Gode squats

One Man Army skrev:Gode squats

Jo tak! Men ved ikke hvad det svarer til med fri stang.
Godt nytår til dig og fruen, må I få besøg af storken i løbet af 2015!

Dagens træning:

Crosstrainer: 30 min

Armbøjninger med vægt: 2x10xbw+25
Rows: 2 sæt
Biceps: 2 sæt
Tricep: 2 sæt
Lateral raises: 2 sæt
Side/front lateral raises: 2 sæt
Ekstern rotation: 2 sæt

Kamp med 2. Holdet i dag. Her til aften blev det til lidt træning.

EMS
Quads x 10
Hams x 10
Glutes x 10
Infraspinatus x 10

Afslutter biokemi med en fornem 10'er! Lækkerier!

Træning med holdet. Startede meget stille ud da vi nok bliver smadret med løb resten af ugen.

Opvarmning: 10 min på løbebåndet

Skulderopvarmning (ekstern, side/front, y-raises)
Walking lunges: 2x10/10x25
Armbøjninger: 3x10x30
Y-raises: 3x10x2 med 2 sek hold
Kabel rows: 3x10
Mave: 3x10

1,5 time i hallen.

Kæft jeg er kvæstet efter løb i går, samtidigt tror jeg heller ikke pøllemiksen, vi fik efter på vej hjem, hjalp meget på restitutionen. En lille lur og så i PG med Mek.

Opvarmning: cykel 15 min

Skulderopvarmning ((ekstern, side/front, y-raises med 3 kg)
Armbøjninger med vægt: 3x10x30
Y-raises: 3x10x2
Chest supported rows: 3x6x35/45/45 med hold i toppen.
OA DB Shoulderpress: 3x8x20 med kontrolleret ecc.

Oxi chest supported rows: 2x3x40sek med 25+stang
Oxi bænk: 2x3x40sek med 42 kg

Pølsemix er svært delikat, det er desværre flere år siden jeg har spist det

katouler skrev:Pølsemix er svært delikat, det er desværre flere år siden jeg har spist det

Jeg kan heller ikke huske hvornår jeg sidst har fået det. Vi fik vores på Baunes Pizza, den er helt okay!

Bliver du poorrmed udover at blive god til håndbold?

Jeg skal nok til Yearhouse snart. Enten i forbindelse med arbejde eller for at fyre den af. Tænker vi kan tage en træning sammen i den forbindelse

Copah skrev:Bliver du poorrmed udover at blive god til håndbold?

Jeg skal nok til Yearhouse snart. Enten i forbindelse med arbejde eller for at fyre den af. Tænker vi kan tage en træning sammen i den forbindelse

Det ville være synd at sige. Men har fået en god tan.
Ja for satan! Hvornår kommer du, så rydder jeg kalenderen!?

Kocemba skrev:

Copah skrev:Bliver du poorrmed udover at blive god til håndbold?

Jeg skal nok til Yearhouse snart. Enten i forbindelse med arbejde eller for at fyre den af. Tænker vi kan tage en træning sammen i den forbindelse

Det ville være synd at sige. Men har fået en god tan.
Ja for satan! Hvornår kommer du, så rydder jeg kalenderen!?

Det var sgu da ærgerligt. Du skal konvertere til bodybuilding!

Jamen nok i februar - det er ikke helt fastlagt endnu, men skal nok holde dig opdateret!

Fik kørt lidt EMS til infraspinatus den anden dag. I dag blev det til 30 min cardiac output på løbebåndet, SMR og udstrækning.

Dagen træning med Mek. Det var godt med en stille dag i går. Efter lidt tekniske problemer er min OMW oppe at køre igen. Dagens test er vedhæftet.

Oxi Hill sprints: 20 stk

Armbøjninger med vægt: 3x10x30
Y-raises: 3x10x2/3/3
Chest supported rows: 3x10x40+stang med hold i toppen
OA DB Skulderpres: 3x8x20/21/23,5
Lateral raises: 2x15x5 hold i toppen
Facepulls: 2x10

Oxi row: 3 sæt af 40,40 og til max (1.15) med 25+stang
Oxi bænk: 3 sæt af 40, 40, 40 med 45 kg

Udstrækning og hjem.

Copah skrev:

Kocemba skrev:

Copah skrev:Bliver du poorrmed udover at blive god til håndbold?

Jeg skal nok til Yearhouse snart. Enten i forbindelse med arbejde eller for at fyre den af. Tænker vi kan tage en træning sammen i den forbindelse

Det ville være synd at sige. Men har fået en god tan.
Ja for satan! Hvornår kommer du, så rydder jeg kalenderen!?

Det var sgu da ærgerligt. Du skal konvertere til bodybuilding!

Jamen nok i februar - det er ikke helt fastlagt endnu, men skal nok holde dig opdateret!

Onsdage er 9/10 gange uden bold. Ved du om det bliver i hverdagene eller i weekenden?
Hvis du har tid kan du komme forbi og spise.

Kamp i dag og her til aften lidt EMS på infraspinatus og deltoideus. Lidt spændt på hvad OMW-testen siger i morgen for den var ikke god i dag.

Træning med Mek. Fik noget hold i ryggen i går til træning, men en grundig opvarmning og efterfølgende øvelser herhjemme har løsnet.

Opvarmning: 20 min PW og 40 min SMR og udstrækning

Armbøjninger med vægt: 3x10x35 PR
Y-raises: 3x10x3 PR
Chest supported rows: 3x10x50+ stang PR
OA DB Skulderpres: 3x8x20/25/25 PR
Facepulls 2x10

Oxidativ bænk: 2 sæt og så måtte jeg stoppe da skulderen var færdig.

