Stinker med den dårlige træning, har selv lige haft sådan en skod træning.
Men det er vel begrænset hvor meget man kan gøre ved det når man har fået så lidt søvn som i dit tilfælde (især med tanke på at forskere for nylig er kommet frem til at 9-10 timers søvn er at foretrække frem for kun 8 timer, når man dyrker sport på et relativt højt niveau). Der er vel ikke andet for end at komme op på hesten igen

M-85 skrev:Stinker med den dårlige træning, har selv lige haft sådan en skod træning.
Men det er vel begrænset hvor meget man kan gøre ved det når man har fået så lidt søvn som i dit tilfælde (især med tanke på at forskere for nylig er kommet frem til at 9-10 timers søvn er at foretrække frem for kun 8 timer, når man dyrker sport på et relativt højt niveau). Der er vel ikke andet for end at komme op på hesten igen

Du har fuldstændig ret M-85.. Der er ikke så meget at gøre når man er i søvnunderskud.

Det med 9-10 timers søvn har jeg ikke hørt før - det er godt nok mange timer Jeg sover kun en 7 timer ca. hver nat - det passer normalt ganske fint til mig, hvilket det altid har gjort. Jeg kunne ikke få min hverdag til at hænge sammen med 10 timers søvn i døgnet..

Men ja - op på hesten igen og ned og få nogle fede træningspas. Næste træningspas er ligeledes i morgen, hvor jeg har fået min søvn.. Bliver fedt

M-85 skrev:Stinker med den dårlige træning, har selv lige haft sådan en skod træning.
Men det er vel begrænset hvor meget man kan gøre ved det når man har fået så lidt søvn som i dit tilfælde (især med tanke på at forskere for nylig er kommet frem til at 9-10 timers søvn er at foretrække frem for kun 8 timer, når man dyrker sport på et relativt højt niveau). Der er vel ikke andet for end at komme op på hesten igen

Har du noget der understøtter den teori?

M-85 skrev:Stinker med den dårlige træning, har selv lige haft sådan en skod træning.
Men det er vel begrænset hvor meget man kan gøre ved det når man har fået så lidt søvn som i dit tilfælde (især med tanke på at forskere for nylig er kommet frem til at 9-10 timers søvn er at foretrække frem for kun 8 timer, når man dyrker sport på et relativt højt niveau). Der er vel ikke andet for end at komme op på hesten igen

Uha, som logfører kan jeg nok heller ikke få det til at hænge sammen med ti timers søvn

Moqensen skrev:

M-85 skrev:Stinker med den dårlige træning, har selv lige haft sådan en skod træning.
Men det er vel begrænset hvor meget man kan gøre ved det når man har fået så lidt søvn som i dit tilfælde (især med tanke på at forskere for nylig er kommet frem til at 9-10 timers søvn er at foretrække frem for kun 8 timer, når man dyrker sport på et relativt højt niveau). Der er vel ikke andet for end at komme op på hesten igen

Har du noget der understøtter den teori?

Mener at det var forskere fra Stanford universitet som havde undersoegt effekterne af soevn hos eliteidraetsudoevere. Saa vidt jeg husker stod det i denne eller forrige maaneds udgave af aktiv traening (Tjekker det lige naar jeg kommer hjem fra holland igen)

M-85 skrev:

Moqensen skrev:

M-85 skrev:Stinker med den dårlige træning, har selv lige haft sådan en skod træning.
Men det er vel begrænset hvor meget man kan gøre ved det når man har fået så lidt søvn som i dit tilfælde (især med tanke på at forskere for nylig er kommet frem til at 9-10 timers søvn er at foretrække frem for kun 8 timer, når man dyrker sport på et relativt højt niveau). Der er vel ikke andet for end at komme op på hesten igen

Har du noget der understøtter den teori?

Mener at det var forskere fra Stanford universitet som havde undersoegt effekterne af soevn hos eliteidraetsudoevere. Saa vidt jeg husker stod det i denne eller forrige maaneds udgave af aktiv traening (Tjekker det lige naar jeg kommer hjem fra holland igen)

Der er ikke så meget nyt i det studie. Man har længe ment at man skulle sove 7-8 timer + den tid man trænede dagligt

Lithium skrev:

Poliquin skrev:Der er ikke så meget nyt i det studie. Man har længe ment at man skulle sove 7-8 timer + den tid man trænede dagligt

dvs hvis jeg træner 3 gange om ugen af 2,5 timer så skal jeg sove 7 + 2,5 timer på træningsdage og kun 7 timer på ikke-træningsdage ?

eller 7 + 2,5 timer hele tiden ?

dvs hvis jeg træner 3 gange om ugen af 2,5 timer så skal jeg sove 7 + 2,5 timer på træningsdage og kun 7 timer på ikke-træningsdage ?

