JCB skrev:

Bay skrev:

JCB skrev:

HAV skrev:

Lithium skrev:

HAV skrev:Men hvordan sørensen kan det være, at DL delen ikke giver rigtig noget så ??

Alle taler jo super godt om Sheiko og de kg programmet giver på totalen..

Løftet bliver lavet for infrekvent og alle de løft med halv rom "to knees" "from knees" bidrager åbenbart ikke ret godt til fremgangen.

Hvis man byttede rundt på squat og dødløft i originalen så tror jeg der ville ske ting og sager til med DL`en tilgengæld (hvis det da overhovedet er muligt at overleve så meget DL)

Ja, det bliver satme noget af en omgang så

Men måske det var en ide at sætte ens 1RM højere i DL så ?

Det er en god ide at sætte din 1RM højere i alle 3 faktisk.

Det er jeg fuldstændig uenig i. Sheiko er allerede et avanceret program - der er slet ingen grund til at gøre det tungere.

Det kan så diskuteres, men ISÆR bænkpresdelen bliver for nemt for de fleste, hvis de ikke sætter deres max højere end det i virkeligheden er. Du ser også eksempler herinde fra, hvor personerne har sat der max i bænk højere op da det simpelthen var for nemt for dem ellers. Hvis jeg skulle køre sheiko nu, ville jeg sætte mit max i bænk og squat mellem 5-10 kg højere, ellers ville det simpelthen blive for nemt. (Nok grundet de lave kg jeg løfter samt det bare er dagsform max)

Bruger de russiske styrkeløftere ikke også der competition max til at indtaste?

Nu skal du regne med at sheiko er udviklet til bodybuildere/styrkeløftere der løfter MEGET. Sheiko er bestemt ikke et program for nybegyndere.

MC skrev:

JCB skrev:

Bay skrev:

JCB skrev:

HAV skrev:

Lithium skrev:

HAV skrev:Men hvordan sørensen kan det være, at DL delen ikke giver rigtig noget så ??

Alle taler jo super godt om Sheiko og de kg programmet giver på totalen..

Løftet bliver lavet for infrekvent og alle de løft med halv rom "to knees" "from knees" bidrager åbenbart ikke ret godt til fremgangen.

Hvis man byttede rundt på squat og dødløft i originalen så tror jeg der ville ske ting og sager til med DL`en tilgengæld (hvis det da overhovedet er muligt at overleve så meget DL)

Ja, det bliver satme noget af en omgang så

Men måske det var en ide at sætte ens 1RM højere i DL så ?

Det er en god ide at sætte din 1RM højere i alle 3 faktisk.

Det er jeg fuldstændig uenig i. Sheiko er allerede et avanceret program - der er slet ingen grund til at gøre det tungere.

Det kan så diskuteres, men ISÆR bænkpresdelen bliver for nemt for de fleste, hvis de ikke sætter deres max højere end det i virkeligheden er. Du ser også eksempler herinde fra, hvor personerne har sat der max i bænk højere op da det simpelthen var for nemt for dem ellers. Hvis jeg skulle køre sheiko nu, ville jeg sætte mit max i bænk og squat mellem 5-10 kg højere, ellers ville det simpelthen blive for nemt. (Nok grundet de lave kg jeg løfter samt det bare er dagsform max)

Bruger de russiske styrkeløftere ikke også der competition max til at indtaste?

Nu skal du regne med at sheiko er udviklet til bodybuildere/styrkeløftere der løfter MEGET. Sheiko er bestemt ikke et program for nybegyndere.

I know, også derfor jeg skriver at det nok er grundet de lave kg jeg løfter, at jeg skal sætte mit max lidt højere op. Nej detr er ikke for nybegyndere, men det handler jo ik om hvor meget man løfter om man er nybegynder eller ej.

Tak for jeres svar og fedt i gider diskutere emnet. Jeg er selv forsat i tvivl, da jeg syntes programmets bænkpress-og dødløft del ser forholdsvis nemt ud. Man er jo ikke på noget tidspunkt over 80% af max med 2-3 reps

Lithium skrev:

HAV skrev:Tak for jeres svar og fedt i gider diskutere emnet. Jeg er selv forsat i tvivl, da jeg syntes programmets bænkpress-og dødløft del ser forholdsvis nemt ud. Man er jo ikke på noget tidspunkt over 80% af max med 2-3 reps

Du kan roligt sætte bænkmaxet lidt op hvis det er for nemt, dødløften ville jeg nok være mere varsom med, men prøv at mærke dig lidt frem til det.