Kocemba skrev:Y-raises: 3x10x3 PR

Tillykke med din personlige rekord.

Her er en medalje.

Veloverstået træningsweekend hvor vi spillede mod Mors og Aalborg. Fine kampe for mit vedkommende. Efter et hold i ryggen i starten af sidste uge, som gik hurtigt over, og et baglår der spænder uden nogen grund skal jeg nu til fyssen i morgen og have set lidt på hvad det er. Mistænker lidt mit bækken for at sidde skævt.

Dagens træning med Mek.

Opvarmning: 10 min cykel, 20 min PW, SMR, udstrækning
Armbøjninger: 3x10x40 PR
Chest supported rows med hold i toppen: 3x10x50/55/55+stang PR
Y-raises: 3x10x3
OA DB Skulderpres: 3x8x25
Lateral raise med hold i toppen: 3x15x5
Prone Rear lateral raises med hold i toppen: 3x20x2

Træning med Mek.

Opvarmning: cykel 10 min, SMR, McKenzie

Armbøjninger: 3x10x40/40/42,5 PR
Chest supported rows: 2x10x55 og 12x55+stang
Prone rear lateral raises med hold i toppen: 15x3, 2x20x3
OA DB Skulderpres: 3x8x26 PR
Lateral raises med hold i toppen: 3x10x5/6/6
Squat: 3x10x100, baglåret har det ok.

Oxi row: 2x3x40s med 45
Oxi bænk: 2x3x40 med først 45 så 42,5

Udstrækning, McKenzie

Hold kæft nogle fede træninger!

Kocemba skrev:Prone rear lateral raises med hold i toppen: 15x3, 2x20x3

Er det ikke Personlig Rekord!???

Det blev til 1 times SMR og udstrækning i PG mens Mek fjollede med squat og frivend.

One Man Army skrev:

Kocemba skrev:Prone rear lateral raises med hold i toppen: 15x3, 2x20x3

Er det ikke Personlig Rekord!???

Er du ikke en kæmpe nar?

Kocemba skrev:

One Man Army skrev:

Kocemba skrev:Prone rear lateral raises med hold i toppen: 15x3, 2x20x3

Er det ikke Personlig Rekord!???

Er du ikke en kæmpe nar?

Jo. Det kan du i øvrigt få pænt mange ligaspillere til at give dig ret i ;) fx Kasper Søndergaard "Du må have så ufattelig lav en IQ, at den ikke kan måles"

Men er det PR?

OMA: jeg tror Kasper har fat i noget.

Dagens træning med Mek og fruen.

Opvarmning: 10 min PW og SMR

Armbøjninger: 2x10x42,5 og 10x42,5+2x40, Mek fik fjernet de 2,5 for tidligt
Chest supported rows: 2x10x55 og 10x58 PR
Prone rear lateral raises med hold i toppen: 2x15x4 og 20x4 PR dedikeret til OMA
OA DB skulderpres: 3x8x26
Lateral raises med hold i toppen: 2x15x6,5 og 20x6,5
Facepulls: 3x10

Oxi row: 3x40s med 45 kg+stang
Oxi bænk: 3x40s med 42,5+stang

BODYBUILDING:
DB curls: 3x10/10x17,5/15/15
SS
Pushdowns: 2x20 og et dropset 20, 10, 10, 20 reps.

Træning med holdet.

Opvarmning: 10 min pw, udstrækning, hofteøvelser, McKenzie
Armbøjninger: 10x42,5 og 2x10x45 PR
Kabel rows: 3x10
Incline rear laterals: 3x20x4
Squat:3x10x100

Haltræning 1,5 time.

Nogen der ved hvornår græsset i PG kan bruges?

Kocemba skrev:
Nogen der ved hvornår græsset i PG kan bruges?

Den bliver limet i morgen og er klar til brug torsdag jf. Instagram.

katouler skrev:

Kocemba skrev:
Nogen der ved hvornår græsset i PG kan bruges?

Den bliver limet i morgen og er klar til brug torsdag jf. Instagram.

Fornemt. Tak!
Så må vi se om det kan bruges.

Aftentræning alene.

Opvarmning: PW 10 min, SMR, stræk

Prowler: 30 reps af 14 m med 30-40 sek pause med 2 x 10 kg.

Sen træning alene.

Opvarmning: 10 min pw, SMR, stræk, McKenzie

Armbøjninger: 2x10x45, 7x47,5 + 3x45 (2,5'eren røg af)
Rows: 10x55, 2x10x60 (+stang)
Prone rear laterals: 3x20x4
OA DB skulderpres: 3x8x26
Seated lateral raises med hold i toppen: 4x10x7,5 med 40s pause
Facepulls: 2 sæt
Curls: 2 sæt
Et-bens 0-grader back extension: 2x10/10 og 10/10+20 med 2 ben,
0-grader back extension: 30 stk x bw

DE ÆRMER FYLDER IKKE SIG SELV-PROTOKOLLEN

Træning med fruen og Mek i et propfyldt PG. Kartoflen og kæresten var der og centerets eftersigende største glutes.

Opvarmning: 11 min pw, SMR, stræk

Prowler: +30 kg x 30 ture

Armbøjninger: 2x10x45 og 10x47,5 PR
Chest supported rows: 3x10x60+stang (den fine stang er i stykker #kvalitet)
Prone rear laterals: 20x4, 15x5, 20x5 OMA PR
Lateral raises med hold: 3x15x7,5 og 2x15x7,5 + 5x6
Facepulls: 3x10
Pushdown dropset