Hej Bodybuilding.dk
Jeg har lavet mig et nyt program, er der nogle ting som burde ændres?
Hvad er godt/hvad er skidt?
Jeg er lidt i tvivl med hensyn til Ab træning.
Jeg er også i tvivl om jeg skal kører 3 eller 4 set.


1. Day: Bryst-Triceps-Skulder
Bench Press 8-10 reps. 4 set
DB Incline Bench Press 8-10 reps. 4 set
French Press 8-10 reps. 4 set
Pushdown 8-10 reps. 4 set
Seated MP 8-10 reps. 4 set
BB/DB Shrugs 8-10 reps. 4 set

2. Day: Ryg-Ben-Biceps-Mave
BOR/Deadlift 8-10 reps. 4 set
Lat Pull Down 8-10 reps. 4 set
Squat 8-10 reps. 4 set
Calf Raises 8-10 reps. 4 set
En som går til lårene, kan ikke huske navnet 8-10 reps. 4 set
BB Curl 8-10 reps. 4 set
DB Curl 8-10 reps. 4 set
Med mave er jeg i tvivl om jeg skal lave 10min. Ab workout uden pause eller lave noget weighted Ab
træning? Hvad vil i foreslå og hvorfor?

Ville være dejligt med noget feedback om programmet. Såvel ris som ros.

Du har ligeså mange sets curls, som du har sets af squat/"En som går til lårene".. No good..

Jeg forstår ikke hvorfor du kører shrugs på bryst/triceps/skulder dagen?? Det giver ingen mening.
Derudover kan man ikke lave Seated Militarypress, da MP per definition er stående

hvis jeg tager 5 set af Squat/går til lårene og så 3 sets af DB/BB curls, ville det være bedre?

Men hensyn til shrugs er den skrevet det forkerte sted. Skulle self. være ved ryg......

okay, jeg viste ikke det med MP. Troede man kunne bruge forkortelsen til begge

1. Day: Bryst-Triceps-Skulder
Bench Press
Dips
MP


2. Day: Ryg-Ben-Biceps-Mave
Squat
Deadlift
Chins
Calf Raises
haning leg raise.

Wauw et program UDEN CURL!

Haha!

Vil du foreslå et program uden Curls?

Nicobruun skrev:Haha!

Vil du foreslå et program uden Curls?

Ja. Jeg foretrækker dips og chins til armene.

okay. Godt med noget info. Man kan jo altid variere sin træning, hvilket også er bedst.

Hvis vi så kigger på Ab træning, hvad ville i foreslå der?

Nicobruun skrev:Hvis vi så kigger på Ab træning, hvad ville i foreslå der?

Squat og dødløft.

Ved godt at det også træner der. Men nu tænkte jeg på overstående.
10min. Ab Workout uden pause eller Weighted Ab workout?

ØbroMorten skrev:Jeg forstår ikke hvorfor du kører shrugs på bryst/triceps/skulder dagen?? Det giver ingen mening.
Derudover kan man ikke lave Seated Militarypress, da MP per definition er stående

Er der noget decideret forkert i at træne nakke samme dag som bryst/tricsps/skulder.. ?

Nicobruun skrev:Ved godt at det også træner der. Men nu tænkte jeg på overstående.
10min. Ab Workout uden pause eller Weighted Ab workout?

Med vægt selvfølgelig.

Mit indlæg forsvandt og jeg gider ikke forklare forfra. Maajka <--- Principielt set nej.

ØbroMorten skrev:Mit indlæg forsvandt og jeg gider ikke forklare forfra. Maajka <--- Principielt set nej.

Øv.. så må jeg nøjes med det..
Gad ellers godt høre en uddybning hvis du får tid en anden gang..

Maajka skrev:

ØbroMorten skrev:Jeg forstår ikke hvorfor du kører shrugs på bryst/triceps/skulder dagen?? Det giver ingen mening.
Derudover kan man ikke lave Seated Militarypress, da MP per definition er stående

Er der noget decideret forkert i at træne nakke samme dag som bryst/tricsps/skulder.. ?

Har du nogensinde prøvet at køre bryst og skulder på samme dag?