Måske jeg skulle prøve det, da jeg ikke kommer op på "mere" end 80 % med 2 reps (92,5kg). Men det kan selvføægelig også være at det bliver hårdt i sig selv, grundet volumen

Prøv nu programmet champ - der er jo en grund til programmet ser ud som det gør

HAV skrev:

Lithium skrev:

HAV skrev:Tak for jeres svar og fedt i gider diskutere emnet. Jeg er selv forsat i tvivl, da jeg syntes programmets bænkpress-og dødløft del ser forholdsvis nemt ud. Man er jo ikke på noget tidspunkt over 80% af max med 2-3 reps

Du kan roligt sætte bænkmaxet lidt op hvis det er for nemt, dødløften ville jeg nok være mere varsom med, men prøv at mærke dig lidt frem til det.

Måske jeg skulle prøve det, da jeg ikke kommer op på "mere" end 80 % med 2 reps (92,5kg). Men det kan selvføægelig også være at det bliver hårdt i sig selv, grundet volumen

Prøv dig frem, du kan jo altig regulere det løbende.

Mht. dødløften kunne man lade sig inspirere af Tj's single cyklus.

Uge 1:
Mandag: 15x1 (let dag) 65% af 1rm
onsdag: 5x1 (tung dag)85% af 1rm
fredag 10x1 (medium dag)75% af 1rm

Uge 2:
+ 5 kg

uge 3:
+10 kg

Uge 4:
+15 kg

Det blot en tanke.

Bay skrev:Prøv nu programmet champ - der er jo en grund til programmet ser ud som det gør

Enig. Og du kan som sagt altid sætte bænken lidt op, hvis du føler for det.
Så kan du altid ændre på dødløften efter 1. cyklus. Det tar jo KUN 4 uger

Bay skrev:Prøv nu programmet champ - der er jo en grund til programmet ser ud som det gør

Du har fuldstændig ret. Jeg vil prøve programmet som det originalt er forskrevet - det er også dumt at sætte bænken for højt og så gå død på programmet (jeg har lært af min HST erfaring )

JCB skrev:Prøv dig frem, du kan jo altig regulere det løbende.

Mht. dødløften kunne man lade sig inspirere af Tj's single cyklus.

Uge 1:
Mandag: 15x1 (let dag) 65% af 1rm
onsdag: 5x1 (tung dag)85% af 1rm
fredag 10x1 (medium dag)75% af 1rm

Uge 2:
+ 5 kg

uge 3:
+10 kg

Uge 4:
+15 kg

Det blot en tanke.

Jeg har besluttet mig til at holde mig til det originale Sheikoprogram p.t. Har tidligere kørt TJ´s dødløft singel cyklus og med god fremgang, men vil lige teste det normale Sheiko først inden det bliver alt for advanceret.

Man tak for forslaget JCB, måske det bliver aktuelt i en nær fremtid

HAV skrev:

Bay skrev:Prøv nu programmet champ - der er jo en grund til programmet ser ud som det gør

Du har fuldstændig ret. Jeg vil prøve programmet som det originalt er forskrevet - det er også dumt at sætte bænken for højt og så gå død på programmet (jeg har lært af min HST erfaring )

JCB skrev:Prøv dig frem, du kan jo altig regulere det løbende.

Mht. dødløften kunne man lade sig inspirere af Tj's single cyklus.

Uge 1:
Mandag: 15x1 (let dag) 65% af 1rm
onsdag: 5x1 (tung dag)85% af 1rm
fredag 10x1 (medium dag)75% af 1rm

Uge 2:
+ 5 kg

uge 3:
+10 kg

Uge 4:
+15 kg

Det blot en tanke.

Jeg har besluttet mig til at holde mig til det originale Sheikoprogram p.t. Har tidligere kørt TJ´s dødløft singel cyklus og med god fremgang, men vil lige teste det normale Sheiko først inden det bliver alt for advanceret.

