charlie t skrev:

HAV skrev:Det er da en rimelig flor fremgang Charlie :wink: Jeg har også forholdsvis store forventninger til programmet..

Mit er Boris Sheiko, beginners 1. Det tager 4 uger, men skal jeg holde deload bagefter eller er det inkluderet i selve programmets struktur ? (jeg postede programmet på side 81 i loggen).

Jeg fulgte direkte op med en comp cycle. Men der er flere måder at gøre det på, fx 2 prep cycle efter hinanden og derefter 1 comp. Har vedhæftet en CMS cycle med fokus på bænkpres godt nok, men det kan også give dig en idé om hvordan man kan smide det sammen (altså prep>prep>comp, kan ikke huske om der er deload imellem, men kig selv).

Det skal jeg vist have uddybet lidt nærmere Charlie

Er slet ikke med i alle de udtryk

Dagens træning onsdag den 3. september 2008 kl. 15.20

Vægt: 89,0 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.

STYRKETRÆNING - SHEIKO WEEK 1, DAY 2

KV Dødløft
5 x 72,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
4 x 102½ kg
4 x 102½ kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
4 x 110 kg - kom lige til at tage en rep mere
3 x 110 kg

BB Incline Bænkpres
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Dødløft fra box
5 x 72½ kg
5 x 87½ kg
5 x 87½ kg
4 x 102½ kg
4 x 102½ kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg - FED OMGANG

SUPPLERINGSØVELSER:

Chinup (underhåndsgreb)
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Igen en virkelig fed træning. Dog var energien mega lav da jeg kun havde sovet 3 timer i nat. Havde ligeledes arbejdet over, hvorfor et par suppleringsøverlser blev skrottet..

Næste træning bliver på fredag - glæder mig allerede !! Sheiko er vist lige mig..

Udemærket træning HAV - sheiko er rigtig fedt og dejligt hurtigt at komme igennem i starten, men efter den første uge begynder træningerne at tage lidt længere tid.

Har du "kun" sat din dødløft til 145? Eller er det din reele max?

HAV skrev:Det skal jeg vist have uddybet lidt nærmere Charlie

Er slet ikke med i alle de udtryk

Sheiko bygger træning op i preperation og competion cycles (forberedelse og stævne om man vil). Altså prep og comp. CMS er en speciel rang man opnår ved at løfte et specielt antal kilo, ligesom når man opnår guldkrav osv i Dansk Styrkeløft Forbund.

MC skrev:Udemærket træning HAV - sheiko er rigtig fedt og dejligt hurtigt at komme igennem i starten, men efter den første uge begynder træningerne at tage lidt længere tid.

Har du "kun" sat din dødløft til 145? Eller er det din reele max?

Ja, det er en super fed måde at træne på - jeg er helt pjattet med det. Hvor længe tager dine træningspas - gerne med og uden suppleringsøvelser ?

Jeg har sat mit maxløft til 145 kg, hvilket er mit reele maxløft. Tror nok jeg kunne trække 150 kg, men så vil det blive med dårlig teknik.

Nu prøver jeg at se om mine reele maxløft ikke kan gøre det i sheiko, ellers må jeg justere dem lidt i næste sheiko

charlie t skrev:

HAV skrev:Det skal jeg vist have uddybet lidt nærmere Charlie

Er slet ikke med i alle de udtryk

Sheiko bygger træning op i preperation og competion cycles (forberedelse og stævne om man vil). Altså prep og comp. CMS er en speciel rang man opnår ved at løfte et specielt antal kilo, ligesom når man opnår guldkrav osv i Dansk Styrkeløft Forbund.

Okey, men står CMS ikke for Canditate to Master of Sport ? Altså et par niveau højre end beginners 1 ?


Jeg er nemlig i tvivl om hvad jeg skal gøre når jeg er færdig med programmet ? Om der skal en ny omgang til lige efter eller om jeg skal tage deload og maxe...

Dagens træning onsdag den 5. september 2008 kl. 10.00

Vægt: 90,0 kg

Træningstid: 1 time og 40 min.

STYRKETRÆNING - SHEIKO WEEK 1, DAY 3

Bænkpres - med pause på brystet
8 x 50 kg
7 x 57½ kg
6 x 62½ kg
5 x 70 kg
4 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 87½ kg
2 x 87½ kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
4 x 75 kg
6 x 70 kg
8 x 62½ kg
10 x 57½ kg - nem omgang

Squat
5 x 70 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
3 x 97½ kg
3 x 97½ kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

SUPPLERINGSØVELSER:

Pullup (oberhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Lateral Raise
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

BB Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg


Endnu engang en super fed træning i rækken !! Dog var bænkpresse noget let idag, hvilket ikke passede mig helt

Håber fanme det giver mig nogle kg på toppen, ellers bliver jeg arrig ...

