Stort tillykke. Fik jeg vidst ikke sagt da vi snakkede sammen sidst.

UPDATE

Tiden går så hurtigt og loggen krymper og krymper. Den sidste tid har stået på ekstra meget håndbold i form af to ekstra håndboldpas om ugen med vores liga hold + en omgang handelsskole DM hvor vi kom på en 3.-4. plads i den bedste række. Samtidigt kan jeg berette om at jeg ikke længere er den eneste i DK, som benytter sig af Mark McLaughlin, nu har Stev her fra siden og fra mit hold også taget springet. Han har smidt næsten 10 kg samtidigt med han har øget sin styrke og fået mere energi i hverdagen. Jeg har i et par kedelige skoletimer fået sneget mig over i vores værksted og bygget en GHR, så jeg regner med at uploade et billede eller to af den efter ferien. Her i ferien bliver der sovet igennem, og jeg forsøger at holde diæten. Træningen spiller, og formen bliver bedre og bedre. I dag brændte jeg træningen af i selskab med Marco- og Corbin. Marco- squattede sig selv halvt ihjel,9x130 Corbin sprang med på mine back extensions og fik stimuleret sine glutes til instant growth ! Selv lavede jeg følgende:

DB Bench Press (neutral grip)
warm up
2x8x40
1x8x35
1x8x30

45 degree Back Raises
1x30xbw
I alt lavede jeg 108 reps

Marco- har startet sit cut, og jeg fornemmer at det bliver en succes, alt mulig held og lykke her fra! Corbin havde foruroligende tendenser og flashede guns i stor stil hver gang kameraet kom frem. Vi rundede dagen af på sandwichshoppen med 3 x medium. Der blev udført flere forced chews end reps i centret!

Alt i alt en god dag !

SEASON UPDATE

Så er min sidste sæson som ungdomsspiller lige slut. Vi har i år været så heldige at have en grundig holdleder, som har ført omhyggelig statistik med alt der bevægede sig. Lidt sjovt at se tilbage på.

1. halvår:
Scoringer: 41 (12)
Assists: 24 (flest på holdet)

2. halvår:
Scoringer: 52 (9)
Assists: 17 (flest på holdet)

I løbet af hele sæsonen er jeg også sluppet billigt i forhold til udvisninger. Det er kun blevet til 5 stk. på 20 kampe. De noterede assists er også kun indspil/udspil til fløje og streg. Så overall er jeg godt tilfreds med min egen præstation. Min scoringsprocent var for lav i først halvdel, men i anden kom jeg rigtig godt efter det og spillede også hvis jeg selv skal sige det nogle hæderlige kampe. Vores placering er ikke værd at snakke om. Vi tabte den afgørende kamp om 1. pladsen i den anden sidste kamp. Til den sidste kamp blev jeg og en anden rykket op for at hjælpe vores 3. divisions hold og derfor var vores hold svækket. Det retfærdiggør alligevel ikke den skod kamp de spillede mod puljens bundprop.
I den 3. sidste kamp fik jeg et slag på ydersiden af mit højre knæ og det har gjort at det hæver op og der er væske i det. Liga-fyssen kunne ikke fortælle mig hvorfor, men sagde det skulle have ro. Det var bare lidt svært når der var 2 kampe tilbage, så derfor døjer jeg stadig med det. Mit venstre knæ har længe været ramt af springer knæ, hvilket jeg ser som en mild form for overbelastning. Jeg holder derfor pause i ferien, og satser på at være klar til Holstebro Cup som ligger i den kommende weekend.
Med hensyn til fremtiden, så har jeg nu tiden til at gaine 5 kg, øge styrken og bare blive klar til USA-turen. I dag skulle jeg gerne modtage min nye diæt og træningsprogram. Med hensyn til håndbold efter ferien, så ved jeg ikke lige på nuværende tidspunkt hvor jeg skal spille, men jeg har været i kontakt med en spilleragent, som hjælper mig lidt. Målet er enten 2. division, 1. division eller liga.

