Dagens træning fredag d 8/12-2006

CARDIO:

- 14 km cykling

- 30 min. Indendørs hockey

STYRKETRÆNING:

Pullups ( Overhåndsgreb )
8 x BW
7 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg – Fik lidt hjælp til den sidste her

Cabel row – Ingen kg mærkning på skiverne
10
8
8
8

Cabel behind neck pulldown – Ineg kg mærkning på skiverne
10
8
8
8

BB Armcurl
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 30 kg
21 x 20 kg – Ville lige syrer det sidste ud

DB Hammercurl
6 x 20 kg – De var sku for tunge efter alt det BB curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

BB Squat
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Rigtig fed træning i dag. Havde massere af tid, så går på weekend med en dejlig følelse
Træningen genoptages fra på mandag igen, hvor den står på bryst, triceps og skulder. God weekend til alle der måtte følge med i min log-bog.

Er der en grund til at du ikke kører squat først i din program denne gang?

Stiger/falder håndvægtene ikke med 2kg ?

Bjørnen skrev:Stiger/falder håndvægtene ikke med 2kg ?

Jo normalt, men på skolen er de lidt underlige. Mange af håndvægtene er gået i stykker, så det svinger lidt. Centeret er i meget dårlig stand !
Noget bestemt du tænkte på ?

Blitz skrev:Er der en grund til at du ikke kører squat først i din program denne gang?

Ja, det var fordi det var optaget og der stod allerede 3 og ventede i kø. Så kørte de andre øvelser igennem først. Normalt ligger squat også som nummer 1

Dagens træning mandag d 11/12-2006

CARDIO:

- 14 km cykling

- 2 timers multi-sport ( Street barsket, street hockey og fodbold )

STYRKETRÆNING:

DB Bænk
Opvarmning
12 x 22 kg
8 x 32 kg
8 x 34 kg
8 x 36 kg
7 x 36 kg
6 x 36 kg

BB Bænk
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Cabel Crossover
8 - Skiverne ikke kg mærket
8
8
8

Frontraise med vægtskive
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB Seated Rear Lateral Raise
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

Cabel pushdown
8 - Skiverne ikke kg mærket
8
8
8

BB Close grib bænk
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

BB Frenchpress
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg - Her var triceps pænt ristet


Rigtig god omgang. Fik også kørt en masse øvelser, DEJLIGT

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Stiger/falder håndvægtene ikke med 2kg ?

Jo normalt, men på skolen er de lidt underlige. Mange af håndvægtene er gået i stykker, så det svinger lidt. Centeret er i meget dårlig stand !
Noget bestemt du tænkte på ?

Næ tænkte ikke på noget specielt, bare normalt at håndvægte stiger med 2kg ad gangen.
Der er godt nok mange øvelser!
Det er self også et split program.
Hvad er der stadig planer om progressionscyklus?

Dagens træning d. 12/12-2006

CARDIO:

- 14 km cykling

- 2 timers judo

STYRKETRÆNING:

BB Squat
Opvarmning
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg - SÅDAN !! Nu er der sku gang i squatten

Chinup ( Overhåndsgreb )
8 x BW
7 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
8 x BW

Cabel row
12 - Ingen kg mærkning på skiverne
8
8
8

Cabel V-bar pulldown
8 - Ingen kg mærkning på skiverne
8
8

BB Armcurl
12 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Rigtig fed træning. Det vildeste pump i biceps

Bjørnen skrev:Næ tænkte ikke på noget specielt, bare normalt at håndvægte stiger med 2kg ad gangen.
Der er godt nok mange øvelser!
Det er self også et split program.
Hvad er der stadig planer om progressionscyklus?

Tror det nu ikke. Gider som reglt ikke sådan noget advanceret gejl
Pt. Kører jeg bare på og giver kosten et ekstra skub i den rigtige retning !!

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Næ tænkte ikke på noget specielt, bare normalt at håndvægte stiger med 2kg ad gangen.
Der er godt nok mange øvelser!
Det er self også et split program.
Hvad er der stadig planer om progressionscyklus?

Tror det nu ikke. Gider som reglt ikke sådan noget advanceret gejl
Pt. Kører jeg bare på og giver kosten et ekstra skub i den rigtige retning !!