Nu holdes der weekend indtil mandag, hvor den står på endnu en gang Sheiko-træning

Vil lige gøre opmærksom på, at jeg har fødselsdag idag (26 somre), hvorfor dagens cardiotræning bliver sat på stanby.

Lithium skrev:

HAV skrev:Vil lige gøre opmærksom på, at jeg har fødselsdag idag (26 somre), hvorfor dagens cardiotræning bliver sat på stanby.

Tillykke HAV - også tillykke med at smide det cardio væk - no need

Tak skal du have Lithium - det er altid rart med fødselsdag

Tillykkke HAV :wink:

Den første 1½ uge kunne træningerne overstås på >2 timer, men nu kommer de op omkring de 3 timer pga. mange sæt og lidt længere pauser. Men så længe det kun er 4 uger er det fint nok. Går ind i den sidste uge nu

Tillykkke HAV :wink:

Den første 1½ uge kunne træningerne overstås på >2 timer, men nu kommer de op omkring de 3 timer pga. mange sæt og lidt længere pauser. Men så længe det kun er 4 uger er det fint nok. Går ind i den sidste uge nu

Lige et forsinket tillykke her fra Havie

MC skrev:Tillykkke HAV :wink:

Den første 1½ uge kunne træningerne overstås på >2 timer, men nu kommer de op omkring de 3 timer pga. mange sæt og lidt længere pauser. Men så længe det kun er 4 uger er det fint nok. Går ind i den sidste uge nu

Tak skal du have MC

Kan godt se, at der kommer lidt flere sæt længere henne i programmet, så kan nok ikke holde træningen på de 1½ time meget længere

Hvad gjorde du da du var færdig ? Tog du maxløft og kørte en ny Sheiko eller tog du deload ?

Jeg er nemlig lidt i tvivl hvad jeg skal gøre efter endt program om 3 uger..

Bay skrev:Lige et forsinket tillykke her fra Havie

Tak skal du have Bay - bedre sent end aldrig

HAV skrev:

MC skrev:Tillykkke HAV :wink:

Den første 1½ uge kunne træningerne overstås på >2 timer, men nu kommer de op omkring de 3 timer pga. mange sæt og lidt længere pauser. Men så længe det kun er 4 uger er det fint nok. Går ind i den sidste uge nu

Tak skal du have MC

Kan godt se, at der kommer lidt flere sæt længere henne i programmet, så kan nok ikke holde træningen på de 1½ time meget længere

Hvad gjorde du da du var færdig ? Tog du maxløft og kørte en ny Sheiko eller tog du deload ?

Jeg er nemlig lidt i tvivl hvad jeg skal gøre efter endt program om 3 uger..

Kan du ikke læse Skriver at jeg går ind i sidste uge nu

Men jeg napper ihvertfald en lille deload, og derefter ved jeg ikke hvad jeg gør. Kunne godt finde på at hoppe på en sheiko mere, men kan også være jeg kører lidt på dagsformen et par uger. Skal ihvertfald også køre noget styrke/masse combi ved det næste program, det er der ingen tvivl om.

Btw. mente selvfølgelig at træningen den første 1½ uge kunne klares på <2 timer

MC skrev:

HAV skrev:

MC skrev:Tillykkke HAV :wink:

Den første 1½ uge kunne træningerne overstås på >2 timer, men nu kommer de op omkring de 3 timer pga. mange sæt og lidt længere pauser. Men så længe det kun er 4 uger er det fint nok. Går ind i den sidste uge nu

Tak skal du have MC

Kan godt se, at der kommer lidt flere sæt længere henne i programmet, så kan nok ikke holde træningen på de 1½ time meget længere

Hvad gjorde du da du var færdig ? Tog du maxløft og kørte en ny Sheiko eller tog du deload ?

Jeg er nemlig lidt i tvivl hvad jeg skal gøre efter endt program om 3 uger..

Kan du ikke læse Skriver at jeg går ind i sidste uge nu

Men jeg napper ihvertfald en lille deload, og derefter ved jeg ikke hvad jeg gør. Kunne godt finde på at hoppe på en sheiko mere, men kan også være jeg kører lidt på dagsformen et par uger. Skal ihvertfald også køre noget styrke/masse combi ved det næste program, det er der ingen tvivl om.