Kør 4 sæt og kør 8 reps.
Du har mange øvelser. Jeg ville fjerne et par stykker så det det hedder:

1. Day: Bryst-Triceps-Skulder
BP
Inc. BP
Military
Dip

2. Day: Ryg-Ben-Biceps-Mave
SQ
DL
BoR
Chin up
+ curl hvis du synes det er sjovt...

Mht. abs, så lav noget front squat og nogle w.crunch.

vh

Mit ydmyge forslag:

1. Day: Bryst-Triceps-Skulder
Bench Press: 4x8-10
Incline bench press: 3x8-10
Dips: 3x8-10
Rope pushdowns: 2x10-12
MP: 3x8-10
Lat-raises: 2x10-12


2. Day: Ryg-Ben-Biceps-Mave
Squat: 4x8-10
Deadlift: 5x5
Chins: 3x8-10
BOR: 3x8-10
Calf Raises: 2x10-12
BB-curls: 2x10-12
haning leg raise: 2x10-12

.. jeg ved at mange i dag advokerer ekstrem simplicitet, og jeg forstår og bifalder bevæggrundene herfor. Men.. - hvis man vil ha' store biceps, ja.. så må man sgu' træne noget curl-hejs. Der er ingen grund til at blive fundamentalist, medmindre man meget specifikt træner til noget meget specifikt, hvis du forstår dén. Hvis målet er at komme godt igang med noget BB'ing og kyle nogle muskler på rammen, så skulle jeg mene at ovenstående program (skitse) er et glimrende udgangspunkt. Det er ikke overkill, og et pas burde kunne klares på 1-1½ time uden at besvime eller få hallucinationer.

Og æd som en mejetærsker, lade være at bekymre dig om bulk, lean bulk, cut o.lign. Bare spis! Meat'n potatoes.. - it aint rocketscience, yet.

jeg har nu styr på det meste og også med hensyn til mad osv.
Skulle bare se om mit program var okay, ellers ville det jo være spild af tid ;)
Har trænet i godt og vel 8 måneder, med et program som var forkert fandt jeg ud af og det var anden da lavet af en instruktør
Men jeg har ellers fået en rimelig "Flot krop" af det ;)

Så er det jo bare at give den max schmede, og være disciplineret!

.. og det er egentligt utroligt, hvor ofte man hører om såkaldte "instruktører" der laver de mest hjernebæste programmer til folk. Min veninde fik et program lagt, af en "instruktør" - hvori bentræningen bestod af leg-curls og leg-extensions.. og når hun så var blevet "stærk nok", fik hun at vide, kunne hun avancere til leg-presses. Squats? Nejnej.. - det var skam kun for styrkeløftere.

Heldigvis havde hun kritisk sans.. - og squatter idag som besat.

Det er næppe nogen overraskelse at jeg er til den minimalistiske side. Jeg ville desuden foretrække et upper/lower split frem for det du har skitseret. Når det er sagt, så kan jeg da godt forsøge mig med et bud.

Dag 1:
Primær presseøvelse (alterneres): bænkpres eller military press. 5x3-5 er godt.
Sekundær presseøvelse (alterneres): 1H DB press eller dips. 3x8-10
Triceps: CG bænk/floor press: 5x5/3x8-10
Triceps isolationsøvelse.
Abs: weighted crunches, side bends, hanging leg raises, dragon flags. Vælg to og lav 3x8-12

Dag 2:
Squat 5x5
DL: 3x3-5
Pullups (eventuelt towel chins) eller DB rows skiftevis 3-5x3-8
Reverse curls eller EZ bar curls: 5x5
Gripwork: pullup hangs, pinch holds etc. 2-5 sæt.

Fokuser på at blive stærk. Styrke=vækst.

Argh! Mullah Omar har talt!

.. det lyder dog rigtig fornuftigt. Hvis topic-starter følger dét program, blir han stærk. Alt andet er umuligt.

Een lille rettelse, dog:

Legend skrev:

Pullups (eventuelt towel chins) eller DB rows skiftevis 3-5x3-8

Jeg ville sige:

Pullups (eventuelt towel chins) OG DB rows skiftevis 3-5x3-8

.. og så veksle imellem hvilken en af øvelserne, der udførtes først.

Grip-works er en RIGTIG god idé. Jeg ville ikke undvære det for noget.

Mjah mjoh. Ikke en decideret håbløs ide på nogen måde.

Ideen med gripwork er at grip og core aldrig kan blive for stærke. Der er masser af ydeevne og dermed vækstpotentiale i andre øvelser at hente her.