Kæmperen skrev:Evil wheel completed

viewtopic.php?t=7332&start=930

Har smidt en kommentar i din log

Gårdagens træning - lørdag den 19. januar 2008

Vægt: 89 kg

STYRKETRÆNING:

Pullup ( overhåndsgreb )
10 x BW
10 x BW

Dødløft
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - easy

Bent over row
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Seated Row
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BB Armcurl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Hammercurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Seated incline DB armcurl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Helt kanon træning idag - længe siden det har kørt så godt

Men glemte mavetræningen

Faldt lige over denne tegneserie

Der er vist et par stykker man kan nikke genkendene til

Syntes den i højre hjørne virkelig er spas

Dagens træning - mandag den 21. januar 2008

Vægt: 88,9 kg

CARDIO:

2400 meter løb = 09.30 min.

STYRKETRÆNING:

Pullup
13

BB Bænk - High rep bænkpress cyklus - week 3
44 x 50 kg - rep PR
15 x 67.5 kg
12 x 72.5 kg
12 x 72.5 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB Rear Lateral Raise
8 x 9 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

SUPERSÆT MED

Seated Lateral Raise
8 x 9 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

SUPERSÆT MED

DB Front Raise
8 x 9 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Cabel Pushdown
15 x ?
12 x ?
12 x ?

Cable Robe pushdown
15 x ?
12 x ?
12 x ?


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup: / AF 5 MULIGE.

Dagens træning gik rigtig godt. Var virkelig hårdt med de 3 øvelser i skulder i supersæt

Var også tilfreds med løbetesten på 2400 meter.

Bentræningen blev sprunget over til fordel for løbetræningen.

Fint løbet HAV

Under 4 i snit, er da pænt. Troede ellers du var trappet ned på løbet?

Kæmperen skrev:Fint løbet HAV

Under 4 i snit, er da pænt. Troede ellers du var trappet ned på løbet?

Jo tak Kæmperen

Har heller ikke løbet meget på det sidste men er åbenbart ikke gået tilbage

Har kun lagt 3 sek. til på 3 måneder, hvilket jo ikke er meget.

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Fint løbet HAV

Under 4 i snit, er da pænt. Troede ellers du var trappet ned på løbet?

Jo tak Kæmperen

Har heller ikke løbet meget på det sidste men er åbenbart ikke gået tilbage

Har kun lagt 3 sek. til på 3 måneder, hvilket jo ikke er meget.

Det lyder da godt. Kan kun håbe på det samme.

=D> =D> =D>

Hej HAV

Flot tid og god styrke. Det er nogle rigtige dræber- øvelser

Spiderman

Kæmperen skrev:
Det lyder da godt. Kan kun håbe på det samme. :)

Ahh mon ikke sådan en kraftkarl som dig kan holde løbetiden nogenlunde, selvom du har været skadet og gainet et par kg ?

Spiderman skrev:=D> =D> =D>

Hej HAV

Flot tid og god styrke. Det er nogle rigtige dræber- øvelser

Spiderman

Hej Spiderman

Tak skal du have

Ja, det er virkelig nogle øvelser der trækker tænder ud. Jeg er også selv godt tilfreds med resultatet.

HAV skrev:

Kæmperen skrev:
Det lyder da godt. Kan kun håbe på det samme.

Ahh mon ikke sådan en kraftkarl som dig kan holde løbetiden nogenlunde, selvom du har været skadet og gainet et par kg ?

Uha, jeg frygter det s.. lidt.

Dagens træning - tirsdag den 22. januar 2008


CARDIO:

- 15 km cykling ( frem til skoven )

- 10 km Offroad Mountainbike ( i skoven )

- 15 km cykling ( hjem fra skoven )

TOTAL: 40 km cykling.



DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Så fed en tur. Kørte sammen med 2 andre gutter. Der var høj sol og ca. 3-4 grader, hvilket var perfekt !!!

Dagens træning - onsdag den 23. januar 2008

Vægt: 89,0 kg


CARDIO:

- 2 timers ju-jitsu


STYRKETRÆNING:

Pullup (overhåndsgreb)
10
10
6 - negative reps

Dødløft - opvarmning med hyperextensions
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Bent Over Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - her skal vist øges næste gang

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Udmærket lyntræning idag efter ju-jitsuen. Mere energi end forventet !!

Hviledag!

Har idag de ondeste doms i lænd / ryg efter gårddagens dødløft !!



I morgen står den på bryst, skulder, ben og triceps.

