Dagens juletræning - søndag den 16. december 2007




Vægt: 89.9 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk - Smolov jr. træningspas nr. 4.
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg - easy !!

Pullup ( OH-Greb )
8
8
7 - Tja.. de kørte ikke specielt godt i dag.

Dødløft
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg - easy !!

Yates Rows
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

BB Hammercurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / UD AF 5 MULIGE.

Dagens træning bar KRAFTIGT præg af gårdagens julefrokost, hvilket resulterede i en mindre brændert

Energien var også MEGET lav ved træningen idag.

HAV skrev:6)Kæmperen og mit væddemål om hvem der først tager 1 rep fra stående med Evil Wheel

Hvordan går det i øvrigt med den her?

Kæmperen skrev:

HAV skrev:6)Kæmperen og mit væddemål om hvem der først tager 1 rep fra stående med Evil Wheel

Hvordan går det i øvrigt med den her?

Jeg trænede den i stdste uge, så er stadigvæk ops på den..

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:6)Kæmperen og mit væddemål om hvem der først tager 1 rep fra stående med Evil Wheel

Hvordan går det i øvrigt med den her?

Jeg trænede den i stdste uge, så er stadigvæk ops på den..

Hehe, jeg prøvede i sidste uge efter en ordentlig omgang mavelir. Føler mig ikke helt klar endnu.

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:6)Kæmperen og mit væddemål om hvem der først tager 1 rep fra stående med Evil Wheel

Hvordan går det i øvrigt med den her?

Jeg trænede den i stdste uge, så er stadigvæk ops på den..

Hehe, jeg prøvede i sidste uge efter en ordentlig omgang mavelir. Føler mig ikke helt klar endnu.

Haha, tror altså også der kommer til at gå noget tid inden jeg kan. Men vil forsøge mig på tirsdag i centeret

Hvis det lykkedes, oploader jeg en video med det !

Dagens juletræning - tirsdag den 18. december 2007




Vægt: 88.4 kg


CARDIO:

Intervalløb

1,5 kg opvarmningsløb
400 meter = 1.10 min. ca. 90 % af max.
400 meter = 1.25 min. ca. 75-80 % af max.
1,5 km nedvarmningsløb


STYRKETRÆNING:

BB Bænk - Smolov jr. træningspas 5.
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg - Fik fint og let..

Front Squat - Alle med "ass to the grass"
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Rear Lateral Raise
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Leg curl
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Cabel pushdown
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

AB-Wheel
5
5
5

Chrunch på bold
10 + 2.5 kg
10 + 2.5 kg
10 + 2.5 kg
15


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / UD AF 5 MULIGE.

Dagens juletræning - torsdag den 20. december 2007




Vægt: 88.4 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk - Smolov jr. træningspas nr. 6.
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Pullup ( OH-Greb )
8
8
8

Dødløft
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg - easy !!

Yates Rows
10 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / UD AF 5 MULIGE.

Ville gerne have nået en omgang hammercurl også, men tiden var der desværre ikke til det

Gårdagens juletræning - lørdag den 22. december 2007




Vægt: 88.4 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk - Smolov jr. træningspas 7.
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg - Gik fint..

Squat - Alle med "ass to the grass"
10 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Fransk Press
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Cabel pushdown
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

AB-Wheel
6
6
6

Chrunch på bold
10 + 2.5 kg
10 + 2.5 kg
10 + 2.5 kg


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / UD AF 5 MULIGE.

Ser ud til det går rigtig godt med Smolov :) 8 x 4 x 90 er sku ikke helt dårligt =D>

MC skrev:Ser ud til det går rigtig godt med Smolov :) 8 x 4 x 90 er sku ikke helt dårligt =D>

Jo tak jo tak

Men inden jeg startede på denne omgang smolov kørte jeg 5x5 uden problemer, så satser på at det er steget efter denne cyklus

Halløj HAV.

Ville lige opdatere dig på vores battle. Jeg prøvede en fuld evil forleden med en kontorstol. Det gik faktisk ok. Så det varer nok ikke længe før jeg får et forsøg filmet og uploaded.

Ellers må du ha´ en god jul champ

Kæmperen skrev:Halløj HAV.

Ville lige opdatere dig på vores battle. Jeg prøvede en fuld evil forleden med en kontorstol. Det gik faktisk ok. Så det varer nok ikke længe før jeg får et forsøg filmet og uploaded.

Ellers må du ha´ en god jul champ

Tror dq du når det før jeg gør. Jeg er stadigvæk kun på 3x6 på knæene

Men vil lige prøve næste gang jeg skal træne mave, men har ikke sat forventningerne alt for højt

Super fee træning HAV =D>
Hvad synes du om Smolov JR. så vidt?
Tak for sidste og god jul

Bay skrev:Super fee træning HAV =D>
Hvad synes du om Smolov JR. så vidt?
Tak for sidste og god jul

Takker Bay og selv tak - det var rigtig hyggeligt !

Jeg syntes smolov denne gang er meget bedre end sidst, hvor jeg kørte det som et fullbodyprogram. Denne gang kører jeg det 4 gange i ugen, hvilket - syntes jeg - virkere bedre !!

Dagens juletræning - tirsdag den 25. december 2007



Vægt: 88.5 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk - Smolov jr. træningspas nr. 8.
12 x 50 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg - Gik godt men lidt tunge tilsidst

Pullup ( OH-Greb )
10
8
6

Dødløft - opvarmning med hyperextensions
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg - easy !! her skal øges næste gang..

Yates Rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

EZ Armcurl
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

DB Hammercurl
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / UD AF 5 MULIGE.

