Idet at min log er flyttet hertil fra bodyzone.dk starter jeg med at poste en række indlæg fra den.

Jeg træner med henblik på en sund og funktionel krop. I min vurdering af mit standpunkt tager jeg udgangspunkt i Crossfits 10 punkter.

1. Cardiovascular/respiratory endurance - The ability of body systems to gather, process, and deliver oxygen.

2. Stamina - The ability of body systems to process, deliver, store, and
utilize energy.

3. Strength - The ability of a muscular unit, or combination of muscular units,
to apply force.

4. Flexibility - the ability to maximize the range of motion at a given joint.

5. Power - The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply maximum force in minimum time.

6. Speed - The ability to minimize the time cycle of a repeated movement.

7. Coordination - The ability to combine several distinct movement patterns into a singular distinct movement.

8. Agility - The ability to minimize transition time from one movement pattern to another.

9. Balance - The ability to control the placement of the bodies center of gravity in relation to its support base.

10. Accuracy - The ability to control movement in a given direction or at a
given intensity.

Mit mål er at forbedre mig på alle de 10 ovenstående områder. Det medfører en lidt utraditionel træning, hvilket jeg dog finder langt sjovere og mere udfordrende end traditionelle bodybuilder-programmer. Jeg vil løbende poste information om både min kost og træning, både med henblik på at kunne følge min fremgang, men også med håb om at inspirere andre.

Ligesom min træning er mine kostvaner en anelse alternative. Jeg har i omkring et år spist med udgangspunkt i Ori Hofmeklers anbefalinger. Ori har bl.a. skrevet bogen ”The Warrior Diet” og ”Maximum Muscle Minimum Fat”. Sidstnævnte er at foretrække hvis man vil have indsigt i hans tanker på et tilnærmelsesvist videnskabeligt og velbegrundet niveau. Jeg indrømmer ligefrem at tilgangen umiddelbart kan fremstå ligeså alternativ som stjernetegn, jordstrålekryds etc. - til gengæld vil jeg ikke fornægte det faktum at jeg siden modificeringen af mine kostvaner i denne retning aldrig har haft det bedre.

Mine kostvaner kan kort og forenklet skitseres således:

Jeg spiser ét rigtigt måltid om dagen. Denne éne gang betragter jeg ikke som ét måltid, men som et tidsrum hvori jeg spiser. Derfor spiser jeg typisk imellem kl. 18-21.

Fra klokken 21-18 drikker jeg massere af vand, lidt hjemmepresset grøntsagsjuice og spiser et par stykker god frugt og lidt grøntsager.

Mit hovedmåltid om aftenen består som oftest af en STOR servering blandede grøntsager, fedt og olie (i form af bl.a. olivenolie, udos choice og massere af nødder), samt kulhydrater i form af for eksempel naturris, havregryn, rugbrød etc. Dertil indtager jeg omkring 100 g bodylab whey 95 neutral samt omkring 30 g bodylab soy neutral.

Jeg tæller ikke kalorier, men spiser indtil at jeg føler mig mæt og tilfreds, uden at føle mig oppustet.

Jeg supplerer kosten med en række af kosttilskud – den del vil jeg beskrive senere i et separat indlæg.

Ovenstående approach giver mig følgende fordele:

Jeg føler mig altid småsulten i løbet af dagen, hvilket virker motiverende. Jeg skal kun tilberede ét måltid om dagen, hvilket medfører at denne approach er meget let at overholde og derfor aldrig mislykkes for mig. Jeg skal ikke bruge tid på at spise i løbet af dagen, hvilket giver mig et sammenhængende og konsistent tidsrum til at udøve dagens gøremål.

Som det kan tydes af ovenstående spiser jeg pt. ikke kød.

Skrevet: 28/11 2005 19:43

Jeg har netop fået erhvervet mig en helsehovedpude i anatomisk temperaturfølsomt skum Hensigten er, endnu engang, at forsøge at vænne min krop til at sove på gulvet. Jeg har tidligere forsøgt dette men det kiksede efter et par dage grundet uhensigtsmæssig støtte ved mit hovedparti (på daværende tidspunkt brugte jeg end ikke en hovedpude) - glæder mig til at se hvordan det går.

Update dags dato

Jeg har sovet på gulvet hver dag siden jeg skrev ovenstående. Jeg har vænnet mig 100% til det, og kan nu sove stort set hvor som helst, uden seng/madras, dyne eller lign., hvis blot at jeg har noget at lægge under mit hoved, dette kan alternativt være en t-shirt. Det er aldeles praktisk!

Skrevet: 13/12 2005 22:22

Følgende indlæg er på engelsk pga. at jeg ligeledes har postet det i min personlige engelsksprogede blog.

I’ve been experimenting with my habits, more than often, lately. It started with one of my almost religious sunday-studies of Stephen Coveys masterpieces. It caused some exciting further research which, among other, passed on to this wonderful piece of blog. Briefly, i threw my bed straight in the rubbish bin. Different factors were involved in that action.

