HAV's styrkelog

Held og lykke siger jeg bare.
Du går en hård weekend i møde min ven

Kæmperen skrev:Held og lykke siger jeg bare.
Du går en hård weekend i møde min ven

Tror du har FULDSTÆNDIG ret

Bliver spændende med dagens træning i morgen. Har lige sagt ja til en løbeaftale i morgen efter styrketræning også :wink:

Dagens træning torsdag den 21. februar 2008

Vægt: 88.9 kg

Styrketræning:

Stripped Down Hypertrophy

-Træning: III
-uge: 1

GROUP 1

BB Bænkpress
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg - TOTAL mange doms, hvorfor jeg kørte med "kun" 85 kg.

Cabel Seated Rows
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - de gik faktisk okey

BB Squat
Alt for mange doms i benene, hvorfor bentræningen blev skoddet.

GROUP 2

Dips
10
10
10
10 - også uden problemer

Pullup
10
7 - helt flad for energi her, så to de sidste 2 sæt i cabel pulldown #-o

10 x 80 kg
10 x 75 kg

Dødløft
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Træningstid: ca. 40 min

Havde TOTAL mange doms i ben og bryst, hvilket havde kæmpe indvirkning på dagens træning. Sprang over squatten og kørte med 5-10 kg færre i bænk end jeg normalt gør - ikke optimalt :evil:

Energien var ligeledes i bund, hvilket resulterede i, at jeg ikke kunne gennemføre pullups

Alt i alt en røvtræning, desværre. Havde ellers glædet mig til at træne idag, ØV !

HAV skrev:Dagens træning torsdag den 21. februar 2008

Vægt: 88.9 kg

Styrketræning:

Stripped Down Hypertrophy

-Træning: III
-uge: 1

GROUP 1

BB Bænkpress
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg - TOTAL mange doms, hvorfor jeg kørte med "kun" 85 kg.

Cabel Seated Rows
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - de gik faktisk okey

BB Squat
Alt for mange doms i benene, hvorfor bentræningen blev skoddet.

GROUP 2

Dips
10
10
10
10 - også uden problemer

Pullup
10
7 - helt flad for energi her, så to de sidste 2 sæt i cabel pulldown
10 x 80 kg
10 x 75 kg

Dødløft
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Træningstid: ca. 40 min

Havde TOTAL mange doms i ben og bryst, hvilket havde kæmpe indvirkning på dagens træning. Sprang over squatten og kørte med 5-10 kg færre i bænk end jeg normalt gør - ikke optimalt

Energien var ligeledes i bund, hvilket resulterede i, at jeg ikke kunne gennemføre pullups

Alt i alt en røvtræning, desværre. Havde ellers glædet mig til at træne idag, ØV !

Hey op med humøret makker. Din krop skal jo lige vænne sig til det her!!
I øvrigt. Rows og så pullups er jo begge trækkemuskler og når du sprang squat over havde du ikke pause der. Derfor er det klart du ikke kunne tage så mange pullups.
Husk doms er sgu kun et godt tegn så gi dig plads til at være smadret og træne lidt lettere de dage din krop ber om det.
Sys sgu det går godt så keep up the good work :mrgreen:

Bb king skrev:Hey op med humøret makker. Din krop skal jo lige vænne sig til det her!!
I øvrigt. Rows og så pullups er jo begge trækkemuskler og når du sprang squat over havde du ikke pause der. Derfor er det klart du ikke kunne tage så mange pullups.
Husk doms er sgu kun et godt tegn så gi dig plads til at være smadret og træne lidt lettere de dage din krop ber om det.
Sys sgu det går godt så keep up the good work

Tak for de opmundrende ord - tror du har fuldstændig ret hvad angår at kroppen lige skal vænne sig til den nye træning. Har aldrig trænet sådan før.

Mht. dagens rygtræning var jeg virkelig ikke i stødet samt havde INGEN energi da jeg nåede til pullups.