Btw. mente selvfølgelig at træningen den første 1½ uge kunne klares på <2 timer

Ved godt hvor langt du er i programmet MC

Jeg er somsagt bare lidt i tvivl hvad man gør efter 4 ugers træning med Sheiko. Nogle skriver også, at der er lagt deload ind i programmet til sidst (måske den sidste uge), dette er bare ikke tilfældet i mit Sheikoprogram..

Men måske jeg skulle holde 3-4 dage fri fra træningen når programmet slutter, maxløfte og så udregne en ny sheikoprogram og påbegynde den ugen efter...

HAV skrev:

MC skrev:

HAV skrev:

MC skrev:Tillykkke HAV :wink:

Den første 1½ uge kunne træningerne overstås på >2 timer, men nu kommer de op omkring de 3 timer pga. mange sæt og lidt længere pauser. Men så længe det kun er 4 uger er det fint nok. Går ind i den sidste uge nu

Tak skal du have MC

Kan godt se, at der kommer lidt flere sæt længere henne i programmet, så kan nok ikke holde træningen på de 1½ time meget længere

Hvad gjorde du da du var færdig ? Tog du maxløft og kørte en ny Sheiko eller tog du deload ?

Jeg er nemlig lidt i tvivl hvad jeg skal gøre efter endt program om 3 uger..

Kan du ikke læse Skriver at jeg går ind i sidste uge nu

Men jeg napper ihvertfald en lille deload, og derefter ved jeg ikke hvad jeg gør. Kunne godt finde på at hoppe på en sheiko mere, men kan også være jeg kører lidt på dagsformen et par uger. Skal ihvertfald også køre noget styrke/masse combi ved det næste program, det er der ingen tvivl om.

Btw. mente selvfølgelig at træningen den første 1½ uge kunne klares på <2 timer

Ved godt hvor langt du er i programmet MC

Jeg er somsagt bare lidt i tvivl hvad man gør efter 4 ugers træning med Sheiko. Nogle skriver også, at der er lagt deload ind i programmet til sidst (måske den sidste uge), dette er bare ikke tilfældet i mit Sheikoprogram..

Men måske jeg skulle holde 3-4 dage fri fra træningen når programmet slutter, maxløfte og så udregne en ny sheikoprogram og påbegynde den ugen efter...

Det var også kun gas mester

Tror den bedste løsning vil være en kort deload (3-5 dage) og derefter maxtest hvis du vil påbegynde en ny sheiko bagefter. Imo ville det ihvertfald være en dumt at dekonditionere.

Men er du stadig ligeså glad for programmet som du var i starten?

MC skrev:

HAV skrev:

MC skrev:

HAV skrev:

MC skrev:Tillykkke HAV :wink:

Den første 1½ uge kunne træningerne overstås på >2 timer, men nu kommer de op omkring de 3 timer pga. mange sæt og lidt længere pauser. Men så længe det kun er 4 uger er det fint nok. Går ind i den sidste uge nu

Tak skal du have MC

Kan godt se, at der kommer lidt flere sæt længere henne i programmet, så kan nok ikke holde træningen på de 1½ time meget længere

Hvad gjorde du da du var færdig ? Tog du maxløft og kørte en ny Sheiko eller tog du deload ?

Jeg er nemlig lidt i tvivl hvad jeg skal gøre efter endt program om 3 uger..

Kan du ikke læse Skriver at jeg går ind i sidste uge nu

Men jeg napper ihvertfald en lille deload, og derefter ved jeg ikke hvad jeg gør. Kunne godt finde på at hoppe på en sheiko mere, men kan også være jeg kører lidt på dagsformen et par uger. Skal ihvertfald også køre noget styrke/masse combi ved det næste program, det er der ingen tvivl om.

Btw. mente selvfølgelig at træningen den første 1½ uge kunne klares på <2 timer

Ved godt hvor langt du er i programmet MC

Jeg er somsagt bare lidt i tvivl hvad man gør efter 4 ugers træning med Sheiko. Nogle skriver også, at der er lagt deload ind i programmet til sidst (måske den sidste uge), dette er bare ikke tilfældet i mit Sheikoprogram..

Men måske jeg skulle holde 3-4 dage fri fra træningen når programmet slutter, maxløfte og så udregne en ny sheikoprogram og påbegynde den ugen efter...

Det var også kun gas mester

Tror den bedste løsning vil være en kort deload (3-5 dage) og derefter maxtest hvis du vil påbegynde en ny sheiko bagefter. Imo ville det ihvertfald være en dumt at dekonditionere.

