Blitz skrev:

HAV skrev:- MAX-test i bænkpress på 1 minut med 50 kg. Fik 40 stk. så det er ok

40 reps
Jeg har en rekord på 30 reps og så syrer min triceps til!

Hehe, okey !! Havde kun 1 min til dem så kunne muligvis godt have taget et par rep mere. Målet er 50 reps inden for det ene minut til eksamen. Men så er man sku også presset

HAV skrev:

Blitz skrev:

HAV skrev:- MAX-test i bænkpress på 1 minut med 50 kg. Fik 40 stk. så det er ok

40 reps
Jeg har en rekord på 30 reps og så syrer min triceps til!

Hehe, okey !! Havde kun 1 min til dem så kunne muligvis godt have taget et par rep mere. Målet er 50 reps inden for det ene minut til eksamen. Men så er man sku også presset

Det kan min tricep slet ikke holde til, når jeg er vant til de lave reps.
Kunne det ikke være sjovt nok, hvis man kunne smide sådan et topic under styrketræning.
"Bænkpres challenge" Hvor man ser hvem der kan lave flest reps med 50% af ens vægt(så kan alle være med)

Ja det ville sku være grinern.. hvad er det for noget skole halløj du går på HAV ?

Blitz skrev:Det kan min tricep slet ikke holde til, når jeg er vant til de lave reps.
Kunne det ikke være sjovt nok, hvis man kunne smide sådan et topic under styrketræning.
"Bænkpres challenge" Hvor man ser hvem der kan lave flest reps med 50% af ens vægt(så kan alle være med)

Tror sku jeg opretter en tråd med det, hehe !! Kunne være skægt. Så må du jo bare træne noget mere triceps blitz

Faur skrev:Ja det ville sku være grinern.. hvad er det for noget skole halløj du går på HAV ?

Det er politiskolen. Der er visse krav til løbende max-tests, samt en eksamen i forhindringsbane, hvor karakteren også gives ud fra bænkpress.

Arh okay fair nok.. ;) Derfor du laver al den cardio? Men satme flot at nå så mange reps på så kort tid.!

HAV skrev:Tror sku jeg opretter en tråd med det, hehe !! Kunne være skægt. Så må du jo bare træne noget mere triceps blitz

Det synes jeg at du skal gøre, for ellers gør jeg det
Naaa, jeg holder mig bare til de lave reps i bænkpres’ synergier, så jeg kan blive lidt stærkere i bænk

Faur skrev:Arh okay fair nok.. ;) Derfor du laver al den cardio? Men satme flot at nå så mange reps på så kort tid.!

Ja, det er simpelthen derfor. Takker for rosen, det hjælper mig meget til at komme igennem de "seje" morgentræninger som SKAL holdes ved lige =D>

Blitz skrev:Naaa, jeg holder mig bare til de lave reps i bænkpres’ synergier, så jeg kan blive lidt stærkere i bænk

Den er oprettet, kig forbi off topic

HAV skrev:Dagens træning torsdag d 16/11-2006

CARDIO:
- 14 km cykling

- MAX-test på forhindringsbane ( Det hårdeste jeg nogensinde har prøvet )Fik nok forbrændt 1 milliard kacl

- MAX-test i bænkpress på 1 minut med 50 kg. Fik 40 stk. så det er ok

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg
6 x 85 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg

BB incline bænk
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 62 kg

BB Militarypress
10 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg - Gik helt galt her, havde slet ikke overskud til den øvelse

DB lateral raise
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Cabel pushdown
10 x light
8 x medium
8 x Tung
6 x MEGET TUNG
8 x Tung

Ok styrketræning, men bare præg af at jeg var træt efter maxtesten, det lå 4 timer forinden..

Haha! ! en milliard-million kcal!

oho, flest reps med 50%? Jeg er i den grad game!

Smeden skrev:oho, flest reps med 50%? Jeg er i den grad game!

Vi fik det vist lavet om til 50 kg i stedet for

Jeg kan ikk finde den i off topic?

Faur skrev:Jeg kan ikk finde den i off topic?

Den blev flyttet til styrketræning. Linket ligger her: viewtopic.php?p=78950#78950

Bjørnen skrev:Haha! ! en milliard-million kcal!

Var simpelthen så presset. Det hårdeste i hele verden

Smeden skrev:oho, flest reps med 50%? Jeg er i den grad game!

