Dagens træning lørdag den 2. juni 2007

Vægten sagde 90.4 kg

STYRKETRÆNING:

Uge 1 - 2 x 12

BB Bænk
12 x 70 kg
12 x 70 kg - Easy

45* Benpress
12 x 100 kg
12 x 100 kg - Easy

Cabel front pulldown
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Hyperextensions
12 x BW
12 x BW

BB Rows
12 x 70 kg
12 x 70 kg

DB Skulderpress
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Chrunches
12 x BW + 8 kg
12 x BW + 8 kg

Dips
12 x BW
12 x BW - Easy

BB Preacher curl
12 x 25 kg
12 x 30 kg


Det var hvad det kunne blive til i denne omgang. I næste uge begynder 3x10, der skal køres i 14 dag.

Mandag skal jeg dog have max-test på:

- 2400 meter løb på tid.
- Antal gentagelser i bænkpress med 50 kg .
- Antal gentagelser i kropshævninger med BW.

Skal nok opdatere resultatet i loggen.

Dagens træning mandag den 4. juni 2007

Vægten blev målt til 89.6 kg

MAX-TEST

2400 meter løb på tid= 09.14 min.
Bænkpress med 50 kg = 40 reps
Pullup med overhåndsgreb og BW = 13 reps

Er alt i alt udemærker tilfreds. Der skal jo altid være plads til forbedringer

Dagens træning tirsdag den 5. juni 2007

Vægten sagde 90.4 kg

STYRKETRÆNING:

Uge 2 - 3x10

BB Bænk
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

45* Benpress
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Cabel front pulldown V-bar
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg

Dødløft
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg - Alt for let

BB Militarypresses
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Dips
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

DB armcurl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Chrunches
10 x BW + 8 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Udmærket træning, men syntes nu de chrunches er lidt fesne.. Syntes ikke rigtig de virker

HAV skrev:
Vægten blev målt til 89.6 kg

MAX-TEST

2400 meter løb på tid= 09.14 min.

Pænt løbet med den vægt. =D>
Kun 7 sek. fra PR

Kæmperen skrev:

HAV skrev:
Vægten blev målt til 89.6 kg

MAX-TEST

2400 meter løb på tid= 09.14 min.

Pænt løbet med den vægt. =D>
Kun 7 sek. fra PR

Tak skal du have. Og jeg har oven i købet ikke trænet løb ret meget !! Så er selv udemærket tilfreds med testen.. Kunne være fedt at løbe den på 9 min. eller måske endda 08.59

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:
Vægten blev målt til 89.6 kg

MAX-TEST

2400 meter løb på tid= 09.14 min.

Pænt løbet med den vægt. =D>
Kun 7 sek. fra PR

Tak skal du have. Og jeg har oven i købet ikke trænet løb ret meget !! Så er selv udemærket tilfreds med testen.. Kunne være fedt at løbe den på 9 min. eller måske endda 08.59

Jeg ville ikke være fræk at spørge. Men havde også forestillet mig at det kunne være dit mål.
Men det kræver jo man træner

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:
Vægten blev målt til 89.6 kg

MAX-TEST

2400 meter løb på tid= 09.14 min.

Pænt løbet med den vægt. =D>
Kun 7 sek. fra PR

Tak skal du have. Og jeg har oven i købet ikke trænet løb ret meget !! Så er selv udemærket tilfreds med testen.. Kunne være fedt at løbe den på 9 min. eller måske endda 08.59

Jeg ville ikke være fræk at spørge. Men havde også forestillet mig at det kunne være dit mål.
Men det kræver jo man træner

hehe, det gør jeg nu også.. Har løbet utroligt meget førhen - op til 4-5 gange om ugen - men interessen er falden og satser mere på styrketræning nu. Dog bliver det til 1 gang løb om ugen samt 1 gang på motionscyklen eller cykling i det fri, ved siden af de 3 fullbody styrketræning.

Dagens træning fredag den 8. juni 2007

Vægten sagde 89.8 kg

CARDIO:

- 14 km cykling i det gode vejr.

STYRKETRÆNING:

Uge 2 - 3x10

BB Bænk
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

45* Benpress
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Chinup - UH
10 x BW
8 x BW - Ingen energi tilbage - OVERHOVEDET !
10 x 75 kg i cabel i stedet for

BB Militaypresses
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg - NO ENERGY

BB Rows ( smith )
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg - Var helt færdig her !!

Dips
10 x BW
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Chrunches
10 x BW + 8 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

DB amrcurl
10 x 17.5 kg - tager normalt 20 kg her
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Mega dårlig træning. Ingen energi og derfor ingen motivation !!

