hvor straus self også kommer højt op

Efter min mening har den mand ikke bidraget med noget positivt overhovedet.

Haurum skrev:

hvor straus self også kommer højt op

Efter min mening har den mand ikke bidraget med noget positivt overhovedet.

Det var oprindeligt "the game" som fik mig ind i gamet pga. det mere skønliturale aspekt som hans hovedværk tilbyder og derved interessen. Hvor mange af de øvrige mere er faglitteratur som giver retningslinier, hvilket self. er mest brugbart, men tror ikke det ville have vækket min interesse på samme plan hvis jeg var startet ud med det. Derfor den høje rating. Vi kan sagtens blive enige om at brugbarheden af meget andet overgår strauss værk, men synes nu "the game" er meget god som nybegynder materiale..

I weekenden var jeg på besøg hos min gode ven, herinde kendt som Heliotropen. Vi trænede rigtig hårdt både lørdag og søndag, så jeg hvilede mandag og tirsdag. I dag onsdag meldte jeg mig ind i Fitnessworld Basecamp, som jeg blev meget positivt overrasket over. Det at der er så højt til loftet i det rå lokale, og vægte der gør det muligt for selv meget seriøse atleter at løfte tungt, kombineret med også nyt og lækkert udstyr, skaber en virkelig fed stemning der opfordrer til at gå amok, samtidig med at alle føler sig velkomne. Der mangler bare lidt kettlebells og ringe (har skrevet til hovedkontoret )



Jeg kørte i dag noget i retning af (så vidt jeg husker, havde glemt logbog og kuglepen):

Frontsquat 60 kg:

2 x 5 reps

Dødløft 140 kg:

10 singles

MP 50 kg:

3 x 5

Dips:

5 x 5

Chin-ups:

5 x 5

Hamstring øvlese (som jeg ikke husker navnet på, bliver tilføjet efter research):

1 rep
2 rep
3 rep
4 rep

Døjer med krampe i læggen ved denne øvelse, derfor kører jeg lidt skørt indtil at jeg har vænnet mig til den.

1 arm dumbell MP 24 kg:

3 reps (pr. arm)

Crunches på bold:

3 x 8

Jeg smider i øjeblikket fedt, og regner med at ramme 7-8% til sommer - ligger i øjeblikket på omkring 12%.

Interessant..

Det kunne være man skulle smutte forbi basecamp en dag, for de faciliteter du viser via billedet er sq da iorden.. Træner pt i fitnessworld omkring amagercentret, så det er ikke super langt derfra, og knap så crowded efter sigende fra nogle venner..

Gør det - det er et rigtig godt sted. I morges var der kun 2-3 andre, og de legede med cardioplastik :-)

Haurum skrev:Gør det - det er et rigtig godt sted. I morges var der kun 2-3 andre, og de legede med cardioplastik :-)

Det vil jeg gøre.. Er der i øvrigt damer derude generelt eller skal man selv lokke dem med derud..? Der skal da være lidt at kigge på i pauserne mellem settene..

sniper skrev:

Haurum skrev:Gør det - det er et rigtig godt sted. I morges var der kun 2-3 andre, og de legede med cardioplastik :-)

Det vil jeg gøre.. Er der i øvrigt damer derude generelt eller skal man selv lokke dem med derud..? Der skal da være lidt at kigge på i pauserne mellem settene..

Aner det ikke - jeg holder IKKE pauser, og bemærker ikke den slags forstyrrende elementer imens at jeg træner

Haurum skrev:

sniper skrev:

Haurum skrev:Gør det - det er et rigtig godt sted. I morges var der kun 2-3 andre, og de legede med cardioplastik :-)

Det vil jeg gøre.. Er der i øvrigt damer derude generelt eller skal man selv lokke dem med derud..? Der skal da være lidt at kigge på i pauserne mellem settene..

Aner det ikke - jeg holder IKKE pauser, og bemærker ikke den slags forstyrrende elementer imens at jeg træner

Hehe.. Det er self. rigtigt, men samtidig øger det motivationen til at køre cardio under cut. f.eks.

sniper skrev:Nå nå, så dig og Bjørnen er inde i gamet.. Well, der er rigtig meget godt materiale som kan anbefales. Har dog været meget anonym på det sidste, men det kommer igen når tiden bliver til det. David DeAngelo er klart anbefalelses værdigt når vi snakker alle aspekter af gamet imo. Hans attitude og meninger er klart nogle af de bedste blandt eliten imo, hvor straus self også kommer højt op. BL er også noget af det mest almindeligt brugbare i dagligdagen, så at læse om det og forstå det er også højpriotet.. Kunne snakke game-strategier resten af dagen, men det går jo ikke

Tja, er lige gået i gang med The Game af Neil Strauss.
Indtil videre har jeg ikke prøvet særlig meget på klubber, men jeg er da ved at pejle mig ind på tankegangen og kan da se det afspejle sig i mine omgivelser.

