Heej alle. Er ny her
Jeg kunne godt tænke mig at få nogle kommentarer på min kostplan. Har læst en masser artikler herinde og jeg fandt især Smedens om kost meget hjælpsom. Jeg er fornylig begyndt at træne og vil meget gerne blive større.
Er 17 år, 1,80 høj og vejer sølle 63,5 kg. :|
Jeg træner ca 45 minutter med vægte. Og jeg går temmelig meget på en dag, ca 10000 skridt(måske lidt mere)

Måltid 1 kl 6-7:
havregryn - 100g kcal:350
Rosiner - 30g kcal:90
Skummetmælk - 200g kcal:81,4
Bodylab whey80- 20g kcal:68,2
Overall - P:37,7 C:91,4 F:8,4 kcal:592

Måltid 2 kl 9-10:
Rugbrød - 150g(med figenpålæg)
mandler - 20g
æble - 100g
Overall - P:14 C:96 F:14,6 kcal: 572

Måltid 3 kl 12:
Peanutbutter - 25g
rugbrød - 100g
grønne bønner - 200g
tun i tomat - 170g
Overall - P:38,8 C:53,9 F:18,5 kcal: 537

Måltid kl 15:
rugbrød - 150g( med figen pålæg igen)
rosiner - 30g
æble - 100g
Overall - P:10,6 C:105,9 F:7,1 kcal: 530

Måltid 5 kl 18:
Kyllingbryst - 100 g
Forskellige grønsager - 150g (i wok)
rapsolie - 15 g
ris - 80 g
Overall - P: 31,3 C:69,5 F:19,2 kcal:575

Måltid 6 før sengetid:
frosne jordbær - 100g
Banan - 100g
Skummetmælk - 200g
knækbrød - 10g
kyllingbryst - 30g
Overall - P:17,2 C:43,5 F:2 kcal:261,2

Shake efter træningen:
Banan - 200g
frosne jordbær - 75g
skummetmælk - 200g
bodylab whey 80 - 35g
Overall - P:37,3 C:59,6 F:3,6 kcal: 420

Overall for dagen: P:187 C:520 F:73 kcal~3500

Jeg har håber i vil kommentere planen. Kunne godt tænke mig at høre nogen der ved noget om sagen. =D>

Det er en solid kostplan, som nok skal give resultater kombineret med god træning. Synes du skal sprede dit indtage af sundfedt over hele dagen - du kan f.eks. supplere med fiskeolie. Synes også du skal få noget mere kost ind inden sengetid, især mere casienprotein...

caseinprotein? hvor kommer det fra ?
er temmelig ny på området

lillebjørn skrev:caseinprotein? hvor kommer det fra ?
er temmelig ny på området

Casein protein er langsom optagelig protein, dvs. det tager længere tid inden det bliver optaget og er derfor tilrådighed i længere tid i kroppen. Så hvis du får en god potion af det inden senge tid, så kan du holde din krop forsynet med proteiner det meste af natten

Der er f.eks. casein protein i mælk

okay... men får jeg så ikke for meget protein ? skal man egentlig ikke kun have 2g per kg?
tak for svarene forresten

lillebjørn skrev:okay... men får jeg så ikke for meget protein ? skal man egentlig ikke kun have 2g per kg?
tak for svarene forresten

Jo, det er en god fingerregel - men der sker ikke noget ved at overskride den Medmindre man selvfølgelig indtager enorme mængder, da det kan medføre urinsyregigt - men det behøver du ikke fygte
Så hæld noget mælk ned inden senge tid, men ikke så meget du skal tisse hele natten

Det var da så lidt

Jeg syntes det ser ret fornuftigt ud, og du skulle nok kunne gaine rigeligt på den. Også godt at se lidt grønt for en gangs skyld :wink

1: der SKAL være proteinholdigt kød i alle måltider. Figenpålæg og den slags er yt, og kød er in.

2: nattemåltidet kan meget vel indeholde lidt mere protein, f.eks. kvark, der indeholder masser af kassein.

Bay: Kasein stammer kun fra mælk, bare for at undgå misforståelser.

Smeden skrev:Bay: Kasein stammer kun fra mælk, bare for at undgå misforståelser.

Nu er du selv lidt inde på emnet, så jeg ville da gerne vide hvad de forskellige fødevarer indeholder af type protein?

Mælkeprodukter indeholder jo fortrinsvis casein og en smule whey, men hvad med kødprodukter? Hvilken type protein består kylling, oksefars og tun egentlig af? Hvad med havregryn og dets lige?