Haha!
Kan jeg sku godt følge dig i, men der er jo egentlig ikke mere i det end at taste din 5 RM ind i excelarket her:
http://www.bodyzone.dk/HST.xls

Bjørnen skrev:

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Næ tænkte ikke på noget specielt, bare normalt at håndvægte stiger med 2kg ad gangen.
Der er godt nok mange øvelser!
Det er self også et split program.
Hvad er der stadig planer om progressionscyklus?

Tror det nu ikke. Gider som reglt ikke sådan noget advanceret gejl
Pt. Kører jeg bare på og giver kosten et ekstra skub i den rigtige retning !!

Haha!
Kan jeg sku godt følge dig i, men der er jo egentlig ikke mere i det end at taste din 5 RM ind i excelarket her:
http://www.bodyzone.dk/HST.xls

Nej, ved det godt.. Kender bare mig selv for godt til, at om 14 dage gider jeg ikke det mere.. Men skal da overveje det lidt Bjørn

Dagens træning torsdag den 14/12-2006 kl 06.00

CARDIO:

- 7 km cykling

- 2 timers forhindringsbane ( MAX HÅRDT - Kastede op undervejs Har nok forbrændt 1 mill. kacl )

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
15 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 80 kg

BB Incline bænk
10 x 60 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
8 x 60 kg

Cabel crossover
8 - ingen kg mærkning på skiverne
8
8
8

Front raise med vægtskive
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

10
10
10

Cabel pushdown
8 - ingen kg mærkning på skiverne
8
8
8

DB Seated Rear Lateral Raise
10 x 12.5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

BB French press
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Udmærket morgentræning. Men det var godt nok tidligt 8-[

Dagens træning fredag d. 15/12-2006 kl. 06.00

CARDIO:

- 7 km cykling

STYRKETRÆNING:

BB Squat
Opvarmning
10 x 60 kg
8 x 80 kg
7 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg - NY PR

SUPERSÆT MED

Cabel behind neck pulldown
10 - Skiverne ikke kg mærket.
8
8
8
8

Cabel row
10 - Skiverne ikke kg mærket.
8
8
8

BB Armcurl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 35 kg

DB Hammercurl
8 x 19 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Udmærket træning. Fedt med en PR !! Men havde desværre ikke så meget tid.

Næste træningspas er mandag morgen den 18/12 kl. 06.00 hvor der skal trænes bryst, triceps og skulder !

Lækkert med en ny PR =D>
Har du egentlig haft problemer i squat, efter du er begyndt at dyrke så sindssyg meget cardio?

Blitz skrev:Lækkert med en ny PR =D>
Har du egentlig haft problemer i squat, efter du er begyndt at dyrke så sindssyg meget cardio?

Takker, ja det er altid fedt med en ny pr. Tror nu ikke der går længe inden den bliver slået igen !

Har ikke haft problemer i squat, tværdig imod. Er gået frem i løb. Var det det du tænkte på ?

Dagens træning mandag den 18/12-2006 kl. 06.15

CARDIO:

- 1 times O-løb i skoven (Rigtig cool i det gode vejr)

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
12 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - Gik ikke særlig godt i dag. Havde ingen styrke

DB incline bænk
8 x 29 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Cabel crossover
10
8
8

Frontraise med vægtskive
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg - Tror der skal øges her næste gang..

DB Seated lateral raise
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cabel pushdown
10 - Ingen kg mærkning på skiverne.
8
8

BB Skull crusher / frenchpress
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

HAV skrev:Dagens træning mandag den 18/12-2006 kl. 06.15

CARDIO:

- 1 times O-løb i skoven (Rigtig cool i det gode vejr)

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
12 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg - Gik ikke særlig godt i dag. Havde ingen styrke

DB incline bænk
8 x 29 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Cabel crossover
10
8
8

Frontraise med vægtskive
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg - Tror der skal øges her næste gang..

DB Seated lateral raise
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cabel pushdown
10 - Ingen kg mærkning på skiverne.
8
8

BB Skull crusher / frenchpress
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Flot træning! Jeg fatter ikke hvordan du kan træne så tidligt

HAV skrev:

Blitz skrev:Lækkert med en ny PR =D>
Har du egentlig haft problemer i squat, efter du er begyndt at dyrke så sindssyg meget cardio?