1) I’m into simplicity, and i’m tired of the, from my point of view, recently tendency of turning simplicity into a scientific-complexity.
2) I’m into putting my personal integrity on trial runs, here and there.
3) I’m into the pleasure of having an extra room for… whatever..

As you guys probably already figured out, i’m sleeping on the floor. It has resulted in pretty early wake-ups. I’m, without any kind of alarm clocks, waking up at 3 AM. It’s strikingly always 3 AM. I believe it’s because of a given sleep stage, in which i, because of about consciousness, can notice the discomfort. Whatsoever this is an advantageous sleep stage to reach consciousness at. Of this i’m 100% sharp and ready to go when i’m awake. “Studies show that successful people get up early. In fact, more than one study has shown a direct relationship between how early executives rise and how far they go up the corporate ladder.” (Mercola.com)

I’m not sure how this pattern will develop, but it’s my supreme purpose to attempt to attain perseverance.

A good example of the increased timeframe was yesterday. When i got out of bed i got an e-mail saying that a given domain were released. Because of my abnormal sleeping rhythm i was possibly one of the first to read it. I got it, prepared a concept description, a budget and a specification of requirements for my colleagues (designer and programmer) – all of it while the city was sleeping.

To be continued…

Sleep like a baby

Skrevet: 09/01 2006 23:01



Lidt l-sits fra aftenens træning... har kun trænet dem i et par dage, så der skal arbejdes meget med det.. men det er da en start

Skrevet: 10/01 2006 20:52

Jeg har i dag prøvet Mike Mahlers 'High Octane Cardio', det var en glimrende træning der rev godt i lungerne.

50 Hindu Squats
10 One arm swings, r,l (right and left)
50 Burpees
10 One arm kettlebell jerks r, l
50 Sit-ups
10 One arm snatches r, l
100 Jumping jacks
10 Clean and push presses r, l
35 Hindu Squats
10 One arm swings r, l
25 Burpees
10 One arm jerks r, l
25 Sit-ups
10 One arm snatches r, l
50 Jumping Jacks

I visse øvelser, primært burpees og jumping jacks tog jeg en del mindre reps..

Skrevet: 23/01 2006 08:23

Kl. 5 i dag gik jeg en tur på ca. 45 minutter i Søndermarken. Jeg fandt en god gren inde mellem træerne og kørte 1 ladder chinups med overhåndsgreb, og 1 all-out med underhåndsgreb. Frisk luft, lidt morgengymnastik og stimulering af min evige paranoia ved at gå i en mørk skov. Godmorgen!

02/02 2006 10:20

Jeg kørte tabata thrusters i går... kørte 10 reps i hver runde (2 sec pr. rep), hvilket ikke er hurtigt nok.. det fik dog pulsen i vejret alligevel, og det er en gode måde at få en lynhurtig workout på hvis man har travlt en dag.

Skrevet: 04/02 2006 10:00

I mit forsøg på at skyde volumen helt i vejret tog jeg en lille ekstra-træning her til morgen:

2x20 thrusters (24 kg kettlebell, den er helt klart blevet min favoritøvelse)
1x8 MP press (16 kg kettlebell, pr. arm)
1x4 curls (16 kg kettlebell, pr. arm)

Den "rigtige træning" kommer i aften - men nu skal jeg ud og vise København til en canadisk ro-træner, som har læst biokemi.. det skal nok blive til en helt masse interessante diskussioner, og jeg har da også pakket en bodylab-shake i rygsækken til ham, så han kan forstå hvorfor at vikingerne var så store

Skrevet: 07/02 2006 21:54

Her kan i se hvad jeg spiser på en typisk aften:



Jeg lægger ud med en "lille" salat (i dag bestående af diverse grønne og røde salat, æble, rød grape, rødløg, hvidløg, diverse melon, rosiner, tomat og citrussaft), herefter en røvfuld bodylab soy, derefter diverse fedt (i dag Udos Choice, olivenolie, valnød og kokosmælk), til sidst bliver der fyldt op med kulhydrater (i dag herkules grovbrød, ris og havregryn). Dertil diverse tilskud (i dag omnimin, c-vitamin, glucosamin, chondroitin, MSM og kreatin).