Træningen gik rigtig godt, dog var der sjovt nok ikke så meget energi efter dødløften

I aften står den på herrerjulefrokost, hvilket resultere i en stensikker brændert

Dagens juletræning - torsdag den 27. december 2007


( sidete dag med juletræ i loggen )


Vægt: 88 kg

CARDIO:

8 km cykling i bakkerne i Rold Skov - 45 min.

STYRKETRÆNING:

BB Bænk - Smolov jr. træningspas 9
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 8 kg

Fransk press
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / UD AF 5 MULIGE.

INGEN energi havde stadigvæk tømmermænd efter julefrokosten den 25. december

Sprang bentræningen over pga cykelturen og mavetræningen over, da jeg så ville have brækket mig

INFO: Forside i loggen opdateret!

Dagens træning - lørdag den 29. december 2007


Vægt: 89.0 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk - Smolov jr. træningspas nr. 10.
12 x 50 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg

Pullup ( OH-Greb )
10
9
8

Dødløft - opvarmning med hyperextensions
8 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg - sat godt.

Yates Rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

BB curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40

DB Hammercurl
10 x 17.5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: / UD AF 5 MULIGE.

Træningen gik fint - dog var energien igen lav, men der var energi nok til at smide de fornødne kg rundt

Først og fremmest godt nytår til alle !!

Efter som min smolov Jr. træningen er gået helt i koks her henover jule-og nytårsperioden, grundet festivitas, julehygge og arbejde, har jeg besluttet, at indstille den ( manglede også kun 2 træningspas )

Tager resten af denne uge med deload og starter op på et 2-split program med high rep bench press som cyklus til bænk.

Poster lige programmet senere i loggen.

Dagens træning- onsdag den 2. januar 2007

Vægt: 88.4 kg

STYRKETRÆNING: - deloaduge

DB Skulderpress
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

BB Bænk
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Squat
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Lat pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

BB Incline bænk ( smith )
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Dødløft
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Cabel rows
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

BB Fransk Press
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

BB Armcurl
12 x 30 kg
15 x 30 kg
20 x 30 kg
15 x 30 kg

Chrunch på bold
12
12
12
12

Dagens træningskarakter::thumpup: / af 5. mulige

Forside i loggen opdateret !

Dagens træning - fredag den 4. januar 2007

Vægt: 88 kg

STYRKETRÆNING: - deloaduge

BB Bænk
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Squat
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Lat pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Dødløft
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Bent Over Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Lateral Raise
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Chest Press
20 x ?
20 x ?
20 x ? Syrede en del

BB Fransk Press
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

BB Armcurl
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Chrunch på bold
15
15
15


Dagens træningskarakter: :thumpup::thumpup::thumpup: / af 5 mulige.

Deloadtræningen gik fint, men glæder mig til at komme i gang med 2-splittet og cyklussen på mandag, God weekend til alle !!

- HAV

Mit 2-split program, med high rep bænkpress som cyklus, kommer til at se ud som følger:




Mandag og torsdag

Bænkpress ( cyklus )
Military presses 3x8
Squat 5x5
Lateral Raise 3x8
Fransk Press 3x8
Cabel Pushdown 3x8
Crunch på bold 3x8


Tirsdag og fredag

Pullup 3 sæt
Dødløft 5x5
Bent Over rows / cabel rows 3x8
Chinup 3 sæt
BB curl 3x8
DB Hammrcurl 3x8


Overstående program tages i brug fra på mandag - Glæder mig

Dagens træning - mandag den 7. december 2007

Vægt: 88,3 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk - High rep bænkpress cyklus - week 1
15 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 77.5 kg
10 x 77.5 kg

BB Military Presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Flyers
10 x 12.5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips
10
10
10

BB Fransk Press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Chrunch på bold
12
8 + 2,5 kg
8 + 2,5 kg

Russian BB Twist
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

VIRKELIG dejligt at komme i gang med det nye program. Lidt hårdt at begynde med så høje reps i bænkpress, når jeg er van til at køre max 5-6 reps, men virker som et fedt program.

Bentræningen blev sprunget over, da jeg skal cykle et offroad mountainbike løb i skoven i morgen ( bliver opdateret i loggen ).

HAV skrev:
Russian BB Twist
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Er det med en 20 kg. BB + en 20 kg. kiks?

Kæmperen skrev:

HAV skrev:
Russian BB Twist
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Er det med en 20 kg. BB + en 20 kg. kiks?

Nej nej for satan Kæmperen ... Det er med en 20 kg barbell

Hey Karsten, smuttede lige forbi din log for at se hvordan trænings gik, men det ser jo ud til at gå udemærket

Blitz skrev:Hey Karsten, smuttede lige forbi din log for at se hvordan trænings gik, men det ser jo ud til at gå udemærket

Ja for sørensen - der er run på !! Er lige blevet færdig med en deloaduge og nu igang med et 2-split !!

Dagens træning - tirdag den 8. januar 2008

CARDIO:

- 30 km offroad mountainbike i Silkeborgskoven til vintercup.




Dagens træningskarakter: :thumpup: / AF 5 MULIGE.

Satme en fed omgang, fik virkelig pulsen op, men er du GAL det var hårdt !!

Næste træning er i morgen, hvor den står på ryg og biceps..

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:
Russian BB Twist
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Er det med en 20 kg. BB + en 20 kg. kiks?

Nej nej for satan Kæmperen ... Det er med en 20 kg barbell

Hmm, det var bare for at sammenligne lidt. Jeg har nemlig en blå kiks på