Takker, ja det er altid fedt med en ny pr. Tror nu ikke der går længe inden den bliver slået igen !

Har ikke haft problemer i squat, tværdig imod. Er gået frem i løb. Var det det du tænkte på ?

Jeg tænke mere på at ændre muskelfibertypen, når du begynder at løbe langt.
Har 2 venner som træner sammen og den ene kan overhovedet ikke følge med den anden i squat, da han dyrker en del løb.

lassah skrev:
Flot træning! Jeg fatter ikke hvordan du kan træne så tidligt

Tak skal du have. Det er en vanesag. Jeg har en travl dag og når jeg har fri fra arbejde, er der en del hjemmearbejde også pt. Så er træningen også overstået og det hænger ikke over hovedet resten af dagen. Kan anbefales

Blitz skrev:Jeg tænke mere på at ændre muskelfibertypen, når du begynder at løbe langt.
Har 2 venner som træner sammen og den ene kan overhovedet ikke følge med den anden i squat, da han dyrker en del løb.

Det er ikke et problem jeg kan genkende, tværdig imod. Er blevet betydelig bedre i løb efter jeg er begyndt at træne tung squat.. Måske reagerer vi forskelligt. Jeg løber heller ikke voldsomme lange ture. MAX 8-10 km i højt tempo.

Blitz skrev:

HAV skrev:

Blitz skrev:Lækkert med en ny PR =D>
Har du egentlig haft problemer i squat, efter du er begyndt at dyrke så sindssyg meget cardio?

Takker, ja det er altid fedt med en ny pr. Tror nu ikke der går længe inden den bliver slået igen !

Har ikke haft problemer i squat, tværdig imod. Er gået frem i løb. Var det det du tænkte på ?

Jeg tænke mere på at ændre muskelfibertypen, når du begynder at løbe langt.
Har 2 venner som træner sammen og den ene kan overhovedet ikke følge med den anden i squat, da han dyrker en del løb.

Tja, muskelfibertypen er vel underordnet - man kan nemlig ikke ændre sammensætningen, så derfor er nogen altså bare født til at være langrendsløber, hvor andre er bedre til sprint og styrketræning! Har man overvejende røde muskelfibre, så kan man blive god inden for langrend, hvorimod man vil være god til sprint og styrketræning ved mange hvide muskelfibre...

Så sammensætningen af muskelfibrer bestemmer altså hvor langt man kan komme med ens sportsgren - rimelig deprimerende

HAV skrev:

lassah skrev:
Flot træning! Jeg fatter ikke hvordan du kan træne så tidligt

Tak skal du have. Det er en vanesag. Jeg har en travl dag og når jeg har fri fra arbejde, er der en del hjemmearbejde også pt. Så er træningen også overstået og det hænger ikke over hovedet resten af dagen. Kan anbefales

Ja, det nok rigtigt! Min dagligdag er heldigvis ikke så travl for tiden, men det kan være jeg skal overveje det når den engang bliver det

J-S-O skrev:Tja, muskelfibertypen er vel underordnet - man kan nemlig ikke ændre sammensætningen, så derfor er nogen altså bare født til at være langrendsløber, hvor andre er bedre til sprint og styrketræning! Har man overvejende røde muskelfibre, så kan man blive god inden for langrend, hvorimod man vil være god til sprint og styrketræning ved mange hvide muskelfibre...

Så sammensætningen af muskelfibrer bestemmer altså hvor langt man kan komme med ens sportsgren - rimelig deprimerende

Ja, det er virkelig kedeligt at det er sådan.. Men man kan dog komme langt med en korrekt kost, samt fornuftig træning og hvile..

lassah skrev:Ja, det nok rigtigt! Min dagligdag er heldigvis ikke så travl for tiden, men det kan være jeg skal overveje det når den engang bliver det

Det er somsagt ikke så slemt som det lyder, men hvis man er B menneske kunne jeg godt forestille mig at det kunne forvolde problemer

Men har vel en ide om hvor man ca. ligger, hvis man tænker tilbage på folkeskolen, hvor man skulle se hvem der var hurtigst.
I eller IIA - Kan ændres til IIX <-- Sådan er det vist nok.