Dagens træning - fredag den 25. januar 2008


Vægt: 90 kg

STYRKETRÆNING:

BB Bænk - High rep bænkpress cyklus - week 3
8 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 82.5 kg
8 x 82.5 kg
6 x 82.5 kg

BB Squat
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

BB Military Presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

Leg extensions
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Dips
12
10
10

DB Lateral Raise ( strict fra siden - no cheat )
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Fransk Press
8 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB Rear Lateral Raise
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Skisme en god træning idag og energien var i top !!

I morgen står den på ryg, biceps og mave

Så nåede du de 90 kg.
Hvor meget skal du op på?

I øvrigt vildt du kører med 80 kg. i leg curl. Jeg kører kun med 35

Kæmperen skrev:Så nåede du de 90 kg.
Hvor meget skal du op på?

I øvrigt vildt du kører med 80 kg. i leg curl. Jeg kører kun med 35

Jep - er virkelig godt tilfreds med at have nået de 90 kg Aner ikke hvad planen er med vægten. Måske de 95-100 kg, hvis de sidder ordentligt !

Jeg har skrevet forkert i overstående. Der menes selvfølgelig 80 kg i leg extensions

Dagens træning - lørdag den 26. januar 2008


Vægt: 89,7 kg

STYRKETRÆNING:

Pullup (overhåndsgreb)
6 + 5 kg
6 + 5 kg
6 + 5 kg

Bent Over Rows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Cabel Rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BB Armcurl
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg - den holdt hårdt

DB Hammercurl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB incline seated armcurl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Chrunch på bold
10
10 + 5 kg
10 + 5 kg

Russian Twist
10 x 20 kg ( vægtstangen )
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Fin træning idag med god energi - så skal der holdes søndag off og så bryst, triceps, skulder og ben igen på mandag !!

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Så nåede du de 90 kg.
Hvor meget skal du op på?

I øvrigt vildt du kører med 80 kg. i leg curl. Jeg kører kun med 35

Jep - er virkelig godt tilfreds med at have nået de 90 kg Aner ikke hvad planen er med vægten. Måske de 95-100 kg, hvis de sidder ordentligt !

Jeg har skrevet forkert i overstående. Der menes selvfølgelig 80 kg i leg extensions

Stadig godkendt. Jeg kører med 50 kg.

Dagens træning - mandag den 28. januar 2008


Vægt: 89.8 kg

CARDIO:

- 14 km cykling på landevej ( efter styrketræning )

WELNESS:

- 30 min. i massagestol

STYRKETRÆNING:

BB Bænk - High rep bænkpress cyklus - week 4
10 x 50 kg
15 x 68.5 kg
12 x 77.5 kg
12 x 77.5 kg
8½ x 87.5 kg - fik lidt hjælp her

BB Squat
8 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

SUPERSÆT MED

BB incline bænk ( smith )
10 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
4 x 80 kg

Dips
10
10
10

SUPERSÆT MED

Leg extensions
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

DB Rear Lateral Raise
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

DB Lateral Raise ( strict fra siden - no cheat )
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

SUPERSÆT MED

Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER::thumpup::thumpup::thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Virkelig fed træning idag - der var perfekt energi og det hele kørte bare som hånd i handske

Dagens træning - tirsdag den 29. januar 2008


Vægt: 90,1 kg

STYRKETRÆNING:

Pullup (overhåndsgreb)
10
6 + 5 kg
6 + 5 kg

Dødløft
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

BB T-Bar Rows
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Cabel Chinup (underhåndsgreb)
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

BB Armcurl
10 x 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
10
10 + 5 kg
10 + 5 kg
10 + 5 kg

DB Hammercurl
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

SUPERSÆT MED

Cabel Chrunch
12 x ?
12 x ?
10 x ?


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Sweet træning IGEN i dag. Dejligt det kører så godt for tiden og energien er helt i top. Måske fordi jeg er begybdt at tage mig rigtig godt sammen med kosten

Imorgen er der offday !

Dagens træning - torsdag den 31. januar 2008


Vægt: 89.5 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk - High rep bænkpress cyklus - week 4
10 x 50 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
7 x 85 kg - missede en rep
7 x 85 kg - missede igen en rep
7 x 85 kg

BB Squat
8 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

SUPERSÆT MED

BB incline bænk ( smith )
10 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Military Presses
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

SUPERSÆT MED

Leg extensions
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

CG BÆNK
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

SUPERSÆT MED

DB Lateral Raise ( strict fra siden - no cheat )
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 8 kg

DB Rear Lateral Raise
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg

SUPERSÆT MED

Fransk Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE

Egentligt en udemærket omgang, men var noget træt af at jeg missede de par reps i bænkpress.