Det kunne være rart at udvide sin horisont lidt, og så er det jo godt vi har én, som har fulgt rigtig godt med i de naturvidenskabelige fag i gymnasiet

1: der SKAL være proteinholdigt kød i alle måltider. Figenpålæg og den slags er yt, og kød er in.

damn.... jeg elsker figenpålæg. Men så må jeg jo bare skifte noget af det ud med kød.
Har mest bare været fordi jeg har været bange for at få for meget protein.
Men når jeg ser på Smedens diæteksempel, så får du jo 225g + en shake med 40 g pulver, og det ser jo ud til at du er vokset meget

Når man snakker kød, er man næsten udelukkende ude i de kontraktile proteiner, der er stort set de samme inden for alle arter. Det drejer sig her om aktin og myosin, der indeholder alle nødvendige aminosyrer, indenfor en rimelig genetisk variation. Muskler trækker sig sammen på samme måde, men der er masser af proteinet, der ikke er direkte aktivt og derfor er proteinværdier forskellige fra art til art.

Mht til andre proteiner, må man huske på at proteiner er en måde for organismer at opnå visse ting. Nogen proteiner er til vægge, nogen er til signalstoffer, mange er til enzymer, og endelig er der hos dyr en meget stor mængde muskelprotein. Hos planter udgøres proteinet af cellevægsproteiner, og deslige og da mennesket har markant andre krav til aminosyrer (bl.a. fordi der skal laves ret meget muskel i forhold til cellevægsprotein osv) har planter ikke en lige så god proteinværdi.

Smeden skrev:Når man snakker kød, er man næsten udelukkende ude i de kontraktile proteiner, der er stort set de samme inden for alle arter. Det drejer sig her om aktin og myosin, der indeholder alle nødvendige aminosyrer, indenfor en rimelig genetisk variation. Muskler trækker sig sammen på samme måde, men der er masser af proteinet, der ikke er direkte aktivt og derfor er proteinværdier forskellige fra art til art.

Mht til andre proteiner, må man huske på at proteiner er en måde for organismer at opnå visse ting. Nogen proteiner er til vægge, nogen er til signalstoffer, mange er til enzymer, og endelig er der hos dyr en meget stor mængde muskelprotein. Hos planter udgøres proteinet af cellevægsproteiner, og deslige og da mennesket har markant andre krav til aminosyrer (bl.a. fordi der skal laves ret meget muskel i forhold til cellevægsprotein osv) har planter ikke en lige så god proteinværdi.

K L A S S E I N D L Æ G =D>

Den er langt fra optimal. Hvis du havde tænkt dig at blive større.

du vejer 63...og vil skkert gerne veje 95.

Mit forslag.

morgen. Havregryn
en shake
50gram kød på en skive brød

nr 2. 2 skiver brød 120 gram kylling pålæg fra netto.
1/3 liter mælk.

nr 3. bagt kartofel, passende mændge ris, evt pasta,
250gram kød plus grønsager. 1/3 liter mælk.

nr. 4 samme som nr 3.

nr 5 samme som nr 3 bare variere kødet,

nr 6 dvs senge tid shake plus 1/2 skive brød 50gram pålæg

nr= måltid...da tiden jo kan variere efter om du står tidligt eller sent op..og hvad tid man går i seng.

Når vi snakker brød..ja så er det sku i tost brød..men mørk rugbrød eller rugklapper.
mælk er skummet eller mini.
pasta er grov pasta. selvom det alm smager bedre.
ris er parabolid ik hvide ris...og det nul sovs.

brug lørdag eller søndag som spsiedag..dvs du spiser hvad du har lyst til plus det du plejer..køb en burger eller ling..slik osv men kun en dag om ugen..

Mon ikke du kunne vokse lidt på det her...?

sommer-invest skrev:Den er langt fra optimal. Hvis du havde tænkt dig at blive større.

Mon ikke du kunne vokse lidt på det her...?

Man bliver større af et kcaloverskud, lige meget om kcal'ene stammer fra popcorn eller fra sund og varieret mad!

Jeg synes kostplanen ser rigtig fornuftig ud: dog bør man lige tjekke de to punkter Smeden er inde på! Jeg mener endvidere man bør ændre natmåltidet, så man ikke får så mange kulhydrater sent på aftenen, men ellers synes jeg bestemt ikke den er langt fra optimal...

Faktisk, så synes jeg kostplanen ser meget fornuftig ud, og taget i betragtning at dette er en firsttimer, så kan jeg ikke andet end at klappe i hænderne af begejstring =D>

orv nu bliver jeg forvirret

lillebjørn skrev:orv nu bliver jeg forvirret

Det skal du ikke være - bare følg din egen kostplan med de ændringer Smeden har forslået

Er der ikke kassein protein i valleprotein? altså et stammer jo fra mælk?

Capper skrev:Er der ikke kassein protein i valleprotein? altså et stammer jo fra mælk?

Hmm, det giver ikke rigtig mening det du spørger om? Mener du om der er kassein i whey proteinpulver?