Man tak for forslaget JCB, måske det bliver aktuelt i en nær fremtid

Det helt ok
Så prøver at hoppe på 4 ugers Sheiko med TJ's single cyklus til dødløft Ikke styrke jeg normalt træner efter, men må da lige prøve det her

JCB skrev:
Det helt ok
Så prøver at hoppe på 4 ugers Sheiko med TJ's single cyklus til dødløft Ikke styrke jeg normalt træner efter, men må da lige prøve det her

Det lyder som en rigtig god ide JCB.

Hvis jeg falder for Sheikokonceptet og syntes dødløftdelen er for lav vil jeg prøvet noget ligende. Men først og fremmest kaster jeg mig ud med det originale program og tester det.

Starter op på Sheiko fra på mandag den 1. september..

Dagens træning tirsdag den 25. august 2008 kl. 15.00

Vægt: 89,8 kg - det er sq den gale vej !!

Træningstid: ca. 1 time


STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving, BW squat og hyperextensions

KV Dødløft (let dag)
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - easy omgang med rigtig god fart og teknik

Bænkpres
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
10 x 80 kg - satme en god omgang

Squat- blev udsat pga. jeg skal løbe DHL-stafetten i morgen.

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
8 x BW

SUPERSÆT MED

Chinup (underhåndsgreb)
10 x BW
8 x BW

DB Lateral raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

SUPERST MED

Chrunch på bold
12 x BW
10 x BW + 2,5 kg
10 x BW + 2,5 kg

DB Hammercurl
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg - de var seje


En rigtig god, men hurtig, fullbodytræning idag. Er især godt tilfreds med bænkpresset - glæder mig til den dag jeg tager 5x5 med 100 kg, hvilket er et personlig mål

Ser også frem til at påbegynde Boris Sheiko beginners 1 på mandag den 1. september..

Dagens træning onsdag den 27. august 2008 kl. 19.00



DHL-stafetten (Aalborg)

- 5 km løb

TID: 22 min.


Udmærket løbetur, hvor den fik max gas. I morgen står den på en gang fullodytræning af en art..

AAAAARGGHHH - fik heller ikke tiden til at træne i dag (jeg har så pisse travlt for tiden )

Tror det er første gang i 1-2 år jeg har misset et planlagt træningspas


Nå, men jeg har tid i morgen, hvor jeg får afvilket en gang fullbodytræning af en art. Glæder mig utroligt meget til at starte på Sheikoen på mandag - så kan træningen også blive noget mere konstruktiv og planlagt..

Har virkelig høje forventninger til det

Dagens træning fredag en 29. august 2008 kl. 21.15

Vægt: 89,8 kg

Træningstid: ca. 1 time (var noget tidspresset)

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving, BW squat og hyperextensions

KV dødløft
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg - tung men god teknik
10 x 100 kg - havde total overskud til DL i dag

Bænkpres (let dag)
8 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Leg extensions - magtede ikke lige squat idag
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Military presses
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Hammercurl
8 x 25 kg
8 x 22½ kg

Cabel triceps pushdown
12 x ?
12 x ?

Chrunches
40 x BW
40 x BW

Fik tiden til at træne igår alligevel, hvilket blev hakket igennem på ca. 1 time. Var meget i tidsnød, hvorfor de sidste øvelser kun blev til 2 sæt.

Det var sidste styrketræningen inden Sheiko start på mandag..

Dagens træning søndag den 31. august 2008 kl. 21.00

CARDIO:

- 7 km løb i højt tempo (var satme presset til sidst)

Fik desværre ikke taget tid på løbet.

Glæder mig til i morgen hvor jeg har første dag i mit nye Sheiko-program Bliver spændende !!

Dagens træning mandag den 1. september 2008 kl. 15.00

Vægt: 89.8 kg

Træningstid: ca. 1 time og 40 min.


STYRKETRÆNING - SHEIKO week 1 - Dag 1

Opvarmning med 5 min. cykling, armsving og BW squat

Bænkpres - "pause" på brystet med stangen og eksplosivt retur
5 x 57,5 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg

Squat - "pause" i bunden og kørte eksplosivt retur
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg - her opdagede jeg, at der var forkert vægt på (skulle "kun" være 97½ kg)
5 x 97½ kg
5 x 97½ kg

Bænkpres - "pause" på brystet med stangen og eksplosivt retur
6 x 57½ kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

TILLÆGSØVELSER:

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Lateral Raise
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

DB Hammercurl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg


Den FEDESTE omgang træning i mands minde !!!