Nu holder jeg weekendfri fra træning og lader lidt op. God weekend til alle der må følge med i loggen

Dagens træning mandag den 11. juni 2007

CARDIO:

- 4 timers vandski i limfjorden efterfulgt med middags-grill-hygge ( kæft det var fedt. BEDSTE SOMMERDAG EVER !! ) Er dog blevet lidt forbrændt i ansigtet samt skulder

STYRKETRÆNING:

Uge 3 i cyklus - 3x10

BB Bænk
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg - Ingen energi efter alt det cardio

45* Benpress
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Cabel pulldown
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BB Militarypresses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dips
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Chrunches
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

DB curls
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Fesen omgang. Var sku træt efter alt det vandski, sol og grillpølser, at jeg ikke rigtig magtede træningen i dag..

HAV skrev:Fesen omgang. Var sku træt efter alt det vandski, sol og grillpølser, at jeg ikke rigtig magtede træningen i dag..

Den var ikke god. Husk træning før gæk og gøgl

Ok, seriøst. Jeg er vist bare lidt misundelig på sådan en dag. Lyder total fedt.

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Fesen omgang. Var sku træt efter alt det vandski, sol og grillpølser, at jeg ikke rigtig magtede træningen i dag..

Den var ikke god. Husk træning før gæk og gøgl

Ok, seriøst. Jeg er vist bare lidt misundelig på sådan en dag. Lyder total fedt.

Det har været den bedste dag i meget lang tid

Var afsted med 20 jævnaldernde kollegaer. Det var bare helt kanon

Vi tog allerede afsted kl. 10 i formiddags, så derfor kom jeg ikke lige op at træne inden, da jeg har natevagt i nat. Så vil jeg slet ikke få sovet nok

Gårdages træning

Vægten sagde: 89.8

Styrketræning

Uge 3 - 3x10

BB Bænk
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

45* Benpress
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Cabel pulldown
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Hyperextensions ( opvarmning til dødløft )
10 x BW
10 x BW

Dødløft
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg - Let

DB Lateral raise
10 x 10 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

Dips
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

DB armcurl
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Chrunches
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Triceps one arm extension
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB flyers
10 x 12.5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Udmærket træning. Godt med energi

TØMMERMANDSTRÆNING - lørdag den 16. juni 2007

Vægten sagde: 90.4 kg

STYRKETRÆNING

Uge 3 - 3x10

BB Bænk
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

45* Benpress
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Cabel chins
10 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

BB Militarypresses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BB Rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Dips
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Chrunch
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

DB armcurl
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

Udmærket træning taget i betragtning, at jeg havde tømmermænd. Vægtene var dog lidt tungere end normalt Men kan man være en konge om natten må man være en prins om sagen, eller hvordan er det den er, haha

Fra i morgen er jeg nået til uge 4 i træningscyklussen og går over til 3x8.

Dagens træning tirsdag den 19. juni 2007

Vægten sagde: 90.4 kg

STYRKETRÆNING:

Uge 4 - 3x8

BB Bænk
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

45* Benpress
8 x 130 kg
8 x 135 kg
8 x 140 kg

Pullups - Overhåndsgreb
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB lateral raise
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg - easy

BB Yates rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg - Overraskende nem

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

DB armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Mavegeil
- Chrunch med vægt
- Chrunch uden vægt, flere reps
- mv.

Udmærket træning. Mere overskud og styrke end forventet. Dejligt når man har disse dage i motionsrummet

Dagens træning - 21. juni 2007

Vægten sagde 89.4 kg

STYRKETRÆNING:

Uge 4 - 3x8

BB Bænk
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

45* Benpress
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Chinup ( overhåndsgreb )
8 x BW
8 x BW
8 x VW

Hyperextensions ( opvarmning til DL )
10 x BW
10 x BW

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BB Militarypresses
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

DB armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Mavegejl
Chrunches mv.

Fin træning - Ser ud til at der stadigvæk er godt med knald på dig =D>

Men syntes vægten går lidt op og ned - Hvad er planen ??

Bondi skrev:Fin træning - Ser ud til at der stadigvæk er godt med knald på dig =D>

Men syntes vægten går lidt op og ned - Hvad er planen ??

Der er fuld knald på træningen kan du tro

Hvad mener du med at vægtene går op og ned ?
Kører da pt. efter denne cyklus:

Uge 0-1: 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 5x5
Uge 10: Dekonditionering

Kropsvægten bro

Bondi skrev:Kropsvægten bro

hahaha, nåååre den !! Troede du mente de kg jeg smed rundt med

Jamen ved ikke helt hvad der skal ske. Den ligger pt. mellem 89 til 90 alt efter indtagelse af mad, væske mv.