Dagens træning fredag den 17. oktober 2008 kl. 12.00

Vægt: 90,0 kg

Træningstid: 1 time og 10 min.

STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving

Bænkpres - pyramidetræning
12 x 50 kg (opvarmning)
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
6 x 80 kg
12 x 70 kg - god bænkpres omgang

Chinup (underhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SUPETSÆT MED

Lever Chrunch
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg

Military Presses
12 x 20 kg (opvarmning)
5 x 60 kg - TUNG
6 x 55 kg
8 x 50 kg - go' omgang

Cabel Rows
10 x 60 kg (opvarmning)
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Cabel triceps pulldown
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg

DB Hammercurl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg


En hurtigtræning idag, da tiden IGEN var presset. Følte mig ligeledes træt og "brugt" i kroppen, så undlod squattet til fordel for en løbetur i morgen.

Skal ud og suge i aften, så nok en god ide med lidt let cardio i morgen til at svede alkoholen ud

God weekend til alle der måtte følge med i loggen !!

Go´ weekend og go´ fest

Kæmperen skrev:Go´ weekend og go´ fest

Tak skal du have - det var en fornøjelig fest

Cardioen bliver skubbet til i morgen (søndag), da tømmermændene har taget i mig idag

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Go´ weekend og go´ fest

Tak skal du have - det var en fornøjelig fest

Cardioen bliver skubbet til i morgen (søndag), da tømmermændene har taget i mig idag

Det er for dårligt HAV!

Har det en positiv effekt at lave kardio dagen efter en bytur med alkohol?

AndersHauberg skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Go´ weekend og go´ fest

Tak skal du have - det var en fornøjelig fest

Cardioen bliver skubbet til i morgen (søndag), da tømmermændene har taget i mig idag

Det er for dårligt HAV!

Har det en positiv effekt at lave kardio dagen efter en bytur med alkohol?

Det tror jeg ikke. Hvis jeg har energien til det laver jeg gerne noget aktivt dagen efter en bytur. Det "vækker" ligesom kroppen lidt igen og man får svedt alt spritten ud.

Men spritten fra i går får lov at sidde i kroppen til i morgen formiddag Tror det bliver til en løbetur..

HAV skrev:

AndersHauberg skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:Go´ weekend og go´ fest

Tak skal du have - det var en fornøjelig fest

Cardioen bliver skubbet til i morgen (søndag), da tømmermændene har taget i mig idag

Det er for dårligt HAV!

Har det en positiv effekt at lave kardio dagen efter en bytur med alkohol?

Det tror jeg ikke. Hvis jeg har energien til det laver jeg gerne noget aktivt dagen efter en bytur. Det "vækker" ligesom kroppen lidt igen og man får svedt alt spritten ud.

Men spritten fra i går får lov at sidde i kroppen til i morgen formiddag Tror det bliver til en løbetur..

Ja, der er vist lagt i kakkelovnen til en solid omgang kardio, kan bare ikke forstå du ikke ønsker en tur i dette dejlige regnvejr og så endda med tømmermænd!

AndersHauberg skrev:Ja, der er vist lagt i kakkelovnen til en solid omgang kardio, kan bare ikke forstå du ikke ønsker en tur i dette dejlige regnvejr og så endda med tømmermænd!

Hehe, ja, vejret spillede også en rolle i min beslutning om at udskyde løbeturen til i morgen..

HAV skrev:

TheFatboy skrev:

HAV skrev:

TheFatboy skrev:

HAV skrev:

TheFatboy skrev:Er det ju-jitsu eller jiu-jitsu du går til?

Det er ju-jitsu :ninja4:

Awesome! Det har jeg gået til i 5 år!

Hvor langt er i henne?

Jeg har trænet det i 2½ år efetrhånden.. Det er en ganske udmærket sport Men kun på amatørplan - ingen planer om at gratuere..

Why's that?

Jeg går MEGET mere op i min styrketræning i ju-jitsu'en..

Har du gradueret ?

