
15x 12 kg
20x 4 kg

Færdig.

Jeg kan efterhånden ikke høre denne sang uden at tænke på Kai Green.

Jeg bankede mine skuldre i dag:

Seated DB Presses:
5x 30 kg
9x 26 kg
10x 24 kg
11x 24 kg
12x 22 kg
10x 22 kg
11x 20 kg

Lateral Raises:
25x 12 kg
20x 12 kg

Rope Pushdowns:
15x 50
10x 60
10x 70
20x 40
- strict

Rear Lateral Raises:
30x 10 kg

BTN Presses:
8x 40 kg
6x 40 kg
8x 30 kg SS Lateral Raises: 20x 10 kg
15x 20 kg

Færdig.

Tydeligvis en af de seje gutter!

Dagens træning:

WG Pull Ups - Deadhang:
10x BW
10x BW
1x BW + 5 kg
1x BW + 10 kg
1x BW + 15 kg
1x BW + 20 kg
1x BW + 25 kg
1x BW + 30 kg
½x BW + 35 kg - arh
3x BW + 20 kg
3x BW + 20 kg
3x BW + 20 kg
10x BW

DB Rows - EO:
12x 25 kg
20x 20 kg

BB Rows:
15x 60 kg
15x 60 kg
15x 60 kg
20x 50 kg
20x 50 kg

Færdig.

Hold da fast en klovn.

Nders skrev:Hold da fast en klovn.

tal pænt om Zyzz, hans realitet sans (eller mangel på samme) var epic sweet.

Dagens træning:

Decline Presses:
10x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
6x 110 kg
5x 110 kg >> 4x 100 kg >> 8x 80 kg >> 11x 60 kg >> 30x 20 kg
5x 100 kg >> 8x 80 kg >> 10x 60 kg >> 12x 40 kg >> 30x 20 kg + 20x 20 kg
8x 80 kg >> 25x 40 kg >> 50x 20 kg

High Incline DB Presses - 40X0: 12x 16 kg
Cable Crossovers: 30x 15

High Incline DB Presses - 40X0: 12x 16 kg
Cable Crossovers: 20x 15

Pushups:
30x BW

Færdig.

OMFG OMFG OMFG

Dagens træning:

Goodmornings 30X0:
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
12x 50 kg
- pissedybe og lige i glutes

Hammer Curls 30X0:
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg

Lidt mave.

Færdig.

Skulder i morgen.

Hvem er mest nazi?

Dagens træning:

BTN Presses:
10x 20 kg
10x 20 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 55 kg
6x 50 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
11x 40 kg
5x 50 kg
10x 40 kg
15x 30 kg
- alle reps var, naturligvis, med tæt greb og nede at røre traps

Rope Pushdowns:
8x 70
8x 80
8x 90
5x 100
--- straight handle og med squeeze---
8x 70 >> 10x 50 >> 20x 30

Cable Lateral Raises:
15x 15
15x 10

Færdig.

Dagens træning:

DB Rows - EO:
12x 30 kg
10x 30 kg

WG Pull Ups 42X0:
5x BW
5x BW + 5 kg
5x BW + 10 kg
5x BW + 10 kg
10x BW
4x BW
- thumbless

BB Rows - EO: 12x 60 kg
BB Rows: 10x 60 kg
BB Shrugs: 15x 60 kg


BB Rows - EO: 15x 60 kg
BB Rows: 8x 60 kg
BB Shrugs: 20x 60 kg

Rear Lateral Raises:
110x 1 kg

Færdig.