Skrevet: 11/03 2006 20:41

Mit nyeste eksperiment.. man sover sgu godt:

Skrevet: 13/03 2006 08:53

Efter ca. en uges pause stormer jeg nu fremad med 800 kilometer i timen. Det startede i praksis i morges da uret ringede kl. 5. Jeg flåede på 0,2 milisekund soveposen op, tyrede vækkeuret ind i væggen, greb min 24 kg kettlebell i liggende position og gik direkte op i thrusters for fulde gardiner.. det var starten på 5-6 intense minutter.. min puls har ALDRIG været så højt oppe.. YEAH! Herefter gik jeg med lukkede øjne, hvad gør man ikke for at gøre hverdagsgøremål til sansetræning, ud i køkkenet for at væske svælget efter dødsgymnastikken. Fortsat med lukkede øjne skred jeg i frøhop ud i badeværelset.. jeg forsøgte at skrue vandet ned til ISKOLDT før at jeg tændte.. med potentiel fare for at gøre det SKOLDHEDT - jeg havde stadigvæk lukkede øjne... jeg gav fuld æde for vandet... og så skete der noget mærkværdigt.. det lys jeg kunne se igennem mine tillukkede øjenlåg blev forstærket mange tusinde gange... det var som om at mine sanser blev knivskarpe i det sekund at vandet, nærmest isklumperne, ramte min krop... nu forstår jeg hvordan folk der snakker om nærdødsoplevelser, og "lys for enden at tunellen", må have haft det... Jeg løb ind i min hule for at straffe mine kugler, altså kettlebells, lidt mere.. de virker nærmest som euroforiserende stoffer om morgenen... fuck koffein, HIT THE DECK AND GIVE ME 20, COMRADE! - så vågner du op!

Efter dette orgie varmede jeg op under en kop the og gik i gang med Tom Peters "The Circle of Innovation".....

Until next time, live passionately!

Skrevet: 31/03 2006 14:03

Dagens træning:

Five rounds for time of:
Run 400 meters
16 kg kettlebell thruster, 15 reps
10 pull-ups

Det hårdeste var de 400 meter løb. Den første rundte var sprint, og den sidste runde var jogging. Go figure. Resten var overkommeligt. Desværre havde jeg ikke et stopur med.

Skrevet: 08/04 2006 11:02

thrusters 1 x 30 (16 kg kettlebell)
push-ups 1 x 20
thrusters 1 x 20 (16 kg kettlebell)
pushups 1 x 20
thrusters 1 x 20 (16 kg kettlebell)
pushups 1 x 20

Tid d. 07/02: 05:53

Tid d. 08/04: 05:05

D. 07/02 troede jeg ikke at det var muligt for mig at slå tiden - nu har jeg slået den med næsten et minut. Det går i den rigtige retning

Skrevet: 08/06 2006 10:04

For time:

Run 400 meters
50 Pull-ups
Run 400 meters
50 Push-ups
Run 400 meters
50 Sit-ups
Run 400 meters
50 Squats

Jeg fik desværre ikke taget nøjagtig tid, men det tog sikkert omkring 20-25 minutter. Det er for langsomt, jeg kan mærke at jeg er blevet lidt sløv, men nu sætter jeg fuld fart fremad.

Dagens træning:

For time:

25 Pull-ups
400 meter run
30 kg Thruster 21 reps
800 meter run
30 kg Thruster 21 reps
400 meter run
25 Pull-ups

Har aldrig set den slags træning før, men skal nok blive spændende at følge din log

Har lige et spørgsmål, hvorfor sover du på gulvet og ikke i en seng?
Jeg ville da ha det skidt hvis det var mig hehe

DW? skrev:Har aldrig set den slags træning før, men skal nok blive spændende at følge din log

Har lige et spørgsmål, hvorfor sover du på gulvet og ikke i en seng?
Jeg ville da ha det skidt hvis det var mig hehe

Halløj buddy

1) Det er fleksibelt - jeg kan sove hvor som helst.
2) Jeg sparer plads idet jeg ikke har en seng.
3) Jeg styrker hele tiden min integritet idet at jeg sætter den på en prøve.

Bliver fedt at foelge din lidt "anderledes" log!

Det kan Jeg godt se, Men ville nu helt klart selv foretrække en seng
mht alle de der øvelser du laver, Kender ikke ret mange af dem, har du ingen billeder af dem?

Mange gange tillykke med loggen !

Bliver fedt at følge din træning

DW? skrev:Det kan Jeg godt se, Men ville nu helt klart selv foretrække en seng
mht alle de der øvelser du laver, Kender ikke ret mange af dem, har du ingen billeder af dem?

Du kan finde de fleste af dem ved at klikke her

Okay

velkommen til !

Morgentræning:

Dødløft, 7 singles a 130 kg.

Morgentræning og så med dødløft

Better you than me

Spiser du morgenmad inden du træner om morgenen? Og hvad tid træner du?

inzaneXs skrev:Morgentræning og så med dødløft

Better you than me

Spiser du morgenmad inden du træner om morgenen? Og hvad tid træner du?

Jeg spiser aldrig morgenmad, men nupper en lille shake og et stykke frugt efter træning. Træningen begynder kl. 06:00, da centret først åbner der

Velkommen til - Lækkert med en lidt alternativ log - spændende læsning. RESPEKT =D>

ja velkommen til

Tak for jeres velkomsthilsener