Virkelig længe siden jeg har trænet sådan en god omgang og med en kanon følelse i kroppen efter endt træning.

Dog lidt underligt at træne med så "lette" vægte end jeg plejer, men kan mærke workloaden gør sit værk - var noget træt i brystet og balderne efter endt træning.

Holdt ligeledes "pause" med stangen på brystet i bænkpres og kørte eksplosivt retur - det samme i squat.

Dog en lille brøler, at jeg smed for meget vægt på squatten.

HAV skrev:Dagens træning mandag den 1. september 2008 kl. 15.00

Vægt: 89.8 kg

Træningstid: ca. 1 time og 40 min.


STYRKETRÆNING - SHEIKO week 1 - Dag 1

Opvarmning med 5 min. cykling, armsving og BW squat

Bænkpres - "pause" på brystet med stangen og eksplosivt retur
5 x 57,5 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg

Squat - "pause" i bunden og kørte eksplosivt retur
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg - her opdagede jeg, at der var forkert vægt på (skulle "kun" være 97½ kg)
5 x 97½ kg
5 x 97½ kg

Bænkpres - "pause" på brystet med stangen og eksplosivt retur
6 x 57½ kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

TILLÆGSØVELSER:

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Lateral Raise
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

DB Hammercurl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg


Den FEDESTE omgang træning i mands minde !!!

Virkelig længe siden jeg har trænet sådan en god omgang og med en kanon følelse i kroppen efter endt træning.

Dog lidt underligt at træne med så "lette" vægte end jeg plejer, men kan mærke workloaden gør sit værk - var noget træt i brystet og balderne efter endt træning.

Holdt ligeledes "pause" med stangen på brystet i bænkpres og kørte eksplosivt retur - det samme i squat.

Dog en lille brøler, at jeg smed for meget vægt på squatten.

God omgang, HAV. Blir rigtig spændende at følge dig de næste 4 uger og ikke mindst dine max forsøg efter programmet. Kom ikke selv igang med sheiko, vil lige køre noget AHT inden, men skal nok prøve programmet igen. og JA det er fed træning

Hvad er din max i de 3 store inden sheiko?

JCB skrev:
God omgang, HAV. Blir rigtig spændende at følge dig de næste 4 uger og ikke mindst dine max forsøg efter programmet. Kom ikke selv igang med sheiko, vil lige køre noget AHT inden, men skal nok prøve programmet igen. og JA det er fed træning

Hvad er din max i de 3 store inden sheiko?

Ja, det er SUPER fed træning - er stadigvæk helt oppe at kører over dagens træningen, haha

Ærgeligt du ikke selv kom i gang med Sheikoen JCB, men når du har overstået AHT kan du tage en tur.

Mine maxløft er 3 uger gamle og er hhv. 115 kg i bænkpress, 140 kg i squat og 145 kg i dødløft. Alle med korrekt teknik og uden udstyr.

Lithium skrev:Fedt du er kommet godt i gang med Sheikoen HAV - det er en rigtig fed måde at træne på Hvordan føltes bænken ? nem medium eller meget let ?

Det er super fedt at være i gang. Havde også glædet mig til at prøve træningsprogrammet alle har snakket om

Bænken føltes forholdsvis nem, men kørte med helt korrekt teknik og med ca. 1 sek. pause på brystet og eksplosivt retur, hvilket til sidst i træningspasset blev hårdt. Tror, at hvis jeg havde bænket som jeg normalt gør, så ville bænken være for nem, men når jeg hold tenikken og ikke snød med at "bounce" på brystet, så blev workloaden i sig selv hård.

Det er vel også hele konceptet i træningsprogrammet ?

