Det ser jeg frem til. Jeg skal selv i klub hundrede i starte af det nye år håber jeg på.
Men jeg har ikke særlig meget at skyde med i øjeblikket.

Hej HAV!

Tænkte på - hvordan kørte du i din deload uge?
Altså hvor tungt kørte du, og hvilke øvelser?

Vil gerne have det bedste ud af mit maxløft nemlig

kaskelolhval skrev:Hej HAV!

Tænkte på - hvordan kørte du i din deload uge?
Altså hvor tungt kørte du, og hvilke øvelser?

Vil gerne have det bedste ud af mit maxløft nemlig

Jeg kører de normale øvelser jeg ellers ville have kørt i programmet. Kører så med kun 55-60% af hvad jeg normalt træner med i en uges tid.

Dagens træning - onsdag den 21. november 2007

Vægt: 89 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Chinup - underhånds greb
10
8
8
7
6
6

BB Squat
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB Front Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB One arm skulderpress
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

EZ-Fransk press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

SUPERSÆT MED

DB Hammercurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Chrunch på bold
15
15
15

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / AF 5 mulige.

Træningen gik rigtig godt. God energi og høj motivation, dejligt.

Næste træning fredag og så deload i næste uge..

Hej Hav

Næsten gang skal du lige ha din makker til at fotografere eller sætte dit cam. til selvudløser så du kan posere ordenlig

Men ellers syntes jeg da du kommer godt med overalt, tydeligt at se at du træner seriøst ..


Keep up the good work..

Nillepige skrev:Hej Hav

Næsten gang skal du lige ha din makker til at fotografere eller sætte dit cam. til selvudløser så du kan posere ordenlig

Men ellers syntes jeg da du kommer godt med overalt, tydeligt at se at du træner seriøst ..


Keep up the good work..

Takker Nillepige

Hihi, du har fuldstændig ret Men det er somsagt styrken jeg er mest ude efter, hvilket også er derfor jeg ikke poster så godt.

Dagens træning - fredag den 23. november 2007

Vægt: 88.6 kg


STYRKETRÆNING:

Bænkpress
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Pullup - overhåndsgreb
9
9
9

Squat
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg


Dødløft - teknik
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

BB Military Presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Chinup - underhåndsgreb
8
8
8

Cabel robe pulldown
8 x ?
8 x ?
8 x ?

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / AF 5 mulige.

En rigtig herre træning idag, kun baseret på de store basisøvelser - dejligt

Energien kunne dog godt være npget højere. Især military var rigtig tung i dag. Bliver godt med en lang weekend.

Skal både til julefrokost i aften og lørdag...

I aften:

I morgen:

I morgen aften:

Søndag:

GO WEEKEND TIL ALLE DER MÅTTE FØLGE MED I LOGGEN !!

Dagens træning - mandag den 26. november 2007

Vægt: 90 kg


STYRKETRÆNING:

Bænkpress
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Pullup - overhåndsgreb
8
8
8

Dødløft - teknik
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Squat
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Dips
12
12
12

EZ armcurl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Chrunch på bold
15
12
12

Military Presses
12 x 35 kg


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / AF 5 mulige.

Energien var totalt i kælderen efter weekendens julefrokoster, grundet dårlig søvnrythme, alkohol og dårlig kost...

Må tage revance igen på onsdag !

Træningen i dag blev udsat, da jeg var træt, havde doms fra sidste træning og var i dårlig humør !!


Jaaaa, ved det godt - jeg er en crybaby



Samler op på den tabte træning i morgen og får ligeledes trænet lørdag. Så passer pengene også

Dagens træning - torsdag den 29. november 2007

Vægt: 89.0 kg


STYRKETRÆNING:

Bænkpress
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Pullup - overhåndsgreb
9
9
9

Squat
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

One arm skulderpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Chunup
9
9
9

Dips
12
12
10

Chrunch på bold
15
15
15


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / AF 5 mulige.