Men skidt pyt, i morgen står den på endnu engang træning :twisted:

Vil lige dele min superlækre og proteinrige aftensmad med jer

2 x Okse medaljon (ca. 350g) med fuldkornsris og fedtfattig hollandaise sauce :wink:

Hvorfor har du taget både squat og dødløft med, når det bliver anbefalet kun at køre den ene af øvelserne?

murdockrates skrev:Hvorfor har du taget både squat og dødløft med, når det bliver anbefalet kun at køre den ene af øvelserne?

Det anbefales, at man ikke kører back squat og dødløft SAMME DAG, hvorfor jeg bar begge øvelser med. De dage jeg kører dødløft træner jeg frontsquat og de dage jeg køre stivbenet dødløft træner jeg back squat :wink:

Kæmperen skrev:
Så bare vent til i morgen

Du fik ret min ven :wink:

Mine baglår og bryst har været total ømme idag, ingen energi og jeg var mega pylderet under dagens træning.

HAV skrev:
murdockrates skrev:Hvorfor har du taget både squat og dødløft med, når det bliver anbefalet kun at køre den ene af øvelserne?

Det anbefales, at man ikke kører back squat og dødløft SAMME DAG, hvorfor jeg bar begge øvelser med. De dage jeg kører dødløft træner jeg frontsquat og de dage jeg køre stivbenet dødløft træner jeg back squat

Ja det anbefales ikke at lave de to øvelser samme træningspas, men da programmet er det samme HVER træningspas, stiller jeg mig stadig undrende over for at du laver begge øvelser.

"1a. Squats and Deads in the same workout I have found to be overly taxing on both the CNS and the lower back. Also, whichever you perform second will suffer from the high demand of the first movement, so you won't be getting optimal results anyway. Just switch to the other movement after the 3 week period when you pick new exercises."

murdockrates skrev:
HAV skrev:
murdockrates skrev:Hvorfor har du taget både squat og dødløft med, når det bliver anbefalet kun at køre den ene af øvelserne?

Det anbefales, at man ikke kører back squat og dødløft SAMME DAG, hvorfor jeg bar begge øvelser med. De dage jeg kører dødløft træner jeg frontsquat og de dage jeg køre stivbenet dødløft træner jeg back squat

Ja det anbefales ikke at lave de to øvelser samme træningspas, men da programmet er det samme HVER træningspas, stiller jeg mig stadig undrende over for at du laver begge øvelser.

"1a. Squats and Deads in the same workout I have found to be overly taxing on both the CNS and the lower back. Also, whichever you perform second will suffer from the high demand of the first movement, so you won't be getting optimal results anyway. Just switch to the other movement after the 3 week period when you pick new exercises."

Kan jeg også godt forstå du gør - men hvis du kikker på mit program (postet på side 66 i loggen), har jeg lavet en lille smugle om på det, så man ikke kører både dødløft og back squat samme dag.

Gårdagens træning fredag den 22. februar 2008

Vægt: 89.5 kg

Styrketræning:

Stripped Down Hypertrophy

-Træning: IIII
-uge: 1

GROUP 1

BB Bænkpress
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Cabel Seated Rows
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

BB Front Squat
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

GROUP 2

Dips
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg

Chinup (underhåndsgreb)
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg

Dødløft
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

Chrunch på bold
8 + 5 kg
8 + 6 kg
8 + 6 kg
12

Træningstid: ca. 60 min.

