Dagens træning mandag den 22/1-2007 kl. 15.00

CARDIO:

- Offday ( for en gang skyld )

STYRKETRÆNING:

KREATIN START ( til og med den 22/3-07 )
Loadingfase 7 dage = 15 gram
Veligeholdelsesfase 3-5 gram

Week one - 2 x 12 reps i alle øvelser

Chinups - I chinup maskine/hjælper
12
12

BB Bænk
12 x 60 kg
12 x 70 kg

DB Incline bænk
12 x 25 kg
12 x 25 kg

DB Frontraise
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Leg curl
12 x ( skiverne ikke kg mærket )
12 x ( skiverne ikke kg mærket )

DB Armcurl
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Rygbøjninger / Hyperextension på gulvet (til lænden)
12 x BW
12 x BW

Dips
12 x BW
12 x BW

BB French presses
12 x 20 kg
12 x 25 kg

PWO Shake: 100 gram Bodylab WG

Udmærket første dag på mit nye fullbody program. Tog dog hensyn til min skade i lænden og undlod military presses, squat og BB rows. Øvelserne blev dog erstattet med andre øvelser, der var mere venlige ved lænden.

Følte dog at jeg havde meget mere energi og flere kræfter der skulle brændes af efter træning. Lidt underlig fornemmelse, efter som jeg normalt er rigemig udbrændt efter endt træning. Skulle også lige vende mig til det høje antal reps !!

Havde off-day fra træningen i dag. Men sad lige og gennemgik mit fullbodyprogram og add. nogle flere øvelser til det. Postet neden for:

Uge 1: 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 6x5
Uge 10: Dekonditionering

Dag 1:
BB Back Squat
BB Bænkpress
DB Incline Bænkpress
Chinup
BB Yates row
BB Milipress
Dips
BB armcurl
French presses
DB Hammercurls


Dag 2:
Back squat
BB Bænkpress
BB Incline bænkPress
Chinup
BB Bent over row
Lateral raises
Dips
BB armcurl
Frenchpresses
DB Hammercurls


Dag 3:
BB Back Squat
BB Bænkpress
DB Incline Bænkpress
Chinup
BB Yates row
BB Milipress
Dips
BB armcurl
French presses
DB Hammercurls

Har du tænkt dig at køre 6x5 i alle øvelser til sidst? Det bliver jo 60 sæt

archie skrev:Har du tænkt dig at køre 6x5 i alle øvelser til sidst? Det bliver jo 60 sæt

Til at slutte af med ja. Men når det kun er 5 reps, er det jo hurtigt overstået !! Altså vel 1½ times tid..

HAV skrev:

archie skrev:Har du tænkt dig at køre 6x5 i alle øvelser til sidst? Det bliver jo 60 sæt

Til at slutte af med ja. Men når det kun er 5 reps, er det jo hurtigt overstået !! Altså vel 1½ times tid..

Ja okay .. men stadig 60 sæt så kan jeg nok også sagtens nå mine 35 sæt på 60-70 minutter

archie skrev:

HAV skrev:

archie skrev:Har du tænkt dig at køre 6x5 i alle øvelser til sidst? Det bliver jo 60 sæt

Til at slutte af med ja. Men når det kun er 5 reps, er det jo hurtigt overstået !! Altså vel 1½ times tid..

Ja okay .. men stadig 60 sæt så kan jeg nok også sagtens nå mine 35 sæt på 60-70 minutter

Ja det er en del.. Nu må vi se, når jeg når derhen i programmet om det bliver for meget

HAV skrev:

archie skrev:

HAV skrev:

archie skrev:Har du tænkt dig at køre 6x5 i alle øvelser til sidst? Det bliver jo 60 sæt

Til at slutte af med ja. Men når det kun er 5 reps, er det jo hurtigt overstået !! Altså vel 1½ times tid..

Ja okay .. men stadig 60 sæt så kan jeg nok også sagtens nå mine 35 sæt på 60-70 minutter

Ja det er en del.. Nu må vi se, når jeg når derhen i programmet om det bliver for meget

Ja, man finder aldrig ud af det hvis man ikke prøver ..

Forresten, tillykke med indlæg nummer 3000

Hey så lige i min log du er på besked 3000, tillykke med det

archie skrev:Ja, man finder aldrig ud af det hvis man ikke prøver ..

Forresten, tillykke med indlæg nummer 3000

Det er helt rigtigt, men er nød til at prøve sig frem

Tak for det !!

Trabjerg skrev:Hey så lige i min log du er på besked 3000, tillykke med det

Takker mange gange. Ja, det er efter hånden godt nok blevet til en del ...

Dagens træning den 24/1-2006 kl. 06.10

CARDIO:

- Ingen

STYRKETRÆNING:

Week 1 - 2x12

Chinups ( i maskine/hjælper )
12
12 - Godt pump i vingerne

Leg Extension
12 x Skiverne ikke kg mærket
12 x Skiverne ikke kg mærket

Lying Leg Curl
12 x Skiverne ikke kg mærket
12 x Skiverne ikke kg mærket

BB Bænk
12 x 70 kg
12 x 70 kg

DB incline bænk
12 x 25 kg
12 x 25 kg

BB Military presses
12 x 20 kg
12 x 20 kg - Easy, men lav vægt pga. lænden.