Lidt fesen træning i bagspejlet Energien var der ikke rigtigt IGEN i dag.. Hmm, måske inde i en dårlig periode.


- Læbetræning i morgen.

- Næste styrketræning bliver lørdag.

Ser rigtig godt ud det der - Formen ser langt bedre ud end de tidligere billeder imo =D>

MC skrev:Ser rigtig godt ud det der - Formen ser langt bedre ud end de tidligere billeder imo =D>

Tak skal du have MC Det var da lidt med til at løfte træningshumøret lidt !!

Står bare og tumler lidt med hvilket program jeg skal forsøge mig med nu her.. Er totalt forvirret - står mellem HST, Smolov jr. i fullbody eller noget helt andet

HAV skrev:

MC skrev:Ser rigtig godt ud det der - Formen ser langt bedre ud end de tidligere billeder imo =D>

Tak skal du have MC Det var da lidt med til at løfte træningshumøret lidt !!

Står bare og tumler lidt med hvilket program jeg skal forsøge mig med nu her.. Er totalt forvirret - står mellem HST, Smolov jr. i fullbody eller noget helt andet

Fik du forresten nogensinde kørt GT færdig?

HAV skrev:

MC skrev:Ser rigtig godt ud det der - Formen ser langt bedre ud end de tidligere billeder imo =D>

Tak skal du have MC Det var da lidt med til at løfte træningshumøret lidt !!

Står bare og tumler lidt med hvilket program jeg skal forsøge mig med nu her.. Er totalt forvirret - står mellem HST, Smolov jr. i fullbody eller noget helt andet

Hvis du gerne vil øge din styrke i f.eks. bp, så kan jeg helt klart anbefale dig smolov! Ellers skulle HST også være et ret glimrende program, ud fra hvad jeg har høt fra andre som har kørt/kører det.

MC skrev:Hvis du gerne vil øge din styrke i f.eks. bp, så kan jeg helt klart anbefale dig smolov! Ellers skulle HST også være et ret glimrende program, ud fra hvad jeg har høt fra andre som har kørt/kører det.

Kørte en gang smolov jr. for 14 dage siden og det var rigtig godt..

Går ud fra at du ikke selv prøvet HST ?

jamand skrev:
Fik du forresten nogensinde kørt GT færdig?

Nope - gik på en 10 dages ferie efter uge 4 i programmet og kom aldrig igen. Syntes simpelthen det gik hen og blev for kedeligt for mig i længden også..

Fede øvelser de der chunup og læbetræning

Er det noget alá den her:

Kæmperen skrev:Fede øvelser de der chunup og læbetræning

Er det noget alá den her:

Haha, ja, det er noget i den stil.

Han ligner en der har haft en kæmpe sikkerhedsnål i munden og så sprang den lige pludselig op AUUUUUUU....

Men hov hov.. Bare fordi jeg postede en lille snurrende disko-kugle i din log

Den lå bare lige til højre benet

Nå, er der ikke noget med at søvn er vigtig, når man træner?

Jeg må hellere på hylden.

Du må ind og have din skønhedssøvn - nat nat

HAV skrev:

MC skrev:Hvis du gerne vil øge din styrke i f.eks. bp, så kan jeg helt klart anbefale dig smolov! Ellers skulle HST også være et ret glimrende program, ud fra hvad jeg har høt fra andre som har kørt/kører det.

Kørte en gang smolov jr. for 14 dage siden og det var rigtig godt..

Går ud fra at du ikke selv prøvet HST ?

Præcis - Har ikke prøvet det endnu, men overvejer kraftigt at prøve det på et tidspunkt. Men bliver nok først efter mit forårs cut, gider ikke begynde når jeg skal cutte om 1 måned. Men ved at bl.a. Bay kører HST i øjeblikket.

HAV skrev:

jamand skrev:
Fik du forresten nogensinde kørt GT færdig?

Nope - gik på en 10 dages ferie efter uge 4 i programmet og kom aldrig igen. Syntes simpelthen det gik hen og blev for kedeligt for mig i længden også..