Så nu er der kun et halvt år til at realisere mine mål:

Efter sommer rykker jeg op som senior - her er mit mål og nytårsforsæt at skulle have scoret mindst 1 mål på ligaplan - det er måske lidt højt sat, men jeg satser !
Med hensyn til kropsmål og styrke, så ville jeg gerne op og squatte 180, bænke 120 og have et skræmmende VJ, men nu må vi se hvad Mark kan gøre med mig. Vægten skulle efter sommer gerne hedde 90 kg og helst med samme BF% som nu!

fik du leget med målebånd?

Gaxe skrev:fik du leget med målebånd?

MIn rigtige foam roller er 15 cm i diameter, og PVC-røret er 11 cm.

PRE-SUMMER UPDATE

Wax on... wax off. Wax on... wax off.

Det er ved at være lidt tid siden jeg har skrevet herinde, men nu føltes det som tiden var til det. Først lidt om privaten, jeg har til eksamen trukket Teknologi, hvor jeg skal op og forsvare vores rapport på +50 sider og vores produkt som denne gang var sikkerhedsudstyr til sport fremstillet i glasfiber. Jeg er i øjeblikket i gang med at lede efter lejlighed, og har på nuværende tidspunkt måske chancen for at overtage en 2-værelses på 53 kvm - det kunne være mere end fedt! Der er nu kun en uge tilbage af skolen, og jeg slacker for hårdt, nu krydser jeg bare fingre for årskaraktererne i kemi, teknologi og teknologihistorie, som er de fag jeg afslutter. I tysk sluttede jeg pænt af med en 12'er. I går var jeg til holdafslutning med vores 3. divisionshold som jeg hjalp i slutningen af sæsonen, det var første gang i siden 19. september jeg var fuld - og jeg havde også kun en lille fjer i hatten. På lørdag er der afslutning med u18, og så stopper galskaben også! Forresten har jeg også erhvervet mig et fint lille kørekort, så nu kan intet stoppe mig.

Nu til den mere spændende del af mit liv; mad og træning!
Jeg er gået over til et upper/lower split med i alt 4 pas om ugen. Derudover har jeg 3 cardiac pas, hvor jeg skifter mellem medicinboldkast og cykling. I snit har jeg vel 2 timer og 20 min om ugen. Nu her når skolen slutter og jeg har mere tid til træning, så øger jeg mængden. Jeg har nærmest ikke lavet andet end at sætte PR's i mine overkrops pas, og det kan ses på guns som nu måler 36,5. Stadig sølle, men de kommer efter det. Mine knæ er i klar bedring efter jeg har øget mængden af foam rolling, og jeg regner stærkt med at starte squatten op i næste blok og det samme gælder arbejde med BB i overkropsøvelser.
Diæten er på plads, og jeg gainer i stille og roligt tempo. Der har været et par 'slips' den sidste tid, men det stopper nu. Jeg har altid været meget sippet når det kom til at gaine kilo, jeg ser ekstra fedt over det hele. Jeg har lige modtage 25 kg waxy maize, så nu skulle jeg gerne have til de næste 5-6 måneder, det tog dog hårdt på kontoen. I den sidste tid har folk lagt mærke til min vægtforøgning, dog ikke på nogen negativ måde, dertil er det heldigt at være sin egen værste kritiker. Nej, der er kommet flere kommentarer om jeg ikke er blevet større, og jo det er jeg da, ca. 4-5 kg har da valgt at sætte sig fast. Det værste er dog at i hvert fald 90% af dem har sat sig på mine inderlår, og det resulterer i ekstrem slitage af både lår og Nike pro thights.
Min tur til USA er stadig ved at falde på plads, men her fornyelig fandt en af de store brikker dens plads. Min mor og far har været så elskværdige at sponsorere min billet frem og tilbage, plus at jeg skal tilbringe den første uge derovre sammen med dem i henholdsvis New York, San Francisco og Portland. Efterfølgende skal jeg bo hos Mark i 4 uger og give den max gas hos PTC. Jeg kan ikke vente!! Jeg har snakket lidt med Marco- om at dokumentere turen med en lille videolog, bare 5 min snak foran kameraet hver dag, men ellers bliver det noget webblog/dagbog.