Hyberextions / rygbøjninger på gulvet
12 x BW
12 x BW
12 X BW
12 x BW

Frontraise med vægtskive
12 x 10 kg
12 x 10 kg - EASY

Dips
12 x BW
12 x BW

DB armcurl
12 x 15 kg
12 x 15 kg

BB French press
12 x 25 kg
12 x 25 kg

BB Armcurl
12 x 30 kg
12 x 30 kg

PWO Shake: 100 gram bodylab WG + 5 gram kreatin

Rigtig fed træning. Har fået en rigtig god start på dette fullbody program. Syntes virkelig det er godt og håber på at jeg får stor succes med det

Håber snart lænden er så frisk at jeg kan få Squat og BOR med i stedet.. Men tør ikke tage nogle chancer endnu..

Ser sku godt ud =D> træls det med din lænd, ellers dejligt med noget ryg.

Trabjerg skrev:Ser sku godt ud =D> træls det med din lænd, ellers dejligt med noget ryg.

Ja det er lidt ærgeligt med den lænd. Men dejligt den er i bedring. Regner med at optage ryg-træningen fuldt ud om 14 dage !!

Dagens træning torsdag den 25/1-2007 kl. 13.45

CARDIO:

- 5-6 km løb i højt tempo

STYRKETRÆNNING:

Off-day


Rigtig god løbetur( omkring en 20-25 min. tid ). Offday fra træningen, men skal styrketræne i morgen eftermiddag omkring kl. 14.

Bliver altid imponeret når nogen kan lave chinups =D>

8800 skrev:Bliver altid imponeret når nogen kan lave chinups =D>

Hehe takker Vægten siger alligevel omkring de 90 kg, så har fået en pæn styrke i vingerne. De gider bare ikke vokse pt

Dagens træning fredag den 26/1-2007 kl. 13.30

CARDIO:

- Offday

STYRKETRÆNING:

Week 1
2 Sæt - 12 Reps.

Assisted pullup - Overhåndsgreb
12
12

Leg extensions
12 x Skiverne ikke kg mræket.
12 x Skiverne ikke kg mræket.

Lying legcurl
12 x Skiverne ikke kg mræket.
12 x Skiverne ikke kg mræket.

BB Bænk
12 x 70 kg
12 x 70 kg - No probz

BB Military presses
12 x 25 kg
12 x 30 kg - No probz her

"Gulv" Hyperextensions ( Rygbøjninger )
12
12
12

DB incline bænk
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Dips
12 x BW
12 x BW

DB Armcurl
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Cabel pushdown
12 x Skiverne ikke kg mræket.
12 x Skiverne ikke kg mræket.

DB Hammercurl
12 x 15 kg
12 x 15 kg

PWO Shake: 100 gram bodylab WG

Udmærket omgang. Dog var der ufattelig mange mennesker nede i ceneret, så der var lidt ventetid.

Offday til på mandag hvor fullbody forsat benyttes ( Er pt. helt pjattet med det ).

Dagens træning mandag den 29/1-2007 kl.06.00

WEEK: 2 - 3x10

CARDIO:

kl.10

Intervalløb

6 x 600 meter på 2 min..

2 min pause i alt:

1 min pause mellem hvert gennemløb
1 min lunches med BW

STYRKETRÆNING:

BB bænk
Opvarmning
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

DB incline bænk
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Assisted Chinup
10
9 - .. missede den sku..
10

BB Militarypresses
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg - Alt for easy, men kørte den let, grundet lænden.

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB French press
10 x 30 kg - Var sku for tung efter dips
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Hyperextensions på gulvet ( til den skadet lænd )
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SUPERSÆT MED:

BB Armcurl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

PWO shake: 100 gram bodylab weightgainer

Bentræningen blev droppet grundet intervalløbet senere på dagen. De fik også nogle tæsk med alle de lunches

Fed træning. Er simpelthen SÅ glad for det nye fullbodyprogram. Kan slet ikke få hænderne ned

Lænden er i bedring og genoptager squatten igen om en uge !!

Hva er lunches?

Ellers rigtig fin træning idag.. Rigtig rigtig gode kilo over hele linjen.. Og godt at høre at din lænd er ved at komme sig.. Så kommer der snart crazzzzzzy squat fra din side af, eller hva?

Sagat skrev: Hva er lunches?

Mente selvfølgelig Lunge (bare uden kg på, men BW )

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

Sagat skrev:Ellers rigtig fin træning idag.. Rigtig rigtig gode kilo over hele linjen.. Og godt at høre at din lænd er ved at komme sig.. Så kommer der snart crazzzzzzy squat fra din side af, eller hva?

Takker, ja det var en rigtig fed og tung træning..

Ja, håber snart lænden er frisk nok til squat. Lige så snart den er frisk igen, skal den trænes op og så skal der squattes på livet løs

HAV skrev:

Sagat skrev: Hva er lunches?