Det er altså et spændende program - glæder mig at se din anmeldelse af det :)

OG flotte træninger =D>

Bay skrev:Det er altså et spændende program - glæder mig at se din anmeldelse af det :)

OG flotte træninger =D>

Takker Bay :wink:

Ja, det er et virkelig spændende program. Jeg skal nok skrive en anmeldelse af programmet under "anmeldelse af programmer". Men ind til videre går det rigtig godt, men det er sq hårdt :shock:

Dagens træning mandag den 25 februar 2008

Vægt: 89.1 kg

Styrketræning:

Stripped Down Hypertrophy

-Træningspas: 5
-uge: 2

GROUP 1

Cabel Seated Rows
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

BB Bænkpress
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg - gik ganske fin :wink:

BB Squat
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

GROUP 2

BB Military Presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pullup (overhåndsgreb)
10
10
10
10 - de kørte kanon idag

Stivbenet dødløft
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg - bliver aldrig vild med denne øvelse

Evil Wheel
7
7
7

Træningstid: ca. 60 min.

Træningen gik faktisk rigtig godt idag, selvom jeg havde været på en lille øltur fredag. Men kan simpelthen ikke få træningstiden til at vare 45 min. ligesom programmet forskriver

Syntes ellers jeg giver den gas til træningen, men er nød til at holde de nødvendige pauser

HAV skrev:Dagens træning mandag den 25 februar 2008

Vægt: 89.1 kg

Styrketræning:

Stripped Down Hypertrophy

-Træningspas: 5
-uge: 2

GROUP 1

Cabel Seated Rows
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

BB Bænkpress
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg - gik ganske fin

BB Squat
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

GROUP 2

BB Military Presses
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pullup (overhåndsgreb)
10
10
10
10 - de kørte kanon idag

Stivbenet dødløft
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg - bliver aldrig vild med denne øvelse

Evil Wheel
7
7
7

Træningstid: ca. 60 min.

Træningen gik faktisk rigtig godt idag, selvom jeg havde været på en lille øltur fredag. Men kan simpelthen ikke få træningstiden til at vare 45 min. ligesom programmet forskriver

Syntes ellers jeg giver den gas til træningen, men er nød til at holde de nødvendige pauser

Hejsa.
Jeg er lige startet idag og jeg kørte det på 40 min ..
Jeg holdt 30sek pause mellem a1 og a2.. Tilgengæld kunne jeg ikk køre så tungt, men det er jo også pointen i programmet. De kører let, men tilgengæld mange dage.. og korte pauser :wink:

Ellers er det nogle solide løft du kører, men ja. Hvis du vil ha tiden ned må du os sætte vægten ned..

Bb king skrev:Hejsa.
Jeg er lige startet idag og jeg kørte det på 40 min ..
Jeg holdt 30sek pause mellem a1 og a2.. Tilgengæld kunne jeg ikk køre så tungt, men det er jo også pointen i programmet. De kører let, men tilgengæld mange dage.. og korte pauser
Ellers er det nogle solide løft du kører, men ja. Hvis du vil ha tiden ned må du os sætte vægten ned..

Det har du ret i, men så kan jeg godt leve med ekstra 15-20 min., og så løfte tungere. Holder ca. 1½ min pause imellem hvert sæt, hvilket er den perfekte tid for mig til at blive klar til næste sæt.

Så godt lige i den log at du var begyndt på programmet - holder et vågent øje med dig :shock:

HAV skrev:
Bb king skrev:Hejsa.
Jeg er lige startet idag og jeg kørte det på 40 min ..
Jeg holdt 30sek pause mellem a1 og a2.. Tilgengæld kunne jeg ikk køre så tungt, men det er jo også pointen i programmet. De kører let, men tilgengæld mange dage.. og korte pauser
Ellers er det nogle solide løft du kører, men ja. Hvis du vil ha tiden ned må du os sætte vægten ned..

Det har du ret i, men så kan jeg godt leve med ekstra 15-20 min., og så løfte tungere. Holder ca. 1½ min pause imellem hvert sæt, hvilket er den perfekte tid for mig til at blive klar til næste sæt.