Der er vel ikke så meget andet at fortælle i denne omgang, udover at jeg synes alle som har lyst skal tage et kig på PTC's nye weblog, og deres hjemmeside hvor der ligger en ganske god artikel om træning af unge atleter:
Hjemmeside: http://ptconline.net/
Blog:http://ptconline.net/blog/

Og jeg lover jer for at I aldrig har set vildere box jump!!! Knægten er kun 17!

Hold kæft en ringe log!

One Man Army skrev:Hold kæft en ringe log!

spam

<3

Den håndboldstil med langt hår og pandebånd har jeg vidst set i spejlet før..

http://viaplay.dk/sport/hhl-handball-li ... -kobenhavn

Jeg regner med at se dig i post-match interviewet!

EDIT: Du var ihvertfald en flot mand ude i omklædningsrummet

1. Jeg er vildt tilfreds med at jeg blev nævnt under kampen. Dog utilfreds med at de ikke kan udtale Våjens(Oddense)..

2. Jeres overtal SEJLER.

3. Kameraet kan li dig, din linselus

4. Jeg bliver ved med at spamme til du svarer.

Loggen genåbnes.
Flere år er gået siden sidste logning. Tiden er gået med 2 år i Norge, 1 år i skive. Spiller i Odder Håndbold nu. Er lige startet på 3. Semester på medicin på AU.
Det lader til de få jeg fulgte fast har lukket deres log; One Man Army og Copah.
Træningsmæssigt blev jeg vejledt af Mark McLaughlin, herefter kørte jeg en off-season med David Plum med gode resultater, en off-season med The Thinker, som faktisk kan ses i hans nye bog Applied Sprint Training. Den netop afsluttede off-season styrede jeg selv bygget op ud fra Charlie Francis' og Marks principper.
Den sidste sæson/semester var hård ved styrken, men sprints, hop og lav volumen styrkearbejde i ferien fik hurtigt hentet det forsømte.
Jeg tester dagligt med min Omegawave Pro-Mobile og træningen justeres ud fra det.
Den sidste blok var lav volumen, fullbody 2-3 gange i ugen suppleret med cardiac og aerobic step ups da mit aerobe index er lidt nede.

Dagens træning
Cardiac: 15 min
Squat: 2x5x110 slow ecc.
Cardiac: 15 min
Hip thrust: 2x5x100
Cardiac: 15 min
Military: 2x5x50 slow ecc.

CNS recovery: 10 min barfodsløb på græs

Kocemba skrev:CNS recovery: 10 min barfodsløb på græs

Hold da op for en omgang træning

One Man Army skrev:

Kocemba skrev:CNS recovery: 10 min barfodsløb på græs

Hold da op for en omgang træning

Less is less. Åben så din log din hund.

Det var da godt, at du fik genåbnet din logbog Den ene imponerende træning efter den anden

Extensive jumps: 5x12
Extensive decline push ups: 5x10
Ankel mobilitet

Squat: 2x5x115 slow ecc.
Hip thrust: 2x5x110
Push Press: 2x5x52,5 slow ecc.
Kabel rows: 3x10x75
DB bench press: 2x5x31 slow ecc.
Kabel twist: 3x10
McGill plank: 3-4 min

1,5 time bold

OMA: ÅBEN DIN LOG!!!

Hurtig træning efter bold.
OA Kabel Rows: 5x10
Close grib bench press: 3 sæt

Extensive jumps: 5x12
Extensive decline push ups: 5x10
Ankelmobilitet

Squat: 2x5x115 slow ecc
Hip thrust: 2x5x115
Push Press: 2x5x55 slow ecc
Kabel rows: 3x8x92/97/107
DB bench Press: 2x5x41 slow ecc
Kabel twist: 2x10

OH mobilitet
Ankelmobilitet

Fik lidt ledmobilisering af anklen den anden dag af fyssen, hvilket har hjulpet gevaldigt.
Skoleskemaet bliver bedre de næste par uger og regner med at nå 3-4 pas om ugen. 3 styrke og 1 aerob.

Taber med 1 til HCM.

Hurtig styrke efter kamp.