Ok. På grund af de få øvelser?

jamand skrev:

HAV skrev:

jamand skrev:
Fik du forresten nogensinde kørt GT færdig?

Nope - gik på en 10 dages ferie efter uge 4 i programmet og kom aldrig igen. Syntes simpelthen det gik hen og blev for kedeligt for mig i længden også..

Ok. På grund af de få øvelser?

Ja. Det bliver lynhurtigt monotomt og kedeligt. Kan godt lide lidt forskellige øvelser, så det ikke er det samme og det samme..

Dagens juletræning - lørdag den 1. december 2007



CARDIO:

- 20 min. på crosstrainer - 260 kacl forbrændt.

- 20 min. på motionscykel - bjergprogram

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Squat
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

SUPERSÆT MED

Lat - behind neck - pulldown
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Dødløft - Kører stadig teknik
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Military Presses
3 x 60 kg - den blev vist for tung
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg

BB Incline bænk
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BB Armcurl
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Chrunch på bold
12 x BW
8 + 5 kg
8 + 5 kg

Hip Raise
10
10
8

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / UD AF 5 MULIGE.

Træningen gik sq rigtig godt i dag. Ikke så meget at sige der

Dagens juletræning - mandag den 3. december 2007



Vægt: 88.9 kg

STYRKETRÆNING:

- Deloaduge 1 af 3 træningspas.

BB Bænk
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Squat
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Lat Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Lat reverse pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Military Presses
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Lateral Raise
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Cabel Rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Fransk Press
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB Armcurl
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Chrunch på bold
12
12


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / UD AF 5 MULIGE.

Kunne da vist ikke gå meget nemmere og bedre. Hold op min krop havde brug for en let træningsdag idag.

I næste uge starter jeg op på smolov jr. til bænkpresset i fullbody version.


Efter træning 1.15 times zoneterapi + massage

Det må da være en total yndlingsdag, med 5 ud af 5 efterfulgt af forkælelse af kroppen.

Kæmperen skrev:Det må da være en total yndlingsdag, med 5 ud af 5 efterfulgt af forkælelse af kroppen.

Det var også total ynglingsdag Virkelig en god omgang - trænigngen var let, grundet deloaddag - samt massagen var helt i top

Træning OG massage... Lyder som verdens bedste dag Har det hjulpet på din træning at du går til zoneterapeut og hvor ofte er du afsted? Overvejer det lidt selv - har fået af vide at det helt klart kan betale sig.

Ellers ser træningen jo super ud, som den gjorde den gang jeg var mere aktiv på bb.dk

M-85 skrev:Træning OG massage... Lyder som verdens bedste dag Har det hjulpet på din træning at du går til zoneterapeut og hvor ofte er du afsted? Overvejer det lidt selv - har fået af vide at det helt klart kan betale sig.

Ellers ser træningen jo super ud, som den gjorde den gang jeg var mere aktiv på bb.dk

Takker - ja der er fuld skruge på træningen

Zoneterapi er rigtig godt og det hjælper på mig ( men gør desværre også pænt nas )

Syntes helt klart du skal prøve det. Jeg kan i hvert i falde anbefale det !

Dagens juletræning - onsdag den 5. december 2007



Vægt: 88.3 kg


CARDIO:

- 5 km løb, tog ikke tidsmåling i dag ( pissse regnvejr )

Rute:




STYRKETRÆNING:

- Deloaduge 2 af 3 træningspas.

BB Incline Bænk
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Lat Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Dødløft
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lat reverse pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Military Presses
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Lateral Raise
12 x 7 kg
12 x 7 kg

DB Bænkpress
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg

Fransk Press
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB Armcurl
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Chrunch på bold
12
12


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / UD AF 5 MULIGE.

Egentlig en udemærket træning og løbeturen gik også fint.

Næste og sidste træning i deload er fredag. På mandag startes der op på Smolov jr.