HAV skrev:

lassah skrev:Ja, det nok rigtigt! Min dagligdag er heldigvis ikke så travl for tiden, men det kan være jeg skal overveje det når den engang bliver det

Det er somsagt ikke så slemt som det lyder, men hvis man er B menneske kunne jeg godt forestille mig at det kunne forvolde problemer

Ja, og jeg er 100% B menneske. En af de slemme

Dagens træning tirsdag den 19/12-2006

CARDIO:

- 2 timers judo

STYRKETRÆNING:

Kropshævninger - Overhåndsgreb ( let dag for kropshævninger )
Opvarmning
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BB Squat ( Tung )
Opvarmning
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg NY PR
7 x 100 kg

Cabel rows ( Let, med mange reps )
12 - skiverne ikke kg mærket
8
8
8
15

Cabel chinup - underhåndsgreb ( Let, med mange reps )
10 - skiverne ikke kg mærket
8
8
8
10

BB standing armcurl ( Let, med mange reps )
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
22 x 20 kg - Her blev biceps godt nok ristet igennem

Fed træning i dag. Rigtig god for motivationen med en ny PR i squat, samt et par godt "ødelagte" biceps. Villedog gerne have haft en rygøvelse mere. Tror jeg skal til at have BOR med fra på fredag af.-

Dagens træning torsdag den 21/12-2006 kl. 15.30

CARDIO:

- 1 times forhindringsbane

- ½ times judo

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
15 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 82 kg
5 x 80 kg - Gik virkelig dårligt Slet ingen styrke

DB incline bænk
8 x 30 kg
8 x 32 kg - De var alt for tunge i dag, var helt presset
8 x 30 kg
8 x 30 kg

BB behind neck press ( milipress bag nakke)
10 x 10 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 38 kg - Dejligt at få startet op på den øvelse igen.

DB Lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Cable One Arm Pushdown
10 - Skiverne var ikke kg mærket
8
8
10

Bench Dip
12 x BW
12 x BW

BB Close Grip Bænk
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg


Træningen gik ad h..... til. Der var ingen styrke og motivationen var helt i bund efter den gang bænk i starten. Cardioen gik derimod SUPER og det var skideskægt i dag.

Blitz skrev:I eller IIA - Kan ændres til IIX <-- Sådan er det vist nok.

Det forstår jeg ikke - kan man ændre muskelfibersammensætning? I tilfælde af det kan lade sig gøre, taler vi om ubetydelige mængder...?

Dagens træning fredag den 22/12-2006 kl 06.10

CARDIO:

- Holdt en off-dag fra cardioen. Var stadigvæk træt fra forhindringsbanen fra i går.

STYRKETRÆNING:

BB Squat
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
10 x 100 kg - IGEN PR med 2 reps !!!

Chinup - Overhåndsgreb
8
8
8
8 - Gik sku fint !! Gad ikke have ekstra vægt på i dag

BB Rows
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg - Dejligt at komme i gang med BOR igen

Cabel rows
10 - Ingen kg mærkning på skiverne
8
8
8

BB Armcurl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB Hammercurl
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg

VIRKELIG FED TRÆNING !!! Sku den bedste der har været længe. Fik en ny PR med reps i squat, samt fik genoptaget BOR. MAX cool at gå på juleferie med den træning

Dagens træning den 3/1-2007 kl. 06.00

CARDIO:

- 1½ times judo

- 14 km cykling

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
15 x 50 kg
5 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg

BB incline bænk
8 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 60 kg

BB behind neck skulderpress
8 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Cabel pushdown
10 - Skiverne var ikke kg mærket
8
8
8

Cabel pushdown - SYRETRÆNING
20 - Skiverne var ikke kg mærket
20
25
25 - FEEL THE BURN

Ok træning, men var lidt flad og kunne ikke løfte så tungt

Fik også trænet i juleferien, men ikke helt optimalt. Det blev til en gennemgang af kroppen over 2 dage, en gang intervalløb samt 3 ture i svømmehallen.

Hvorfor træner du så tidligt ?

J-S-O skrev:Hvorfor træner du så tidligt ?

Simpelthen fordi jeg kan

Og så fordi det passer mig bedst der mht arbejde + at man ikke har det til at hænge over hovedet resten af dagen. Dejlig måde at starte dagen på !