Sweet, så er det bare ind og skrive dit max på smed

Dagens træning fredag d 17/11-2006 kl. 06.30

CARDIO:
7 km cykling

[b]STYRKETRÆNING:[/b]

BB Squat
Opvarmning
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg - Var hlt ristet i benene efter gårdagens forhindringsbane

Cabel behind neck pulldown
Opvarmning
10 x light
8 x tung
6 x MEGET tung
8 x tung

DB rows
8 x 36 kg
8 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg

DB Hammercurl
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

BB Armcurl
Kan ikke huske kg, men blev til 2 sæt.

Træningen var meget præget af forhindringsbanen fra i går. Var simpelthen så træt og øm i alle muskler bla. bla... Det er tuderi, ved det godt

Holder en uge fri for træningen grundet meget arbjede mm., men genoptager den igen mandag d. 27/11. Kikker selvfølgelig forbi inden da

Dagens træning mandag d 27/11-2006 kl. 06.30

CARDIO:

- 14 km cykling

- Intervalløb

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
15 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB incline bænk
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Dips
10
10
10

DB lateral raise
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Cabel pushdown
8 x light
8 x medium
8 x medium

Ok træning, havde ikke den store styrke, da jeg har holdt en uges pause, men dejligt at være tilbage i træningsrummet igen. Nu tager jeg også kosten seriøst i fremtiden !!

Dagens træning tirsdag d 28/11-2006

CARDIO:

- 7 km cykling

- 2 timer judo

- 1 time indendørs hockey

STYRKETRÆNING:

BB Squat
Opvarmning
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg - Easy og teknikken var perfekt, her skal øges næste gang.

Pullups - Overhåndsgreb
8
6 + 5 kg
6 + 5 kg

Chinup - Underhåndsgreb
6
6
6

DB Armcurl
8 x 15 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg

DB Hammercurl
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg

Dagens træning torsdag d 30/11-2006

CARDIO:

- 14 km cykling

- 1 timers forhindringsbane ( teknik, syretræning mm. )

- 2 km løb, MAXSPURT

STYRKETRÆNING:

BB Bænk:
Opvarmning
15 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg

BB incline bænk
10 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg

DB lateral raise
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Cabel pushdown
8 - skiverne er ikke kg mærket
8
8
8

Kunne desværre ikke nå mere styrketræning. SLET IKKE GODT NOK

Tager revance i morgen tidlig kl. 06.30 !

Det var godt nok ikke ret meget styrketræning, men det er vild at du laver alt det cardio før styrketræning :shock: =D>

Men det skal der jo også til, hvis man vil fange banditter

Blitz skrev:Det var godt nok ikke ret meget styrketræning, men det er vild at du laver alt det cardio før styrketræning :shock: =D>

Men det skal der jo også til, hvis man vil fange banditter

Tog styrketræningen kl. 06.30 og cardioen kl. 10.00
Men ja, der skal sku noget cardio til hvis man skal være hurtig og smidig

HAV skrev:

Blitz skrev:Det var godt nok ikke ret meget styrketræning, men det er vild at du laver alt det cardio før styrketræning :shock: =D>

Men det skal der jo også til, hvis man vil fange banditter

Tog styrketræningen kl. 06.30 og cardioen kl. 10.00
Men ja, der skal sku noget cardio til hvis man skal være hurtig og smidig

Okay, men det er alligevel tidlig. Kl. 6.30 er først der hvor jeg står op
Så er det før du går på work eller træner du også nogen gange efter?

Blitz skrev:Så er det før du går på work eller træner du også nogen gange efter?

Jeg træner altid inden arbejde, altså kl. 06.30. Så er vel oppe kl 05.30 hver dag

Det er en vanesag, men i starten var det lidt svært at komme op, men så passer man også sin seng om aftenen..

HAV skrev:

Blitz skrev:Så er det før du går på work eller træner du også nogen gange efter?

Jeg træner altid inden arbejde, altså kl. 06.30. Så er vel oppe kl 05.30 hver dag

Det er en vanesag, men i starten var det lidt svært at komme op, men så passer man også sin seng om aftenen..

Så kan man jo lige ligge i sengen og se Operation X i aften

Blitz skrev:

HAV skrev:

Blitz skrev:Så er det før du går på work eller træner du også nogen gange efter?

Jeg træner altid inden arbejde, altså kl. 06.30. Så er vel oppe kl 05.30 hver dag

Det er en vanesag, men i starten var det lidt svært at komme op, men så passer man også sin seng om aftenen..

Så kan man jo lige ligge i sengen og se Operation X i aften

Synes ikke rigtigt Operation X var særlig godt, argumenterne fra begge sider var meget vage og uklare.

Bjørnen skrev:

Blitz skrev:

HAV skrev:

Blitz skrev:Så er det før du går på work eller træner du også nogen gange efter?