Dagens morgencardio:

500 meter i romaskine
1 minuts pause
500 meter i romaskine
1 minuts pause
500 meter sprint på løbebånd
1 minuts pause
500 meter sprint på løbebånd
1 minuts brækfornemmelser

.... badetid.

Dagens mave- og cardiotræning:

Hyperextended Crunch på bold:
3 x 8 reps

Crunches i technogym-dims:
3 x 8 reps

Cardio:
500 meter roning
1 minuts pause
500 meter roning
1 minuts pause
13 minutters løb på bånd i varierende sværhedsgrad

Fedtprocenten begynder at blive nogenlunde respektabel igen, omend der skal cuttes en del mere. Den minimale muskelmasse skyldes naturligvis at jeg primært træner for performance, jeg vil nu alligevel arbejde på at smide en røvfuld muskelmasse på når efteråret indtræder - jeg er ved at blive lige splejset nok

14. april 2007:

Træning i går mandag d. 16 april:

3 x 5 ring dips
3 x 5 ring chin-ups

Træning i dag:

Hyperextended Crunch på bold:
3 x 8

Mavetræning i technogym-dims:
3 x 8

10 minutters løb (13km/t)
500 meter roning

Dagens træning:

Dødløft, frontsquats, pistols, MP, dumbell-press, one arm rows, one arm bent over rows, gluteham raises, dips, chinups etc.

Haurum skrev:Fedtprocenten begynder at blive nogenlunde respektabel igen, omend der skal cuttes en del mere.

Hehe jeg ville nu nok sige at du er ved at være godt rippet.

Hva er din BF nede på?

jamand skrev:

Haurum skrev:Fedtprocenten begynder at blive nogenlunde respektabel igen, omend der skal cuttes en del mere.

Hehe jeg ville nu nok sige at du er ved at være godt rippet.

Hva er din BF nede på?

Den er ikke særlig lav, endnu - vil skyde på at jeg nærmer mig 10 procent. Skal ned på 7 eller derunder.

Haurum skrev:

jamand skrev:...Hva er din BF nede på?

Den er ikke særlig lav, endnu - vil skyde på at jeg nærmer mig 10 procent. Skal ned på 7 eller derunder.

Hvorfor? Ser da fint ud med 10. Er det for bare at prøve det? Eller vil du gerne være helt i bund inden du begynder at bulke?

jamand skrev:

Haurum skrev:

jamand skrev:...Hva er din BF nede på?

Den er ikke særlig lav, endnu - vil skyde på at jeg nærmer mig 10 procent. Skal ned på 7 eller derunder.

Hvorfor? Ser da fint ud med 10. Er det for bare at prøve det? Eller vil du gerne være helt i bund inden du begynder at bulke?

Det ser bedre ud, synes jeg. Jeg har ikke tænkt mig at bulke, men at gaine stille og roligt, så min fedtprocent ikke kommer over 10 igen.

Haurum skrev:

jamand skrev:

Haurum skrev:

jamand skrev:...Hva er din BF nede på?

Den er ikke særlig lav, endnu - vil skyde på at jeg nærmer mig 10 procent. Skal ned på 7 eller derunder.

Hvorfor? Ser da fint ud med 10. Er det for bare at prøve det? Eller vil du gerne være helt i bund inden du begynder at bulke?

Det ser bedre ud, synes jeg. Jeg har ikke tænkt mig at bulke, men at gaine stille og roligt, så min fedtprocent ikke kommer over 10 igen.

Det kommer da også til at kræve en ret stram kostplan så...?

jamand skrev:

Haurum skrev:

jamand skrev:

Haurum skrev:

jamand skrev:...Hva er din BF nede på?

Den er ikke særlig lav, endnu - vil skyde på at jeg nærmer mig 10 procent. Skal ned på 7 eller derunder.

Hvorfor? Ser da fint ud med 10. Er det for bare at prøve det? Eller vil du gerne være helt i bund inden du begynder at bulke?