Undskyld det sene svar, havde ikke set at du responderede

Ja, jeg har gradueret. Nåede til brun stribe, og så gad jeg ikke rigtig gå til det mere. Men det var rigtig fedt anyways, man lærte nogle nyttige teknikker

Dagens træning søndag den 19. oktober 2008 kl. 16.50

CARDIO:

- 5 km løb (mellem tempo)

Hvad med nogle tider?
Hvad er tiden på sådan en mellemtempotur på godt 5 km.?

Kæmperen skrev:Hvad med nogle tider?
Hvad er tiden på sådan en mellemtempotur på godt 5 km.?

Jeg er en ost til at få taget tider på mit løb - glemsomhed.

Men vil skyde på idag tog en 30 min. inkl. stop for diverse røde lys og delvist kuperet terræn.

Min sidste målte 5 km var til DHL, hvor jeg løb den på 22 min. Ikke noget vildt resultat.

Bedste resultat var til DM i Århus i 2007, hvor jeg løb 5 km på 21 min. (hvilket også var dagene efter en 10 km )

Dagens træning mandag den 20. oktober 2008 kl. 15.30

Vægt: 91,0 kg

Træningstid: 1 time og 20 min.


STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving og BW squat

Squat
8 x 50 kg (opvarmning)
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Bænkpres - pyramidetræning
15 x 50 kg (opvarmning)
15 x 50 kg (opvarmning)
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
6 x 80 kg
15 x 70 kg

Cabel Rows - m. lige stang
10 x 60 kg (opvarmning)
8 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

DB Lateral Raise
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg - easy

Calf Raise
20 x BW
20 x BW
20 x BW

EZ Armcurl
10 x 40 kg
6½ x 50 kg - her faldt skiverne af, haha
8 x 50 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Holdt træningen forholdsvis "let" idag. Havde fået 2 timers søvn i nat, så var noget stolt over jeg fik genne,ført dagens træning - var også tæt på jeg sprang over. Men efter som træningen skred frem var der ok med styrke/energi.

Dagens træning onsdag den 22. oktober 2008 kl. 12.45

Vægt: 90,6 kg

Træningstid: 1 time og 30 min.


STYRKETRÆNING:

Opvarmning med armsving, BW squat og hyperextensions

KV Dødløft
8 x 60 kg (opvarmning)
5 x 100 kg (opvarmning)
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 130 kg
3 x 120 kg
10 x 100 kg - okey omgang

Pullup (overhåndsgreb)
10 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

DB Bænkpres
15 x 20 kg (opvarmning)
8 x 36 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Yates Rows
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Military Presses
5 x 60 kg - fik lidt ond i lænden her, så gik ned i kg.
8 x 50 kg
8 x 50 kg

EZ Armcurl
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable Bent-over Triceps Extension
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

En ganske udemærket træning idag - dog fik jeg et mindre "jag" i højre side af lænden, hvilket stadigvæk kan mærkes her til aften.

Håber og satser på at det er væk i morgen..

Næste træning fredag..

Dagens træning torsdag den 23. oktober 2008 kl. 11.30

CARDIO:

- 8,22 km løb i frisk tempo. Løb med en makker, så vi standsede et par gange og strak ud og snakkede lidt, hvorfor en tidsmåling ikke er givende.



Næste styrketræning bliver i morgen..

Fed træning, og lækre DB Benchpress =D>

Moqensen skrev:Fed træning, og lækre DB Benchpress =D>

Tak skal du have Moqensen

Ja, det var en udemærket træning i går, hvor der var fin energi og en god træningslyst - håber på samme i morgen, hvor der også skal styrketrænes

Du skal huske at passe din seng. To timers søvn bliver man s.. ikke stor og stærk af.

Kæmperen skrev:Du skal huske at passe din seng. To timers søvn bliver man s.. ikke stor og stærk af.

Jeg kan kun give dig ret kæmperen og det er heller ikke med min gode vilje, at jeg ikke har fået min søvn.. Men jeg har haft lidt søvnproblemer den sidste tid, grundet mit arbejde med 3-holdsskift samt dårlige sengevaner mv.

Men der skulle være styr på sengetiderne nu, det lover jeg

Det var bedre

Flotte DB press og fin løbetur =D>

Bondi skrev:Flotte DB press og fin løbetur =D>

Merci Bondi

Syntes nu ikke de DB bænkpress var noget specielt men løbeturen gik godt i går, selvom det var pisse koldt pga. blæsevejret. Har lidt slim og ondt i halsen idag - 100% sikkert det stammer derfra, øv

Men får styrketrænet i eftermiddag alligevel