Hey, jeg er igang med at sammensætte et nyt split-program. Jeg har nogen af de øvelser som jeg skal køre, men mangler stadig nogle.

Vil træne Biceps, Ben, Ryg den ene dag og Triceps, Bryst, Skulder, Mave den anden dag.

Biceps: Almindelige håndvægte/Almindelig stang for begge arme/Maskine

Ben: Standing calf raise/2 andre maskiner der træner over/under låret.

Ryg: Mangel på nogle Øvelser!

Triceps: Dips/Triceps pushdown - men er villig til at høre om i har andre øvelser som virker godt!

Bryst: Bench Press/Incline Dumbbell Press/Maskine

Skulder: Arme langs siden KGvægte hver hånd løfter op vandret ned igen/Maskine (Går ikke så meget op i Skulder).

Mave: Almindelige Mavebøjninger/Weighted crunches/Maskine

Hvis I har andre øvelser som i synes virker godt, endelig nævn dem da jeg er uerfaren og kunne bruge nogle råd.

Tusinde tak på forhånd! Quest93

Det er måske ikke det svar du havde håbet på, men du burde altså tage og søge lidt på emnet, eller i det mindste tjekke artikelsektionen ud - for at få noget grundlæggende viden om træning. Tjek især artiklen omkring basisøvelser, da der der vil være en del øvelser du bør/kunne gøre brug af

Se evt. mit svar i denne tråd:
viewtopic.php?t=31324

Du burde gå meget op i skulderen, da det er det mest komplicerede led/muskel/whatever i overkroppen. Her kan du lave OH Press såsom Military, stående eller siddene (Skulderpres med stang) eller med håndvægte (Siddende eller stående). Den øvelse, du nævner heder Side lateral raises er rigtig god. Til bagskulderen kan du lave samme øvelse, bare liggende på en bænk (Rear lateral raises) eller facepulls - Slå øvelserne op på youtube, der kan du se dem.

Et sæt buff skuldre ser badass ud og er noget, der især ses i T-shirt osv., så fyr den af med skuldrene.

Når du er igang, så prøv at søge efter rotatormanchetøvelser på bb.dk, google, youtube. Det er skadesforebyggende øvelser, der gør godt i det lange løb.