Så godt lige i den log at du var begyndt på programmet - holder et vågent øje med dig

lyder godt :wink:

og det skal du være velokmmen til.. :mrgreen:

Dagens træning tirsdag den 26. februar 2008

Vægt: 88.6 kg

Styrketræning:

Stripped Down Hypertrophy

-Træningspas: 6
-uge: 2

GROUP 1

BB Bænkpress
10 x 80 kg
9 x 80 kg - missede en her, så droppede 5 kg ned
9 x 75 kg - missede en her, så droppede 5 kg ned, IGEN
10 x 70 kg - total latterlig omgang..

Cabel Seated Rows
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg - no probz

BB Frotn Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg - gad ikke mere her, var træt...

GROUP 2

BB Military Presses
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Pullup (overhåndsgreb)
5 + 5 kg
5 + 10 kg
5 + 5 kg
5 + 5 kg
5

Dødløft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - lette

Træningstid: ca. 60 min.

Alt i alt en fesen omgang. Bænkpresset gik RIGTIG dårligt i dag... Men havde også mange doms.

Syntes ikke rigtig jeg får noget ud af at træne dagen derpå, idet jeg er uoplagt, træt og har DOMS

Har seriøst overvejet at droppe skidtet, og tage et normal fullbody, da jeg desværre heller ikke rigtig har tiden pt. til at træne 5 dage i ugen...

HAV skrev:Dagens træning tirsdag den 26. februar 2008

Vægt: 88.6 kg

Styrketræning:

Stripped Down Hypertrophy

-Træningspas: 6
-uge: 2

GROUP 1

BB Bænkpress
10 x 80 kg
9 x 80 kg - missede en her, så droppede 5 kg ned
9 x 75 kg - missede en her, så droppede 5 kg ned, IGEN
10 x 70 kg - total latterlig omgang..

Cabel Seated Rows
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg - no probz

BB Frotn Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg - gad ikke mere her, var træt...

GROUP 2

BB Military Presses
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Pullup (overhåndsgreb)
5 + 5 kg
5 + 10 kg
5 + 5 kg
5 + 5 kg
5

Dødløft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - lette

Træningstid: ca. 60 min.

Alt i alt en fesen omgang. Bænkpresset gik RIGTIG dårligt i dag... Men havde også mange doms.

Syntes ikke rigtig jeg får noget ud af at træne dagen derpå, idet jeg er uoplagt, træt og har DOMS

Har seriøst overvejet at droppe skidtet, og tage et normal fullbody, da jeg desværre heller ikke rigtig har tiden pt. til at træne 5 dage i ugen...

lyder også som et seriøst hårdt program, du har rodet dig ud i :wink:

Ved godt man skal træne 5 gange om ugen, men kunne du ik sætte det ned til 4 dage??

HAV skrev:Dagens træning tirsdag den 26. februar 2008

Vægt: 88.6 kg

Styrketræning:

Stripped Down Hypertrophy

-Træningspas: 6
-uge: 2

GROUP 1
det er jo netop derfor du skal ta kortere pause mellem sættede og træne med lavere vægt. Ellers belaster du kroppen for meget og overtræner
BB Bænkpress
10 x 80 kg
9 x 80 kg - missede en her, så droppede 5 kg ned
9 x 75 kg - missede en her, så droppede 5 kg ned, IGEN
10 x 70 kg - total latterlig omgang..

Cabel Seated Rows
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg - no probz

BB Frotn Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg - gad ikke mere her, var træt...

GROUP 2

BB Military Presses
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Pullup (overhåndsgreb)
5 + 5 kg
5 + 10 kg
5 + 5 kg
5 + 5 kg
5

Dødløft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - lette

Træningstid: ca. 60 min.

Alt i alt en fesen omgang. Bænkpresset gik RIGTIG dårligt i dag... Men havde også mange doms.

Syntes ikke rigtig jeg får noget ud af at træne dagen derpå, idet jeg er uoplagt, træt og har DOMS

Har seriøst overvejet at droppe skidtet, og tage et normal fullbody, da jeg desværre heller ikke rigtig har tiden pt. til at træne 5 dage i ugen...

crel22 skrev:lyder også som et seriøst hårdt program, du har rodet dig ud i

Ved godt man skal træne 5 gange om ugen, men kunne du ik sætte det ned til 4 dage??