Er forsat lidt oppe at ringe over dagens supetfede træning i går

Har dog erhvervet mig et par massiv DOMS i lår og røvballer idag - men brystet er sjovt nok gået helt ubemærket hen

Næste træning bliver i morgen, hvor dødløftet står for en gang Sheiko-træning

HAV skrev:Det er super fedt at være i gang. Havde også glædet mig til at prøve træningsprogrammet alle har snakket om

Bænken føltes forholdsvis nem, men kørte med helt korrekt teknik og med ca. 1 sek. pause på brystet og eksplosivt retur, hvilket til sidst i træningspasset blev hårdt. Tror, at hvis jeg havde bænket som jeg normalt gør, så ville bænken være for nem, men når jeg hold tenikken og ikke snød med at "bounce" på brystet, så blev workloaden i sig selv hård.

Det er vel også hele konceptet i træningsprogrammet ?

Da jeg kørte noget Sheiko var bænkpressen den nemmeste at gennemføre, men sjovt nok også den som gik mest frem.

Lithium skrev:ja hvis ikke du er vant til at køre med pause/stop i bænken vil det føles en del hårdere og så passer dit max sikkert perfekt - men du plejer vel ikke at bounce ?

Jeg tror nu også at mit max i bænkpress passer ganske godt. Gennemfører i hvert i falde programmet med mine realle maxløft's.

Haha, ahhh, hvis vægten har været rigtig tung har jeg vel bouncet lidt, men faktisk ikke noget jeg gør særlig meget i, da jeg betragter det som værende snyd

charlie t skrev:

HAV skrev:Det er super fedt at være i gang. Havde også glædet mig til at prøve træningsprogrammet alle har snakket om

Bænken føltes forholdsvis nem, men kørte med helt korrekt teknik og med ca. 1 sek. pause på brystet og eksplosivt retur, hvilket til sidst i træningspasset blev hårdt. Tror, at hvis jeg havde bænket som jeg normalt gør, så ville bænken være for nem, men når jeg hold tenikken og ikke snød med at "bounce" på brystet, så blev workloaden i sig selv hård.

Det er vel også hele konceptet i træningsprogrammet ?

Da jeg kørte noget Sheiko var bænkpressen den nemmeste at gennemføre, men sjovt nok også den som gik mest frem.

Det lyder godt, for bænkpresset virkede en del let i går, men så længe det går fremad i sidste ende, så er jeg tilfreds. Hvor meget gik du frem i hhv. squat, dødløft og bænkpres ?

HAV skrev:Det lyder godt, for bænkpresset virkede en del let i går, men så længe det går fremad i sidste ende, så er jeg tilfreds. Hvor meget gik du frem i hhv. squat, dødløft og bænkpres ?

Jeg ved ikke med squat og dødløften omkring min 6. uge startede jeg på et lagerarbejde hvilket medførte at alt bare føltes for tungt. Så fokus røg bare derfra. Men altså min pat gik fra ~115-120kg til 135kg på 6uger.

charlie t skrev:

HAV skrev:Det lyder godt, for bænkpresset virkede en del let i går, men så længe det går fremad i sidste ende, så er jeg tilfreds. Hvor meget gik du frem i hhv. squat, dødløft og bænkpres ?

Jeg ved ikke med squat og dødløften omkring min 6. uge startede jeg på et lagerarbejde hvilket medførte at alt bare føltes for tungt. Så fokus røg bare derfra. Men altså min pat gik fra ~115-120kg til 135kg på 6uger.

Det er da en rimelig flor fremgang Charlie Jeg har også forholdsvis store forventninger til programmet..

Mit er Boris Sheiko, beginners 1. Det tager 4 uger, men skal jeg holde deload bagefter eller er det inkluderet i selve programmets struktur ? (jeg postede programmet på side 81 i loggen).

HAV skrev:Det er da en rimelig flor fremgang Charlie :wink: Jeg har også forholdsvis store forventninger til programmet..

Mit er Boris Sheiko, beginners 1. Det tager 4 uger, men skal jeg holde deload bagefter eller er det inkluderet i selve programmets struktur ? (jeg postede programmet på side 81 i loggen).

Jeg fulgte direkte op med en comp cycle. Men der er flere måder at gøre det på, fx 2 prep cycle efter hinanden og derefter 1 comp. Har vedhæftet en CMS cycle med fokus på bænkpres godt nok, men det kan også give dig en idé om hvordan man kan smide det sammen (altså prep>prep>comp, kan ikke huske om der er deload imellem, men kig selv).