Mente selvfølgelig Lunge (bare uden kg på, men BW )

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

Nåååe, så kan jeg bedre forstå... Ja jeg ku godt forestille mig det syre pænt til alligevel, selv om der ikk er noget vægt på.. Da benene jo er pænt syret til efter så hurtig løb....

HAV skrev:

Sagat skrev:Ellers rigtig fin træning idag.. Rigtig rigtig gode kilo over hele linjen.. Og godt at høre at din lænd er ved at komme sig.. Så kommer der snart crazzzzzzy squat fra din side af, eller hva?

Takker, ja det var en rigtig fed og tung træning..

Ja, håber snart lænden er frisk nok til squat. Lige så snart den er frisk igen, skal den trænes op og så skal der squattes på livet løs

Jaa, jeg er faktisk også blevet glad for squat igen.. Var ellers godt sur på den lorte øvelse og havde den kun med for at få trænet ben, men nu syns jeg sku den er fed.. Jeg har åbenbart bare smidt for lidt vægt på i alt for mange måneder.....
Men fedt at mærke benene arbejde nu....

Dagens træning blev til 2 timers Ju-Jitsu. I morgen står den på en gang fullbody kl. 06.00

Dagens træning onsdag den 31/1-2006

CARDIO:

- 2 timers Ju-Jitsu

STYRKETRÆNING:

Sov desværre over i morges, så fik ikke trænet

Har fået ondt igen i lænden her til aften, så håber spændt på i morgen tidlig på at se hvor slemt det er. Jeg er simpelthen ved at være så træt af det

HAV skrev:Dagens træning onsdag den 31/1-2006

CARDIO:

- 2 timers Ju-Jitsu

Hvorfor skal politimand gå til kampsporte

Trabjerg skrev:

HAV skrev:Dagens træning onsdag den 31/1-2006

CARDIO:

- 2 timers Ju-Jitsu

Hvorfor skal politimand gå til kampsporte

Af den simple grund at vi skal kunne forsvarer os. Man lære en masse teknikker i selvforsvar, låse, greb og faldteknik, hvilket er utrolig effektiv i det daglige politiarbejde. Ju-Jitsu er ikke en andgrebssport men forsvarsteknikker og holdegreb mm.

God bedring sømand!
Vi kan sku ikke bruge en embedsmand der klynker!
Ej det er gas.
Kan du ikke få et eller andet creme ellre noget der får lænden til at slappe lidt af, bare så du kan få en god nats søvn og sikre dig at lænden bliver god igen over natten.

Dagens træning torsdag den 1/2-2007 kl. 06.30

CARDIO:

- 2 timers svømning ( livreddertest, dykning mm. )

- 2 timers forhindringsbane ( HÅRD )

- TOTAL mange strækkere ( i forbindelse med forhindringsbane )

STYRKETRÆNING:
Off-day

Næste træning er i morgen tidlig kl. 06.00 FULLBODY ALL THE WAY

Bjørnen skrev:God bedring sømand!
Vi kan sku ikke bruge en embedsmand der klynker!
Ej det er gas.
Kan du ikke få et eller andet creme ellre noget der får lænden til at slappe lidt af, bare så du kan få en god nats søvn og sikre dig at lænden bliver god igen over natten.

Hehe, embedsmand der klynker !

LÆND INFO:

Lænden er på 75 % igen, regner med at inden for de næste 14 dage er den oppe på 95-100 %. Simpelthen så dejligt at den er ved at være i orden igen. Tror gårdagens smerter bare var ømhed mm. fra noget Ju-jitsu.. ( men gjorde godt nok lidt avs )

Ja Ju-Jitsu må da være lidt hårdt for lænden selvom der er måtter, bliver man jo kastet rimelig hårdt i gulvet.
Lyder sku godt med den lænd der
Yiii! Fullbody all the way!

Bjørnen skrev:Ja Ju-Jitsu må da være lidt hårdt for lænden selvom der er måtter, bliver man jo kastet rimelig hårdt i gulvet.
Lyder sku godt med den lænd der
Yiii! Fullbody all the way!

Ja, Ju-jitsu er rigtig hårdt for ryggen, HVIS den ikke er helt klar. Men når jeg er på toppen er der intet problem. Det er en rigtig fed sport

Glæder mig også til morgendagens træning. Er helt "hookt" på det fullbody !!

HAV skrev:

Bjørnen skrev:Ja Ju-Jitsu må da være lidt hårdt for lænden selvom der er måtter, bliver man jo kastet rimelig hårdt i gulvet.
Lyder sku godt med den lænd der
Yiii! Fullbody all the way!

Ja, Ju-jitsu er rigtig hårdt for ryggen, HVIS den ikke er helt klar. Men når jeg er på toppen er der intet problem. Det er en rigtig fed sport

Glæder mig også til morgendagens træning. Er helt "hookt" på det fullbody !!

Min lillebror træner Ju-Jutsu, en blanding af Karate Judo og gulvkamp, så det er både forsvar og angreb.

Held og lykke med imorgen!
Skal også knokle noget fullbody imorgen, så bliver der squattet igennem!