Er en lille smugle træt af at køre high-rep i bænk må jeg nok indrømme

Dagens træning - fredag den 01. februar 2008


Vægt: 89,6 kg

STYRKETRÆNING:

Pullup (overhåndsgreb) + straps
10
10
8

Dødløft
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Bent Over Rows + straps
10 x 60 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg

BB T-Bar Rows
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BB Armcurl
10 x 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

SUPERSÆT MED

Evil Wheel
6
6
6

Preacher curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
13 x 35 kg den sved lidt

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
10
10 + 5 kg
10 + 5 kg
10 + 5 kg


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Ikke så meget at sige - træningen kørte skide godt idag God energi og motivation.

Så er der weekend og træningen genoptages på mandag med bryst, triceps, ben og skulder

Forside i loggen opdateret !



God weekend til alle

HAV skrev:
SUPERSÆT MED

Evil Wheel
6
6
6

Preacher curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
13 x 35 kg den sved lidt

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
10
10 + 5 kg
10 + 5 kg
10 + 5 kg


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Ikke så meget at sige - træningen kørte skide godt idag God energi og motivation.

Så er der weekend og træningen genoptages på mandag med bryst, triceps, ben og skulder

Tager du den snart fra stående?

Hey Hav, solide træningspas du fyrer af =D> Er det ikke snart tid til nogle maxløft igen?

Kæmperen skrev:

HAV skrev:
SUPERSÆT MED

Evil Wheel
6
6
6

Preacher curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
13 x 35 kg den sved lidt

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
10
10 + 5 kg
10 + 5 kg
10 + 5 kg


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Ikke så meget at sige - træningen kørte skide godt idag God energi og motivation.

Så er der weekend og træningen genoptages på mandag med bryst, triceps, ben og skulder

Tager du den snart fra stående?

Haha, syntes nu de 3x6 fra knæ var rimelige hårde - forsøgte ( i smu ) igår, hvilket ikke var nogle succes

schulz skrev:Hey Hav, solide træningspas du fyrer af =D> Er det ikke snart tid til nogle maxløft igen?

Hej Schulz

Jeg skal lige have overstået min cyklus til bænk, så skal jeg have et masxløf i bænkpress, dødløft og squat.

Bliver spændende at se hvor jeg ligger

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:
SUPERSÆT MED

Evil Wheel
6
6
6

Preacher curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
13 x 35 kg den sved lidt

SUPERSÆT MED

Chrunch på bold
10
10 + 5 kg
10 + 5 kg
10 + 5 kg


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Ikke så meget at sige - træningen kørte skide godt idag God energi og motivation.

Så er der weekend og træningen genoptages på mandag med bryst, triceps, ben og skulder

Tager du den snart fra stående?

Haha, syntes nu de 3x6 fra knæ var rimelige hårde - forsøgte ( i smu ) igår, hvilket ikke var nogle succes

Det skal nok komme. Jeg er helt smadret i mine abs efter squat og mavetræning i torsdags. Der tog jeg 3*10 på knæ + lidt ekstra mavelir.

Hvor er problemerner i den stående? Skuldrene, maven, lænden?

Kæmperen skrev:Det skal nok komme. Jeg er helt smadret i mine abs efter squat og mavetræning i torsdags. Der tog jeg 3*10 på knæ + lidt ekstra mavelir.

Hvor er problemerner i den stående? Skuldrene, maven, lænden?

Tror nu nærmere det er det hele

Men er også ca. en måneds tid siden jeg trænede den sidst !!

Jeg vil begynde at træen den noget mere, så jeg til sidst kan tage bare en fra stående

Dagens morgentræning - mandag den 04. febuar 2008 kl. 0600


Vægt: 89.6 kg


STYRKETRÆNING:

BB Bænk - High rep bænkpress cyklus - week 5
8 x 50 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 85 kg

SUPERSÆT MED

BB Squat
8 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

BB incline bænk
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

SUPERSÆT MED

Leg Extensions
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BB slulderpress ( smith )
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dips
10
10
10
10

SUPERSÆT MED

DB Rear Lateral Raise
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg


DAGENS TRÆNINGSKARAKTER: :thumpup::thumpup: / UD AF 5 MULIGE.

Træningen gik egentligt udemærket i dag, selvom det var kl 6 i morges, men ville gerne have haft en øvelse mere til skulder og triceps, hvilket jeg ikke nåede pga tidspres.