Det ser bedre ud, synes jeg. Jeg har ikke tænkt mig at bulke, men at gaine stille og roligt, så min fedtprocent ikke kommer over 10 igen.

Det kommer da også til at kræve en ret stram kostplan så...?

Jeg spiser altid sygeligt stramt, grænsende til det fanatiske

Jeg har desværre ikke fået logget mine træner på det sidste - det er IKKE fordi at jeg ikke træner.

Træning i går:

5 dips
5 chin-ups
5 dips
5 chin-ups
5 dips
5 chin-ups
2 sæt x 5 reps One-Arm Dumbbell Press @ 20 kg
5 sæt x 5 reps frontsquats @ 70 kg
10 singles dødløft @ 150 kg
2 sæt x 5 reps Dumbbell Bent-over Row @ 25 kg
5 dips
5 chin-ups
5 dips
5 chin-ups
3 sæt x 8 reps Hyperextended Crunch
5 minutters løb

Træning i morges:

3 km løb i Søndermarken med 2 x 150 meter sprint midt på ruten.

Træning i går aftes:

Kettlebell turkish getups, kettlebell one-arm swings, kettlebell snatches, ring dips, ring L-sits etc.

Træning i dag:

Frontsquats:

3 sæt x 5 reps @ 65 kg

Dødløft:

10 singles @ 150 kg

One-arm dumbell press:

5 reps @ 22 kg
3 reps @ 22 kg

Chin-ups:

5 x 5 reps

Hyperextended crunches:

3 sæt x 8 reps

Jeg har i øvrigt nu tilføjet Udo's Choice Probiotics til mit arsenal af kosttilskud - I kan læse mere om produktet i den danske importørs nyhedsbrev, eller f.eks. her :-)

Dagens træning:

Dødløft:

5 singles @ 160 kg.

Frontsquats:

3 x 3 @ 70 kg.

Calf raises:

3 x 5 @ 105 kg

Chin-ups:

3 x 5 @ BW + 12 kg

Hyperextended Crunches:

3 x 5 @ BW + 10 kg

I går aftes trænede jeg en veninde i ca. 40 minutter... hvorved jeg også selv kørte lidt swings, box jumps, dips, L-sits, chinups og hindusquats, for at demonstrere.

God tung træning.
Træner du efter et bestemt program eller?

Bjørnen skrev:God tung træning.
Træner du efter et bestemt program eller?

I øjeblikket træner jeg fristil, hvilket jeg virkelig nyder - så længe at det går fremad. Det er selvfølgelig ikke tilfældigt hvordan jeg træner - over tid bliver det jo relativt let at strikke en fornuftig træning sammen uden nødvendigvis at lave et program. Den måde jeg strikker mine sessions sammen på er primært inspireret af Pavel Tsatsouline kombineret med en lille smule Crossfit.

Haurum skrev:

Bjørnen skrev:God tung træning.
Træner du efter et bestemt program eller?

I øjeblikket træner jeg fristil, hvilket jeg virkelig nyder - så længe at det går fremad. Det er selvfølgelig ikke tilfældigt hvordan jeg træner - over tid bliver det jo relativt let at strikke en fornuftig træning sammen uden nødvendigvis at lave et program. Den måde jeg strikker mine sessions sammen på er primært inspireret af Pavel Tsatsouline kombineret med en lille smule Crossfit.

Okay ja.
Det lyder sku egentlig ret lækkert, Pavel Tsatsouline er heller ikke ligefrem tabt bag en vogn.

Rigtig rigtig flot ryg der Jonas, man kan godt se, at der er noget rå naturlig power i den :wink:

Og en pæn tung dødløft =D>

Tak Jeg er først begyndt at dødløfte igen for omkring en måned siden, efter ca. 1 års pause fra løftet (pga. fokus på kettlebells) - jeg stiger hurtigt, så regner med snart at være over 200

Du ligner én jeg spillede hardball med i lørdags.
Min ven og jeg fik et lift til Hillerød station.
Jeg er måske helt gal på den?


Og iøvrigt rigtig flot form!
Du ligner en rigtig stærk fyr, meget sund og solid.

Bjørnen skrev:Du ligner én jeg spillede hardball med i lørdags.
Min ven og jeg fik et lift til Hillerød station.
Jeg er måske helt gal på den?


Og iøvrigt rigtig flot form!
Du ligner en rigtig stærk fyr, meget sund og solid.

Tak for dine kommentarer Jeg spillede dog ikke hardball i lørdags, det kunne ellers være sjovt at prøve. Var det skægt?