Syntes at hvis jeg bukler op, sætter der sig alt for meget fedt omkring maveregionen, hvilket jeg ikke er interesseret ik. Ved faktisk ikke helt hvad jeg skal gøre. Syntes også jeg har mistet lidt masse på skulder samt bryst

Ben er dog kommet helt med, hvilket er dejlig positivt.

Dagens træning - lørdag den 23. juni 2007

CARDIO:

- 4 km løb i højt tempt. Fik dog sidestik til sidst, men hvad fa´en

Sprang styrketræningen over til fordel for løbet. Måske jeg tager en styrketræning i morgen ellers bliver det først mandag..

Dagens træning - den 26. juni 2007

Vægten sagde: 89.6 kg

Styrketræning: ( uden opvarmmingssæt inkl. )

Uge 5 - 3x8

BB Bænk
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

45* Benpress
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Pullup ( overhåndsgreb )
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BB Military presses
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB rows
8 x 30 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

DB armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Mavegejl - Chrunches skiftevis fra side til side.
24 x BW
24 x BW
24 x BW - DAMN ET PUMP -

Træningen gik udemærket, havde underligt nok ikke så meget energi, men kg´ene kom da op

Arrrghhh, fik ikke trænet i dag, da jeg skulle til generalforsamling mv. i min boligforening !!!

Nå, men må bare få trænet i morgen inden arbjde så.

Har overvejet, at når denne cyklus er endt, måske prøve at tage et 2-split program igen...

Blot en tanke

Dagens træning fredag den 29. juni 2007

Vægten sagde: 89.5 kg

STYRKETRÆNING:

Uge 5 - 3x8

BB Bænk
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

45* Benpress
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Chunup ( underhåndsgreb )
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Hyberextensions - Opvarmning til DL
10 x BW
10 x BW

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg - EEEasy !!

DB Lateral raise
8 x 15 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

DB armcurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Mavegejl - Chrunches
24
24
24

Godt med overskud i dagens træning, dejligt

I morgen skulle den gerne så på en løbetur

HAV skrev:Dagens træning [b]
I morgen skulle den gerne så på en løbetur

God løbetur i dag.. glad for det ikke er mig...


forresten gode chinsups du laver med din kampvægt


-Nille

Nillepige skrev:
God løbetur i dag.. glad for det ikke er mig...

Tak skal du have. Det er da dejligt at løbe, især når solen skinner

Nillepige skrev:
forresten gode chinsups du laver med din kampvægt


-Nille

Takker, tror nu der var energi til mere i går, men ingen grund til at overdrive

Dagens træning - lørdag den 30. juni 2007

CARDIO:

- 4 km løb i højt tempo.. ( dejlig tur )

Så holdes der weekend.. Næste træning er mandag til en gang fullbodytræning.

HAV skrev:Dagens træning - lørdag den 30. juni 2007

CARDIO:

- 4 km løb i højt tempo.. ( dejlig tur )

Så holdes der weekend.. Næste træning er mandag til en gang fullbodytræning.

Hva siger tiden på sådan en tur ??

jamand skrev:

HAV skrev:Dagens træning - lørdag den 30. juni 2007

CARDIO:

- 4 km løb i højt tempo.. ( dejlig tur )

Så holdes der weekend.. Næste træning er mandag til en gang fullbodytræning.

Hva siger tiden på sådan en tur ??

Det fik jeg ikke taget tid på denne gang.

Skal prøve at tage tid på de 4 km i næste uge.

Skal også løbe DHL-stafetten i august her i AAlborg, hvilket er 5 km, så kan jeg lige opdatere tiden der.

Dagens træning - mandag den 2. juni 2007

Vægten sagde: 89.0 kg

STYRKETRÆNING:

Uge 6 - 4x6

BB Bænk
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg - Tror sku det er PR med 90 kg

45* Benpress
6 x 155 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg

Pullup ( overhåndsgreb )
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

DB Lateral raise ( strickt fra siden )
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg
6 x 12.5 kg - Easy

DB Rows
6 x 30 kg
6 x 39 kg
6 x 39 kg
6 x 39 kg
6 x 39 kg

BB Incline bænk ( smith )
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg¨

BB Armcurl
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 45 kg

Cabel pushdown
6 x ? - tungt i alle sæt.
6 x ?
6 x ?
6 x ?

Chrunch
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Det var godt nok en super træning du fik fyret af der. ISær fin bænk, pullup, armcurl og db rows !

Tillykke med bænken