Men er du stadig ligeså glad for programmet som du var i starten?

Jeg er forsat HELT pjattet med programmet

Tror også løsningem med en 3-5 dage deload og så maxløft og udregning af nyt program er det jeg vælger..

Hvornår skal man egentligt gå videre til beginners 2 ?

HAV skrev:

MC skrev:

HAV skrev:

MC skrev:

HAV skrev:

MC skrev:Tillykkke HAV :wink:

Den første 1½ uge kunne træningerne overstås på >2 timer, men nu kommer de op omkring de 3 timer pga. mange sæt og lidt længere pauser. Men så længe det kun er 4 uger er det fint nok. Går ind i den sidste uge nu

Tak skal du have MC

Kan godt se, at der kommer lidt flere sæt længere henne i programmet, så kan nok ikke holde træningen på de 1½ time meget længere

Hvad gjorde du da du var færdig ? Tog du maxløft og kørte en ny Sheiko eller tog du deload ?

Jeg er nemlig lidt i tvivl hvad jeg skal gøre efter endt program om 3 uger..

Kan du ikke læse Skriver at jeg går ind i sidste uge nu

Men jeg napper ihvertfald en lille deload, og derefter ved jeg ikke hvad jeg gør. Kunne godt finde på at hoppe på en sheiko mere, men kan også være jeg kører lidt på dagsformen et par uger. Skal ihvertfald også køre noget styrke/masse combi ved det næste program, det er der ingen tvivl om.

Btw. mente selvfølgelig at træningen den første 1½ uge kunne klares på <2 timer

Ved godt hvor langt du er i programmet MC

Jeg er somsagt bare lidt i tvivl hvad man gør efter 4 ugers træning med Sheiko. Nogle skriver også, at der er lagt deload ind i programmet til sidst (måske den sidste uge), dette er bare ikke tilfældet i mit Sheikoprogram..

Men måske jeg skulle holde 3-4 dage fri fra træningen når programmet slutter, maxløfte og så udregne en ny sheikoprogram og påbegynde den ugen efter...

Det var også kun gas mester

Tror den bedste løsning vil være en kort deload (3-5 dage) og derefter maxtest hvis du vil påbegynde en ny sheiko bagefter. Imo ville det ihvertfald være en dumt at dekonditionere.

Men er du stadig ligeså glad for programmet som du var i starten?

Jeg er forsat HELT pjattet med programmet

Tror også løsningem med en 3-5 dage deload og så maxløft og udregning af nyt program er det jeg vælger..

Hvornår skal man egentligt gå videre til beginners 2 ?

Det er også et rigtig fedt program. Tror det er bedst på den måde.

Det ved jeg faktisk ikke. Men tror sagtens du kan køre flere 1'ere i træk og stadig få gode gains ud af det.

MC skrev:
Det er også et rigtig fedt program. Tror det er bedst på den måde.

Det ved jeg faktisk ikke. Men tror sagtens du kan køre flere 1'ere i træk og stadig få gode gains ud af det.

Det kan man formentligt godt, men hvorfor ikke gå videre til 2'eren efterfølgende ?!

Men mener at huske noget omkring, at man skal kunne maxe et bestemt antal kg før man må gå videre til f.eks. beginners 2, CMS, MS, Junior 1 og 2 mv...

Dagens træning mandag den 8. september 2008 kl. 10.00

CARDIO:

- 40 min. cykling på fuld hammer

Vægt: 90,2 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.


STYRKETRÆNING - SHEIKO WEEK 2, DAY 1

Squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
3 x 97½ kg
3 x 97½ kg
2 x 112½ kg
2 x 112½ kg
2 x 112½ kg
2 x 112½ kg
2 x 112½ kg - udmærket omgang

Bænkpres - med pause på brystet
5 x 50 kg
5 x 57½ kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 92½ kg
2 x 92½ kg
2 x 92½ kg
2 x 92½ kg
2 x 92½ kg
2 x 92½ kg - easy omgang

Squat
3 x 77½ kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg


SUPPLERINGSØVELSER:

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dips
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

DB Lateral Raise
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

BB Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - de var tunge til sidst !!

Udmærket træning idag men en latterlig let omgang bænkpress.

Næste træning bliver formentlig nok torsdag, da jeg muligvis ikke får tid onsdag, grundet en 12-15 timers arbejdsdag..