OA medball throws 4x5 per arm
Close grip bench Press: 4x8x60-70
OA kabel rows: 4x8
45 backraise: 3x10

Extensive jumps: 5x15 (til box som altid)
Extensive decline push ups: 5x12 (push off som altid)
Rotational abs m. 15 kg
Ankel mobilitet

Squat: 2x5x120 slow ecc
Hip thrusts: 2x5x120
Push Press: 2x5x57,5 slow ecc
Kabel rows: 3x8
Kabel twist: 2x10

Hoppede over bænk i dag. Skal lige passe på skulderen.
Efterfølgende 1,5 t bold.

Tidlig træning inden Hardball med klassen.

Extensive jumps: 5x15
Extensive push ups: 5x12
Ankelmobilitet

Oxidative Hill sprints: 12 stk med 50 sek pause (20 m)

Squat: 2x5x120 slow ecc
Hip thrust: 2x5x120
Push Press 2x5x60 slow ecc
Kabel rows: 3x8x97/105/105
DB bænk pres: 2x5x43,5 slow ecc
OA kabel rows: 3x10x40

2 point mod Skanderborg. Jeg spillede ikke.
Hurtig styrke efter kampen.

Med. ball rotational throw: 5x5 per arm
OA kabel rows: 4x8
Back ext. 4x10xbw
CG bænkpres: op til 5x90

Ankelmobilitet (FFE lunges og Wall drills)
Extensive jumps: 5x15

Oxidative Hill Sprints 2x10x20m med 50 sek pause og 15 min mellem serier.

Uphill bounds: 3x15 m med 5 m tilløb

OH mobility, ankelmobilitet, gymnastik gøgl.

Sidste uge af denne blok.

Ankelmobilitet (FFE lunges, Wall drill)

Extensive jumps: 5x20
Extensive push ups: 5x15

Squat: 2x5x125 slow ecc
Glute bridge: 2x5x130
DB bænk: 4x48,5 (forced på 5. Rep) forsøg på slow ecc. men var så presset at den ikke blev helt så langsom som ønsket.
Kabel rows: 3x6
Push press: 2x5x60 slow ecc.
Kabel rot. abs: 2x10

1,5 t bold.
1 træning mere så starter jeg på næste blok
Umiddelbart bliver extensive jumps skiftet ud med bounds/rebounds og push ups med med. Ball drops. Fortsætter med langsomme squats, glute bridge, push press bliver skiftet ud med land mine press (mener jeg den hedder), kabel rows ryger ud og ind med pulldown rows så det bliver:

Bounds/rebounds
Squats med langsom ecc.
Glute bridge
Land mine press
DB bænk med langsom ecc
Pulldown rows
Rot. Abs

Afhængig af hvordan det passer ind satser jeg på 2 dage af oxidative sprints/step ups.

Hurtig træning efter en tur i laboratoriet.

Oxidative step ups (High box): 10 min x 20 kg

Push press: 2x5x60 slow ecc.
DB bænk: 2x5x46 slow ecc.
Kabel rows: 3x6x107/117/117
OA kabel rows: 3x10x40

Foam Roll

Extensive jumps: 5x20
Extensive push ups: 5x15
Ankelmobilitet - det bliver bedre og bedre efter jeg jævnligt får behandling.

Squat: 2x5x127,5 slow ecc. VIDEO
Hip thrust: 2x5x140
Push press: 2x5x60 slow ecc.
DB bænk: 2x5x46 slow ecc.
Kabel rows: 3x6x107/117/117
OA kabel rows: 3x10x40

Både bænken og squatten er blevet tung så den excentriske fase er helt så langsom som tidligere i blokken. Maria filmede squatten og den kommer op senere. Lavede i sommers 5x125 i første uge af min styrkeblok i squatten så har trods de lave procenter rykket lidt ved styrken. Men der er langt op til de 5x160 jeg lavede i Norge. Mit metabolske index er steget godt og vel 50p og det kan mærkes på banen.
Mit neuromuskulære mønster er efter jeg er kommet ind i rytmen blevet stabilt ifht. High/low som vi næsten køre efter i klubben.

Var med 2. Holdet som u23 i går. Jeg fik et godt trælår. Har fået ultralyd og trylletape i dag.

Pulldown Rows: 3x10
OA pulldowns: 3x10
DB bænk: 5x41 slow ecc.
DB skulderpres: 2x5x26
OL benpres: 3x10 kun på højre
Bis: 2x10
Tris: 2x10