Jeg træner altid inden arbejde, altså kl. 06.30. Så er vel oppe kl 05.30 hver dag

Det er en vanesag, men i starten var det lidt svært at komme op, men så passer man også sin seng om aftenen..

Så kan man jo lige ligge i sengen og se Operation X i aften

Synes ikke rigtigt Operation X var særlig godt, argumenterne fra begge sider var meget vage og uklare.

De kunne ikke rigtig gøre noget, nu når det var udenfor dansk grund
En af de kommende gange kommer det til at handle om doping.

Dagens træning fredag d. 1/12-2006 kl 06.25

CARDIO:

- 7 km cykling

STYRKETRÆNING:

Pullup - Overhåndsgreb
8
6 + 5 kg
6 + 5 kg
6 + 5 kg

Cabel rows
10 - Ingen kg mærkning på pladerne
10
8
8

BB Squat
Opvarmning
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cabel behind neck pulldown
10 - Ingen kg mærkning på pladerne
8
8
8

BB armcurl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Hammercurl
8 x 19 kg
8 x 19 kg

Fed morgentræning !! Så er der weekend, men tager træningen op igen fra mandag

Blitz skrev:

Bjørnen skrev:

Blitz skrev:

HAV skrev:

Blitz skrev:Så er det før du går på work eller træner du også nogen gange efter?

Jeg træner altid inden arbejde, altså kl. 06.30. Så er vel oppe kl 05.30 hver dag

Det er en vanesag, men i starten var det lidt svært at komme op, men så passer man også sin seng om aftenen..

Så kan man jo lige ligge i sengen og se Operation X i aften

Synes ikke rigtigt Operation X var særlig godt, argumenterne fra begge sider var meget vage og uklare.

De kunne ikke rigtig gøre noget, nu når det var udenfor dansk grund
En af de kommende gange kommer det til at handle om doping.

Kunne du ikke lige lave et topic når det program med doping kommer?

Bjørnen skrev:

Blitz skrev:

Bjørnen skrev:

Blitz skrev:

HAV skrev:

Blitz skrev:Så er det før du går på work eller træner du også nogen gange efter?

Jeg træner altid inden arbejde, altså kl. 06.30. Så er vel oppe kl 05.30 hver dag

Det er en vanesag, men i starten var det lidt svært at komme op, men så passer man også sin seng om aftenen..

Så kan man jo lige ligge i sengen og se Operation X i aften

Synes ikke rigtigt Operation X var særlig godt, argumenterne fra begge sider var meget vage og uklare.

De kunne ikke rigtig gøre noget, nu når det var udenfor dansk grund
En af de kommende gange kommer det til at handle om doping.

Kunne du ikke lige lave et topic når det program med doping kommer?

Jo, hvis husker det
Det var oppe på BH, hvor brugerne skulle holde udkig efter en journalist på programmet.

Dagens træning d 4/12 2006 kl. 15.00

CARDIO:

- 14 km cykling

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
15 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
2 x 90 kg
6 x 80 kg
9 x 70 kg

DB incline Bænk
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Dips
10
10
10
8

Front raise med vægtskive
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Lateral raise
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Cabel pushdown
10 - Ingen kg mærkning på skiverne
8
8

Ok træning, men havde ikke så meget energi. Var til julefrokost i weekenden, så kan stadigvæk mærke snapsen trykker

Dagens træning tirsdag d 5/12-2006 kl. 06.30

CARDIO:

- 14 km cykling

STYRKETRÆNING:

BB Squat
Opvarmning
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

SUPERSÆT MED

Pullup - Overhåndsgreb
8 x BW
7 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg - De kørte sku godt i dag

DB Rows
8 x 36 kg
8 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg

DB Hammercurl
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

God træning, men havde desværre ikke så meget tid. Ville gerne have haft en ryg- og bicepsøvelse mere. I morgen er det offdag fra styrketræning, men planen er at løbe + cykle i morgen tidlig kl. 06.30

Dagens træning onsdag d. 6/12-2006 kl. 06.30

CARDIO:

- 14 km cykling

- 45 min. løb, ca. 8 km

STYRKETRÆNING:

OFF-DAY

Dagens træning torsdag d. 7/12-2006 kl. 06.30

CARDIO:

- 14 km cykling

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
15 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
8 x 75 kg

DB Bænk
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg

Front raise med vægtskive
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Lateral raise
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Cabel pushdown
10 - Der var ingen kg mærkning på skiverne
8
8
8
8

Egentlig en udemærket træning. Er dog gået ned i kg i bænlpress og det irriterer mig grænseløst

Ville gerne have haft lidt mere tid til et par øvelser mere.