En seriøs omgang styrketræning efter 40 mins hård cykling. Træner du til at komme til københavn og arbejde? hører jo at dine kolleger herovre har fået cykler

Men må indrømme at det Sheiko program du er begyndt på ser ret interessant ud - har endnu ikke fået taget mig sammen til at strikke mit program sammen endnu (intentionerne er der skam, motivationen er der bare ikke helt, når det nu er så nemt at tage en omgang HST-cyklus mere )

M-85 skrev:En seriøs omgang styrketræning efter 40 mins hård cykling. Træner du til at komme til københavn og arbejde? hører jo at dine kolleger herovre har fået cykler

Men må indrømme at det Sheiko program du er begyndt på ser ret interessant ud - har endnu ikke fået taget mig sammen til at strikke mit program sammen endnu (intentionerne er der skam, motivationen er der bare ikke helt, når det nu er så nemt at tage en omgang HST-cyklus mere )

Ja, træningen var ganske fin ovenpå den bette cardiotur

Tjo.. det bliver vel udemærket at komme til København nu når det ikke kan være anderledes Dog ser jeg IKKE frem til at være væk fra min familie, venner og kæreste..

Sheikoprogrammet er faktisk også ganske interessant og glæder mig virkelig til at se, om det har givet mig lidt kg på toppen.. Syntes p.t. at det virker meget let, idet man "kun" ligger på MAX 80-85% af ens max og med 2 reps

Men hvis det giver kg på toppen, ja så....

Dagens træning torsdag den 11. september 2008 kl. 12.30

Vægt: 90,3 kg

Træningstid: 1 time og 40 min.


STYRKETRÆNING - SHEIKO WEEK 2, DAY 2

Dødløft til knæ
5 x 50 kg
5 x 72½ kg
4 x 87½ kg
4 x 87½ kg
4 x 102½ kg
4 x 102½ kg
4 x 102½ kg
4 x 102½ kg

Bænkpres - med pause på brystet
5 x 50 kg
5 x 57½ kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg - igen, ALT for let en omgang

KV dødløft
4 x 72½ kg
4 x 87½ kg
3 x 102½ kg
3 x 102½ kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

SUPPLERINGSØVELSER:

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg

Chinup (underhåndsgreb)
10 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Rear lateral raise
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

DB Hammercurls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg


Ganske fin træning idag, dog var bænkpresset latterlig let igen !! Kan virkelig ikke forstille mig, at når bænkpresset er SÅ let, at det kan give noget på totalen - dog kan man blive overrasket...

Næste træning bliver i morgen med lidt cardio og næste styrketræning lørdag.

Dagens træning fredag den 12. september 2008 kl. 10.30

CARDIO:

- 20 min. løb på løbebånd, bjergprogram level 11

- 15 min. boksning på sandsæk

- 5 min. på crosstrainer på level 12 (fuld gas)

3 øvelser til maven..


Ganske udemærket konditionstræning idag - dejligt at få bokset lidt

I morgen står den på styrketræning..

Ser godt ud med træningen Hvordan virker det at træne hardcore cardio ved siden af al den squat?

KayVee skrev:Ser godt ud med træningen Hvordan virker det at træne hardcore cardio ved siden af al den squat?

Hardcore cardiotræning er nu så meget sagt

Det fungere faktisk ganske udemærket, hvis man planlægger det rigtigt. Jeg skal helst planlægge det således, at jeg ikke træner cardio efter tung bentræning - ellers bliver cardiotræningen ALT for hård og "træls" at dyrke..

Dagens træning lørdag den 13. september 2008 kl. 12.45

Vægt: 89,4 kg

Træningstid: 1 time og 40 min.


STYRKETRÆNING - SHEIKO WEEK 2, DAY 3

Squat
5 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 85 kg
3 x 97½ kg
3 x 97½ kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Bænkpres
6 x 57½ kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 87½ kg
3 x 87½ kg
2 x 92½ kg
2 x 92½ kg
4 x 87½ kg
5 x 80 kg
6 x 70 kg
7 x 57½ kg

Squat
3 x 77½ kg
3 x 90 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg

SUPPLERINGSØVELSER:

Cabel Lat Pulldown
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Incline bænkpres
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB Lateral Raise
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

BB Armcurl
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Squatten virkede rigtig godt idag - god tung omgang med udmærket teknik.

Bænkpresset var igen for lala-let, hvilket er begyndt at irritere mig lidt !! Virker somom jeg ikke får en skid ud af det..

Hvis du tjekker Lithium's log regelmæssigt, vil du finde ud af at han har sat sin PR i bænken op med 5-10kg, for at få noget ud af det. Prøv det, og se hvordan det funker