Ja, det er lige på grænsen til hvad musklerne mv. kan holde til efter min mening.

Jeg træner allerede "kun" 4 dage, men er pt. meget presset med arbejde, hvorfor overvejelserne går på at sætte træningen ned til fullbody mandag, onsdag og torsdag.

Bb king: Du har kun citeret min træningsindlæg

DOMS loggen

Skrot skidtet og start det op igen når du har tid til det.

Kæmperen skrev:DOMS loggen

Skrot skidtet og start det op igen når du har tid til det.

Jeg lider ret meget af DOMS lige pt. når jeg træner 3-4 gange fullbody i træk, hvilket desværre også er ret demotiverende for træningen :cry:

Tager lige træningen med torsdag, hvorfor jeg regner med at tage en gang fullbody mandag, onsdag og fredag i stedet og så have MEGET mere energi og motivation..

Har overvejet at give denne form for fullbody et go'. Lidt inspireret af Stripped Down Hypertrophy programmet, dog så det passer bedre til mig vedr. træningsdage..

Mandag

Bænkpress 5x5
Supersæt
Cabel Rows 5x5

Dips 5x5 ( som tricepsøvelse )
Supersæt
Pullup 5x5

Squat 3x8
Supersæt
Lateral raise 3x8

Dødløft 5x5

Chinup 5x5 ( som bicepsøvelse )
Supersæt
Evil Wheel 5 sæt

Onsdag

Bænkpress 4x10
Supersæt
Cabel Rows 4x10

Dips 4x10 ( som tricepsøvelse )
Supersæt
Pullup 4x10

Squat 3x8
Supersæt
Lateral raise 3x8

Dødløft 4x10

Chinup 4x10 ( som bicepsøvelse )
Supersæt
Chrunch på bold 4x10

Fredag

Bænkpress 5x5
Supersæt
Cabel Rows 5x5

Dips 5x5 ( som tricepsøvelse )
Supersæt
Pullup 5x5

Squat 3x8
Supersæt
Lateral raise 3x8

Dødløft 5x5
Chinup 5x5 ( som bicepsøvelse )
Supersæt
Evil Wheel 5 sæt

Følger spændt med i hvordan det går med programmet, da det ser meget spændende ud, og kunne godt finde på at give mig i kast med det, når jeg er færdig med at tabe mig.

Når nu du løber ind i de miss, kan det så ikke være fordi du måske har startet for hårdt ud?

Franz_Beckenbauer skrev:Følger spændt med i hvordan det går med programmet, da det ser meget spændende ud, og kunne godt finde på at give mig i kast med det, når jeg er færdig med at tabe mig.

Når nu du løber ind i de miss, kan det så ikke være fordi du måske har startet for hårdt ud?

Ved forrige træningspas løftede jeg snildt disse løft, hvorfor jeg også undrede mig over det idag

Tror simpelthen programmet er for hårdt til mig.. 5 gange fullbody i stræk er jo ret vildt

Dagens proteinrige spise i form af T-Bone Steak :wings:

Den ligger nu nede i maven og "svøpper"

Dagens træning tirsdag den 28. februar 2008

Vægt: 89,1 kg

Styrketræning:

Stripped Down Hypertrophy

-Træningspas: 7
-uge: 2

GROUP 1

BB Bænkpress
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - de var noget tunge idag syntes jeg

Cabel Seated Rows
5 x 85 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

BB Squat
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg - easy

GROUP 2

Dips
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg

Chinup (underhåndsgreb)
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg

Dødløft
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg - god omgang :wink:

Træningstid: ca. 60 min.

Kunne godt mærke at jeg var træt i brystet selv om jeg havde holdt pausedag i går. Dødløftet kørte rigtig godt i dag
:thumpup:

HAV's styrkelog

Brugere online